Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát

Előző

Sok nő "kettőért" eszik babahordozás közben, és úgy gondolja, hogy a terhesség 9 hónapja tilalmak nélküli időszak, beleértve a kalóriatartalommal és az élelmiszer mennyiségével kapcsolatos tilalmakat is. De köztudott, hogy a tilalmak nélküli étkezés plusz kilogrammokkal fenyegeti a kismamát, ami gyakran számos szülés közbeni vagy utáni szövődmény okozója. A túlsúly veszélye nemcsak a kismama, hanem a fejlődő férfi testére is leselkedik.

Például az orvosok a következő negatív helyzetekre figyelmeztetnek:

  • abortusz veszélye;
  • a szülés idő előtti megindulása;
  • szülés komplikációkkal, amelyek veszélyeztetik a baba egészségét;
  • nehéz felépülés a szülés után;
  • fokozott vérveszteség;
  • terhelés az endokrin rendszer, a szív és az erek, a mozgásszervi rendszer munkájában;
  • visszér.

Fogyás terhesség alatt

Annak érdekében, hogy ezek a problémák ne árnyékolják be a terhes nő jólétét és hangulatát, a kezében kell tartania magát, és figyelemmel kell kísérnie a súlyát. De ha a várandós anyának sikerült felszednie néhány plusz kilogrammot, az orvosok azt javasolják, hogy a nő fogyjon egy kicsit.

A terhes nő súlyából fogyhat anélkül, hogy károsítaná a babát

A terhesség nagyon jó időszak az életmód megváltoztatására és a test javítására. A jövőben a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy könnyebben és gyorsabban formába lendüljön, és csökkenjen a baba születése után felgyülemlett súly.

A terhességet megfigyelő nőgyógyászok szerint a fogyás csak azoknak a nőknek szükséges, akik az átlag feletti plusz kilogrammokat híztak. Miből vannak ezek a kilogrammok:

  • körülbelül 1,5 kg "stratégiai tartalék", amely a terhesség első hónapjaiban képződik;
  • körülbelül 1 kg jut a magzatvízhez;
  • ban benátlagosan 3,5 kg a gyermek tényleges súlya;
  • A magzatot tápláló placenta súlya 500 g;
  • körülbelül 2 kg az emlőmirigyek, a méh és a vér megnövekedett tömege.

lefogyni

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

Általában egy átlagos nő körülbelül 10-12 kg-ot hízik a terhesség alatt

A leendő baba egészségének károsodását a túlsúly és az alulsúly egyaránt okozhatja. Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt, és nem károsítja a babát? Egy nő semmilyen körülmények között ne tartson szigorú diétát, vagy önállóan szervezzen kirakodási napokat a túlsúly elvesztése érdekében. Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy a női test rendszeresen megkapja az összes szükséges összetevőt a baba normális kialakulásához és fejlődéséhez.

Fontos!Csak szakképzett orvos tudja kideríteni, hogy a várandós nőnek van-e problémája a súlyfelesleggel, és hogyan fogyjon le a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a gyermeket.

A kismama "kiinduló" súlya, a toborzás sebessége, a jelenleg diagnosztizált betegségek jelenléte, a klinikai laboratóriumi vizsgálatok és az ultrahang eredmények alapján a szakember képes lesz megérteni, hogy kell-e intézkedéseket tenni a fogyás érdekében, és hogyan. azt jelenti, hogy megteszi.

Az orvosnak 100%-ban biztosnak kell lennie abban, hogy a magzat normálisan fejlődik, súlya, növekedése és egyéb paraméterei megfelelnek a terhesség normáinak és feltételeinek, és az anya fogyása nem befolyásolja negatívan az egészségét.

Hogyan lehet lefogyni

Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

A terhes nők fogyásának elvei gyakorlatilag nem különböznek minden emberben az extra font csökkentésének elvétől:

  • Napi egészséges étrend kalóriaszámmal.
  • A fizikai aktivitás az orvossal egyeztetve. Egy nő általános jólététől függenek,terhesség trimeszterében, és ettől kezdve a nő a terhesség előtt bármilyen sportot űzött.

Fizikai aktivitás terhesség alatt

Milyen általános táplálkozási elvek biztonságosak a terhes nők és a baba számára? Ez egy olyan diéta, amely az egészséges, fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal és aminosavakkal dúsított élelmiszerek fogyasztására épül, amelyek két egymással összefüggő szervezet számára szükségesek. A fő hangsúlyt az "élő" termékekre kell helyezni, amelyek nem tartalmaznak mesterséges adalékanyagokat és aromákat.

A kolbászt érdemes egy darab főtt húsra cserélni, a befőtt konzerveket előnyben kell részesíteni a helyi almafajtákkal, cukorkák vagy bolti lekvárok helyett pedig egy teáskanál mézet vagy édes aszalt gyümölcsöket fogyasztani.

A várandós nőnek meg kell értenie azoknak a termékeknek a fontosságát, amelyek maximális mennyiségű vitamint és hasznos nyomelemeket tartalmaznak az ő és a gyermek számára, különösen a tojás, a gabonafélék, a hal, a hús, a zöldek, a tej- és fermentált tejtermékek, a zöldségek és a gyümölcsök.

Az elkészítési mód: forralás, sütőben vagy lassú tűzhelyen sütés, párolás, párolás.

Figyelem!Ha egy terhes nő nem tud megtagadni néhány sült vagy más, gyomornak nehéz és magas kalóriatartalmú ételt, akkor jobb, ha a nap első felében fogyasztja el őket.

Javasolt apránként, de gyakran, legalább napi 5-ször enni. Az asztali sót és a lisztből készült édes termékeket a lehető legkisebb mennyiségre kell korlátozni. Ha betartja ezeket az általános táplálkozási elveket, a terhesség alatt szigorúan a norma szerint hízhat, ha pedig már hízott, akkor könnyű megszabadulni tőle.

Az ilyen étkezési tervet megfelelően kiválasztott italoknak kell kísérniük. A fogyni vágyó terhes nőknek el kell felejteniük a kvast, a Coca-Colát és más élénk színű szénsavas italokat. Jó nekik innizöldség- és gyümölcslevek, kompót szárított gyümölcsből vagy gyümölcslevek cukor nélkül, tea vagy sima ásványvíz gáz nélkül. A terhes nő veséje kétszeres terhelésnek van kitéve, ezért az orvosok a következő ivási rend betartását javasolják - az italok adagjainak kicsinek kell lenniük, és be kell tartani az ivások közötti intervallumokat is.

Terhesség alatt hasznos zöldség- és gyümölcslevek inni

Néha az orvos olyan lehetőséget ajánl a kismamának a testsúly fenntartására, mint a kirakodási napok. Szükségesek az elhízáshoz, a terhességi cukorbetegség kockázatához, az anyagcsere javításának szükségességéhez, a fehérje jelenlétéhez a vizeletben, a gyors súlygyarapodáshoz és néhány más esetben. Az orvos csak alapos vizsgálat és más szakemberekkel folytatott konzultáció után tehet ilyen következtetést.

Fontos!1 kirakodási nap 7-9 napon belül megengedett, és csak a 28. terhességi hét után, amikor a gyermek legfontosabb szervei már kialakultak.

A kirakodáshoz a legnépszerűbb és legoptimálisabb termékek az alma, uborka, kefir, sajt. Ezenkívül recepteket használhat hajdina, sovány hús vagy hal főzésére. A közérzet romlása esetén sürgős orvosi konzultáció szükséges az étrend beállításához.

Normál közérzet mellett, ellenjavallatok hiányában a nőknek hasznos kismamák sportcsoportjaiba járni, ahol edző irányításával egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhetnek. Az úszás, a jóga, a Kegel-gyakorlatok, a fitballon végzett gyakorlatok segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől és javítják a testet a szülés előtt. Ha egy nő számára az ilyen edzés ellenjavallt, akkor a friss levegőn való túrázás lehetséges megoldás lehet.

A fogyás legbiztonságosabb módszerei

Hogyan fogyjon le anélkül, hogy károsítaná egészségét

Hogyan lehet fogyni alattterhesség alatt a gyermek károsodása nélkül? A baba egészségére gyakorolt ​​következmények nélküli fogyás minden biztonságos módszere nagymértékben függ a terhesség időszakától. Az első trimeszterben, vagyis a terhesség korai szakaszában a nők gyakorlatilag nem híznak az előírt normánál. Csak be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait.

Kényelmes étkezési naplót vezetni a kalória követéséhez és számlálásához

A második trimeszterben az élelmiszerekkel óvatosan kell bánni. Ha több kilogramm súlyfelesleg van, az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy vezessenek étkezési naplót, amelybe kényelmesen felírhatják napi étrendjüket, valamint az összes termék kalóriájának számát. Bár a napló vezetése személyes időt vesz igénybe, segít az étrend gyors beállításában az adagok növelése vagy csökkentése irányába.

A harmadik trimeszterben (késői terhesség) a túlsúly elvesztése érdekében jobb a kis étkezés módszerét alkalmazni. Ez nemcsak a jó egészséget, hanem a gyermek optimális fejlődését is elősegíti. Ebben a szakaszban különösen fontos, hogy sok friss zöldséget és gyümölcsöt együnk, kerüljük a cukrot és válasszunk összetett szénhidrátokat. Hosszú ideig jóllakottság érzést adnak.

Lehet és szükséges is vigyázni a súlyodra a gyermekvárás időszakában, főleg ha ennek orvosi alapja van. Szükséges a fogyás vagy egyszerűen a toborzási folyamat ellenőrzése orvos felügyelete mellett, mert a baba születését váró nő testének természetes mechanizmusaiba történő minden beavatkozás jelentős károkat okozhat neki és a gyermeknek.

Következő

Olvassa el továbbá: