Fogyás szoptatás közben a gyermek károsodása nélkül, hogyan tartsuk fenn a laktációt

Előző

A gyermek születése minden nő életében a legfontosabb és régóta várt pillanat. Úgy tűnik, hogy ezt az örömteli pillanatot semmi sem árnyékolja be, de szinte mindig van egy árnyalat, amely hozzáadja a kanál kátrányt a mézhordóhoz. Most pedig a bosszantó súlyfeleslegről beszélünk, ami ellen minden kisbabát világra hozó anya igyekszik leküzdeni. Minden nő legalább egy kis zsírt hízik a terhesség alatt, és ez teljesen normális. Persze vannak olyan anyukák, akik egészen jelentős, 20...25 kilogrammot híznak. És ez a ballaszt nem mindig távozik a kölyök születése után.

Ez a probléma nagyon gyakran a lányok és nők szülés utáni depressziójának oka. De a legnagyobb aggodalom az extra "kage" miatt a szoptató nők körében van. Mindez azért, mert ebben az időszakban nem lehet diétát tartani vagy fizikai tevékenységet folytatni. Ezért, nem tudva, hogyan kell cselekedni, a fiatal anyák csodálkoznak: hogyan lehet fogyni szoptatás közben?

Szoptató anya

Fogyás szülés után a szoptatás alatt

Egyes nők úgy gondolják, hogy a szoptatás alatt teljesen lehetetlen fogyni, mivel a gyermek kiegyensúlyozott étrendre való igénye miatt tilos a fogyókúra. A fizikai megterhelés pedig valamilyen anyag felszabadulásához vezethet a tejbe, ami egyáltalán nem lesz hasznos a baba számára. És mit tegyünk ilyenkor, ha alig várjuk, hogy visszanyerjük eredeti formáját, és feszesítsük a megereszkedett oldalakat? Valójában teljesen lehetséges a fogyás, de az egész folyamatnak fokozatosnak kell lennie, és az anya és a gyermek károsodása nélkül.

Mindenki tudja, hogy a szülés utáni első hónapokban szigorúan tilos bármilyen fizikai gyakorlatot végezni. Az a tény, hogy a belső szerveknek helyre kell állniuk és meg kell erősödniük, és ha ezt a szakaszt figyelmen kívül hagyják, akkor ez lehetségessok egészségügyi problémája van. A legnehezebb azoknak a lányoknak a dolguk, akik mesterséges szülésen, azaz császármetszésen estek át, ekkor körülbelül 3 hónapig tilos a testedzés, amíg a sebek teljesen be nem gyógyulnak. A felépülési időszak vége után fokozatosan elkezdheti edzeni a testét egyszerű gyakorlatokkal.

Ezenkívül statikus feladatokat is végezhet, amelyek segítik a gyomor és a fenék meghúzását. Rendszeres sporttal váltogatni kell őket. Persze mindezt könnyű elmondani, de nehéz megtenni, és mindezt azért, mert minden idejét a gyereknek kell szentelnie, mint általában, ez az idő soha nem jut magára. De ezzel a problémával meg lehet küzdeni, csak együtt kell edzeni a babával. Ez nemcsak az anyának segít a fogyásban, hanem nagy örömet okoz gyermekének.

Órák a babával

Szinte minden szült nő tapasztal szülés utáni depressziót, amelyet különböző tényezők okozhatnak. De a leggyakoribb a válság a következők miatt:

  • felesleges kilogramm;
  • képtelenség kezelni a babát;
  • a gondolat, hogy a férfi abbahagyta az odafigyelést, mint a szülés előtt;
  • alváshiány;
  • krónikus fáradtság;
  • önsajnálat

Fontos!Minden nő más módon és különböző ideig szabadul meg a felesleges kilóktól, mivel minden egyes szervezet egyéni.

És ez gyakran megtörténik, ilyen pillanatokban nagyon fontos a szeretteink támogatása és segítségük a gyermek gondozásában. Egy ilyen válság idején a lányok általában édességgel kezdik enni problémáikat. Emiatt gyorsan elkezdenek elhízni, és elvesztik az uralmat formáik felett. Hiszen általában szülés után elmennek a felszedett kilók, némelyik az örökkévalónak köszönhetőfelhajtás a babával, és néhányan az anyatejjel.

De ez nem mindenkivel fordul elő, mert vannak, akik azt szokták gondolni, hogy kettőért kell enni. De ez kész hülyeség, mert lehet enni egy keveset, a lényeg, hogy az étel gazdag legyen vitaminokban és nyomelemekben, amelyek annyira szükségesek a gyerek számára. Ha valamiből nem elég, akkor az anya szervezete kiveszi a beleiből és odaadja a gyereknek, és emiatt az anya szenvedni fog. Ez hajhullással, fogszuvasodással, törékeny körmökkel stb. fenyeget. Ezért egy lány és gyermeke egészségének kulcsa a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, és akkor nem lesz egészségügyi probléma.

Kiegyensúlyozott étrend

Fogyás szülés után szoptatás közben

Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után és távolítsa el a gyomrot

De nem csak helyesen étkezhet, hanem hozzáadhat ehhez az edzéshez, akkor sokkal gyorsabban érheti el a kívánt eredményt. Tehát fogyjon szülés után szoptatás közben. Annak érdekében, hogy beállítsa a testét, és eloszlassa az összes mítoszt a gyermeknek szükséges étellel kapcsolatban, érdemes megérteni, hogy pontosan milyen szabályokat kell követni a táplálkozás során:

  • nem kell kifejezetten zsíros ételeket enni, állítólag a tej zsírosabb és egészségesebb (minden zsír az oldalakon és a fenéken marad, semmi nem jut a babához);
  • távolítsa el a kolbászt és a füstölt húst az étrendből (a párolt hús és hal kiváló alternatíva ezeknek a termékeknek);
  • ne igyon vásárolt gyümölcsleveket, mivel minden csomagolt italhoz sok élelmiszer-adalékanyagot adnak (jobb, ha gyógyteát vagy frissen facsart, hígított gyümölcslevet inni);
  • a magvak és diófélék kedvelőinek csökkenteniük kell fogyasztásukat, mivel magas kalóriatartalmúak;
  • igyon sok tiszta vizet (kb. 1...2 liter naponta);
  • csak keveset és kis adagokban egyél;
  • nemtúlevés (még alacsony kalóriatartalmú ételek is).

Figyelem!Ha túlságosan csökkentik a napi kalóriabevitelt, az a laktáció leállásához vezethet, ami erős csapást jelent a gyermek számára.

A táplálékfelvétel és az arányok helyes beállításának köszönhetően körülbelül 2...3 kg-ot fogyhat havonta. Persze egy hét alatt nem fogsz tudni fogyni, és ez teljesen normális, tekintve, hogy a baba anyatejes. Általánosságban elmondható, hogy ahhoz, hogy a tej egyáltalán ne tűnjön el, nem kell törekednie a felesleges kilogrammok leadására, hanem gondolnia kell a baba egészségére, különben sok problémát okozhat.

Mesterséges etetés

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Minden fogyás legfontosabb feltétele az akaraterő, mert ez segít a kitűzött célok elérésében, bármi is legyen. Az edzés, még a legprimitívebbek is, segít visszaállítani és megőrizni a korábbi karcsúságot. Természetesen az edzésprogram összeállítása előtt nem ártana orvoshoz fordulni, mert ha bármilyen rendellenesség van az egészséggel kapcsolatban, akkor várni kell az edzéssel.

Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után

A gyaloglás nagyon jó és kényelmes módja a felesleges kilók leadásának. A gyermeknek minden nap friss levegőre van szüksége, akárcsak az édesanyjának, így a babakocsival való séták során egy kicsit le lehet fogyni. Ha a séta tempóját a sportlépéshez hasonlóan gyorsabbra változtatja, és minden nap legalább 2 órát gyalogol, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

Ha az otthoni gyakorlatokat használjuk a fogyáshoz, akkor ez a megjelenésre is nagyon jó hatással lesz. A jó eredmények eléréséhez konzultálnia kell egy edzővel, válassza ki az ideális egyéni programot. De ha nincs se idő, se pénz szakember segítségére, akkoregyszerűen tetszés szerint állíthatja be a gyakorlatsort. Az edzést érdemesebb statikus gyakorlatokkal váltogatni, mivel ezek nagyon jól edzik a belső izmokat. Példa:

  • csavarás, futás, guggolás, fekvőtámasz;
  • klasszikus rúd, oldalsó, kitörésben haldoklik;
  • kitörések, csavarás, lábemelések;
  • közönséges bár, oldal, szék utánzata;
  • futás, fekvőtámasz, csavarás, guggolás;
  • 2 nap csak egy reggeli bemelegítés.

Figyelem!Minden edzés előtt be kell melegíteni, ezzel felkészítve az izmokat a fizikai megterhelésre.

Kiképzés

Minden edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, és az ismétlések számát a test képességei alapján állítják be. Ha statikus gyakorlatokról beszélünk, akkor az egy pózban való lefagyás kb perc legyen, de ha nem lehetséges, akkor legalább 20 másodperc.És minden póz után tarts csak 5 másodperces szünetet. Ezt a fajta képzést körkörösnek nevezik, amikor az egyik feladatról a másikra való átmenet minimális időt vesz igénybe. Ezáltal az izmok hosszabb ideig feszültek, ami a problémás területek feszüléséhez és a cellulitisz eltűnéséhez vezet. Minden óra végén tanácsos vizet inni, ez segít eltávolítani a szervezetből a felgyülemlett szennyeződéseket, sókat.

Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy arra a kérdésre, hogyan lehet lefogyni a szoptató anya születése után, magabiztosan megválaszolható, hogy a kiegyensúlyozott étrend és edzés révén. Nem szabad elkezdenie a megjelenést és abbahagynia az öngondoskodást, éppen ellenkezőleg, a tökéletességre kell törekednie. A szoptatás pedig ebben az esetben nem olyan nagy akadály, mert ha van vágy, lesz idő.

Boldog anya

És ha a baba nagyon aktív ésmég enni sem enged rendesen, akkor edzhetsz vele, vagy a legjobb, ha egy időre odaadhatod apának vagy nagymamának. Hiszen ebben az időszakban nagyon fontos a hozzátartozók támogatása, nem kell félni a hozzátartozók segítségét kérni, éppen ellenkezőleg, egy fiatal anyának normálisan kell ennie és aludnia, és ezt nyugtalanul nem lehet megtenni. gyermek. Ezért nem lehet egyszerűen csak inteni a kezével, hanem szigorúan figyelemmel kell kísérnie jólétét és egészségét, és akkor a túlsúly eltűnik a szeme előtt.

Következő

Olvassa el továbbá: