Hogyan lehet kapaszkodni és lefogyni

Előző

Sok nő a jó alakért küzdő nagyon kétes eszközöket használ: ismeretlen gyártó teáit és gyógyszereit iszik, anélkül, hogy azt gondolnák, hogy ha ezek a technikák hatásosak lesznek, akkor csak rövid ideig. Az alak megváltoztatásának legjobb módja az életmód és az étrend teljes megváltoztatása. El kell távolítani az ételből a zsíros és édes ételeket, hozzá kell adni egy kis fizikai gyakorlatot, és azonnal jobb lesz a hangulat, normalizálódik a közérzet.

Hogyan kapd meg magad és fogyj le úgy, hogy közben megelőzd a különféle meghibásodásokat? Milyen tippeket kell követni?

Hogyan kezdjünk el helyesen fogyni

A hatékony fogyás sikere néhány fő feltétel betartásában rejlik: a megfelelő és egészséges táplálkozás megszervezésében és a rendszeres sporttevékenységben.

Hogyan kezdjük el helyesen a fogyást

Először is meg kell ismerkednie a fő tippekkel, amelyek segítenek aktívan csökkenteni a kg-ot, ugyanakkor a vágy is kisebb, nem engedi, hogy az éhségérzet legyőzze az ember akaraterejét:

  • A kiadós reggeli az egészséges táplálkozás kulcsa és egész napos energiaforrás.
  • Az aszalt szilva bogyók, amelyeket az ember lefekvés előtt eszik, lehetővé teszi a test egyszerű és fájdalommentes megtisztítását a felesleges szennyeződésektől, természetes hashajtóként működik.
  • Egy adag étel ne legyen nagyobb, mint amennyi a tenyerébe fér, ezért a lényeg, hogy ne együnk túl sokat, és ne feszítsük túl a gyomrot.
  • A fogyás legegyszerűbb módja a kalóriabevitel helyes kiszámítása. A nők esetében ez 1500 Kcal. Ez az index fokozatosan csökkenthető, de először orvoshoz kell fordulni.
  • A késői étkezést ki kell zárni. Helyette egy pohár kefir vagy gyümölcs.
  • Eleget kell aludnod. Ez az egészséges alvás alapja, egy felnőttnek napi hét órát kell aludnia,legkésőbb 11 óráig kell lefeküdni.
  • Bizonyos vitaminokat kell inni a mikroelemek feltöltéséhez a szervezetben.
  • Minden étkezés előtt először meg kell inni egy pohár sima vizet gáz nélkül. A gyomorban megindul a létermelés folyamata, ezzel együtt az éhségérzet is tompul.
  • A meghibásodások elkerülése érdekében 7 naponta egyszer kell bevenni és enni a tiltott ételeket, de reggeltől ebédig kell enni.

    • Egyes hölgyek számára a súlycsökkentéshez elegendő helyesen étkezni, de sokan nem nélkülözhetik a kiegészítő erőfeszítéseket - ezek fizikai gyakorlatok.

    kapaszkodni

    Egyes hölgyek számára a fogyáshoz elegendő helyesen étkezni,

    Fontos!Nem kell a nap 24 órájában az edzőteremben ülnie. Ha nincs lehetőség fitneszre, akkor otthon végezhet gyakorlatokat, kerékpározhat, sétálhat. Különféle maszkok, bőrradírok, pakolások segítenek növelni a diéta hatását.

    Hogyan gyűjts erőt és kezdj el fogyni

    Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterő

    A kudarc fő oka a psziché közvetlenül analfabéta hangulata és a motiváció hiánya a fogyáshoz. Az ember nagyon gyakran megígéri, hogy egy új hét vagy egy új év kezdetével elkezdi megújítani az életét, és fogyni kezd, de az édességek láttán elszáll a hangulat.

    Ne nélkülözze a kiegészítő erőfeszítéseket

    Ennek megelőzése érdekében célokat és célkitűzéseket kell meghatározni, majd el kell menni a megoldásuk irányába:

  • Először önmagaddal kell beszélned. Fel kell tenned a kérdést, hogy miért kell leadnod a felesleges kilókat. A válaszok különbözőek lehetnek: a test rendbetételének vágyától a szűk ruhák viselésének képességéig. A lényeg, hogy a cél reális legyen, megvalósítható.
  • A kívánt ábra színvonalának meghatározása.Jobb olyan fotót készíteni, amelyen az ember kedveli magát. Akassza fel jól látható helyre, és csodálja meg azokban a pillanatokban, amikor meghibásodás fordulhat elő.
  • Elindul egy napló, ahol minden nap egy bizonyos ideig, például egy évig rögzítik a testtömeg és a térfogat mutatóit.
  • Pozitív. Az étrendet nem nélkülözésként kell felfogni, hanem az egészséghez és a szépséghez vezető útnak.
  • Beszerezhetsz olyan dolgokat, amelyek pillanatnyilag kicsik, és arra gondolsz, hogy hamarosan eljön az idő, amikor szezonjuk lesz.
  • A nehéz időszakban hasznos lesz pszichológussal vagy orvossal beszélni. Segítenek azonosítani és megszüntetni a félelmeket és kétségeket.
  • Hét napra étrendi tervet kell készíteni, és csak az étrendben megjelölt termékeket vásárolni. Minden "tiltott" ételt ki kell venni a hűtőszekrényből, hogy ne legyen kísértés megenni.
  • Nem lehet a mennyiségek és a kilogrammok megszállottja, ez öncél.
  • Minden hónapban fényképet kell készítenie fürdőruhában, hogy látható legyen minden változás, amely egy bizonyos idő alatt történt.

    • Fontos!A fogyókúrás eljárás nem korlátozódhat az egyszeri diétákra, csak ártanak és megterhelik a szervezetet. Élet- és gondolkodásmóddá kell válnia. Először is szeretned kell a saját testedet annak minden hibájával együtt. Csak ezután lehet néhányat korrigálni az egészség károsodása nélkül.

    Pszichológusok ajánlásai

    Hogyan állítsd fel magad a fogyás érdekében

    Sokan azt hiszik, hogy nehéz fogyni. Azonnal alkalmazkodnak a kemény munkához, a megpróbáltatásokhoz és a nélkülözéshez. Hiszen ők már azt hiszik, jobb úgy élni, mint régen, mint egyenlőtlen csatát vívni önmagukkal. Azonban minden zseniális egyszerű.

    Minden zseniális egyszerű

    Ha az ember nem tud leadni plusz kilókat és felteszi magának a kérdést, hogyan gyűjtsön erőt ésfogyni, mit kell tenni, akkor meg kell hallgatni néhány szakember ajánlását:

    • Először is meg kell látogatnia egy endokrinológust. Elég gyakran a probléma a hormonális zavarokban rejlik;
    • Gyakorlat. Egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, miközben nem tudja kimeríteni magát, különben a fogyás vágya nagyon gyorsan eltűnik;
    • A megfelelő menü. Több zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és halat kell ennünk. Lehet enni "tiltott" ételeket, de jobb, ha ezt a nap első felében tesszük;
    • Több tevékenység. Többet kell sétálnunk, friss levegőt szívnünk;
    • Jó alvás. A nem pihent szervezet állandó stresszben lesz, miközben a szervezet zsírokat halmoz fel;
    • Nem kell várnia a gyors eredményre. Amit az ember tesz, az az, hogy gondoskodik a testéről, ez egy norma, mint a fogmosás vagy a reggeli mosás.

    Fontos!Meg kell tanulnod szeretni a testedet, és vigyáznod kell rá. Akkor a körülötted lévők nem keresik az ember szép lelkének plusz kilóit. Azonnal látható lesz.

    Hogyan gyűjtsük ökölbe az akaratotMinden ember egyéni. Van, akinek elég csak ránézni egy lefogyott barátjára, valakit csak a mérleg csökkentett számai inspirálnak. A fogyás előtt meg kell határozni a motivációs tényezőket, ezek különbözőek lehetnek:

    • viseljen több számmal kisebb ruhát;
    • kedveskedni egy szeretett embernek;
    • magabiztosság érzése nyitott fürdőruhában;
    • jól néz ki a képen;
    • vásároljon ruhákat közönséges szupermarketekben, és ne kövér emberek üzleteiben;
    • erősnek és rugalmasnak érzi magát;
    • példa lenni mások számára;
    • egészségesebbé válni stb.

    Sokan ismerik azt az érzést, amikor az elhízás ott van, de nincs akaraterő a fogyáshoz. Mintkapaszkodni, és mégis elkezd fogyni? Megpróbálhat elmenni egy fotózásra, sokan ezután kezdtek igazán vigyázni magukra, és elkezdtek fogyni. Eleinte ez a technika furcsának tűnik valakinek. De tényleg működik.

    Próbálj elmenni egy fotózásra

    Egy profi fotós segít az embernek látni érdemeit. A hölgy a legjobb formában látja magát, gyönyörű frizurával és sminkkel. Kezdi megkedvelni magát. Ezután a fogyás megszűnik valami fantasztikus lenni, a hölgy minden erejét ökölbe gyűjti, és megteszi az első lépést a fogyás felé.

    A fogyás vágya mögött gyakran különféle pszichológiai okok állnak. Ez általában a saját megjelenésével kapcsolatos elégedetlenség, az alak és a szépség standardjainak összeegyeztethetetlensége, valamint a megfelelő méretű szép ruhák megtalálásának nehézsége, az egészségi állapot javításának szükségessége. Ugyanakkor az ember azt képzeli, hogy új testtel jó élete lesz, szeretett embere visszatér, és a családi kapcsolatok javulnak.

    A pszichológus segít az embernek megérteni, mi legyen a fogyás alapja, mi akadályozza meg az embert ebben, hogyan kell csinálni. Ő határozza meg a legjobb munkamódszereket, amelyek megfelelnek egy adott személynek.

    Előfordul, hogy a túlevés egy újabb, érzelmi éhség következménye. Ekkor az étkezés például a közelség igényének kielégítésére szolgál. Az édesség a szoros és meleg kapcsolatok erszenciájává válik. A szakember meghallgatja a személyt, és vele együtt hatékony technikákat határoz meg az érzelmi támogatás fogadására és az érzések kifejezésére.

    Érdekes.Lehetséges, hogy lélektanilag a teljességre van szükség, mert ez ad egyfajta védettséget, az úgynevezett biztonságot. Ezután a pszichológus biztonságos teret teremt a nehézségek leküzdésének és a vágyak megvalósításának hatékony módszereinek megtalálásához, pozitív megoldási tapasztalatokat alkalmaz,megbízható szövetséges.

    Minden eset egyedi, minden kérésnek megvannak a maga sajátosságai. Itt a pénz játssza az utolsó szerepet. Leggyakrabban a fogyás csak egy módszer arra, hogy elkerüljük a valódi problémát, amely megakadályozza az embert az életben.

    A diéták és a sportok ellenére közvetlenül a pszichológiai tényezők hatására hízhat, ezért nem csak a sportpályán, hanem egy szakember, nevezetesen pszichológus irodájában is elhízással kell dolgoznia.

    Következő

    Olvassa el továbbá: