Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Előző

A terhesség a női testben új élet kialakulásának összetett folyamata. A gyermek növekszik és fejlődik, és természetesen a nő súlya jelentősen megnő a terhesség vége felé (40 hét). Ennek oka a baba súlya, a méhlepény, a megnövekedett emlőmirigyek, a több vér és stratégiai zsírtartalék.

Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Figyelem!A túlsúly negatívan befolyásolhatja az anya és a baba egészségét, megnehezítheti a terhesség és a szülés lefolyását. A kezelőorvos minden vizit alkalmával leméri és méri a terhes nőt, hogy ellenőrizze a terhességi hét súlygyarapodási ütemtervének betartását, és megállapítsa a plusz vagy hiányzó kilogrammokat.

A várandós nő a terhesség kezdetének megállapítása és a női konzultációra való regisztráció első napjaitól kezdve azon gondolkodik, hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt. Minden várandós anya önállóan meghatározhatja a számára optimális támogatást. Ennek meghatározásához a testtömegindexet a következő képlet szerint számítják ki:

BMI = súly/magasság2

Például 1,61 m magassággal a súly 54 kg. Ezért a BMI = 54 / (1,61*1,61) = 20,8.

Túlsúly terhesség alatt

Ezután a testtömegindex értékei alapján meghatározzák az optimális ráhagyást:

BMI 19,8-ig - 15-17 kg juttatás;
BMI 19,8 és 26 között - legfeljebb 15 kg-ig terjedő juttatás;
BMI 26 feletti juttatás 10 kg-ig.

A megengedett juttatás mutatóinak betartása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követni orvos felügyelete mellett:

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és ennek fontos eleme az orvos által előírt vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Könnyebb nem hízni pluszban, mint később megpróbálni fogyni.
A víz egyensúlyának fenntartása a szervezetben.Étkezés előtt fél órával és étkezés után egy órával szobahőmérsékletű vagy meleg vizet kell inni. Még nyáron sem szabad hideg vizet inni, amikor le akarunk hűlni, különben a szervezet minden erejét kénytelen lesz a fűtésbe fektetni.
Gyakorlat. Sétálhat egy parkban, téren vagy más helyen, a lényeg, hogy távol legyen a forgalmas autópályáktól. A medencében való úszás és a kismamáknak szóló jógagyakorlatok is remek segítők az egészség megőrzésében és az izmok erősítésében. Ez segít enyhíteni az olyan tüneteket, mint a hátfájás, duzzanat, görcsök.

Jóga terhes nők számára

Megfelelő táplálkozás

Az anya szervezetének meg kell kapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot.

Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát

Esetleges reggeli hányinger és szagok (például hús) intoleranciája esetén alternatív fehérjeforrásokat kell választania. Ehet: sajtot vagy diót, csicseriborsót vagy borsót, babot vagy lencsét, halat vagy baromfit. Az élelmiszer-készítéshez használt termékeknek megfelelő hőkezelésen kell átesni a szennyeződés kockázatának kiküszöbölése érdekében.

A napot mindenképpen egy pohár vízzel és reggelivel kell kezdeni, ugyanis tökéletes a zabpehely vagy más zabkása vajas, gabonakenyérrel.

Figyelem!Érdemes otthon étkezni, és nem közétkeztetési helyeken, ahol nem bíznak az elkészített ételek minőségében.

Fontos, hogy ne együnk túl sokat és ne éhezzünk, hanem gyakran és apránként együnk.

Bizonyos korlátozásokat be kell tartani, kivéve a terhes nőkre ártalmas élelmiszereket és alkoholt. A tiltott termékek listája:

fűszeres, füstölt, konzerv, sós termékek;
chips, kruton stb.;
Termékekgyors főzés;
sushi, zsemle nyers hús összetevőkkel;
szénsavas italok és alkohol;
lejárt termékek;
majonéz, ketchup és egyéb étvágygerjesztők;
citrusfélék, egzotikus gyümölcsök, görögdinnye, szőlő;
sütemények, sütemények.

Megfelelő táplálkozás

Fontos!A főzés módja is befolyásolja a megfelelő súlygyarapodást. Így például a húst és a zöldségeket jobb párolni, párolni vagy sütni, mint megsütni. Ellenkező esetben a sütés következtében megnő az élelmiszer kalóriatartalma, ami negatív hatással lesz az alakra.

