Fogyás az alak típusához "Alma" 3 diétás lehetőség

Az "alma" figura megkülönböztető jegyei
Lehetséges egészségügyi problémák
Hogyan kell megfelelően öltözni
kiegészítők
Hogyan kell helyesen étkezni
"lapos has" diéta
Diéta "Gyorsan és egyszerűen"
Gyors olasz diéta
Videó: Apple testtípus. Tippek és gyakorlatok
Következtetés

Egy alma? nagyszerű gyümölcs, de az ilyen alkatú nők nem mindig érzik magukat magabiztosnak. Ez a testforma talán az egyik leginkább nemkívánatos a lányok számára. Sajnos megjelenésünket nagymértékben meghatározza a genetika: ettől függ az alak aránya, a hormonszint, az anyagcsere aktivitás. De van egy jó hír is: minden nő képes hangsúlyozni a kép érdemeit, és elrejteni a külső hibákat. Nézzük meg, hogy az „alma” testalkatú nőknek milyen szempontokkal kell különösen óvatosnak lenniük.

Az "alma" figura megkülönböztető jegyei

Az "alma" testalkatú lányok teste az "O" betűhöz hasonlít. Az előnyei? dús mellek, szép karcsú lábak, kecses kezek. A hátrányok közé tartozik a gyenge derék, a terjedelmes has és a keskeny csípő. Ahhoz, hogy pontosan meg lehessen határozni, hogy ebbe a típusba tartozik, egyszerű számításokat kell végrehajtania. A köldök felett 2 centiméterrel mért derékátmérőt osszuk el a csípő kerületével a legszélesebb részén. Ha az arány több mint 0,8 a nőknél és 1 a férfiaknál, akkor Ön alma.

Lehetséges egészségügyi problémák

Minden figuratípusnak megvannak a maga sajátosságai. Az "alma" alkatú embereknél a fő probléma a zsigeri zsír lerakódása a belső szervekre, amelyre hajlamosak. A belső zsír veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír, ezért az ilyen testtípus tulajdonosainak gondosan figyelemmel kell kísérniük súlyukat és általános egészségi állapotukat.

Lehetséges egészségügyi kockázatok:

cukorbetegségmásodik típus;
szív- és érrendszeri problémák (szívbetegség, magas vérnyomás, stroke);
a belső szervek gyulladásának magas kockázata;
alvási apnoe;
pulmonális hipertónia;
metabolikus szindróma;
szívritmuszavar.

Hogyan kell megfelelően öltözni

"Alma"? nem a legkönnyebb típusú figura. A ruhaválasztás nehézségeivel szembesülve sok nő inkább egyszerűen elrejti testét nagy méretű, bő ruhák alá. De nem ez a legjobb kiút, mert a legszebb részeidet mutathatod meg az alakodból.

Az ilyen alkatú hölgyek fő szabálya a megfelelő sziluett kialakítása. Ehhez meg kell kelteni a derék illúzióját, hangsúlyozni kell a függőleges vonalakat, és el kell terelni a figyelmet a gyomorról.

Mit ne viseljünk:

puffadt dzsekik;
formátlan pulóverek;
masszív nadrág sok zsebbel és cipzárral;
ujjatlan blúzok nyakkivágással;
szűk pólók;
monokróm öltönyök.

Különösen óvatosan kell megközelítenie a színválasztást: a derékrész nagy mintája elfogadhatatlan. Minden fényes akcentusnak a test felső és alsó harmadában kell lennie. A különböző színek és textúrák kombinációja segít az "alma" figura tulajdonosainak vizuálisan eltávolítani a gyomrot, megtörve az alakot.

Ajánlott olyan anyagokat választani, amelyek folyékonyak, szabad vágást biztosítanak, vagy texturált - szövött anyagot, farmert, öltönyszövetet. A túl keskeny vagy túl széles öveket kerülni kell.

Mit viselni:

súlytalan anyagokból készült ruhák, amelyek szabadon válnak ki a mellkas alól? római stílus;
felsők V-alakú nyakkivágással;
pánt nélküli nyakkivágás;
ceruzaszoknya térd felett.

A karcsú lábak előnye az "alma" alaknak? érdemes játszani rajta. Rövidnadrág és szoknya combközépig nyitottcipő tökéletesen hangsúlyozni fogja ezt a méltóságot. De a vádli közepéig érdemes elkerülni a nadrágot, főleg szűk változatban. Fontos, hogy a rövidnadrág felső része ne legyen túl keskeny, ne vonzzon nem kívánt figyelmet a gyomorra.

kiegészítők

Az ékszereket szerető nőknek érdemes odafigyelniük a többszintes nyakláncokra, kis medálos láncokra. De jobb elkerülni a terjedelmes medálokat. A ruházat által feltárt láda már dekoráció.

Jobb, ha rövid, közepes méretű pántos táskát választunk. A túl kicsi kuplung vagy a túl nagy táska kiemeli a hasüreg extra térfogatát, a vállra vetett pánt pedig a derékra hívja fel a figyelmet.

Hogyan kell helyesen étkezni

Jó hír: az "alma" alkatú lányoknak sokkal könnyebben fogynak, mint a körtéknek. A zsigeri zsír megy először, a derék elég gyorsan kezd megjelenni. Az "alma" figura típusának alapvető szabályai alig különböznek a súly normalizálására vonatkozó általános ajánlásoktól:

megszünteti a feldolgozott szénhidrátokat? sütemények, sütemények, kekszek;
ne éljen vissza túl édes termékekkel: gyümölcslevek, fagylalt, cukorkák;
az összetettebb szénhidrátok rostban gazdagok? barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák, barna kenyér, zabpehely, zöldségek;
ésszerű mennyiségű fehérjét fogyassz, az almától nem lehet megtagadni a fehérjét.

"lapos has" diéta

Az ideális diéta az "almás" testalkatnak, mivel elsősorban a gyomorra irányul? ennek a fizikumnak a problémás területe. Segítségével 32 nap alatt fogyhatsz 7 kg-ot és néhány centimétert a derékban.

Hatáselv: kalóriakorlátozás és az egyszeresen telítetlen zsírsavak étrendbe foglalása. Önmagukban nem zsírégetők, de képesek segíteni a szervezetet az egészséges testsúly fenntartásában. Megőrzik a sejtmembránokat,olyan tápanyagok és hormonok biztosítása, amelyek befolyásolják az anyagcserét, elősegítik a jóllakottságot, csökkentik a stresszt és gyógyítják a májat. Fontos, hogy a telítetlen zsírsavak csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét, ami az "almás" alkatú lányok gyenge pontja.

A diéta két szakaszból áll: 4 napos kezdésből és 4 hetes táplálkozásból a rendszer szerint. Az első időszak a legnehezebb. Teljesen abba kell hagynia az élelmiszerek sózását, ki kell zárnia a fokozott gázképződést okozó termékeket és az összetett szénhidrátokat.

A kalóriafogyasztást napi 1600 kcal-ra kell korlátozni. Naponta 4 étkezést kell enni, egyenként 400 kcal - 4 óránál tovább nem maradhat étel nélkül. Nagyon fontos, hogy naplót vezessen, és ne essen a kalóriahatár alá. Mivel a diéta hosszú, fontos, hogy az energia ne legyen alacsonyabb a szükséges minimumnál. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag telítetlen zsírsavakat tartalmazó terméket – olívaolajat, halat, kelbimbót, spenótot, avokádót, diót, pisztáciát, mandulát. Az étrend a mediterrán típusú táplálkozásra hasonlít.

Egy adag körülbelül fél pohárnak számít. A nagyon zsíros termékek esetében a norma negyed pohárra csökken.

Minden nap 2 liter vizet kell inni. Ideális esetben gyömbér teából, citromból és uborka levéből álló italnak kell lennie, mentalevéllel átitatva.

Diéta "Gyorsan és egyszerűen"

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy az "alma" alkatú lányok 6 kg-ot fogyjanak az első 2 hétben. A diéta összesen 6 hétig tart. Ésszerű megközelítéssel folyamatosan táplálkozhatsz belőle.

A cselekvés elve: egy bizonyos séma szerint 12 „szuperélelmiszer” létezik, amelyek a szervezet normális működéséhez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.

Napi 6-szor elég lesz. A következő ütemterv szerint étkezve az ember folyamatosan jóllakott, nincs ideje éhséget érezni, ugyanakkor magas energiaszintet tart fenn. A "Gyorsan és egyszerűen" diéta nem jár kalóriaszámlálással, ha nem tér el az étlaptól, akkor a kalóriabevitel automatikusan 1400-1600 kcal környékén marad.

Étkezési terv:

8-00 reggeli

11-00 harapnivaló

13-00 vacsora

16-00 harapnivaló

18-00 vacsora

20-00 harapnivaló

A 12 "szuperétel" közül kettőt kell választani egy teljes étkezéshez és 1-et uzsonnához. Könnyű meghatározni a termék részét, ha összehasonlítja az öklével.

"Szuperételek":

mandula és más diófélék;

különféle hüvelyesek;

spenót és más zöld zöldségek;

tejtermékek;

zabpehely - édes reggelire és cukrozatlan köretként a húshoz;

tojás;

olivaolaj;

teljes kiőrlésű gabonák (kukorica, búza, barna rizs) és teljes kiőrlésű kenyér;

további fehérje - szója, fehérje turmixok, alacsony zsírtartalmú sajtok;

málna és bogyós gyümölcsök (valamint alma és szőlő);

pulyka és más sovány hús (csirke, hal, sovány steak);

cukrozatlan mogyoróvaj.

Megengedhet magának egy ingyenes étkezést hetente egyszer? egyél, amit szeretsz. Az alkoholfogyasztást heti 2-3 pohár borra kell korlátozni. A táplálkozási rendszer heti 3 edzésből áll: 1 nap kardioedzés (futás, tempós séta) és 2 nap ? terhelés a sajtó izmaira.

Gyors olasz diéta

Hasznos lesz egy gyors diéta az "almás" alak számára, ha gyorsan, de nem sokáig kell megszabadulnia a bosszantó centiméterektől. Mint minden ilyen típusú táplálkozási rendszer, ez is az élelmiszer-korlátozáson alapul.

A cselekvés elve: már csak 4 napbizonyos termékek kis mennyiségben. Az eredménye? gyors térfogatvesztés a derék területén. Az olasz diéta előnye a jó tápanyag-egyensúly: a súlyos kalóriahiány ellenére a szervezet nem veszít életenergiából ezekben a napokban.

Az 1. nap a zöld zöldségek napja

Reggeli - 3 spárga

Ebéd - 2 marék spenót

Délben - 2 marék brokkoli

Vacsora - egy ökölnyi darab cukkini; 500 ml zöld zöldség keverővel őrölve.

A 2. nap a fehérje nap

Reggeli - 3 főtt tojás

Ebéd - 2 csirkemell

Vacsora - 1 romshtext 1 marék babbal

Bármikor megihatsz 1 fehérjeturmixot

A 3. nap a zsírok napja

Reggeli - 1 marék kesudió, 1 teáskanál növényi olaj (olíva, kókusz)

Ebéd - 1 avokádó

A vacsora egy ökölnyi mozzarella darab

Lefekvés előtt - növényi olaj (pár kanál)

A 4. nap a szénhidrátok napja

Reggeli - 1 marék áfonya

Ebéd - 1 banán

Vacsora - Fél pohár pürésített paradicsom és alma

Videó: Apple testtípus. Tippek és gyakorlatok

Következtetés

Az "alma" figura típus tulajdonosainak számolniuk kell testalkatuk sajátosságaival. De ha követi az illetékes étrendet és a megfelelő megközelítést a ruhákhoz, akkor igazán harmonikus és elegáns képet kaphat.

Következő