Hogyan tud egy nő gyorsan fogyni 40 év után

Előző
  • Hogyan tud egy nő gyorsan fogyni 40 év után
  • Diéta Cindy Crawford
  • Kreml diéta
  • Japán diéta

    • A túlsúly az egyik jelenlegi női probléma. A Balzac-korból kilépő nők számára is releváns, amikor vonzóak akarnak lenni a férfiak számára, mint fiatalkorukban. Sokan aggódnak: "Ha 40 éves korom után nem tudok fogyni, mit tegyek?". Ez a cikk segít megtalálni a választ erre a kérdésre.

    Hatékony fogyás 40 év után

    A 40. születésnap egyfajta határ egy nő számára, amikor az élet számos területén sikerült a stabilitást elérni: van család, állandó munkahely és rendezett élet. De az évek múlásával, ha a tükörben nézzük magunkat, gyakran észrevehetünk kellemetlen zsírlerakódásokat a csípő és a derék területén, amelyek redőket képeznek.

    A 40 év utáni fogyás számos korral összefügg

    Ebben az esetben a fogyás során számos szempontot figyelembe kell venni. Tehát a nők aktív életmódot folytatnak, dolgoznak és egyidejűleg házimunkát végeznek. Ennek ellenére a negyvenéves kor elérésekor a test újjáépül: a reproduktív funkció elhalványul, az anyagcsere-folyamatok sebessége csökken.

    Tény!Ismeretes, hogy harminc év elteltével a növekedési ütem tízévente átlagosan 10%-kal csökken. Ezen a talajon ugyanazok a kellemetlen megjelenési és súlyváltozások következnek be, amelyek szintén nem befolyásolják a közérzetet.

    40 éves korban gyakran nagyszámú krónikus betegséget szereznek, amelyek nyomot hagynak a nő testében. Ezért fontos, hogy ismerje teste sajátosságait, hogy meghatározza álmai testének felépítésének leghelyesebb megközelítését.

    A 40 év utáni fogyás kérdésében fontos szempont, hogy többre van szükségvízfogyasztás, mint korábban volt. Ezt nem szabad elhanyagolni, hiszen a kiszáradás számos egészségügyi problémához vezethet.

    A túlsúly negatív következményei a szemre

    Hogyan lehet gyorsan lefogyni az edzőteremben egy nő számára

    A plusz kilogramm jelenléte számos egészségügyi következménnyel járhat. Mint kiderült, a látásromlás is közvetlenül összefügg ezzel. A kutatások szerint a túlsúly miatt túl sok szabad gyök jelenik meg, amelyek negatívan hatnak a szemre. Ugyanakkor csökken a szemet a káros hatásoktól védő pigmentek tartalma. Ezenkívül zsírlerakódások képződhetnek a szemüregekben is, ami az intraokuláris nyomás növekedéséhez és ennek eredményeként glaukómához vezet.

    után

    A túlsúly negatív hatással van az egészségre

    Azt is érdemes megjegyezni, hogy a túlsúly a cukorbetegség kiváltó oka, ami a látás minőségének romlásához vezet. Ugyanakkor elsősorban a retina pusztul el. A felesleges lerakódások megjelenése nagy mennyiségű ösztrogén felszabadulásával is jár - ez növeli a gyulladásos folyamatok kockázatát az erekben. Ugyanakkor a szemerek sem kivételek.

    Negatív hatások a szív- és érrendszerre

    Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon egy nő

    A zsírlerakódások nemcsak a bőr alatti zsírszövetben, hanem a szívizomban is felhalmozódhatnak. Ez közvetlenül a vérnyomás emelkedéséhez, a fibrinogén és a koleszterin koncentrációjának éles ugrásához vezet a véráramban. Ez a szempont a nagyszámú ateroszklerotikus plakk kialakulásának közvetlen következménye, ami a vérrögképződés fokozott kockázatához vezethet. A zsírfelesleg a szervezet fokozott oxigénigényéhez kapcsolódik. Ez a szívizom terhelésének növekedéséhez vezet - hogyanennek következtében szívelégtelenség alakul ki a szívizom energiapotenciáljának csökkenése miatt.

    Hogyan lehet lefogyni 40 év után nőknek

    Hogyan lehet lefogyni 50 év után egy menopauzában szenvedő nő számára: orvosok tanácsai

    Fontos tudni, hogy milyen általános elvei vannak a zsírégetésnek. A következők a legalapvetőbbek közé tartoznak.

    Orvos

    Fontos megérteni, hogy a változásokat belülről kell kezdeményezni. Egyetlen étrend sem hozza meg a kívánt hatást, ha a hormonális háttér és az anyagcsere folyamatok megzavarodnak. Ezért fontos, hogy először forduljon orvoshoz, különösen egy táplálkozási-endokrinológushoz.

    Fogyás előtt konzultálnia kell egy táplálkozási-endokrinológussal.

    Megfelelő táplálkozás

    Nemcsak a mérlegen lévő jel függ ettől a szemponttól, hanem a test általános tónusa is. Az elfogyasztott élelmiszernek elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kell tartalmaznia. Szabályká kell tenni, hogy megfelelően és jól étkezzen. Ezt nagyon nehéz megtenni, mert a konyhai edények olyan finom ételeket tárolnak, amelyek némi kárt okoznak.

    Fontos!A legfontosabb étkezés a reggeli. Reggelente sokszor egyáltalán nem akar enni, de a reggelit sem hanyagolhatja el. A megfelelő működéshez a szervezetnek nagy mennyiségű energiára van szüksége, amelyet csak táplálékkal lehet beszerezni.

    Ugyanennek a szükséges kalóriának a hiányában elsősorban az agy szenved, ami a kognitív funkciók károsodásához vezet. Ezenkívül a reggeli metabolikus reakciók sebessége jelentősen meghaladja a délutáni és esti anyagcsere-folyamatok sebességét. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy a nap első felében egyen olyat, amitől a nap többi részében tartózkodnia kell, például lisztet vagy édességet.

    Annak érdekében, hogy a szervezet ne dőljön be a felesleges dolgoknak a diéta első napjaitól kezdvestressz esetén a napi kalóriamennyiség fokozatos csökkenésének van kitéve. Javasoljuk, hogy kezdje a liszttermékek és édességek korlátozásával - meg kell próbálnia körülbelül 5-7 napig tartani. Ha akár 20%-kal is csökkenti a napi kalóriákat, beindul a zsírégetés.

    Az adagok száma 5-6-ra növekszik, amelyek közötti intervallum körülbelül 2-3 óra. Ha egy 40-es éveiben járó nőnek gyorsan le kell fogynia, ez nagyszerű ötlet, mivel ebben az esetben az éhségérzet megszűnik - ez az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkenéséhez vezet. Mindegyik adagot körülbelül 1/3-al kell csökkenteni. Ha nincs kellemetlen érzés, akkor az adagokat 50%-kal kell levágni.

    A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a 40 év utáni fogyáshoz

    Fogyni 40 év után: fizikai aktivitás

    Köztudott, hogy csak az étrend megváltoztatása valószínűleg nem éri el a kívánt eredményt. Ha 40 év után fogyni kell, az egyik igazi tipp az a felismerés, hogy a fogyasztásuknál nagyobb kalóriafelhasználás mellett a zsírégető folyamatok még intenzívebben mennek végbe. 40 év utáni fogyáskor bármilyen fizikai tevékenység tökéletes – még a házimunka is.

    Otthon a következő típusú fizikai gyakorlatokat is végezheti:

    • Az aerobik a plusz kilóktól való megszabadulás mellett a szív- és érrendszer erősítését is segíti.
    • Nem kevésbé hatékony lesz a laza kocogás.

    A hétköznapokban az aktív séta is tökéletes. A gerinc- és általában mozgásszervi problémákkal küzdőknek is segít. Ha egyenetlen terepen haladva fenntartja a 120 lépés/perces tempót, az eredmény nem fog sokáig várni.

    Alvás

    Az alvásnak a lehető legegészségesebbnek kell lennieteljes értékű Alvás közben az anyagcsere folyamatok intenzívebbek. Alváshiány esetén pedig különösen aktívan termelődik az éhségérzet kialakulásáért felelős hormon. A szintézis csökkentése érdekében körülbelül 7-8 órát kell aludnia. A legjobb alvásidő pedig a 22-23 óra.

    Hogyan tud egy nő gyorsan fogyni 40 év után

    Ebben a kérdésben érdemes a leghatékonyabb diétatípusok mérlegelésével kezdeni. Az alábbiakban bemutatjuk őket.

    Az étrendet a test állapotától függően kell kiválasztani

    Diéta Cindy Crawford

    A világhírű modell jelenlegi korában továbbra is lenyűgözi a rajongókat teste szépségével. Mindezt azáltal érte el, hogy szigorú diétát követett fitneszzel és jógával kombinálva. Cindy szerzői diétájának lényege a diéta területi felosztása. Jellemző a használt termékek szigorúan meghatározott listájának hiánya. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a fehérjék és zsírok fajlagos aránya 30%, szénhidrát - 40%. A diéta időtartama körülbelül két hét.

    Fontos!Ennél a diétánál ki kell zárni a pékárut, tésztát, bármilyen formában főtt burgonyát, keményítőben gazdag zöldségeket.

    A fő termékek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, rizs, tiszta víz és friss gyümölcslevek. Az ételeket só nélkül készítik és párolják. Az étkezés gyakorisága napi 5 alkalommal. Ebből három főétkezés, a másik kettő könnyű zöldséges falat.

    Ennek a diétának egy jellegzetes étele Cindy Crawford jellegzetes levese. Fél fej fehér káposztából, 4 sárgarépából, 6 vöröshagymából, 400 g paradicsomból, 2 kaliforniai paprikából, gyökérből és zöldpetrezselyemből főzzük. A zöldségeket reszelőn dörzsöljük vagy apróra vágjuk, készre főzzük. Egy ilyen levest bármilyen mennyiségben lehet enniamennyit csak akarsz.

    Az ilyen étrend garantálja a gyors fogyást. Egy hét alatt akár 3-4 kilogrammot is elérhet. Ugyanakkor fontos előnyben részesíteni a legtermészetesebb termékeket. Az étrendbe be kell venni az aminosavakat, amelyek feleslegben megtalálhatók a fehér húsban, például a csirkefilében. A táplálkozás alapját a gyümölcsök és zöldségek kell, hogy képezzék – ezeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Sidney Crawford kategorikusan nem ajánlja a böjtöt, mert véleménye szerint a böjt során energiatakarékos folyamatok indulnak el, ami az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet. A kedvenc finomságok nem tilosak, de az adagjukat csökkenteni kell.

    Az étrend lehetővé teszi, hogy hetente 3-4 kg-ot fogyjon

    Kreml diéta

    Ennek a diétának a fő elve a szénhidrátszint csökkentése az étrendben, és a zsírlerakódások részt vesznek az energiaszintézisben. 8 nap alatt 5-6 kg-ot fogyhatsz, egy hónap alatt pedig akár 15. A fentebb leírt diéta fő célja az anyagcsere folyamatok felgyorsítása is, ami után elhízás nélkül növelheted a felhasznált szénhidrát mennyiségét. . A Kreml diétában felsorolt ​​élelmiszerek mindegyikének megvan a maga ára: 1 egység 1 gramm szénhidrátnak felel meg. Minden gramm 1 pontnak felel meg. Ez a diéta négy szakaszból áll, amelyekben az egyes termékekre vonatkozó pontok száma változik.

    Az első szakasz körülbelül két hétig tart. A napi pontok száma 20. Ilyenkor különösen fontos a diéta szigorú betartása, hiszen a szervezetet új módon kell felépíteni. Figyelni kell az elfogyasztott fehérjék mennyiségére. Annak ellenére, hogy a Kreml étrendje nem ír elő korlátozásokat ebben a táplálkozási összetevőben, a túlzott fehérje vesebetegségekhez vezethet.

    A második szakasz körülbelül másfél hónapig tart. Ebben az időben növelni kell az elfogyasztott mennyiségetszénhidrát 5 pontig. Ha a fogyás stagnálását vagy akár súlygyarapodást észlel, csökkenteni kell a szénhidrátszintet. Ez a szakasz a kívánt céltól függ. Ha körülbelül 5 kilogramm maradt a szükséges súlyig, akkor lépjen tovább a harmadik szakaszra.

    A Kreml diéta fő elve a szénhidrátszint csökkentése az étrendben

    A harmadik szakasz a szénhidrátok arányának tíz pontra való növelését jelenti. Pangás vagy súlygyarapodás esetén vissza kell térni az előző szakaszhoz.

    A negyedik szakasz a kapott eredmény megőrzését célozza. Naponta 60 g szénhidrátot kell fogyasztania.

    Japán diéta

    Ennek semmi köze a japán konyhához. A japán diéta a nevét az azt kidolgozó japán táplálkozási szakértők tiszteletére kapta. Lényege, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket együnk. Az alapelv a fehérjetartalmú élelmiszerek túlsúlya. A megengedett szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek és a krutonok, az olívaolaj pedig megengedett zsírként. A rost a zöldségekben és a gyümölcsökben, a szükséges mennyiségű antioxidáns pedig a zöld teában és a kávéban található. Teát és vizet ihatsz kedvedre. A diéta fő termékei a hal, csirke és marhahús, gyümölcsök és zöldségek, zöld tea és kávé. Az étrendből ki kell zárni a cukrot és a sót, a lisztből készült termékeket, az édességeket és az alkoholt.

    Fontos!A fent leírt diéta 14 napos betartásával körülbelül 5-8 kilogrammot lehet leadni. A diéta hatásának időtartama közvetlenül függ a diétától annak befejezése után. Ha visszatérsz a túl sok szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételhez, akkor ilyen nehézségek árán felgyorsíthatod a leadott kilók visszatérését.

    A diéta egyik feltétele: időtartama ne haladja meg a 14 napot, évente 2-3 alkalommal ne ismételje meg. A japán diéta ellenjavalltterhes nők, szoptató anyák, valamint gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdők, például gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély. Ide tartoznak a szív-, vese- és májbetegségek is. A szervezet fehérjék, zsírok, szénhidrátok és mikroelemek, különösen magnézium, kálium, kalcium, C- és E-vitamin hiányát tapasztalhatja. Ebben az esetben a diéta során multivitamin komplexeket kell bevenni.

    40 év után nagyon fontossá válik a fogyás kérdése. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól. Emlékeztetni kell arra, hogy a lista nem ér véget a fenti diétákkal, és a maximális hatás akkor érhető el, ha állandó sporttevékenységekkel kombinálják őket egy edzővel az edzőteremben vagy az edzőteremen kívül.

    Következő

    Olvassa el továbbá: