Hogyan fogyjunk le 10 kg-mal, fogyjunk gyorsan

Előző

Aggódsz amiatt, hogyan fogyhatsz le 10 kg-ot? Igen, mert a plusz kilogramm nem csak a nők, hanem a férfiak első számú ellensége, és egyben korunk legfontosabb problémája is. És nincs ebben semmi meglepő, hiszen nem könnyű tíz plusz kilogrammnál többet leadni, hiszen sokan modern életmódot folytatnak, de nagy adagokat esznek és nagyon kalóriadúsak.

Valójában szó szerint mindenhol mindenkire várnak kísértések: gyorséttermek minden lépésnél, éttermek nagy feliratai, az üzletekben pedig desszertek és pékáruk lenyűgözőek étvágygerjesztő megjelenésükkel!

Életünkben vannak a legboldogabb emberek, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, és egyáltalán nem híznak fölöslegesen, de sajnos nagyon kevés ilyen ember van. Sok embernek, különösen a nőknek, fizetniük kell túlzott lustaságukért és az ízletes ételek iránti szeretetükért. És ez a fizetés kilogrammban és derékcentiméterben történik, és bizonyos esetekben egészségügyi problémák is megjelennek. Ha elhatároztad, hogy változtatsz ezen a helyzeten és lefogysz 10 kg-ról?

Tehát pontosan hol kell elkezdened a felesleges kilók leadását? Először is azzal kell kezdened, hogy meghatározd, miért akarsz fogyni? Ne gondold, hogy ez a kérdés túl buta! Ha egészségügyi okokból fogynia kell, például szív- és érrendszeri betegségei vagy cukorbetegsége van, akkor orvosának speciális diétát kell felírnia.

Az egészségeddel nem szabad tréfálni, éppen ezért a diéta kiválasztását célszerű az orvosodra bízni. Ha Ön teljesen egészséges, és csak a nyári időszakra szeretne készülni, akkor ebben minden bizonnyal a mi ajánlásaink segítenek.

Az ideális testsúly meghatározása

El kell fogadnod, hogy 10 plusz kiló aztúl sok! Hogy megbizonyosodj erről, felemelhetsz egy tízliteres vödröt összegyűjtött vízzel. Próbáld meg elképzelni, hogy a vödör nem közönséges vízzel van tele, hanem valódi zsírral. Hogy végre megbizonyosodj erről, kimész a piacra és megnézhetsz egy nagy darab disznózsírt, ennél jobb motivációt aligha találsz a fogyáshoz.

Nem szabad azonnal a fejével az örvényfürdőbe rohanni, mielőtt kiszámolná ideális testsúlyát. Talán csak öt plusz kilótól kell leadnod, és sokkal könnyebb!

A testsúlycsökkentés legegyszerűbb módja, ha a magasságunkból levonunk 110-et, ha például 175 centiméter a magasságunk, akkor kivonással arra a következtetésre juthatunk, hogy az ideális testsúlyunk 65 kilogramm legyen.

Megpróbálhatja meghatározni testtömeg-indexét a következő képlettel is: magasság/súly négyzet. Hagyományos 170 centiméteres magasságra és 60 kilogrammos tömegre számítsuk ki: 65/1,7 * 1,7 = 22,49

Ha a BMI kevesebb, mint 18, akkor nem kell fogynia, mert alulsúlyozott.

Testtömegindexe 18 és 25 között van, ilyenkor nem szabad rohanni az extrém fogyáshoz, mert testsúlya a normál tartományon belül van.

Ha a testtömegindex 24 és 30 között van, akkor valóban túlsúlyos.

A 30 feletti testtömegindex azt jelenti, hogy elhízott.

Vannak más, ugyanolyan pontos módszerek a súly meghatározására, de ezek sokkal bonyolultabbak, és különféle számításokat és méréseket igényelnek. De ebben a cikkben nem róluk fogunk beszélni, hanem arról, hogyan lehet csökkenteni a túlsúlyt.

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni gyorsan és nagy károk nélkül?

Ha nagyon sürgősen le kell fogynia,Például egy hét múlva meg kell értenie, hogy ez egy igazi fantázia. Természetesen ezt megteheti, de figyelembe kell vennie, hogy komolyan kockáztatja az egészségét. Ha 3-4 hónap alatt ennyi kilót leadsz, akkor nem csak a tökéletes formát tudod megtalálni, de meg tudod őrizni az egészségedet is.

De ebben a kérdésben nem teheti meg étkezési szokásainak megváltoztatása nélkül. Ha erőteljes lökést szeretne adni ennek a fogyási folyamatnak, mindenképpen szigorú diétát kell követnie. Sok különböző hatékony diéta létezik, de a legjobb diétákról az alábbi cikkből tájékozódhat.

Alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz

Az ilyen diéták teljesen eltérőek lehetnek, és nem lesz nehéz információt találni róluk. Minden alacsony kalóriatartalmú étrend fő elve a napi elfogyasztott kalória mennyiségének éles csökkentése. És releváns példaként veheti a káposzta diétát.

A káposztán alapuló étrend meglehetősen szigorú diéta, amelyet nem túl könnyű fenntartani. A napi adag kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi 950 kcal-t. A nap folyamán különféle káposztát ehet, a napi étrend így nézhet ki:

Reggelire - zöld tea cukor nélkül;

Ebédre - káposzta saláta friss citromlével só nélkül, 200 gramm csirke vagy hal.

Vacsorára bármilyen gyümölcs (a banán kivételével), káposztasaláta, zsírszegény sajt.

Az ilyen káposzta alapú étrendet két hétre tervezték. És miközben követi ezt a diétát, ne felejtsen el sok vizet inni – igyon meg napi 2 liter vizet.

Fogyjon 10 kg-ot monodiétával

Ezeknek a diétáknak a fő elve az, hogy csak egy adott terméket használjunk. A leggyakoribb monodiétavan egy hajdina diéta, ami még szigorúbb táplálkozási rendszer. Ennek betartása során csak hajdinát szabad enni, este előpárolva különféle adalékanyagok és só hozzáadása nélkül.

Annak érdekében, hogy legalább valamilyen módon diverzifikálja étrendjét, bizonyos esetekben csak friss almát és legfeljebb két almát szabad enni naponta. csak cukrozatlan teát vagy sima vizet szabad inni. Egy ilyen diéta legfeljebb egy hétig tartható, és nem valószínű, hogy tovább tudja tartani, nincs is rá szüksége, a legfontosabb, hogy az első lendületet adja a fogyáshoz.

Fogyjon fehérje diéta segítségével

Az ilyen étrend az elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyiségének csökkentésén alapul. És az étrendben lévő zsír teljes mennyisége módosítható. Ennek a diétának az a fő elve, hogy az egész emberi test, megfosztva a szénhidrátoktól, fokozatosan elkezdi égetni a felesleges zsírt. Az ilyen fehérjediéták közé tartozik az Atkins-diéta, amely a közelmúltban népszerű, és a Kreml-diéta, amely nem kevésbé releváns.

De ne feledje, hogy a fehérje diéta extrémnek számít, ezért tanácsos kíméletes fogyási módszereket alkalmazni, amelyekről alább tájékozódhat.

Állítsa be az étrendet

Nem számít, hogy a szigorú diéta mellett döntöttél a fogyás mellett, vagy megfelelően szeretnél fogyni, nem nélkülözheted némi táplálkozási korrekciót! A szigorú diéta befejezése után továbbra is meg kell próbálnia fenntartani a kapott eredményt. Éppen ezért különleges szabályokat kell követnie a felesleges kilók leadásához:

- Lemondani a lisztből készült termékekről és édességekről, a szénsavas italokról és a magas kalóriatartalmú gyorséttermekről. Nagyon nehezen boldogulsz kenyértermékek nélkül? Ebben az esetben jobb, ha csak gabonát vásárolkenyér. És minden pékáru helyettesíthető korpával. Azonnal áttérhet a cukrozatlan tea ivására. Ha nem sikerül, a cukrot mézzel lehet helyettesíteni. Desszertként bármilyen friss gyümölcsöt fogyaszthat (a banán kivételével).

– Megpróbálhatja megváltoztatni a főzési folyamatot, hogy 5 vagy akár 10 kilogrammot is leadjon. Ezért teljesen el kell felejtenie a sütést. Ha halat vagy húst szeretne főzni, akkor a legjobb, ha sütőben süti, és a legjobb, ha párolót vásárol. El kell hinni, hogy a párolt ételek ugyanolyan finomak, mint a sütőben készültek.

- Soha ne hagyja ki a reggelit, ha 10 kg-ot szeretne leadni. Sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy minden reggelt különféle gabonapelyhekkel kezdje – ezek hosszú ideig jóllakottság érzést keltenek, és lehetővé teszik, hogy ne együnk túl sokat a nap folyamán.

- Reggel főleg szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani, délután pedig több fehérjetartalmú ételt. Nem tanácsos a szénhidrátokat és a fehérjéket együtt használni.

- Próbáljon csak egy könnyű vacsorát részesíteni.

A fentiek mindegyike nagyon egyszerűnek tűnt számodra? És ez igaz, de hibátlanul működnek!

A fogyás és az izomfeszesítés érdekében sportolunk!

Sajnos csak egy diétával nem fogsz sokra "menni"! Nem szeretsz sportolni? És ezt hiába mondjuk el! Képzeld csak el, milyen lesz a tested 10 kilogramm fogyás után. Valószínűleg nem túl vonzó.

Ha nem kombinálja az étrendet bizonyos fizikai gyakorlatokkal, akkor ennek eredményeként petyhüdt bőrrel kell szembenéznie a testén. Azt szeretnéd, hogy az alakod ne csak vékony legyen, hanem fitt és szexi is? Ebben az esetben mielőbb menj az edzőterembe! Ha nem szeretsz gyakorolniszimulátorok, akkor lehet táncolni, nagyon szórakoztató, érdekes és nagyon szép is! Sok fitneszklub sokféle irányt kínál ügyfeleinek, amelyek közül választhat valami nagyon érdekeset.

Ha valamilyen jó okból nincs lehetősége az edzőterembe látogatni. Ezen nem kell túlságosan elkeseredned, vásárolj otthonodba egy futópadot vagy egy elliptikus trénert, és végezz gyakorlatokat kedvenc sorozatodhoz.

Anyagi ráfordítások nélkül futhatsz reggel vagy munka után a legközelebbi stadionban, és az utcán biciklizve vagy görkorcsolyázva rengeteg előnyt szerezhetsz alakodnak.

Most már számos módszert ismersz a 10 kg-os fogyásra, csak össze kell szedned magad, elbúcsúzni "Lin nénitől", és menj!

Következő