A legjobb receptek terhes nők számára

Fogyáskor ehet céklát

Minden terhes nőnek megvannak a saját egyéni preferenciái, így a saláta, az első és a második fogás összetevői a kismama kívánságai szerint változhatnak. A lényeg az, hogy figyeljünk a test szükségleteire.

Saláták

Öntetként tejfölt, olíva- vagy növényi olajat vehet tiszta formában vagy keverékben, kevés sót. Egészséges saláták:

Apróra vágott pekingi káposztából (500 g) és sárgarépából (1 db), kaliforniai paprikából (2 db), paradicsomból (2 db), petrezselyemből, kaporból és hagymából.
Apróra vágott fehér káposztából (300 g) és sárgarépából (1 db), szalmára vágott almából (1 db), zöld kaporból, petrezselyemből.
Durvára reszelt sárgarépából (2 db) és petrezselyemgyökérből (1 db) csíkokra vágott almából (1 db), zöldpetrezselyemből és kaporból.

Saláta

Első tanfolyamok

Ezek alapvetően különböző levesek.

Zöldségleves csirkehúslevesen. A húst (250 g) apróra vágjuk, felöntjük vízzel és 45 percig forraljuk. A karfiolt (200 g) kis virágokra osztjuk. A cukkinit (100 g) elválasztjuk a magoktól, kockákra vágjuk. Finoman összetörnihagyma (1 db), sárgarépa (1 db) reszelőn durvára dörzsölje, burgonya (2 db) kockákra vágva.

Tegye a lébe a burgonyát, a hagymát, a sárgarépát és a sót. 10 perc múlva adjuk hozzá a cukkinit és a karfiolt, forralás után 15 perccel már kész is a leves. A levest tányérokra öntjük, zöld kaporral díszítjük.

Hajdina leves marhahúslevesen. A húst (250 g) apró darabokra vágjuk, felöntjük vízzel és 1,5 órán át forraljuk. A hagymát (1 db) finomra vágjuk, a sárgarépát (1 db) reszelőn durvára dörzsöljük, a burgonyát (3 db) kockákra vágjuk. A hajdinát (100 g) száraz serpenyőben kissé meg kell sütni, a hagymát és a sárgarépát növényi olajban kell sütni.

Ezután burgonyát adunk a húsleveshez, sózzuk. 5 perccel a forralás után hajdinát adunk hozzá, és 10 percig forraljuk. Hozzáadjuk a hagymát és a sárgarépát, és készre főzzük. Tegyünk egy babérlevelet és finomra vágott fokhagymát.

Figyelem!A levest hagyni kell befőzni: a tűzhelyről való levétel után 20 perccel felönthető.

Második ételek

Marha húsgombóc rizzsel. A húst (250 g), a búza kenyeret (80 g) és a hagymát (1 db) kétszer húsdarálón átpasszírozzuk, tejet (35 ml) adunk hozzá, és golyókra osztás után búzalisztben (25 g) megforgatjuk. . A húsgombócokat egy serpenyőbe tesszük, és kevés lében felforrósítjuk, hozzáadjuk a paradicsompürét (20 g), a tejfölt (20 g), az olajat (17 g), és fedő alatt lassú tűzön 20 percig pároljuk. Tálalás előtt az edényt megszórhatjuk apróra vágott petrezselyemmel és kaporral.

Hal zöldségekkel

Hal tejfölös szószban. A halat (300 g) nagy darabokra vágjuk, lisztbe forgatjuk és enyhén megsütjük. Egy mély serpenyőbe kevés tejfölös szószt öntünk, ráhelyezzük a halat, rátesszük a főtt és hámozott burgonya szeleteket (300 g). Öntsön mindentszósz, megszórva reszelt sajttal (15 g), leöntve vajjal (35 g) és sütőben megsütve.

A szószhoz a búzalisztet (20 g) vajban (30 g) enyhén megpirítjuk, forró vízzel hígítjuk, és felforraljuk. Adjunk hozzá tejfölt (50 g), főzzük 5 percig, és szűrjük át egy szitán.

A kiegyensúlyozott táplálkozás elveinek betartása, a víz-só egyensúly fenntartása és a mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárulhat ahhoz, hogy a várandós nő szervezete biztonságosan elviselje és egészséges gyermek szülessen anélkül, hogy a terhesség alatt felszaporodna.

Következő

Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt