A lábon való fogyásról, mit kell tenni a láb fogyásáért és hogyan távolítsuk el a megereszkedett bőrt

Előző
  • Megfelelő táplálkozás és diéták
  • Fogyás után a lábak bőre megereszkedett, mit kell tenni

    • A karcsú és gyönyörű test minden nő és még férfi álma. De a jelenlegi életmód mellett nagyon nehéz rendesen étkezni, és elég a pihenés. Ráadásul azok, akik már hozzászoktak a gyorséttermekhez és az édességekhez, nehezen változtatják meg szokásaikat és korlátozzák magukat valamiben, ezért fogyókúrás tablettákhoz folyamodnak. A szakértők azonban azt állítják, hogy csak a megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás segít a fogyásban, az inaktivitás nem vezet semmi jóra.

    Karcsúsító lábak

    A felesleges zsír leggyakrabban a lábakon, a csípőn és a hason rakódik le. Ezeket a problémás területeket nem könnyű rendbe tenni. Sok nőt és lányt érdekel a lábak fogyásának kérdése, mivel nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, amelyek egyszerűen eltávolíthatják a zsírt, és nem építik az izmokat. Ezért gyakran hallhatja a kérdést: mit kell tenni, hogy lefogyjon a lábakon?

    Egyes diéták sem tudják az ideális alakot hozni, mivel a bőr petyhüdt és megereszkedett lesz a fogyás után. Óvatosan és kapkodás nélkül kell megközelítenie a fogyás kérdését, válassza ki az optimális fogyás programot. Először is ki kell választania a megfelelő osztályokat, és nem kell lusta minden nap elvégeznie őket. Egy ilyen munkamenet 15-20 percig tarthat, ez elég lesz a problémás területek kidolgozásához.

    Mit kell tenni a fogyás érdekében lábak

    Egy ilyen komplexumnak tartalmaznia kell:

    • kerékpár;
    • guggolás;
    • rúgások;
    • plié;
    • járás a fenéken.

    Fontos!Az edzés megkezdése előtt be kell melegíteni, ez segít elkerülni a sérüléseket és ficamokat.

    Kerékpár

    Ez egy meglehetősen népszerű gyakorlat, amelynek lényege, hogy képzeljük el a pedálozást,vagyis kerékpározás szimulációi. A helyes végrehajtáshoz hanyatt kell feküdnie, és fel kell emelnie a lábát, térdre kell hajlítania derékszögben. Ezután egyenként húzza fel a lábát a mellkasához, imitálva a pedálozást. Két megközelítéshez 10-15 alkalommal kell végrehajtani, és ne felejtsük el a megfelelő légzést.

    Ha van vágy, váll emeléssel kissé bonyolíthatja a szokásos verziót. Az ellenkező vállát a lábbal egyidejűleg kell felemelni. Így nem csak a csípőt, hanem a hasizmokat is edzheti.

    Szobakerékpár fogyáshoz

    Guggolások és rúgások

    Ez egy nagyon hatékony módszer a zsír eltávolítására a problémás területeken. Ebben az esetben lehetőség van a lábak szárítására, és ugyanakkor rugalmasságot ad a farizmoknak. Egy gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos szempont a helyes végrehajtás. Ha minden nem úgy történik, ahogy kellene, akkor nem lesz eredmény. Lábát vállszélességre kell tennie, és ki kell egyenesítenie a hátát.

    Ezután lassan guggolj le anélkül, hogy a sarkaidat levennéd a padlóról, és nyújtsd előre a karjaidat. Ezután szintén lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Két 20-szoros készletet kell készíteni. Ezt a feladatot is megnehezítheti a zsírlerakódások intenzívebb elégetése. Minden a klasszikus guggolás módszere szerint történik, csak egy ugrás ülő helyzetben van hozzáadva. Ugyanakkor a kezek folyamatosan a mellkas szintjén vannak. Amennyit csak tudsz, ugrálnod kell, de gondosan figyeld a testtartásodat, és kerüld a hajlítást.

    A guggolás kiváló gyakorlat a lábak és a fenék karcsúsítására

    A lábon végzett rúgások nagyon hasznosak lehetnek a comb belső zsírjának kezelésében. Az oldalára kell feküdnie, és lassan fel kell emelnie a végtagot, majd le kell engednie. Szükségesvégezzen 15-20-szor minden lábra, miközben nem szabad megfeledkezni az egyenes hátról. A jobb eredmény érdekében súlyokat adhat a gyakorlathoz, és ugyanazt teheti, mint az eredeti verzióban.

    Sírás és járás a fenéken

    A Plie nagyon hatékony módszer a lábak fogyására is. Végrehajtásának lényege a lassú guggolás, csak a végrehajtási technika különbözik a klasszikus guggolásoktól. A lábakat szélesre kell helyezni, a zoknikat és a térdeket a lehető legnagyobb mértékben szét kell húzni ellentétes irányba. Tehát 15-20-szor kell guggolni két megközelítésben. A feladat végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a testtartásra, a hát meghajlítása lehetetlen. A kezek összecsukhatók a mellkason, vagy az övre helyezhetők.

    Bár a „fenéken járás” kifejezés viccesen hangzik, valóban segít felpumpálni a problémás területeket a lábakon és a fenéken. Le kell ülnie a padlón, egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt. Ezután utánozza a lépéseket, de nem a lábakkal, hanem az aljával. Tehát körülbelül öt percig különböző irányokba kell mozognia. Ez segít megerősíteni az alsó végtagok izmait, és jó enyhülést ad a popnak.

    Hogyan kell helyesen végrehajtani a "Plie" guggolást

    Az otthoni gyakorlatok kínálatához reggeli futásokat vagy ugrókötelet is hozzáadhat. Ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a kardiorendszer kis terhelését is. Tehát a válasz sok nő égető kérdésére, hogy hogyan lehet fogyni teljes lábbal, napi gyakorlatok elvégzése lesz.

    Megfelelő táplálkozás és diéták

    Mit kell tenned a fogyáshoz

    Az edzés mellett a megfelelő ételeket is be kell építeni a napi étrendbe. Mindig figyelnie kell az étrendjét, nem csak a fogyás időszakában. Ha szeretne gyorsabb eredményeket elérni, akkor megfelelő étrendet kell választania,ami segít gyorsabban eltávolítani a felesleges zsírt.

    A következő termékeket kell tartalmaznia az étrendben:

    • zöldségek;
    • gyümölcsök;
    • aszalt gyümölcsök;
    • Ábra;
    • főtt hús;
    • hal;
    • hüvelyesek

    Megfelelő táplálkozás

    A lisztes, édes és zsíros ételeket ki kell zárni, mivel ez az étel nagyon magas kalóriatartalmú. Jobb, ha salátákat készítünk zöldségekből, próbálva nem adunk hozzá semmit. A húst és a halat érdemes főzni, ha pedig sütni szeretnénk, akkor mindenképpen olaj nélkül. Érdemes töredékesen enni, egyszerre kis mennyiségű ételt fogyasztani. Meg kell próbálni nem enni túl sokat, mert a jóllakottság érzése csak 15 perccel étkezés után jön.

    Ezért lassan és zavartalanul kell enni. Ha betartod ezt a diétát, egy hét alatt 3-5 kg-ot fogyhatsz.A fogyás egyetlen feltétele, hogy ne fogyj le. Határozottan célt kell kitűznie maga elé, és a végére kell mennie.

    Fontos!Bármilyen diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, bármilyen krónikus betegség jelenléte negatívan befolyásolhatja egészségét.

    Fogyás után a lábak bőre megereszkedett, mit kell tenni

    Milyen gyakorlatokat kell végezni a gyomor és az oldalak eltávolítására

    Ezt a kérdést sokan felteszik, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, és ennek eredményeként elérték céljukat. Ilyen helyzetben a cikkben korábban említett gyakorlatok segítenek. A felsorolt ​​komplexumhoz lábmasszázs is hozzáadható. Az eljárás megkezdése előtt olajat vagy krémet kell kenni a láb bőrére. Ezután a vádlitól kezdve fokozatosan masszírozza az izmokat, fokozatosan emelkedve felfelé. A masszázst nem csak azokon a helyeken kell végezni, ahol zsírlerakódások vannak, hanem a lábak minden területét kezelni kell. Ha vannak plusz pénzügyek, akkor érdemes odamennieljárásokat szakemberhez.

    A masszázs segít feszesíteni a megereszkedett bőrt

    Ha a fenti módszereket együtt alkalmazza, akkor egy jó fogyókúrás programot kap az egész hónapra. Ezalatt 6-8 kilogramm undorító zsírtól szabadulhatsz meg. De érdemes megjegyezni, hogy minél több a felesleges lerakódás a lábakon, annál tovább tart a tisztításuk. Ha csak néhány centimétert kell elégetnie, akkor egy hónapig elég lesz egy ilyen program használata.

    A fogyást nem kell későbbre halasztani, ha van cél, akkor bármiről is legyen szó, ahhoz ragaszkodni kell. E cél elérése után egy gyönyörű tónusú testet találhat, amelyet sokan irigyelni fognak.

    Következő

    Olvassa el továbbá: