Hogyan fogyjunk menopauza alatt, néhány tipp a fenntartható eredményért

Előző

Sok nő ideális alakra törekszik, és különféle módszereket alkalmaz a karcsúságért folytatott küzdelemben. De ha a menopauza beállta előtt a súlyt különösebb erőfeszítés nélkül sikerült beállítani, akkor 50 év után ez egyre nehezebb feladattá válik. A menopauza időszakát súlygyarapodás jellemzi, amely nem vonzó zsírlerakódásokban nyilvánul meg.

Alapvetően ebben az időszakban a nők akár 15 kilogrammot is felszednek, és a test megereszkedett, a has és a derék területén meghajlik.

A hölgyek bármilyen életkorban vonzóak szeretnének lenni, és ez teljesen természetes vágy, ezért ahhoz, hogy a tükörben való tükröződés csak tetszetős legyen, ismernie kell néhány szabályt. A szokásos életmód változásaiból állnak, amelyek lehetővé teszik az önbecsülés növelését, a menopauza időszakának testére gyakorolt ​​​​negatív hatások kiegyenlítését és a fogyást.

Egészséges diéta

Ahhoz, hogy magabiztos lépést tegyen a megújult, tökéletes test felé, kissé módosítania kell a megszokott napi menüt. A hormonális háttér megváltozik, ami mérsékeltebb és kiegyensúlyozottabb étrendet, a termékek kiválasztásának körültekintőbb megközelítését jelenti.

  • A menopauza idején a diéta nem kötelező. Hasznos lesz a következő kis adagolási rend: ossza el 300-350 gramm ételt, és fogyasszon naponta 4-6 alkalommal. Egy ilyen táplálkozási rendszer növeli a teljesítményt, ugyanakkor nem megy bele a zsírlerakódásokba.
  • Az új étrend előfeltétele egy határozott „nem” a nassolásra. Ha erős vágyad van csokoládét, sütiket, szárított gyümölcsöket enni, akkor az ilyen termékeket fel kell venni a menübe.
  • A hús, hal, fermentált tejtermékek, valamint zöldségek és gyümölcsök az étkezés fő összetevői.
  • Mielőtt leülnénk az asztalhoz, ajánlatos meginni egy pohár tiszta vizet gáz nélkül, vagy enni egy kis savanyú almát. Mindenekelőtt azért szükségesa gyomor nagyobb telítettsége, aminek következtében sokkal kevesebbet akar majd enni.
  • Jobb, ha minden falattól élvezettel, sietség nélkül és alaposan vacsorázunk. 20-30 perc elegendő ahhoz, hogy a szervezet valódi jóllakottságot érezzen az étellel.
  • A reggeli kávé és egy szendvics nem a leghasznosabb reggeli. A korai órákban ez a szokás szinte nem is létezik, érdemes elfelejteni, és próbálni nem csekély adagokat főzni. Így gyorsan és hatékonyan telítheti a gyomrát, és növelheti energiáját az egész napra.
  • A munkahelyi ebédnek sült, főtt vagy párolt zöldségekből kell állnia. Aszalt gyümölccsel és diófélékkel is hígítható.
  • Az otthoni vacsoraasztal menüjének tartalmaznia kell egy folyékony ételt: levest, borscsot. A sovány hús vagy a sovány tengeri hal tökéletesen kiegészíti az ilyen étrendet.
  • Igyon annyi szűrt vizet, amennyit csak lehetséges - legfeljebb 2 liter naponta. Ennek a szabálynak a betartása segít fenntartani a víz-só egyensúlyt, fokozatosan megszabadulni a szennyeződésektől és méreganyagoktól, valamint telíteni a gyomrot.
  • Különösen fontos figyelembe venni, hogy a felesleges zsírokat, kivéve a salátaönteteket, ki kell zárni.
  • Az utolsó étkezés legkésőbb este 19:00 legyen. Az éjszakai snack rendkívül káros a karcsú testre és általában az egészségre. Reggel a késő esti túlevés után gyengeség, erővesztés, rossz lehelet jelenik meg.
  • Ahhoz, hogy nyugodtan elaludjon a sötétben, el kell felejtenie a teát, nemhogy a kávét. Ha egy pohár tiszta vizet szeretne inni, az tökéletesen oltja a szomjat. Este 6-19 óráig nem lesz felesleges egy csésze cukrozatlan zöld tea.
  • A hasznos tulajdonságokkal nem rendelkező termékeket teljesen el kell távolítani az étrendből. Az édes szénsavas italok, gyümölcslevek, cukor, só, majonéz hozzájárulnak a koleszterin- és zsírlerakódások növekedéséhez.

alatt

Gyakorlat

Természetesen nem kötelező minden reggel tornázni, be lehet boldogulni a hosszú távú sétákkal, lépcsőzéssel, próbálj meg minden lehetőséget kihasználni a napközbeni mozgásra.

A fitneszklubban végzett órák, ahol speciális programok és egy bizonyos korosztálynak megfelelő edzések vannak, nem lesznek feleslegesek. Hasznosak az olyan sportok, mint: torna, tánc, úszás, bodyflex, Pilates, jóga, futás, kerékpározás. Ha nincs vágy vagy lehetőség az edzőterem meglátogatására, könnyedén végezhet gyakorlatokat az interneten található videókból.

A menopauza alatti fogyás megfelelő megközelítése a megfelelő menüvel és fizikai aktivitással jó eredményekhez vezet. De nem szabad elfelejteni, hogy egy ilyen nehéz időszakban nem szabad kimerítő diétán ülni, vagy élesen fogyni. Az ilyen ésszerűtlen viselkedés nagyon káros lehet az egészségre.

Népi módszerek

  • A különféle gyógynövények, fűszerek, zöldségek, gyümölcsök segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, átfogó és nem azonnali hatást gyakorolnak a szervezetre. Ezeknek a népi gyógymódoknak a segítségével a belek és a máj jól megtisztulnak, sokkal kevesebbet szeretne enni, és az anyagcsere fokozottan működik.
  • A gyümölcs-, zöldség- és bogyólevek nemcsak nagyszerű közérzetet adnak, vitaminokkal telítenek, hanem hatékonyan tisztítják a szervezetet. A rostok jelenléte a zöldekben, zöldségekben és gyümölcsökben garantálja a salakanyagok, a méreganyagok és a koleszterin elleni küzdelmet.
  • Az ananász- és grapefruitleveket régóta nagyra értékelik, mert képesek eltávolítani a zsírlerakódásokat és pozitívan befolyásolják az anyagcsere folyamatokat. A máj és az epehólyag munkájának normalizálása érdekében ajánlott répalevet inni, de szükségszerűen kis adagokban vagy vízzel hígítva. A máriatövis olaj gyógyító, értékes nyomelemforrást tartalmaz, amelyek hozzájárulnaktisztító, májvédő hatás a májra.
  • Ha zavarja a szabálytalan széklet, kipróbálhatja a székrekedést megszüntető gyógynövények infúzióit: kapormag, kamilla, pitypang, rebarbara. A búza és a zabkorpa szintén hasznos a gyomor-bél traktus számára.
  • Az otthoni gyógymódok alternatívájaként a gyógyszerészeti hashajtók használhatók: laminarid, senade, kafiol és mások.
  • Az olyan aromás fűszerek és fűszerek, mint a kurkuma, a fahéj és a cikória, jól lebontják a zsírlerakódásokat. A gyömbér, a citrom, a természetes almaecet, a grapefruit olyan termékek, amelyek minőségi hatással vannak a fogyás folyamatára.

A terápiás kozmetikai eljárások pakolások, masszázsok formájában, különféle maszkok, krémek és testápolók használata segít megszabadulni a ráncoktól, a megereszkedéstől, a narancsbőrtől, és optimizmust is adnak. A bőr tonizálása érdekében néha ajánlott fürdő vagy szauna látogatása.

A klimax válságos időszakának sikeres leküzdésének előfeltétele a pozitív, határozott hangulat. Egy nő bármilyen korban gyönyörű, élveznie kell az életet és magabiztosan kell tekintenie a jövőbe.

Következő

Olvassa el továbbá: