Hogyan fogyjunk megfelelően, hogy a zsír menjen, ne az izmok

Előző

Hogyan fogyjunk helyesen, hogy a zsír menjen, ne az izmok? Ez a kérdés sok ember számára fontos, akik túlsúlyban szenvednek. A fényes magazinok tele vannak tökéletes arányú modellek fotóival, amelyekre egyszerűen lehetetlen nem figyelni. Természetes, hogy a hétköznapi emberek is szeretnének külsőre legalább egy kicsit hasonlítani rájuk. Századunkban általánossá vált az olyan probléma, mint a túlsúly. A helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód anyagcserezavarokhoz és plusz kilók megjelenéséhez vezet. Hogyan lehet helyesen megszabadulni tőlük, hogy ne veszítsen izomtömeget?

Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást

Ha valaki néhány plusz kilogramm leadását tűzte ki célul, de nem akar bosszúból kiszáradt, kimerült izmokat szerezni, akkor ezt az eljárást felelősségteljesen kell megközelíteni. Ellenkező esetben nem egy gyönyörű modell lehet belőle, hanem annak közvetlen ellentéte. Az első dolog az endokrinológushoz való utazás megszervezése. Ez a szakember az, aki megbízhatóbb információt tud adni a szervezet belső problémáiról, mint egy képzett táplálkozási szakember. El kell végezni a hormonális háttér elemzését. Gyakran előfordul, hogy a súlyfelesleg oka pontosan a hormonális egyensúlyhiányban rejtőzik. Az orvos előírja a kezelést, és javasolja, hogy melyik termékcsoportot kell kerülni.

Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást

Figyelem!Az endokrinológus nemcsak a túlsúly okának feltárásában, hanem a megfelelő étrend kialakításában is segít.

Mielőtt orvoshoz fordulna, kövesse a saját étrendjét. Hét közben célszerű naplóba írni mindent, amit elfogyasztottunk, az idő megjelölésével. Ne próbáljon semmit eltitkolni, mert az orvos a vizsgálatok eredménye alapján mindent megtud. Valamint a vizsgálat során az orvos nemcsak súlyt ésa test általános állapota, de a bőr állapota, a striák hiánya vagy jelenléte is.

Hogyan kell helyesen elkezdeni a fogyást a zsírvesztés érdekében? Sok fogyók számára meglepetés lesz, hogy hat óra után nem tanácsos enni.

Fontos feltétel - a maximális eredmény elérése érdekében az ételt kis adagokban, napi 5-6 alkalommal kell fogyasztani. A fogadóórák az adott személy munkarendjétől és szokásaitól függenek. Fogyás közben próbáljon meg inni legalább 2 liter vizet.

Figyelem!A krumplitól nem lehet jobb, csak a sült krumpli és a vajban, tejben főtt krumplipüré fogyasztása vezet pluszkilók megjelenéséhez.

Lehetséges sovány izomtömeget gyarapítani és zsírt égetni egyszerre? Némi erőfeszítéssel lehetséges. Azzal kell kezdeni, amit a diéta során ki kell zárni az étrendből:

  • csokoládé;
  • zsemle;
  • cukrot tartalmazó termékek;
  • diófélék;
  • édesem;
  • banán;
  • dátumok;
  • mag;
  • szőlő.

Bizonyos életmódbeli és étrendi változtatásra van szükség. Eleinte elég nehéz, de idővel a fogyott ember újjáépíti magát, könnyebbé válik a diéta betartása. A lényeg, hogy ne őrülj meg az édességtől.

Hogyan alakítsuk át a zsírt izomtömeggé

Hogyan lehet fogyni otthon

Hogyan lehet hatékonyan átalakítani a zsírt és az izmokat? Így a zsírból nem lehet izom. De meg lehet tanulni irányítani az izmok és zsírsejtek arányáért felelős folyamatokat. Ez két komponens segítségével tehető meg:

  • mérsékelt kalóriahiány;
  • fizikai erőfeszítés.

A szakemberek több ajánlást is kidolgoztak a fogyni vágyók számára, hogy a kövér has menjen el, ne az izmok:

fogyjunk

Hogyan alakítsuk át a zsírt izomtömeggé

  • fogyassz minél több sovány fehérjét;
  • növeli a fizikai aktivitást;
  • enni edzés előtt és után;
  • ne engedje túl sok kalóriacsökkentést;
  • szabályozza az étrend szénhidráttartalmát.

Ki kell választani egy sor fizikai gyakorlatot, és ütemtervet kell készíteni arra vonatkozóan, hogy az ember hogyan fog edzeni, hogy az izmoknak legyen idejük helyreállni és pihenni, valamint gyorsan növekedni is. A kezdő sportolókat arra biztatjuk, hogy kérjenek segítséget olyan szakemberektől, akik segítenek ebben a kérdésben. A jó eredmények fittséget és atlétikát mutatnak.

Hogyan szerezz sovány izomtömeget zsír nélkül

Hogyan kell helyesen enni a gyomor eltávolításához

A sovány izomtömeg megszerzése még tapasztalt sportolók számára is nehéz feladat. Ennek az eljárásnak a titka a fizikai edzés és a speciális étrend betartásának megfelelő egyensúlya.

Figyelem!Először is, az embernek meg kell növelnie a teljes testtömegét, csak ezután kell zsírt égetnie vagy izomszövetté alakítania.

A zsíros ételeket teljesen kizárják a napi étrendből, amennyire csak lehetséges, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat vezetnek be. Emiatt a szervezet kalóriahiányt tapasztal, a tárolt zsírok elégetik, hogy biztosítsák szervei normális működését.

Hogyan lehet hízni zsír nélkül? A napi étrend elkészítésekor próbáljon meg naponta legalább 5-ször enni, az adag mennyisége ugyanaz maradjon, mint három étkezésnél. Célszerű teljesen elhagyni a kenyeret és a különféle édes péksüteményeket. A menü a következőket tartalmazza:

  • sovány hal és hús;
  • zabpehely;
  • hajdina;
  • zabpehely;
  • Ábra.

SzakemberekJavasoljuk, hogy a standard termékek mellett speciálisan kifejlesztett sporttáplálkozást is használjon. Ugyanakkor nem egy adott fajt preferálnak, hanem egyszerre többet.

A sportgyakorlatok programja teljes mértékben függ a sportoló kezdeti edzettségi szintjétől, valamint attól, hogy korábban edzett-e egyáltalán, és mennyire alkalmazkodik a test az izomtömeg növeléséhez.

A zsírégető fehérjékről

Hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót a zsír eltávolításához a gyomorból

A fehérjekoktélok nemcsak az alakra, hanem az általános egészségi állapotra is pozitív hatással vannak. Ettől a komponenstől nem kell mágikus hatást várni, de jelentős segítséget nyújt a fogyásban. Egyes források pontos és tájékoztató anyagokkal szolgálnak arról, hogy léteznek zsírégető fehérjék. A szakemberek azonban azon a véleményen vannak, hogy bizonyos fehérjeturmixok serkentik a zsírsejtek mérsékelt égését.

Protein shake

Melyik fehérje jobb az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez? A tejsavófehérjét már régóta használják a diétás táplálkozásban. Tiszta fehérje, segít a zsírsejtek elégetésében és a teljes testtömeg csökkentésében. Alkalmazása során azoknak, akik fogynak, lehetőségük van egy kicsit több plusz kilót leadni, mint azoknak, akik nem vették be étrendjükbe a gyógyszert.

A kazeint szintén tejtermékekből állítják elő, de jelentős eltéréseket mutat a tejsavófehérjétől. Először is lassú asszimilációról van szó. A fogyókúra soha ne fogyasszon kalóriadús nassolnivalót, így a kazein hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít.

Figyelem!Ha a fehérjeturmix teljes telítettségérzetet biztosít a szervezetben, akkor nem szükséges más termékekkel kiegészíteni.

A szójafehérjék alacsony, minimális költséggel bírnakkalóriatartalmuk viszont szinte egyáltalán nem tartalmaz a szervezet számára hasznos aminosavakat. A fogyásnál hatékonyabb a tejsavófehérje, amely a vörös húshoz hasonlóan képes csökkenteni a testzsírt. A zsírok izommá alakulása lassan, fokozatosan történik. A túlsúly nem múlik el néhány nap alatt, türelemre és kitartásra lesz szükség.

Melyik fehérjét a legjobb vásárolni?

Egy nő nem olyan aktívan törekszik látható izomtömeg felépítésére, mint egy férfi. Éppen ezért a zsírégető fehérje nem annyira fontos a sportos lányoknak, mint az erősebb nem képviselőinek. Néhány nő azonban továbbra is a fehérjeturmixot választja, hogy biztosítsa a jóllakottság érzését, és ne vegye igénybe a magas kalóriatartalmú ételeket.

Figyelem!A férfiak éppen ellenkezőleg, megpróbálják elégetni a zsírsejteket, miközben megtartják az izomtömeget. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása segíti a zsírok energiává alakítását és az izomtömeg megőrzését.

A rendszeres testedzés és fehérjefogyasztás első 6 hónapjában a férfi test elveszíti a zsírlerakódások nagy részét. Ezenkívül ezek az anyagok elősegítik az izmok gyorsabb felépülését jelentős fizikai megterhelés után. Ami a fehérjekoktélok negatív hatását a férfi és női testre illeti, a természetes alapanyagokból készült termékek használatakor a mellékhatások kockázata nullára csökken. Ugyanakkor csak tanúsított adalékanyagokat kell vásárolni, hogy garantálni lehessen a kiváló minőségű alapanyagok gyártó általi használatát.

A fehérje használatakor szigorúan ki kell számítania az ajánlott arányt

A fehérje használatakor szigorúan ki kell számítania az ajánlott arányt, és nem lépheti túl azt. Ellenkező esetben próbálja meg átalakítani a testétnem koronázza siker. Ezenkívül fennáll a mellékhatások lehetősége, amelyek a következőket foglalják magukban:

  • allergiás reakciók;
  • az emésztőrendszer rendellenességei;
  • bőrkiütések;
  • a teljes súly növekedése.

A jó minőségű fehérjeturmixok fogyasztása a férfi és női nem képviselői által az ajánlott normák túllépése nélkül garantálja:

  • vértisztítás;
  • az anyagcsere normalizálása;
  • az immunrendszer erősítése;
  • a hormonális háttér normalizálása;
  • az agyműködés javítása.

Figyelem!A megfelelő típusú fehérjekeverékek kiválasztásához jobb, ha szakképzett szakemberrel konzultál, aki összehasonlítja a szervezet egyedi jellemzőit, és megadja a szükséges ajánlásokat.

Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

A tapasztalt edzők hajlamosak arra a véleményre, hogy a maximális hatás elérése a fogyásban csak a megfelelő táplálkozás és az edzésterv egyensúlyával lehetséges. Egy személy csak akkor fogy, ha a szervezet kalóriadeficitben szenved. Ebben az esetben azonban nem csak a zsír, hanem az izomsejtek is elpusztulnak.

A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a megfelelő zsírégetés érdekében soha nem szabad teljes éhezéshez folyamodni. Ebben az esetben nemcsak a zsír olvad meg, hanem az izomszövet is. Az ételnek többszörösnek, kiegyensúlyozottnak és elkülönítettnek kell lennie. A szervezetnek meg kell kapnia az összes szükséges vitamin-, ásványianyag-, nyomelem- és aminosav-komplexumot. Az étkezéseket semmi esetre sem szabad kihagyni, különben mellékhatások jelentkeznek gyengeség, álmosság, erőhiány formájában.

Hogyan lehet helyesen zsírt égetni, és nem izmot égetni? Néhány órával edzés előtt a szakértők javasolják az összetett szénhidrátok fogyasztását. Ez biztosítjaa szervezet a szükséges energiatartalékkal. A gyakorlatok erőmutatóinak nem szabad csökkenniük, különben azt jelzi, hogy az izomszövet a zsírral együtt ég.

Figyelem!Az órákhoz nem szükséges edzőtermet látogatni, az otthoni edzés és a fitnesz alkalmas. Nyáron kocoghat, használhatja a legközelebbi sportpályát.

A megfelelő megközelítéssel, a napi rend és táplálkozás betartásával, az állandó fizikai edzéssel jó eredményeket lehet elérni és rendbe tenni a testet, miközben nem izmokat, hanem zsírt éget. A kezdőknek jobb, ha szakképzett szakembertől kérnek tanácsot, valamint kikérik az orvos véleményét saját egészségi állapotukról és az esetleges korlátozásokról vagy ellenjavallatokról. Végül is csak a saját testén végzett hosszas és gondos munkával tudja kompetensen feldolgozni és izomba pumpálni a zsírt. Ily módon eltávolíthatja a megereszkedett gyomrot és oldalakat, vonzóbbá teheti az alakot, és igazi szépségideálmá változhat.

Következő

Olvassa el továbbá: