Hogyan lehet fogyni otthon

Előző
  • A motiváció fenntartása

    • A legtöbb férfi és nő túlsúlyos. Küzdeni kell ellene, és minél előbb elkezdik, annál jobb. Szükséges tudni, hogyan lehet helyesen fogyni otthon, és a tudást a gyakorlatban alkalmazni.

    Hogyan lehet fogyni otthon

    Megfelelően meg kell szervezni a fogyás folyamatát, és követni kell a lépésről lépésre megállapított tervet. Ehhez fontos meghatározni, hol kezdjem el a fogyást otthon.

    Fontos!A túlsúly elleni küzdelem megkezdésekor fontos a motiváció. Enélkül az emberek gyorsan feladják a fogyást. Javasolt a cél vizualizálása. A lányoknál a motiváció tárgya olyan ruha lehet, amibe nem fér bele. Választhat egy régi fényképet is, amelyen nincs nyoma a túlsúlynak, és motivációs tárgyként használhatja.

    Abban a pillanatban kell elkezdened a fogyást, amikor ráébredsz erre az igényre. Általában az emberek azt mondják maguknak, hogy jövő hétfőtől vagy az új hónaptól megkezdik a harcot a túlsúly ellen, ennek eredményeként semmi sem változik, és folyamatosan gyarapodnak a plusz kilók.

    Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

    Hozzávalók a fogyáshoz

    A gyors és hatékony fogyás érdekében bizonyos ajánlásokat be kell tartani.

    Víz

    Hogyan fogyjunk megfelelően, hogy a zsír menjen, ne az izmok

    Az a személy, aki elkezdi a harcot a túlsúly ellen, naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell fogyasztania gáz nélkül. Más folyadékok (tea, leves stb.) nem válhatnak méltó alternatívává a víznek, hiszen csak vele szabadulnak ki káros anyagok a szervezetből.

    Fontos!A víz nagy részét vacsora előtt érdemes elfogyasztani, mivel éjszaka jelentősen kiszárad a szervezet.

    Minden étkezés előtt egy pohár vizet kell inni. Az étkezések között kell inni, gyakran kis kortyokban. A víz aktiválja a stresszhormonok felszabadulását, amelyek hozzájárulnak a zsírszövet lebomlásához, aminek köszönhetően akár 5 kg-ot vagy még többet is eltávolíthat.

    lehet

    Hogyan kell helyesen inni vizet

    Zsírok

    Sürgősségi fogyáskor a napi elfogyasztott zsír mennyisége akár 30-ra is csökkenthető. Az ilyen szigorú diétát azonban nem lehet sokáig folytatni, mert ebben az esetben a szervezet hamarosan hiányt tapasztal a szükséges zsírokból. sejtjavításhoz, hormonfelszabadításhoz stb. Ez különösen veszélyes a nők egészségére.

    A túl zsíros ételeket feltétlenül ki kell zárni az étrendből:

    • Salo;
    • kolbász;
    • vaj;
    • zsíros hús

    További információ.A szintén nagyon magas kalóriatartalmú növényi zsírok fogyasztását bölcsen korlátozni kell. Igen, 1 evőkanál napraforgóolaj 153 kilokalóriát tartalmaz. Szükséges tartózkodni a sült ételek fogyasztásától. Helyette fóliában kell sütni, gőzölni, zsír nélkül oltani.

    Alkohol

    A túlsúly elleni küzdelem során teljesen tartózkodni kell az erős italok ivásától. Legtöbbjük viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alkohol negatív hatással van a hormonális háttérre, ami zavarja a fogyást.

    Alkoholtól való tartózkodás

    fehér

    A fehérjeanyagok a sejtek kialakulásában részt vevő fő anyagok. Számos diéta mellékhatása az izomtömeg gyors csökkenése, aminek köszönhetően a korábbi súly gyorsan visszanyerhető.

    Ahhoz, hogy több fehérjét gyűjtsön a szervezetben, hangsúlyozni kell a következő termékek használatát:

    • hal;
    • tofu;
    • szója;
    • alacsony zsírtartalmú hús és sajt;
    • szójatej

    Érdekes.A szója az egyik legkívánatosabb élelmiszer a fogyás szempontjából. Fehérjetartalmát tekintve a húshoz hasonlítható, de sokkal jobban felszívódik a szervezetben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a növényi eredetű fehérjéket rövidített aminosavlánc jellemzi.

    A fizikai aktivitás

    A gyors fogyás érdekében a lehető leggyakrabban és intenzívebben kell mozogni. A legjobb megoldás erre a fitneszteremben végzett órák, de nem mindenkinek van ideje erre. A módszer alternatívájaként választhatja a tempós gyaloglást. Egy személy, aki úgy döntött, hogy lefogy, legalább 10 000 lépést kell megtennie naponta. Ez az eljárás aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és beállítja a testet a fogyás megkezdéséhez.

    További információ.Ebben az esetben ajánlatos egy csuklós lépésszámlálót vásárolni, amely rögzíti a ma megtett lépések számát és az elégetett kalóriák számát.

    A gyakorlat bármikor elvégezhető. Fogyáskor több kalóriát kell elégetni, mint amennyit étellel kaptunk, amit az állandó intenzív mozgás biztosítja. Javasoljuk továbbá, hogy elkezdje a kocogást, valamint kezdjen el speciális gyakorlatokat végezni a has és a derék területén.

    A futás az egyik legegyszerűbb kardió edzéstípus

    Egyszerű szénhidrátok

    Csökkenteni kell az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok mennyiségét.

    Az ilyen elemeket tartalmazó termékek a következők:

    • sütés;
    • fehér rizs;
    • instant zabkása;
    • gyümölcslevek;
    • édesség;
    • burgonya;
    • kiváló minőségű lisztből készült tészta;
    • reggeli gabonapelyhek;
    • szénsavas víz - ez a tételáltalában a legnehezebb mindazok számára, akik fogynak.

    Az ilyen ételek elfogyasztása során a szervezet rövid időn belül felszívja a szénhidrátokat, és a vér nagy mennyiségű cukorral telik meg. A jövőben problémákat okoz az erekkel. Hogy megszabaduljon ettől a cukortól, a hasnyálmirigy intenzívebben kezdi el szintetizálni az inzulint. A maradék cukor gyorsan zsírrá alakul.

    Gyors (egyszerű) szénhidrátok

    Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentésénél ajánlott áttérni az úgynevezett „pohárba töltött ételre”. Abból áll, hogy egy adag tartalmazza az összes szükséges fehérjét, valamint egy kis szénhidrátot. Az ilyen ételek elfogyasztásakor jóllakottság érzése van, de a szervezet kevesebb szénhidrátot és kalóriát kap. Ilyen élelmiszer például a Fito Slim Balance protein shake. Azonban legfeljebb egy étkezést helyettesíthetnek naponta. Használata az utasításoknak megfelelően történik.

    Frakcionális táplálkozás

    A helyes otthoni fogyás kérdésének megválaszolásakor figyelembe kell venni, hogy fogyáskor gyakran, de kis mennyiségben kell enni. 2-4 óránként egyszer kell enni. A reggelit ébredés után azonnal el kell fogyasztani. Ha túl sok idő telik el az étkezések között, fennáll annak a veszélye, hogy a következő alkalommal többet eszik a kelleténél.

    Figyelem!A hosszú táplálék nélküli tartózkodást a szervezet fenyegetésként érzékeli, aminek következtében a tápanyagokat zsírszövetté dolgozzák fel.

    Ez a tétel az egyik legnehezebb, különösen, ha egy személy munkája gyakori utazásokkal jár. Ennek ellenére meg kell próbálni helyesen felépíteni a napi étrendet.

    Frakcionális táplálkozás

    Só

    Naponta legfeljebb egy teáskanál sót kell fogyasztani keserű nélkül. A só nem tesz jót azzal, hogy vizet tart a szervezetben. Aztcellulitist, duzzanatot és túlsúlyt vált ki.

    Tartózkodjon a kész élelmiszerek használatától, amelyek közé tartozik a kolbász, majonéz, sajtok, konzervek, szószok, félkész termékek stb. Összetételükben mindig sok só van.

    Napló

    Már a fogyás kezdetén el kell indítani egy speciális fogyókúrás naplót, ahol minden elfogyasztott termékről részletes információ kerül rögzítésre, grammban kifejezett súlyukig. Feltétlenül jelezni kell azokat az eseteket, amikor az étrend megszakadt egy vagy másik nemkívánatos termék használata miatt.

    A szükséges testsúly elérése után szükséges a rekordok elemzése. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk, mely termékek használhatók fogyásra, és melyek nem. Ha lehetséges, számolja meg a kalóriák számát, és írja le a naplóba. Nemtől, aktivitástól és kezdeti súlytól függetlenül számuk 1200 és 1500 kalória között kell hogy legyen.

    Fogyókúrás napló

    A motiváció fenntartása

    Hogyan kell helyesen csinálni egy deszkát otthon a fogyás érdekében

    Az emberek általában a motiváció hiányára hivatkoznak, amikor arra a kérdésre válaszolnak, hogy hogyan kezdjük el megfelelően a fogyást otthon.

    A szükséges motiváció folyamatos fenntartása érdekében a következő tanácsok betartása javasolt:

  • Rögzítse jól látható helyre a modell fényképét, és nézze meg gyakrabban.
  • Vitatkozz valakivel a fogyás lehetőségéről.
  • Viseljen szűk ruhát, amely folyamatosan a fejében tartja a fogyás gondolatát.
  • Írja fel a karcsúság minden előnyét egy papírra.
  • Indítson el egy fogyási ütemtervet, és rögzítse ott az összes eredményt.
  • Egyél tükör előtt, folyamatosan figyelve a zsírredőket.

    • A fogyás viszonylag összetett folyamat. Ennek ellenére, ha van vágy ésa szabályokat betartva minden nehézség leküzdhető. A végeredmény megér minden bolyongást és nehézséget.

    Következő

    Olvassa el továbbá: