Disc Health fogyókúrás gyakorlatokhoz, áttekintések és ellenjavallatok

Egészséglemez: mi ez és mik az előnyei?
Általános ajánlások a gyakorláshoz
Lemezgyakorlatok a fogyáshoz
Videó gyakorlatokról egészségügyi koronggal
Ellenjavallat
Hogyan válasszunk egészségügyi lemezt?

Az egészség korongja (vagy köre) egy nagyon egyszerű és olcsó otthoni edző, a hasizmok és a combok erősítésére szolgál. Segítségével nem csak néhány plusz kilogrammot égethet el, hanem javíthatja az általános izomtónust, kidolgozhatja a problémás területeket, és finomabbra cserélheti a derékvonalat. A fogyókúrás tárcsás edzőgép jól szállítható, használható otthon vagy az irodában.

Egészséglemez: mi ez és mik az előnyei?

Szinte minden szovjet családnak volt forgó korongja a fogyáshoz és a karcsúság megőrzéséhez. 30-40 éve terjedt el náluk a divat, és ezért van még sokaknak otthon az anyja vagy a nagymama "edzője". A karcsúsító tárcsa kialakítása nagyon egyszerű: két fém vagy műanyag palacsintát egy alátét köt össze, közöttük pedig acél csapágyakkal ellátott sínek vannak, amelyek biztosítják a sima forgást. A modern modellek lábmasszírozóval és bővítővel vannak felszerelve. Akár különböző motívumokat is játszhatnak, a forgatás típusától függően! De még a sorozat legegyszerűbb és legolcsóbb szimulátora is hatékony lesz.

Miért van szükség egészségügyi lemezre és milyen hatásai vannak? Csavarokkal edzzük a derék és a comb izmait, ezáltal fejlesztjük vonalukat, és a hatást a fő zsírlerakódási területekre irányítjuk. Nyilvánvaló előnyökhöz jutunk az egyszerű, egyszerű osztályokból:

Javul a hangulat és megszűnik az izomfeszülés, tehermentesülés, váltás történik – ezért jó az egészségkorongot a számítógép előtti ülések közötti szünetekben használni.
A vesztibuláris apparátus képzése folyamatban van, folyamatban van a test koordinációjának javítása az űrben.
A test rugalmasabbá válik, plaszticitás alakul ki, az ízületek rugalmassága, a gerinc mozgékonysága megmarad.
A has, a comb, a fenék izmai felpumpálódnak, kialakul a derék.
A szív és az erek optimális terhelése adott, sőt, a lemezre töltés a kardióedzés könnyű változata.
A csavarások miatt a belső szerveket masszírozzák. A hasüregben elhelyezkedő szervek vérkeringésének javítása az anyagcsere kialakulásához és tónusuk fenntartásához vezet.

Fél óra gyakorlatok egy fitnesz korongon a fogyás érdekében 250-300 kcal elégetését teszi lehetővé, ami nagyon jó eredmény. Emellett otthon is kerékpározhat, kényelmes körülmények között – zenehallgatás, film vagy tévéműsor nézése közben.

Az egészségügyi lemezzel végzett munka eredménye karcsú alak. Egy hónapos órák alatt, ha más típusú sportokkal és egészséges táplálkozással kombinálod, 2-5 kg súlyfelesleget veszíthetsz el, 2-5 cm-rel csökkentheted a derékbőséget, és javíthatod a test általános állapotát. Az egészségügyi lemezről szóló vélemények a maga javára szólnak.

Általános ajánlások a gyakorláshoz

Annak érdekében, hogy az egészségklubban végzett órák ne csak kellemesek, hanem hatékonyak is legyenek, próbálja meg betartani a következő ajánlásokat.

Csak akkor kezdjen el edzeni a szimulátoron, ha biztos abban, hogy biztonságosan fel van szerelve. A legjobb, ha gumiszőnyegre vagy szőnyegre, vagy bármilyen más csúszós felületre helyezi. Ellenkező esetben minden esély megvan arra, hogy a gyakorlatok során "elbotlik" vagy megcsúszjon és megsérüljön.
Annak érdekében, hogy ne szédüljön el az első órákon, tartsa egyenesen a fejét és nézzen maga elé anélkül, hogy irányt váltananézd meg csavaráskor.
Annak érdekében, hogy ne essen el, ha hirtelen megpördül a feje, először gyakoroljon olyan tárgyak közelében, amelyekre, ha valamire rá tud támaszkodni. Legyen ez egy íróasztal, egy szék, polcok, falak.
A fogyás korongján végzett összes gyakorlatban van egy kulcsfontosságú pont - a ritmus fenntartása. Próbálj meg nem lassítani az egész edzés alatt, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart – legalább három perc, a kezdőknek ajánlott módon, legfeljebb fél óra. Ha nem változtat a tempón, növelheti a pulzusát, vagyis elkezdheti intenzíven edzeni a szívét. A gyakorlatokat nem kell nagyon gyorsan elvégezni – csak folyamatosan, azonos ütemben kell végezni az egész órán.
Edzés előtt 30-40 perccel igyál meg 1-2 pohár meleg ivóvizet vagy ásványvizet. Segít serkenteni a szívet, növeli az órák hatását.
Az egészségkör gyakorlatait nem kötelező sportruhában végezni, de jobb, ha kényelmesen öltözünk. Jobb körben állni akár cipő nélkül, akár legalább sarkú cipőben (ha ez az irodában történik).
A legjobb, ha a koronggyakorlatokat más szimulátorokon, felszereléseken vagy bemelegítéssel kombinálják. A váltakozó órák segítenek javítani a hatást, és terhelést biztosítanak minden típusú izom számára. Javasoljuk, hogy a kört vízszintes rúddal, nyújtó gyakorlatokkal, a prés lengetésével kombinálják.
Az egészségügyi korongon végzett gyakorlatok során ügyeljen arra, hogy egymás után legfeljebb 2-3 féle csavaró gyakorlatot végezzenek: nem terhelheti túl a gerincet ezekkel, jobb, ha a csavarást más gyakorlatokkal váltogatja.

