Diéta mínusz 60 Kateryna Mirimanova, menü, vélemények
Előző
- A súlycsökkentő technikák alapelvei és szabályai
- A táplálkozás alapvető szabályai:
- Ünnepek, nyaralások, bulik
- Diétás termékek listája
- A diéta előnyei
- A diéta hátrányai
- Minta menü a hétre
Nemrég a mínusz 60 súlycsökkentő rendszer szó szerint átvette az internetet. Ezt az egyedülálló technikát egy egyszerű nő fejlesztette ki, akinek sikerült elképesztő eredményeket elérnie és rögzítenie a súlyt. A táplálkozási módszert nehéz rövid távú diétának nevezni, mivel az élelmiszer-fogyasztási kultúra teljes megváltoztatására szolgál. Az étrendnek számos alapelve és szabálya van, meglehetősen szigorú időkeretek az étkezésre, ugyanakkor nagyon szerény listája a tiltott ételeknek és termékeknek. Bármely nő le tud fogyni mínusz 60 diétával, ha megismeri a cikkben bemutatott alapvető követelményeket, elveket, mintamenüt és néhány egyéb ajánlást!
A súlycsökkentő technikák alapelvei és szabályai
Mirimanova mínusz 60-as diétájának kulcspontja a pszichológiai hangulat. Annak a személynek, aki a fogyás mellett döntött, meg kell értenie és el kell fogadnia a helyes táplálkozás alapelveit, amelyekre ez a technika épül. Röviden, a mínusz 60-as diéta egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben az összes "nehéz" termék, például édességek, zsíros saláták és összetett szénhidrátok fogyasztása a nap első felében történik. A vacsora legyen a lehető legkönnyebb, és körülbelül 4-5 órával lefekvés előtt.
Fontos! Az étrend napi 3-4 étkezést tartalmaz. Ideális esetben reggeli, ebéd és vacsora, de ha nem tud normál adagokban reggelizni, akkor ezt a fogadást osszuk két étkezésre 12-13 óráig.
A táplálkozás alapvető szabályai:
A mínusz 60 súlycsökkentési technika az úgynevezett "egyenlő telítettség elvén" alapul. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán minden étkezésazonos mennyiségű laktató ételből kell állnia. Ez lehet gabonafélék, hús, sajt, gomba. Minden fogadáson azonos számúnak kell lennie. Például reggelire 200 g zabpehely, ebédre 200 g hús, vacsorára 200 g sajt. A tápláló ételeket hasznos, de kevésbé laktató zöldségekkel vagy gyümölcsökkel egészíthetjük ki.
Kateryna Mirimanova mínusz 60-as diétájának második fontos alapelve pszichológiai szempontból a rövid távú célok kitűzése. Ha 40 kg-ot kell leadnia, akkor 2-3 évre ne tűzzen ki ilyen tervet. Bontsd apró szakaszokra: az első hónapban 3-4 kg, a másodikban - további 3 kg, stb. Így könnyebben tolerálható a diéta, és sokkal gyorsabban jön a szembetűnő eredmény.
A harmadik szabály "időkeretek":
délután 12 óráig minden engedélyezett étel fogyasztható, beleértve az édességeket, a burgonyát, a tésztát és a majonézes salátákat is. Nem ehet csak olyan termékeket, amelyek a tiltott termékek kis listáján szerepelnek;
12 óra elteltével szinte minden nehéz zsír, különösen tükörtojás, zöldség, hús tilos;
12-15-ig lehet enni húst, halat, de csak zöldséggel vagy rizzsel, hajdinával kombinálva. Hüvelyesek, burgonya és tészta fogyasztható, de csak a hústól elkülönítve. A desszertnek gyümölcsből vagy szárított gyümölcsből kell állnia;
a vacsora a mínusz 60-as diétás menü legkorlátozottabb része A hús és a gabonafélék nem kombinálhatók, hüvelyesek és bármilyen keményítőtartalmú zöldség ilyenkor nem fogyasztható. Vizes zöldség megengedett, gyümölcs megengedett. A hús helyettesíthető sajttal vagy joghurttal gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel. És mindezt szigorúan 20.00-ig, ha éjjel 1-2-kor fekszel le.
Katya Mirimanova megjegyezte a mínusz 60-as diéta további fontos alapelveit is:
Reggeliznie kell. Az első étkezést fel kell adniminden kalóriadús étel és édesség. Ebben az étkezésben szinte bármit megengedhet magának, így könnyebbé válik az étrend betartása.
Bármilyen kenyeret ehetsz reggelire. De ebédre jobb, ha rozskenyeret vagy ropogósat választunk.
