Hogyan lehet csökkenteni a hasat szülés után (videóval)

Előző

A teljes terhesség alatt egy nő önkéntelenül felszaporodik plusz kilók. A gyerek születése után a súly fogy, sajnos nem azonnal. A has megnyúlt bőre és az elveszett sajtótónus felzaklatta a fiatal anyát. Idővel a megfelelő étrend követésével és erőteljes fizikai gyakorlatok elvégzésével a nő kiküszöböli ezeket a problémákat.

Nem minden gyakorlat alkalmas a szülés utáni időszakra, különösen, ha császármetszést végeztek.

A szült nő teste még nem erősödött meg, ezért olyan speciális gyakorlatokat választanak ki, amelyek nem ártanak a nemrégiben szült nőnek, hanem éppen ellenkezőleg, segítenek megtalálni korábbi fizikai formáját.

Hogyan lehet csökkenteni a hasat szülés után? A hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok algoritmusa

Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene, be kell melegíteni, hogy felkészítse a testet a további gyakorlatokra. Bemelegítésként ugrókötél vagy helyben futás alkalmas. A hasizom gyakorlatok azt feltételezik, hogy az elvégzésük során a hasizmoknak folyamatosan feszültnek kell lenniük, különben nem lesz hatás. Intenzíven kell dolgoznia, el kell kezdenie az edzést egy megközelítéssel, naponta három-négy megközelítésre növelve. Az optimális edzésterv heti 3 alkalom. Nem ajánlott teli gyomorral gyakorlatokat végezni: edzés előtt és után egy órával ne egyen.

Menjünk közvetlenül a gyakorlatokhoz

Az izmok nyújtásához és felkészítéséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat

1. Belégzéskor gömbölyítsd a gyomrot, kilégzéskor húzd be és tartsd meg néhány másodpercig. Öt 12-szeres készlet.

2. Hasra fekszünk és a törzsünket a lehető legmagasabbra emeljük, a fejünkkel próbáljuk elérni a sarkakat.

7 készlet 10-15 alkalommal.

Alapvető gyakorlatok a has csökkentésére szülés után

1. Feküdünk a hátunkon, a lábunkonhajlítsa meg a térdét, a láb a padlón. Nyújtsa ki a kezét a feje mögé, és emelje fel a felsőtestét. 3 készlet 10 alkalommal.

2. Feküdj hanyatt, kezed a fejed mögött, a lábaidat hajlítsd térdre. Helyezze a bal lábát a jobb térdére, és balra fordulva emelje fel a testet. Cseréljük a lábat - fordítsa a testet jobbra. Végezzen 7-10 alkalommal mindkét oldalon. Ez a terhelés jelentősen erősíti a sajtó ferde izmait.

3. Hanyatt fekszünk, lábunkat a lehető legmagasabbra emeljük a padló fölé, és keresztbe tesszük egymással, karokkal a test mentén. Felemeljük a medencét, kicsit támaszkodhatsz a kezeidre. 3-5 alkalommal. A gyakorlat megdolgoztatja az alsó és felső nyomást.

4. Álló helyzetben hajtson végre erős visszarúgásokat. 12-20 alkalommal minden lábra.

Kívánjuk, hogy mielőbb térjen vissza korábbi fizikai formájához, mert most már pontosan tudja, hogyan csökkentheti a hasát szülés után!