Az egészségügyi kör helyes használatát a fogyás érdekében az áttekintésekben a jó eredmény első garanciájának nevezik.

Lemezgyakorlatok a fogyáshoz

A fogyás egészségügyi korongja számos elérhető gyakorlatot kínál, amelyeket szakemberek fejlesztettek kiegész komplexek a fogyáshoz és a derékvonal javításához. Íme néhány a legérdekesebb és legnépszerűbb gyakorlat az egészségügyi korongon a fogyás érdekében.

Tegye mindkét lábát a korongra, a karját kissé hajlítsa meg a könyökénél, és kezdje el csavarni a kezét. Ugyanakkor a test mozdulatlan marad. Az alkar terhelésének növelése és a karok kissé felpumpálása érdekében a gyakorlatot egyenesen maga előtt tartva végezheti el - úgy, hogy a könyökök a vállak magasságában legyenek.

Helyezze át a lemezt egy székre vagy zsámolyra, üljön rá. Kezdje el csavarni, tehetetlenséget adva a csípőnek, és forgatva balra és jobbra. Így megkapjuk a szükséges terhelést a ferde izmokra, és kidolgozzuk a test vonalait. Ezeket a derékgyakorlatokat az egyik leghatékonyabbnak tartják az egészség körében.

A szimulátort a kezében tartva, tenyerét a korongjaira helyezve kezdje el forgatni őket ellentétes irányba. A karok és a törzs izmai érintettek.

Ha lehetséges két lemezt egyszerre használni, helyezze őket egymás mellé a padlóra, és álljon rá. Kezdje el forgatni a korongokat a lábával: mozgassa a lábát befelé és kifelé.

Ugyanezzel a két koronggal végezzünk gyakorlatot a kezekre: vegyünk fekvőtámaszt, de a kezünket ne a padlón, hanem a korongokon pihentessük. Kezdje el forgatni őket tenyerével váltakozva balra, majd jobbra.

Korong segítségével dőléseket, csavarásokat is végezhet nyújtógyakorlatok során (dőléskor a kezekre helyezve a hangsúlyt). A gyakorlatok szórakoztatóbbá tétele érdekében egyesítheti erőit egy másik személlyel, és párban végezhet gyakorlatokat – például kézen fogva a rutin csavarások során. Ez megoldja a gyakorlatokhoz szükséges második korong problémáját is, és segít fenntartani az egyensúlyt.

Videó az egészségügyi lemezzel végzett gyakorlatokról

Ellenjavallat

Sajnos nem mindenki képes ráhasznos lesz egy egészségügyi lemez használata. A használat ellenjavallatai a következők:

Gerinc sérülések, csigolyák elmozdulása, csigolyaközi sérv.
A gyomor, a belek betegségei és a hasüreg egyéb problémái, amelyek a test ezen részének nyugalmi állapotával járnak (például fekély).
Nőgyógyászati betegségek, amelyekben az intenzív testmozgás tilos (például ciszta).
Terhesség.

Ha magas vagy alacsony a vérnyomása, egyensúlyzavara van, vagy a vesztibuláris apparátus bármilyen betegsége van, az edzés megkezdése előtt érdemes megbeszélni terveit orvosával.

A már 60 év felettieknek nem ajánlott a körözés: csavaró gyakorlatokkal, egyéb forgással lehetnek gondok.

Hogyan válasszunk egészségügyi lemezt?

Mivel maga a szimulátor nagyon egyszerű, az ára is kicsi - 250 és 900 rubel között mozog, attól függően, hogy milyen anyagokból készült a lemez, és milyen további képességei vannak. De amikor az üzletbe jön, megzavarhatja a választás.

A legegyszerűbb "Grace" egészségügyi korong, lapos és legfeljebb 25 cm átmérőjű, nagyszerű kezdőknek. Ha többet szeretne rajta dolgozni a lábával, a karok pumpálása nélkül, javasoljuk, hogy válasszon hasonlót, de a lábak számára masszázselemekkel - ez lehet műanyag vagy gumi felület speciális kiemelkedésekkel. Ez a leggyakrabban használt lemez a fogyáshoz, a vélemények széleskörű otthoni használatáról tanúskodnak.

Az oldalról hozzáerősített bővítővel ellátott egészségügyi korong a kéz izmait pumpálja. A fürtökkel egy időben kell dolgoznia a bővítővel. Egy ilyen szimulátor kényelmes és érdekes lesz azok számára, akik már rendelkeznek tapasztalattal az egészségügyi tevékenységekben. A legjobb vélemények erről az egészségügyi körről az övéimég profi sportolók is használják.

A mágnesterápiás egészségügyi lemez, amely számítógéppel felszerelve számolja a fordulatokat és elemzi a további információkat, az egyik modern lehetőség. Körülbelül 800-900 rubelbe kerül, és inkább ennek az otthoni edzőgépnek a rajongóinak készült.

Speciális éneklő és játszó CD-ket gyártanak a gyermekek számára - különböző módon reagálnak a különböző mozdulatokra, így a gyermek könnyen megszokhatja ezt a szimulátort.

Most pedig forduljunk azokhoz, akik már használták az egészségügyi lemezt. Olvassa el alább a szimulátorral végzett munka áttekintéseit és eredményeit.

Következő