Fogyásról, sajtó pumpálásáról, otthoni pressoterápia

Előző
  • Hatékony edzésprogram egy hónapra

    • A lányok lapos, tónusú hasról és oldalról álmodoznak, a férfiak pedig úgy szeretnének felpumpálni, hogy látszódjanak a hasizmaik. Mindez elérhető, de nagyon keményen kell próbálkoznia. Vannak hatékony eszközök, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését. A rendszeres sport és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy a tükörben lássa a tökéletes hasizmokkal rendelkező alak tükörképét.

    Le tudsz fogyni, ha minden nap pumpálod a hasad?

    Határozottan válaszolhat erre a kérdésre pozitívan, de meg kell érteni, hogy az eredményt nem csak a sajtó gyakorlataival lehet elérni. Ha először edzel, majd este megeszel pár plusz tortát, akkor minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

    Pump a prés, hogy lefogy

    A fő következtetés ebből következik: a hasizmok edzését össze kell kapcsolni egy jól előkészített étrenddel. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésével, különösen a délutáni órákban, gyökeresen megváltoztathatja szervezetét.

    Figyelem!A fogyáshoz és az eredmények megtekintéséhez valóban rendszeresen kell gyakorolnia. A sajtó izmait szinte minden nap terhelni kell. Ezzel a megközelítéssel egy hónap után jelentős előrelépés észlelhető.

    Hogyan lehet lefogyni és felpumpálni a sajtót

    Hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót a zsír eltávolításához a gyomorból

    Hogyan lehet lefogyni és felpumpálni a sajtót otthon férfiaknak és nőknek? Pontosan erről lesz szó később. Ahhoz, hogy karcsúbb legyen a has és az oldalak, szüksége van:

    • rendszeresen edzeni;
    • kövesse az étrendet;
    • kövesse az edzés intenzív tempóját;
    • végezzen különféle gyakorlatokat;
    • hozza az izmokat enyhe égő állapotba.

    Fontos!Mivel a nők gyorsabban híznaka férfiaknak gyakrabban kell kardiózniuk. Ez lehet például körkörös fitnesz edzés, kerékpározás, futás vagy ugrókötél.

    Hogyan pumpáljuk a sajtót, hogy lefogy a gyomorban és az oldalakon

    A fogyás érdekében végzett présgyakorlatok változatosak. Ebből a csoportból választhatja ki a főbbeket:

    • csavarás a padlón fekve;
    • különféle bárok;
    • lábak vagy térd felemelése függőleges helyzetben a keresztlécen;
    • függőleges csavarás a keresztlécen.

    Figyelem!Mindezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasizmok ringatására, miközben nagyszámú úgynevezett törzsizmot, azaz stabilizátort vonnak be.

    Padlócsavarás

    A végrehajtási technika meglehetősen egyszerű. Először le kell feküdnie a padlóra, miután előzőleg szőnyeget helyezett a háta alá. Zárja be a tenyereket egy zárba a fej mögött, térdnél kissé hajlítsa meg a lábakat. A fő munka a következő:

    Csavarodás a padlón

    • a test felemelése kilégzéskor;
    • meg kell csavarni, hogy a könyökével elérje az ellenkező térdét;
    • a térdek viszont szintén emelkednek, csak más sorrendben.

    Elegendő több 20-30 ismétléssorozatot végrehajtani. A lényeg az, hogy a sorozatok közötti szünet rövid legyen - körülbelül 30 másodperc.

    Bar

    A deszkához számos lehetőség kínálkozik, így akár egy egész edzést is rászánhatsz. A legérdekesebb gyakorlatok:

    Léc

    • álljon egyenes karokon - a zokni érinti a padlót, a tenyér másik támaszpontként szolgál, a karok egyenesek, a has és a fenék izmai feszültek;
    • könyökállvány - ugyanaz, mint az első változatban, csak a karok most a könyökben hajlottak, és az alkarok érintik a padlót;
    • oldaltámasz a könyökön - az alkar a könyöknél hajlítva érinti a padlót, miközben a kéz a fejjel egy irányba néz, a lábak az oldalfelületekkel érintik a padlót;
    • A karok és lábak raznomennoe emelése a deszkában az első lehetőség egyik változata, de itt emellett fel kell emelni a kart és a vele szemben lévő lábat;
    • a térd kézhez húzása - a kiindulási helyzet ugyanaz, mint a második lehetőségnél, de emellett a térdeket az azonos nevű kézhez kell húzni az oldalán keresztül, vagyis a combot oldalra kell húzni, és nyitott helyzetben a test tetejére mozog;
    • a "csillag" gyakorlat - a tenyér és a láb oldalfelülete a fő támaszpont, a másik kéz felfelé nyújtva, a második láb is a súlyon van;
    • mozgás a rúdban - a kiindulási helyzet megegyezik az első lehetőséggel, de emellett oldalra kell mozogni a karokon és a lábakon;
    • a térd felhúzása és a láb felemelése - a kiindulási helyzet egyenes karokon, amelyre az egyik térd felváltva felemelkedik, majd a másik, majd fokozatosan kiegyenesedő láb a lábbal előre és ferdén felfelé.

    Az egyes gyakorlatok között 30 másodperces szünetet tarthat, és minden mozgást egy percig kell végrehajtani.

    Figyelem!A deszka végrehajtása során fontos, hogy ne ereszkedjen meg a váll. Érdemes figyelni az alkarok helyzetét is, hiszen pihenéskor párhuzamosnak kell lenniük egymással. Ezen kívül feltétlenül meg kell feszíteni a hasizmokat, hogy ne ereszkedjen le. Ennek a gyakorlatnak ellenjavallata, hogy problémák lehetnek a hát alsó részén. Egyes esetekben a rúd még segít megszüntetni, de csak akkor, ha izomgyengeségről beszélünk.

    Lábak és térdek függőleges emelése a keresztlécen

    Figyelem!Nagyonnépszerű tevékenység az edzőteremben és az utcán, ahol vízszintes sáv található.

    Ebben az esetben a teljes hasi területet kezeljük. A végrehajtási technika a következő:

    • függessze fel a keresztlécen;
    • a lábak lehetnek egyenesek vagy térdben hajlítva, mindenesetre fontos a lábak helyzetének rögzítése a gyakorlat idején és összekapcsolása;
    • fel kell emelnie a lábát a gyomor szintjére vagy magához a keresztrúdhoz, miközben meg kell húznia a medencét;
    • a legfelső pont elérése után a lábakat leengedjük, majd minden kezdődik elölről.

    Ebben az esetben, ha a térd felemelésének lehetőségét választották, akkor körülbelül a mellkasig kell felhúzni, és a medencét is meg kell nyomni, hogy növelje a hasizmok terhelését.

    Függőleges csavarás a keresztlécen

    Oldalizmok edzésére használható. A gyakorlat ugyanúgy kezdődik, mint az előző verzióban. A mozgások kissé eltérőek:

    Függőleges csavarás a keresztlécen

    • a térdeket enyhén be kell hajlítani, körülbelül addig, amíg a lábszár és a comb között 45 fokos szög nem alakul ki;
    • a lábak emelésekor a medence csavarodik, a lábak néha jobbra, majd balra fordulnak.

    Fontos!Egyes gyakorlatok végrehajtása során a hasizmok is érintettek. Ez különösen vonatkozik a padlóról történő fekvőtámaszokra, a guggolásokra és az edzőtermi mozgások bizonyos lehetőségeire. Ezt figyelembe kell venni az edzésprogram összeállításakor.

    Pressoterápia fogyásért

    A pressoterápia a kozmetikai eljárások csoportjába tartozik. Sűrített levegővel működő berendezéssel hajtják végre. Speciális mandzsettát helyeznek a páciensre. A jelmez sajátosságaiból adódóan lehetőség van a test különböző részeinek külön-külön történő befolyásolására. Az orvos felfújja ezt a ruhadarabotsűrített levegő, és ez ahhoz a tényhez vezet, hogy bizonyos nyomási erő hat a testre.

    Figyelem!Úgy tartják, hogy az ilyen ciklikus kompressziók és relaxációk pozitív hatással vannak a szervezet nyirokrendszerére. Az ilyen eljárást egyfajta felesleges folyadék kipréselésének nevezhetjük.

    A masszázst 20-45 percig végezzük, 30 másodperctől két percig tartó kompressziós és relaxációs ciklussal. Hány ilyen eljárásra van szükség? Körülbelül 15, míg 1 hónapig kitartanak. Úgy gondolják, hogy egy ilyen eljárás több tucat rendszeres masszázst helyettesíthet.

    Hatékony edzésprogram egy hónapra

    Hasizmok

    A "Plank" komplexet a legjobb, ha más gyakorlatoktól elkülönítve végezzük

    A "Plank" komplexet a legjobb, ha más gyakorlatoktól elkülönítve végezzük, futással vagy más kardióval kombinálható a nagyobb súlycsökkentő hatás érdekében. A csavarás és lábemelés a keresztlécen integrálható az általános erősítő edzésbe. Így az edzések általános hátterében a sajtó gyakorlati ciklusa egy hétig így fog kinézni:

    • Hétfő — általános erősítő edzés, 2 sorozat lábemelés a rúdon, 2 szett fürtök a rudon és 2 szett fürtök a padlón;
    • Kedd - kardio + "Plank" komplexum;
    • Szerda – általános erősítő edzés, 2 sorozat lábemelés a rúdon, 2 szett fürtök a rudon és 2 szett fürtök a padlón;
    • Csütörtök - kardio + "Plank" komplex;
    • Péntek — általános erősítő edzés, 2 sorozat lábemelés a rúdon, 2 szett göndörítés a rúdon és 2 szett fürtök a padlón;
    • Szombat és vasárnap — torna, gyógyulás és pihenés.

    A prés szivattyúzása a fogyáshoz nemcsak az alakhoz, hanem az alakhoz is szükségesegészség, mert a hasi testrész izomzata befolyásolja a gerinc és egyes belső szervek egészségét.

    Következő

    Olvassa el továbbá: