Az esti futásról a fogyásért, hogyan kell helyesen elkezdeni az esti futást

Előző

A fogyás egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módja a könnyű kocogás. A plusz kilók leadásának képessége, függetlenül az edzőtermek menetrendjétől és pénzköltés nélkül, sok ember számára vonzó. A futás segítségével eltávolíthatod a plusz centimétereket oldalról és hasról. Ez egy univerzális eszköz nőknek és férfiaknak egyaránt, amely lehetővé teszi fizikai formájának megőrzését és egyes izomcsoportok, különösen a fenék felpumpálását.

A kiválasztott napszaktól függően eltérő hatást érhet el. A reggeli futások erősítik az ideg- és a szív- és érrendszert. Míg az esti futás segít a fogyásban. Szóval, esti futás a fogyás érdekében, hogyan csináld jól?

Az esti futásról a fogyásért

Esti futás

Az esti futás a fogyásért segít a felesleges kalóriák elégetésében. Mennyit kell futni a fogyáshoz?

A futás során a szervezet elkezdi felhasználni a tartalékcukrot - glikogént. Az edzés első 40-50 percében a szervezet sejtjei leállítják a glikogén termelést, és a szervezet elkezdi felhasználni a tartalék zsírlerakódásokat.

Éppen ezért legalább 50-60 percig futni kell a zsírtömeg elvesztéséhez. Ezalatt a szervezet abbahagyja a glikogén felhasználását, és elkezdi elégetni a zsírtartalékokat.

Fontos!10-20 perc futás nem éri el a fogyás hatását.

Annak érdekében, hogy a szervezet ne szokjon hozzá a terhelésekhez, rövid távon a gyors futást a hosszú távon nyugodtabb futással váltogatni kell. Ez segít megőrizni a testet jó formában, és több kalóriát éget el.

Ezenkívül az esti futás a fogyásért lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a napközben felhalmozódott stressztől, megnyugtatva és mélyebbé téve az alvást.

Fontos információ!A futás tilos szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, krónikus és gyulladásos folyamatokkal, valamint a mozgásszervi rendszer szerveinek deformációjával.

Lehet fogyni esti futással?

Lehet este futni fogyni? Természetesen igen. A hosszú futások során azonban eljön az a pillanat, amikor a szervezetből kifogynak a glikogéntartalékok, és a zsírok lebontása még nem kezdődött el. Ebben az időszakban elkezdődik az izomfehérjék fogyasztása. Így ha a futás célja a test szárítása az izomtömeg elvesztése nélkül, akkor a kocogást el kell hagyni.

Mikor jobb sportolni a fogyás érdekében: reggel vagy este

Intervallumfutással érheti el a kívánt fogyókúrás hatást. Ez egy futógyakorlat sorozat maximális erőfeszítéssel és pihenéssel. Például 100 méter - egy nyugodt séta, 100 - egy kocogás és 100 - egy sprint verseny maximális sebességgel és erőfeszítéssel. Ha ezt a sorrendet 30-40 percig váltogatod, akkor hosszú távú zsírégető hatást érhetsz el.

Figyelem!Az intervallumfutás elősegíti a zsírégetést az edzés után 6 órán belül.

Az edzéshez szükséges ruhák megfelelő megválasztása elősegíti a fogyást. A lőszernek természetes szövetből kell készülnie, nem zúzó és könnyű. Futócipő vásárlása kötelező, főleg aszfalton való futáshoz.

Nagyobb hatást érhet el a speciális női rövidnadrágok segítségével. Használatukkor aktívabb izzadás következik be, ami salak- és méreganyagok távozásához vezet a testszövetekből.

Amikor futni kell

Az edzést nyugodt sétával kell kezdeni

Reggeli futás a fogyásért

Mehetsz futni akár 1 órával étkezés előtt, ill2 óra múlva. Ismeretes, hogy a 16:00 és 18:00 közötti időszakot tekintik a leghatékonyabb időszaknak, amikor az izomtömeg készen áll a terhelések fogadására. Ezért ezen az intervallumon belüli időpont kiválasztásával nagy előnyt és hatást érhet el.

Az esti futás elve nem különbözik a reggeli futástól. Az edzést nyugodt sétával kell kezdeni. Fokozatosan növelve a tempót és a terhelést, lehetőséget kell adni a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon az anyagcseréhez.

Fontos!Az aktivitás zökkenőmentes növelése segít aktiválni a zsírégetési folyamatért felelős belső rendszerek munkáját.

Az óra ütemének és időpontjának megválasztása mellett az útvonal kiválasztásával is foglalkozni kell. Kezdő futók számára jobb az egyenes és sík felületek előnyben részesítése. A bonyolultabb domborzatú helyek kiválasztása növeli a mozgásszervi rendszer terhelését.

Figyelem!Rendkívül óvatosnak kell lennie, ha sötétben fut. A kiálló dudorok vagy gödrök súlyos sérüléseket okozhatnak.

Edzés után tudsz enni?

Abban az esetben, ha edzés után röviddel alvási időszak következik, az esti étkezést reggelre halaszthatja.

Futó program fogyásért

Mivel az esti futás éhgyomorra nem ajánlott a fogyáshoz, futás előtt 30-60 perccel érdemes egy könnyű falatozást. Lehet zsírszegény sajt vagy joghurt, zöldségsaláta vagy gyümölcs.

Figyelem!Létezik a szénhidrát ablak fogalma. Ez azt jelenti, hogy edzés után 15 percen belül nem tölti be a szénhidrát egyensúlyt. Ennek az eseménynek a figyelmen kívül hagyása anyagcserezavarokhoz vezethet. Egy pohár gyümölcslé, szárított gyümölcs kiválasztása megakadályozza ennek a folyamatnak a kialakulását.

A teljes étkezés 40-50 perc után lehetségesfutás után A szénhidrátok és fehérjék arányának 3:1 gramm/1 kg-os szabályának betartásával hozzájárulhat a fogyás folyamatához.

A fehérjetermékek futás után jók enni. A gabonafélék, a tojás, a tejtermékek és az alacsony zsírtartalmú húsfajták lehetővé teszik az elégetett glikogéntartalék pótlását.

A szív- és érrendszeri és kiválasztórendszerek terhelésének csökkentése érdekében az edzés megkezdése előtt csökkenteni kell az elfogyasztott víz mennyiségét. A futás során a szomjat kis kortyokkal olthatod, a futás végén 200-250 ml vizet fogyasztva.

Tanácsok professzionális fitneszedzőktől

Esti időpont kiválasztása a futáshoz

Az esti kocogás időpontjának kiválasztása határozza meg a legjobb pszichológiai hatást. A kora reggeli felkelés hiánya növeli a pszichológiai kényelmet az órák alatt.

Figyelem!Az esti kocogás a fogyás mellett lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az endorfintermelés miatti stressztől. Ráadásul egy ilyen futás segít a napközben felhalmozott plusz kalóriák elégetésében.

Emellett az esti futást érdemes választani az esetleges fáradtságérzet miatt, ami kihat a munkaképességre.

A kiválasztó rendszer esti aktív folyamatai a futással együtt segítik a fogyást.

Összegezve bátran kijelenthetjük, hogy az esti futás választása, a diéta követése segít csökkenteni a zsírlerakódásokat. A plusz kilók leadása mellett az esti futás segít levezetni a felgyülemlett feszültséget és stresszt. Kényelmes sportruházat, helyesen betartott ivási rendszer és étrend - mindez segít a kívánt eredmény gyors elérésében.

Következő

Olvassa el továbbá: