Kim Protasov diétás menüje, vélemények és eredmények előtte és utána

Előző
  • A diéta alapelvei és lényege
  • Diéta eredmények
  • Diéta szabályok
  • Minta menü a hétre
  • 1-2 hét
  • 3-5 hét
  • A diéta elhagyása
  • Előnyök és hátrányok

A Protasov diétája egy hosszú távú fogyókúrás rendszer, amely segít megszabadulni a rossz ételek fogyasztásának szokásától. Zöldség-, tejtermék- és húsfogyasztáson alapul, 2 szakaszból áll. A diéta betartása nagyon egyszerű, hiszen nincs szigorú korlát az elfogyasztott ételek mennyiségében, és milyen sokféle recept áll rendelkezésre a fogyni vágyók számára! A diéta sajátossága az ajánlott kimenet is, amely 5 hétig tart.

A diéta alapelvei és lényege

Az alapdiéta 5 hete alatt csak zöldséget, diétás húst, almát és savanyú tejtermékeket fog fogyasztani. Az első héten az anyagcsere folyamatok aktiválódnak a nagy mennyiségű rost fogyasztása miatt. Ugyanakkor van felesleges folyadék. 2 hét végére az anyagcseréd felgyorsul, és a szervezet készen áll a nagy mennyiségű fehérje felvételére.

Amint a harmadik hét elkezdődik, a húst hozzáadják a zöldségek, tejtermékek és alma étrendjéhez. Megakadályozza az izmok kimerülését és jelentősen növeli az étrend jóllakottságát.

Az átgondolt zsírmennyiség, csökkentett szénhidráttartalom és ésszerű mennyiségű fehérje segíti a helyes fogyást. A Protasov-diéta további eredménye a test megtisztítása a nem kívánt anyagoktól.

Kim Protasov (DKP) diétája során egy személy nem fogyaszt magas GI-vel (glikémiás indexű) szénhidrátot. Ennek köszönhetően a hasnyálmirigy munkája normalizálódik, megszűnik az édesség utáni vágy.

Diéta eredmények

Ha szigorúan betartja Kim Protasov diétájának alapelveit, 170-es magasságban és 170-es testsúlyban 10-12 plusz kilogrammtól szabadulhat meg.70-75 kg). Ha kevés a súlyfelesleg, akkor az eredmény kicsi lesz. Az intenzív fogyás a legtöbb esetben a 4. és 5. hétre esik, ez azt jelzi, hogy az anyagcseréd megfelelően működik.

A diéta "ésszerűen" működik, és nem teszi lehetővé, hogy többet fogyjon, mint amennyit a test természetes természete megkíván. Például 170 cm-es magassággal nem fog tudni 60-ról 50 kg-ra fogyni ezzel a diétával. Így Kim Protasov étrendjének követésének eredményei közvetlenül függenek attól, hogy van-e túlsúly.

Diéta szabályok

A Protasov által javasolt étrend számos szabályt tartalmaz, amelyeket néhány évvel később tapasztalt táplálkozási szakértők vezettek be a maximális hatékonyság elérése érdekében:

menüje

  • A diéta fő része 5 hétig tart, majd a kilépést 30-32 napig ajánlott követni.
  • Az első 2 hétben az étlap erjesztett tejtermékekből és zöldségekből áll. Ehet annyi joghurtot, kefirt, ryazhenkát, amennyit csak akar, és cukor nélkül, legfeljebb 5% zsírtartalmú, de nem szabad elfelejteni, hogy minden 30 g savanyú tejben 70 g zöldség van minimális normával. 1200-1400 g zöldségből. Naponta csak 3 zöldalmát ehetsz. Minden más tilos. Minden nap 1 csirke tojás megengedett 5 héten keresztül.
  • Ki kell választania bármilyen zöldséget, kivéve: burgonya, csökkentse a répa fogyasztását.
  • A 3. héttől 300 g diétás hús (sovány hal, csirke, pulyka, garnélarák, borjúhús) kerül az étrendbe, és az erjesztett tejtermékek mennyisége körülbelül kétszeresére csökken.
  • Bármikor lehet enni, de jobb, ha az almaevést reggelre/délutánra halasztjuk.
  • Ne egyen joghurtot töltőanyaggal, mert cukrot tartalmaznak.
  • Só, GMO-k és fokozók nélküli fűszerek használata megengedett.
  • Sóra mérsékelt mennyiségben van szükség (napi 2-3 g több mint elég).
  • Ha nem akarja megfeszíteni a gyomrát, egyél közepes adagokat napi 5-6 alkalommal.
  • A férfiaknak legalább 2100 g zöldséget kell enniük.
  • A vizet, ha nincs ellenjavallat a vesék számára, 2 liter mennyiségben iszik.
  • Főzni, pörköltözni, zöldséget, almát sütni nem lehet! De lehet rakott sajtot készíteni, sajtot főzni.

    • Tipp: ha nem sikerül beszerezni a napi 1400 g zöldséget, készíts belőlük turmixokat! Ebben a formában 300-400 g zöldséget könnyen el lehet fogyasztani egyszerre. De ne fogyasszunk kizárólag folyékony ételeket, hiszen a diéta lényege az anyagcsere felgyorsítása a rostok miatt.

    A cukor, tej és méz nélküli tea- és kávéitalokat annyit ihat, amennyit csak akar. A fogyás során ajánlott a keményítő, cukor és olaj nélküli vitaminok használata. Minden bolti gyümölcslé tilos, almából vagy paradicsomból készíthet italt.

    Minta menü a hétre

    A DKP tele van különféle receptekkel, de ha Ön elfoglalt ember, akkor nem tölthet sok időt az ételek elkészítésével. Csak készítsen 1-2 salátát, és fogyasszon egész nap.

    1-2 hét

    hétfő

    Saláta paradicsomból, uborkából, hagymából és joghurtból, szelet kaliforniai paprika és 5%-os sajt délután, sajt almával és fahéjjal desszertnek, piros zöldség turmix.

    kedd

    Pekingi saláta, koktélparadicsom, joghurt, kapor és paprika, desszertnek kefirrel, almával és fahéjjal készült turmix.

    szerda

    Okroshka ryazhankából, tojás, retek, zöldhagyma és uborka, szeletelt paradicsom petrezselyemmel, túróval és fokhagymával, zöld zöldség turmix.

    csütörtök

    Pekingi káposzta szendvicsek zsírszegény sajttal, paradicsommal, uborkával és zöldekkel, omletttel 1 tojásból joghurttal vaj nélkül, káposzta és sárgarépa salátával citromlével.

    péntek

    Saláta, mint hétfőn, cupcakessajt reszelt almával és fahéjjal (a sajtot sütőben sütjük formákban).

    szombat

    Okroshka, mint szerdán, bármilyen szeletelt zöldség, kefir vagy ryazhanka desszert helyett almás, zöld zöldség turmix.

    vasárnap

    Fahéjjal megszórt alma, túró, délután hagymás cseresznyesaláta, este zöldhagymás uborkasaláta kínai kel, turmixok bármilyen zöldségből zöldekkel.

    3-5 hét

    Az 1. héttől váltogathatod a salátákat, rakhatsz bele újakat a neten, de ne feledkezz meg napi 250-300 g húsról főtt vagy sült formában. Felönthetjük joghurtos szósszal fűszerekkel, olaj nélkül grillezhetjük. Bármilyen zöldségsalátához hozzáadhat húst.

    A diéta elhagyása

    5 hétig tart a diéta elhagyása, minden nap számoljuk a zsírokat. Mindegyiküknek legfeljebb 35 évesnek kell lennie:

  • Cserélje ki 150 g tejet alacsony zsírtartalmú termékekkel.
  • 15 g növényi olaj (3 tk) - olívabogyó, olívaolaj, dió, ezek zsírtartalmát az interneten megtudhatja.
  • Ne felejtsük el, hogy a hal, a hús, az egyéb tej, a sárgája is tartalmaz zsírt, és ezeket figyelembe kell venni.
  • A 6. héten adjunk hozzá 2-3 evőkanál. l. zabpehely vagy hajdina a vízen.
  • A 7. héten két alma helyett vegyen fel 2 másik gyümölcsöt az étrendbe (a banán és az avokádó kivételével).
  • A 8. héten adj hozzá egy marék aszalt szilvát, datolyát vagy aszalt sárgabarackot mazsolával.
  • A 9. héten kezdje el a zöldségek és gyümölcsök feldolgozását (párolás, főzés, sütés).
  • A 10. héten kezdje el a zöldség- és csirkehúslevesek bevezetését.

    • Ezután fokozatosan hozzáadhat bármilyen más terméket. A diéta után 1-2 hónapig nem tanácsos rizst, kenyeret, gombát és tésztát fogyasztani.

    Érdekes! 3 olajbogyó 1,5 g zsírt tartalmaz, csakúgy, mint 3 nagy mandula.

    Előnyök és hátrányok

    DiétaProtasovának van néhány hátránya:

    • a megfeleléshez teljesen egészséges gyomor-bél traktus szükséges;
    • veseproblémák nem minősülnek ellenjavallatnak, de a folyadék mennyiségét erősen korlátozni kell;
    • nagy adagok a gyomor feszülését okozhatják;
    • még az egészséges emberek is gyakran tapasztalnak székrekedést.

    De ennek a fogyási módszernek az előnyei messze meghaladják a hátrányokat:

    • nincs éhségérzet;
    • az étkezés mennyiségére és idejére nincs korlátozás;
    • a hasnyálmirigy munkája normalizálódik;
    • 5-10 hét alatt teljesen lemondhat a káros cukorról;
    • eltűnik a zsír és a kenyér utáni sóvárgás;
    • minden kórokozó anyagot eltávolítanak;
    • elegendő mennyiségű kalcium és fehérje;
    • a szervezet valóban az egészséges táplálkozásra épül fel.
    Következő

    Olvassa el továbbá: