A férfiak gyomor és oldalsó fogyásáról otthon, hogyan lehet fogyni

Előző

Nagyon gyakori kérdés, hogy hogyan lehet otthon fogyni egy férfi gyomrában és oldalában, amelyet minden fiatal vagy az erősebb nem képviselője feltesz egy életkorban. Ehhez életmódot kell váltania, és el kell kezdenie a gyakorlatokat, ezáltal eltávolítva a zsírlerakódásokat. Bármely életkorban elkezdheti a fogyást, erre alkalmas edzőterem vagy otthon. A hasi területen el kell kezdenie a fogyást egy minőségi edzésprogram és különféle típusú kardio gyakorlatok kiválasztásával.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a túlsúlyt a hason és a fenéken

Javasoljuk, hogy a megfelelő motivációval és rangsorolással kezdje. Sokkal nehezebb elkezdeni az edzést otthon, mint egy edzőteremben. Ez annak köszönhető, hogy otthon mindig vannak különféle tennivalók, és lehetetlenné válik az edzés. Ezért fontos az órák helyes megközelítése. A türelem és a hosszú távú munka mindenképpen meghozza a gyümölcsét, a lényeg a helyes kezdés.

A fogyás és a gyomor eltávolítása előtt minden férfi úgy véli, hogy a legaktívabb edzési rendszerrel kell kezdeni. Ez nem egészen helyes megközelítés. El kell kezdeni a fogyást kis terhelésekkel, majd fokozatosan hozzászokni és növelni kell. Fontos az izomtömeg helyes felépítése, akkor jobb minőségű lesz az eredmény.

Fontos!Nem szabad maximális terhelés mellett elkezdenie az edzést. Ez megszokásból mindenféle sérüléshez, ficamhoz vezethet, ami hosszú időre ellehetetlenítheti.

Ahhoz, hogy már a kezdet kezdetén elegendő kitartással és erővel rendelkezzen, be kell tartania a helyes légzési rendszert és az edzéstechnikát. Idővel az izomterheléshez való hozzászokás után az állóképesség megnő, és el lehet kezdeni a terhelés növelését.

A gyakorlat segít a gyomor eltávolításában

Mivel egyedül edzéssel nehéz eltávolítani a túlsúlyt a gyomorból, megfelelő étrendet kell követnie. A legjobb az egészben, hogy egy jó táplálkozási szakember segíthet ebben a kérdésben, aki kiválasztja a táplálkozási programot és a napi étrendet. A szakemberek nem javasolják a diéta betartását, mivel megfoszthatják a szervezetet a hasznos anyagoktól és vitaminoktól.

Mielőtt elveszítené a túlsúlyt a gyomorban és a fenékben, meg kell határoznia azokat a tényezőket, amelyek a zsír megjelenését okozzák ezeken a területeken:

  • anyagcserezavar;
  • helytelen táplálkozás;
  • alacsony fizikai aktivitás;
  • alváshiány;
  • különféle betegségek.

Figyelem!Egy táplálkozási szakember segít azonosítani azt a problémát, amely a zsírok felhalmozódását okozza a szervezetben.

Ha szükséges a fogyás, nem szabad éheztetni a szervezetet. Gyakran sok férfi úgy gondolja, hogy ez az egyetlen helyes módszer a túlsúly leadására. De ez kategorikusan rossz. Az éhség nagy stressz a szervezet számára, ami egy speciális hormon, a kortizol aktív felszabadulását idézi elő. Erősen megzavarja az anyagcsere- és emésztőrendszer működési módját, ami egyenes út a túlsúly növekedéséhez. Az emberi szervezet normális tevékenységében bekövetkező bármilyen változás hasonló problémához vezet, ezért érdemes alaposan figyelemmel kísérni az alvási szokásokat, a túlterheléseket, az éhezést és egyéb tényezőket.

Mindezek figyelembevételével ajánlatos a lehető legkevesebbet bevinni a szervezetbe, hogy növelje ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben. Szükséges a jó reggelizés, mert a szervezetben a kortizol maximális mennyisége reggel van. A kiadós reggeli megvédi a szervezetet a túlzott stressztől, és kedvező feltételeket teremt az egész következő napra. Következtetés: a jó táplálkozás a legnagyobb hatással van aanyagcsere folyamat.

Nagy figyelmet kell fordítani a 30 év feletti férfiakra. Ebben az időszakban az anyagcsere sebessége csökken. Ez az életkor változásaival és a hormonális háttér növekedésével összefüggésben történik. Ez az az idő, amikor az edzésre kell koncentrálnia, és normalizálnia kell az étrendjét.

30 év után nehezebb a fogyás

Érdemes odafigyelni arra, hogy a hasi területen lévő felesleges zsírlerakódások negatív tulajdonsága, hogy utoljára égnek. Ezért az edzésnek az általános fogyásra kell irányulnia. A hát, a karok és a lábak izomzatának fejlesztése elsőbbséget élvezzen. Az izomtömeg növelése ezeken a részeken is hozzájárul a hasi fogyáshoz, mivel ez a központi terület, más gyakorlatok végzésekor is közvetve működik.

Nagy mennyiségű zsírlerakódás esetén a hason speciális légzőgyakorlatok is segítenek. Az interneten található számos speciális videóóra segít megtanulni, hogyan lélegezzen gyomorral a fogyás érdekében.

Hatékony edzésprogram

Hogyan távolítsuk el a férfi gyomrát otthon

Jelenleg számos technikát és speciális programot fejlesztettek ki az oldalra és a hasra. Ezeken a testrészeken csak az egész test edzésével lehet fogyni. Végtelenül pumpálhatja csak ezeket a területeket, de akkor fennáll annak a veszélye, hogy egyenetlen eredményt kap, amikor a gyomor és az oldalak normálisak lesznek, és a karok, lábak és vállak zsírok maradnak.

Ezzel kapcsolatban ajánlatos olyan programot választani, amely a test bizonyos részeire helyezi a hangsúlyt, de úgy, hogy az más területekre is kiterjedjen. Csak akkor kaphat egységes eredményt és megkönnyebbülést.

A leghatékonyabb edzésprogram az, amely a heti 3 edzésre összpontosít. Érdemes kardio gyakorlatokkal kezdeni az edzést, minőségbenamely magában foglalhatja a futást, a kerékpározást vagy a szobakerékpárokat.

1. nap:

  • aerob gyakorlatok 30-40 percig;
  • fekvenyomás - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • fekvő súlyzók - 3 készlet 15 alkalommal;
  • súlyzók emelése lejtőn - 3 sorozat 20 alkalommal;
  • ülő súlyzó vagy súlyzónyomás - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • francia sajtó - 2 készlet 20 alkalommal;
  • karok kinyújtása álló tömbön - 4 sorozat 20 alkalommal;
  • a test felemelése fekve - 3 sorozat 20 alkalommal;
  • lábak emelése függőleges helyzetben - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • aerob gyakorlatok 15-20 percig.

A stabil eredmény érdekében a terheléseknek szabályosnak kell lenniük

2. nap:

  • kardio bemelegítés - 30-40 perc;
  • a felső blokk vontatása a fej számára - 3 sorozat 20 alkalommal;
  • az alsó blokk vontatása - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • hyperextension - 3 sorozat 20-szor súly nélkül;
  • súlyzók emelése a bicepszre állva - 2 sorozat 15 alkalommal;
  • ülőkalapács - 2 készlet 15 alkalommal;
  • súlyzók oldalra terjesztése - 2 készlet 20 alkalommal;
  • egy súlyzó felemelése maga előtt - 2 sorozat 15 alkalommal;
  • csavarás római széken - 3 készlet 20-szor súly nélkül;
  • kardio gyakorlatok - 15-20 perc.

3. nap:

  • kardio - 30 perc;
  • guggolás súlyzóval - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • lábnyújtás a szimulátorban - 2 sorozat 20 alkalommal;
  • lábak hajlítása a szimulátorban - 2 sorozat 20-szor;
  • lábnyomás három pozícióban: a lábak egymás mellett a támasztóplatform közepén, a lábak felül szélesek és szélesek az alján. Ismételje meg az egyes pozíciókat 20-szor;
  • emelés zoknira és borjakra - 5 készlet 20-szor különböző módonláb helyzete;
  • súlyzóprés a vállakon ülve - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • a súlyzók oldalra emelése - 3 sorozat 15 alkalommal;
  • csavarás egy római széken - 3 készlet 15 alkalommal;
  • kardio - 10-15 perc. átlagos tempóban.

A fogyás és a has eltávolítása előtt egy lánynak vagy férfinak kiváló minőségű programot kell választania. Kiválasztása után fontos megtanulni, hogyan kell az összes gyakorlatot helyesen végrehajtani. A végeredmény a végrehajtási technikától függ. Előfordulhat, hogy a helytelenül lefolytatott edzés semmilyen eredményt nem hoz.

Figyelem!Az edzés megkezdése előtt tanácsos megismerkedni a videóleckékkel, vagy megkérni az edzőt, hogy ellenőrizze a gyakorlatok helyességét.

Speciális diéta vagy diéta

Hogyan távolítsuk el a hasat és az oldalakat otthon egy férfi számára

Mivel a diéták gyakran többet ártanak, mint használnak, az ember oldalának és hasának eltávolítása érdekében jobb a megfelelő táplálkozás és a teljes napi étrend követése.

Megfelelő táplálkozás

Emlékeztetni kell arra, hogy az élelmiszerben lévő fehérjéknek elegendő mennyiségben kell lenniük. Ez az erő fő forrása, emellett nagyon jó hatással vannak az anyagcsere folyamatokra és segítik a felesleges zsírlerakódások lebontását. A fehérje arányának körülbelül 2 g-nak kell lennie 1 testtömeg-kilogrammonként.

Néhány fontos pont a megfelelő táplálkozásban egy férfi számára:

  • az étkezésnek gyakorinak kell lennie, de kis adagokban. A vezető táplálkozási szakértők napi 4-6 alkalommal javasolják az étkezést;
  • fehérje legyen reggelire, ebédre és vacsorára;
  • a nap első felében a gabonafélékben található összetett szénhidrátokat be kell venni az étrendbe. Növelik az energiatartalékokat és hoznakjóllakottság érzése;
  • fontos a folyamatos gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Rostban gazdagok, ami segít a zsírok lebontásában;
  • teljesen fel kell hagynia a gyorsétteremláncok, édes és füstölt termékek látogatásával. Az edényeket párolni kell;
  • bármilyen diófélék és szárított gyümölcsök nagyon hasznosak a fogyáshoz.

Nem nehéz teljesen átállni a megfelelő táplálkozásra. Ehhez csak meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal, és el kell kezdenie azokat a termékeket fogyasztani, amelyeket a táplálkozási szakemberek tudnak. Ezért ajánlott felkeresni egy orvost, hogy egy adott test számára megfelelő étrendet válasszon, figyelembe véve az összes finomságot és jellemzőit.

Nagyon lehetséges, hogy egy férfi fogyjon olyan testrészeken, mint a gyomor és az oldalak. Ehhez le kell fogynia az egész testet, valamint be kell tartania a megfelelő étrendet és hatékonyan kell edzeni.

Következő

Olvassa el továbbá: