Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a zsigeri zsírtól a férfiaknál a gyomorban

Előző

Nemcsak az emberiség gyönyörű fele, hanem az erősebbik nem is arról álmodik, hogy sportos alakja legyen egy gramm zsír nélkül. Vannak, akik elkezdik kimeríteni magukat a fizikai erőfeszítéssel, mások fájdalmasan szigorú diétákat folytatnak, de nagy sajnálatukra nem érik el a szükséges eredményeket. Mit kell tudnia az élettanról mindenkinek, aki törődik egészségével és megjelenésével?

A zsír teljes eltávolítása lehetetlen. Egy bizonyos mennyiség mindig jelen van az emberi szervezetben. Tanulmányok igazolták a zsír káros hatását minden szervrendszer munkájára, ha mutatói meghaladják a megengedett normát.

Viscerális zsír a hasból férfiaknál

Mi az a zsigeri zsír?

A zsír különböző helyeken található a testben. Elhelyezésétől függően különböztesse meg:

a bőr alatti zsír az izmok és a bőr között helyezkedik el, az energiatartalékok kialakítása mellett védő funkciót is ellát;
a zsigeri (hasi) zsír a belső szervek felszínén található; kis mennyiségben védelmi funkciókat lát el a mechanikai sérülésekkel szemben, és fenntartja a hőmérsékleti rendszert.

Ha az első típus főként esztétikai problémákat okoz anélkül, hogy komoly egészségkárosodást okozna, akkor a zsigeri típus aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatokban. Ez a tevékenység befolyásolja a kortizol és a leptin hormonális egyensúlyát – az éhségérzetet irányító és az étvágyért felelős hormonokat.

A nagy mennyiségű zsír negatív hatással lehet az agyra, összenyomhatja a belső szerveket és megváltoztathatja a hormonális hátteret. Megnövekedett tartalma az elhízás különböző stádiumait jelzi. De ugyanakkor az ilyen típusú zsír gyorsan és egyszerűen elégethető.

A zsigeri zsír felhalmozódásának folyamata az aktív mozgás hiánya és a túl magas kalóriatartalmú táplálék következtében következik be. Hasonló jelenség lehetségesmegfigyelni, például a sérülés időszakában, hosszú ideig korlátozza a fizikai aktivitást. Más esetekben az étrend korlátozásával és változatossá tételével, valamint a kötelező mérsékelt edzéssel rövid időn belül megszabadulhat a zsírtól.

A zsigeri (hasi) zsír a belső szervek felszínén található

A zsigeri zsír normája férfiaknál

Viscerális zsír

Észrevették, hogy a férfiak testében a zsír másképp halmozódik fel, ellentétben a nőkével. Ha a cellulit egyáltalán nem ijeszti meg, akkor a "sör" hasának jelenléte gyakran megfigyelhető nemcsak idős férfiaknál, hanem fiatal srácoknál is.

Fontos!A zsigeri zsírtartalom normája a derékbőség alapján határozható meg, amelynek mérete semmilyen növekedési mutató esetén nem haladhatja meg a 94 cm-t. Az ezeket meghaladó normák az elhízás és a kapcsolódó problémák előfordulását jelezhetik.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

Annak megértéséhez, hogyan lehet rövid időn belül eltávolítani a zsigeri zsírt a férfiak hasából, meg kell értenie, mi történik a testben felhalmozódott lerakódásokkal. Ez a fajta zsír rendkívül kis számú errel van felszerelve, így a szervezet szinte nem használja fel a kialakult tömeget energiacsere folyamatokra. Egy kidolgozott fizikai gyakorlatrendszer segítségével fokozható a véráramlás a zsigeri zsírban. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet elkezdi fogyasztani ezeket a tartalékokat energiaforrásként. Elkezd aktívan megszabadulni a zsírtól.

Viscerális hasi masszázs

A fizikai aktivitás szintjének és típusának kiválasztásakor fontos figyelembe venni az aktív zsírégetéshez hozzájáruló fő kritériumot - a pulzusszámot. Ez a mutatótájékoztató képet ad a foglalkozások során fellépő terhelés nagyságáról és intenzitásáról.

Fontos!Öt pulzuszóna létezik, amelyeket ebben a módban különböző testre gyakorolt hatások és edzési idők jellemeznek.

A második fitnesz zóna, amelyben a zsír maximális eltávolítása történik, erősíti az általános állóképességet. Az izmok terhelése ebben a zónában alacsony, a légzés könnyű. A rendszeres, 40-50 perces gyors séta 1-2 hónapig ideális lenne edzetlen férfiak számára. Az úszás vagy a futás ebben a szakaszban nemcsak nem ad hatékony eredményeket, hanem megnövekedett terhelést is jelent a szív- és érrendszerre.

Fontos!A futás tilos még az elhízás enyhe formájával is küzdő, 90 kg-ot meghaladó testsúlyú férfiak számára, mert a szívet érő komoly igénybevétel mellett a mozgásszervi rendszer sem kisebb igénybevételnek van kitéve.

Az edzés következő szakasza olyan erőgyakorlatok lesz, amelyek segítenek edzeni a hasizmokat.

A még gyorsabb eredmény érdekében a fogyni vágyók elkezdenek zsírégetőket szedni. Ezek a biológiai kiegészítők képesek rövid időn belül eltávolítani a felesleges kalóriákat.

Fontos emlékezni!Csak az aktív fizikai erőfeszítés hátterében "működnek". Ezenkívül a sporttáplálkozás kiválasztását csak szakember végezheti.

A diétákról

Növelni kell a zöldségek, gyümölcsök, zöldek és rostok tartalmát

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a nők hasából otthon

Amikor részt vesznek a zsigeri zsír megszabadulásának folyamatában, a férfiaknak nem szabad agresszív étrendet kötniük, és még inkább részt kell venniük a teljes éhezésben. Ez a megközelítés nem segíti a zsírégetést, hanem stresszes állapotba hozza a szervezetet. De ez nem azt jelentihogy az étrend változatlan maradjon. Át kell tekinteni, minden gyors szénhidrátot tartalmazó finomságot (édességek, lisztből készült termékek), gyorsételeket, alkoholt (nem is annyira maguk az italok károsak, hanem a nassolni való étel) ki kell zárni az étlapról. Viszont növelni kell a zöldségek, gyümölcsök, zöldek és rostok tartalmát. A napi kalóriamennyiséget nem szabad túllépni. Kerülni kell a túlevést, különösen lefekvés előtt.

Érdekes.A tudósok kutatása érdekes eredményekre vezetett: nincs szükség semmilyen diétára, ha az ember 8-10 órát eszik. Az időzítő egy órával az ébredés után elindul. A fennmaradó időben csak víz megengedett.

Ha követi az egyszerű szabályokat, és tudja, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a férfiak gyomorban lévő zsigeri zsírjától, hamarosan észreveheti a fogyás pozitív tendenciáját. A szokásos "pocak" eltűnik, ha:

a fizikai aktivitás megfelel a zsírégető zónának, az ezt követő erősítő edzéssel;
bármilyen típusú diéta szigorúan tilos, az étrend kiegyensúlyozott lesz.

Hatékony módszerek a zsír eltávolítására

A fizikai aktivitáshoz egyáltalán nem szükséges fitneszközpontokat látogatni, mert a zsírégetéshez szükséges terhelés nem lehet "gyilkos". Elegendőek lesznek olyan gyakorlatok, amelyeket otthon könnyen, de rendszeresen végeznek.

Az otthoni gyakorlatok sorozata a következőkből állhat:

"Bicikli". A gyakorlat végrehajtásához vízszintes helyzetet kell felvenni a háton. Lábak emelt helyzetben. A lábak pörgetése a kerékpározás utánzata. A gyakorlat segít az alsó nyomás kidolgozásában és a zsír eltávolításában ezen a területen;
"Csavarás".A gyakorlatot vízszintes helyzetben is hajtják végre hajlított térddel. Fordítsa a testet felváltva jobbra és balra;
"Lécek". Egy univerzális gyakorlat, amely nemcsak a hasizmok, hanem a bicepsz és a fenék edzését is segíti. Fekvő helyzetben, a padlóval szemben hajtják végre. A könyökök hajlított állapotban, lábujjakkal a padlón, lefelé támaszkodva.

A szakemberek fő tanácsai

A három összetevő kombinációja: megfelelő táplálkozás aktív fizikai aktivitással és jó pihenéssel már az első hónapban kiváló eredményeket ad. Kiderült, hogy az alváshiány és a krónikus fáradtság plusz kilókat ad a szervezetnek, így a teljes pihenés elengedhetetlen része a gyors fogyókúrás programnak.

Mindhárom összetevő helyes végrehajtásával normál esetben legfeljebb heti 700 gramm zsírt égethet el. A fokozott fizikai aktivitás és a szigorú diéta sok kárt okozhat a szervezetben, de az "olvadt" zsír százaléka továbbra sem fog növekedni. Ez a zsírszövet sajátossága. Ezért a „siettetési” kísérletek csak rontják az eredményeket.

Következő