Az ember nem tesz semmit a napi költésről, költésről, kalóriák elégetéséről

Előző

A szervezetben lévő kalóriákat különféle módon lehet elkölteni, beleértve az emberi közvetlen részvételt is. Pontosan tudni kell, hogy mennyi kalóriát költünk el nyugalomban, hogy megakadályozzuk a zsírlerakódások felhalmozódását a szervezetben.

Röviden a ZSZH-ról

Az egészséges életmód egy életforma, melynek célja a szervezet egészségének javítása és a betegségek elleni küzdelem. Olyan ajánlások és szabályok felsorolásából áll, amelyek végrehajtása biztosítja az egészség lehető legnagyobb megőrzését. A valeológia nevű tudomány az SSR kérdéseivel foglalkozik. Az egészséges életmód fő összetevői a következők:

Az egészséges életmód egy életforma, melynek célja a szervezet egészségének javítása

megfelelő táplálkozás;
rendszeres keményedés;
a munka- és pihenőidő betartása;
magas szintű mobilitás és fizikai aktivitás;
erős italok, drogok, cigaretta és egyéb káros szokások elutasítása;
a személyes higiénia betartása.

Az SSR kevésbé fontos jellemzői a következők:

biztonságos viselkedés az utcán és otthon;
ökológiailag helyes viselkedés;
érzelmi és mentális stabilitás;
szexuális nevelés, nemi betegségekkel való fertőzés megelőzése.

Kalória és kalóriatartalom

Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz

A kalóriatartalom az élelmiszerek energia szempontjából mért értékének mértékegysége. Kilokalóriában és kalóriában fejeződik ki, és felhalmozódik szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. A kalória egy bizonyos mennyiségű hőenergia, amely 1 g víz hőmérsékletét 1°C-kal megemeli. A kilokalória 1000 kalóriának megfelelő értékmérő. Valójában ez a joule és kilojoule háztartási analógjafizika

A kalóriák az étel energiáját fejezik ki, aminek köszönhetően a következő funkciók támogatottak:

lehelet;
vérkeringés;
mozgalom;
gondolkodás stb.

Minden élelmiszer bizonyos elemekből áll, amelyek mindegyike bizonyos számú kalóriát tartalmaz:

fehérjék - 4 kcal/év;
zsírok 9 kcal;
szénhidrát - 4 kcal.

A fehérjefogyasztás során aminosavak képződnek, amelyek megújult sejtstruktúrákat alakítanak ki, és növelik az izomrostok térfogatát. A szénhidrátoknak köszönhetően a szervezet glükózzal telítődik, amely aztán egyszerű cukrokra bomlik, és tápanyagokkal telíti a sejteket. A zsírok az emberi test üzemanyagának analógjai. Egy részük behatol a májba, ahol koleszterinvegyületek képződnek.

A szervezet nem távolítja el a felesleges zsírt, hanem felhalmozza azt

Fontos!A felesleges zsírok nem hagyják el a szervezetet, hanem a bőr alatti rétegben halmozódnak fel, ami elhízást okoz.

Hogy a plusz kalóriák ne váljanak zsírrétegekké, el kell költeni. Fogyasztásuk intenzitása számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabbak a következők:

padló;
kor;
Életmód;
általános egészségi állapot;
fizikai aktivitás szintje stb.

Egy személy kalóriafogyasztásának kiszámításának legoptimálisabb módja egy matematikai számítás a következő képlet segítségével:

INK*CFA, ahol INK = A+B+C+655

A = magasság cm-ben * 1,8;
B = emberi testsúly kg * 9,6;
Z = életkor (teljes év) * 4.7.

A KFA a fizikai aktivitás együtthatója, amely életmódtól függ:

alacsony (a fizikai aktivitás teljes hiánya, többnyire ülő és ülő életmód) - 1,2;
kicsi(csoportos edzés fitneszteremben 2-3 naponta egyszer) – 1,38;
átlagos (mérsékelt intenzitású sportok heti három-négy alkalommal) – 1,55;
magas (nagy intenzitású fizikai aktivitás hetente háromszor vagy többször) – 1,73.

Példaként említhetünk egy 35 éves, 167 cm magas és legfeljebb 60 kg súlyú nőt, aki egy irodában dolgozik és hetente kétszer jár edzőterembe. A számítások eredményei szerint a szám 2328, ami normális mutató. Ebből a számításból meghatározhatja, hogy a szervezet hány kalóriát tölt el naponta nyugalomban.

A napi szükséges kalóriamennyiség kiszámítása a személy tevékenységétől függően történik

Kalóriafelhasználás nyugalmi állapotban

Hány kalóriát éget el a padlóról történő fekvőtámaszok során

A testben lévő kalóriák az egyenletes könnyed mozdulatok hatására elpusztulnak. Az energiát fizikai aktivitás hiányában, pihenés és alvás közben is elköltik. Az ilyen kalóriafogyasztás speciális számológépekkel matematikailag kiszámítható, beleértve azokat is, akik keveset mozognak, és többnyire nyugodt és kimért életmódot folytatnak. Annak megállapítására, hogy egy személy mennyi kalóriát költ naponta, ha nem csinál semmit, az emberi szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok sebességén alapuló képletet használnak.

Férfiak esetében a következő képlet használatos:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5 * T) + 5.

A nők esetében hasonló számítást végeznek egy kissé módosított képlettel:

(10,0 * M) + (6,2 * H) – (5*T) – 161,

ahol M a testsúly kilogrammban, H a testmagasság cm-ben, T a teljes évek száma.

A számítások eredményeként kapott mutatók azok a minimális lehetséges mutatók, amelyekre egy személynek naponta szüksége vana létfontosságú tevékenységek normális működésének biztosítására. Ha az energiát hosszú ideig így égetik el, és az embernek állandóan nincs mit tennie, akkor elkerülhetetlen az elhízás.

A feltétel nélküli kalóriaveszteség különböző körülmények között változhat, még ugyanazon embereknél is. Ennek fő oka a hőmérséklet-ingadozás. Negatív hőmérsékleten a szénhidrátok és zsírok fogyasztása a szervezetben körülbelül háromszorosára gyorsul. Ezt előre látva a szervezet már ősszel elkezdi felhalmozni a zsírlerakódásokat. A tél beálltával ez a folyamat csak erősebbé válik. A hideg évszakban a legtöbb embernél csökken a fizikai aktivitás. Mindezek a tényezők együttesen provokálják az elhízás kialakulását.

A feltétel nélküli kalóriaveszteség különböző körülmények között változhat, még ugyanazon embereknél is

Annak érdekében, hogy az alacsony hőmérséklet ne okozzon zsírredők kialakulását, meg kell téveszteni a testet a helyzet megváltoztatásával. Ehhez a helyiséget olyan hőmérsékleten kell kialakítani, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy kényelmesen éljen, ugyanakkor a zsírokat a test fűtésére kényszeríti. A legtöbb ember számára az optimális hőmérséklet +20 C.

A szervezet még alvás közben is képes kalóriát égetni. Normál alvásidővel, ami 8 óra, 65-70 kcal-tól szabadulhat meg éjszakánként. Ez a mutató csak akkor jelenik meg, ha az alvó teljesen nyugodt, és elalvás előtt nem tapasztalt idegi feszültséget.

További információ.A hálószobát estétől szellőztetni kell, hogy az emberek ne tapasztaljanak oxigénhiányt alvás közben, mivel az negatív hatással van a kalóriafogyasztásra.

Kalóriaégetés az agyi tevékenység során

Mennyi kalóriát éget el úszás közben

Ennek eredményekéntmentális tevékenység a szervezetben megfigyelhető energia- és kalóriafogyasztás. Érzelmi és fizikai pihenés esetén az agyi tevékenység eredményeként az organizmusok energiafogyasztása 2 és 19% között változik. Pontosabb mutatókat kapunk a tevékenységben való részvétel mértékétől függően. Tehát, ha valaki unalmas, érdektelen szöveget olvas, amely nem váltja ki komoly érzelmek átélésére, a kalóriaégetési mutatók az alsó határra hajlanak. Abban az esetben, ha az agyi folyamatokat súlyos pszicho-érzelmi túlterhelés és/vagy csekély izomtevékenység kíséri, a kalóriapusztulás mértéke 11-19%-ra emelkedik.

Érdekes.Egy középkorú, normál magasságú és testsúlyú férfi körülbelül 70 kcal-t éget el egy munkanap alatt az irodában. Ez egy viszonylag kicsi mutató, amely mindössze 10 perc alatt elérhető fizikai edzés során.

Kalóriaégetés stressz alatt

Ideges feszültség alatt az ember általában fogy. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kellemetlen érzelmek és gondolatok meggátolják az ételre való koncentrálást, valamint a gyomor-bél traktus és más szervek izmainak görcsét váltják ki. A fogyás fő tényezői ebben az esetben a következők:

Stressz alatt a szervezet kalóriát éget el

Gyenge immunitás, gyakori betegségek. Ebben az esetben az érzelmi tapasztalatok hátterében az ember elveszíti étvágyát. Súlyos esetekben az étkezés hányással végződik.

A legyengült idegrendszer, az erkölcsi instabilitás az evészavar okaivá válik, aminek következtében az embert megfosztják a gyógyulás lehetőségétől.

Testfelépítés az aszténiás típus szerint. Az aszténiás betegek keskeny mellkasa gyulladt, a karok és a lábak izmai gyengék. Stressz hatására az ilyen emberek kilóktól szabadulnak meg, majd nagyon sokáig nem tudnak felépülni.

A stressz hátterében nincs éles fogyása túlsúly elleni küzdelem normális módja. Az ilyen embereknél a fogyás kimerültségbe fordulhat, és idegösszeomláshoz, lelki problémák kialakulásához vezethet.

Figyelem!Vannak, akik megpróbálják "enni" a stresszt, ami túlsúlyhoz vezet.

A plusz kilók leadása és felszaporodása különféle külső és belső tényezőkkel hozható összefüggésbe. Miután megtanulta irányítani őket, az ember képes lesz segíteni magának a normál testsúly fenntartásában. Különösen fontos tudni, hogy egy ember mennyi kalóriát költ el naponta anélkül, hogy bármit is csinálna.