Köretekhez jobb a barna vagy párolt rizs, de a burgonyát és a tésztát a hústól külön kell enni. És lehetőleg a nap első felében. Ezeket a termékeket sajttal kombinálhatja.
A sónak jelen kell lennie az étrendben, de nem szabad visszaélni vele.
Korlátlan mennyiségben ihat cukrozatlan teát, kávét, gyógynövény infúziókat és vizet.Vacsora után nincs snack!
Az élelmiszerek folyamatos fogyasztása "apránként" az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezet, az anyagcsere lelassul. Az étkezések között 1-2 alkalommal nassolhatsz.
Ne együnk túl sok gyümölcsöt. Az optimális mennyiség napi 500-800 g. Lehetőleg desszertként a főétkezés után.
Az adagok mennyiségét nem szabad szigorúan korlátozni. A norma étkezésenként 250-400 g.
A cukrot nem lehet szorbittal és más kémiai eredetű anyagokkal helyettesíteni. Érdemes korlátozni a fogyasztását.
Próbáljon megszabadulni attól a szokásától, hogy főzés közben kóstolja meg az ételt. Ezek olyan extra kalóriák, amelyek lelassíthatják a fogyás folyamatát mínusz 60 diéta esetén.
Kateryna javasolja a multivitaminok kurzusok fogyasztását.
Ideális esetben hozzá kell szoktatni ahhoz, hogy egy bizonyos időpontban étkezzen, anélkül, hogy az étkezést több mint 1 órával késleltetné.
Ha követi a mínusz 60 súlycsökkentő programot, akkor teljesen fel kell hagynia a monodiétákkal és a kirakodási napokkal. Ellenkező esetben lelassítja az anyagcserét a szervezetben, és az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek oda, ahonnan ilyen nehézségekkel távoztak.
Ünnepek, nyaralások, bulik
Ha úgy döntesz, hogy a mínusz 60-as rendszerrel fogysz le, csak a kalóriák számolásáról kell elfeledkezned, de nem arról, hogy jól érezd magad a barátokkal! Alkohol megengedett az étrendben, de csak vörös száraz bor. És egy egész üveggel megihatsz egyszerre! A legtöbb esetben ez elég egy nő számára. Ha egyáltalán nincs szeretet a vörösbor iránt, akkor szabad fehér száraz teával vagy brut pezsgővel helyettesíteni.
A vakációt mínusz 60 diétával is eltöltheti. A vacsoraidőt 16-17 órára tolja, az étteremben pedig 8-21 óra után engedje meg magának ugyanazt a száraz vörösbort és néhány darab kemény sajtot. Zöldség nélkül.
Diétás termékek listája
A mínusz 60-as diétarendszer nem igényel erős korlátozást a termékekben, de a program szerzője a tejcsokoládé lemondását javasolja. Túl sok cukrot tartalmaz, és könnyen helyettesíthető keserű csokoládéval, ha szükséges. A Kateryna nem ajánlja a diót magas kalóriatartalmuk miatt.
Szusit és erjesztett tejterméket bármilyen formában ehet, de csak a mínusz 60 fogyókúrás program alapvető szabályainak betartása esetén Gyümölcsök megengedettek: alma, kivi, görögdinnye, szilva és citrusfélék, ananász, valamint aszalt szilva. Kis adagokban kell enni őket. Minden más gyümölcsöt jobb kizárni az étrendből.
Italok: tea és kávé, gyógynövényfőzetek bármilyen mennyiségben, joghurtok és egyéb erjesztett tejtermékek. Ami az alkoholt illeti, csak száraz vörösbort vagy brut pezsgőt.
Különös figyelmet kell fordítani a zöldségekre és a húskészítményekre:
- hüvelyeseket, burgonyát hús és hal hozzáadása nélkül kell enni;
- konzervborsót nem lehet enni, de fagyasztottat igen;
- ugyanez vonatkozik a kukoricára is;
- bármilyen zöld zöldség, keményítőtartalmú zöldség kis mennyiségbenfőzhető, párolható vagy süthető;
- piros zöldségek - hasonlóan;
- a zöldségkészítmények kis adagokban fogyaszthatók, beleértve a koreai salátákat és a tengeri káposztát;
- főtt kolbászt és kolbászt kis mennyiségben szabad enni. Ideális esetben házi készítésű;
- a párolt szelet, a sovány hús és belsőségek, valamint a tenger gyümölcsei, beleértve az összes halfajtát, megengedettek;
- rákrudak, alacsony zsírtartalmú zselé és shish kebab kalória pác nélkül fogyasztható;
- főtt és sült tojás olaj nélkül kis mennyiségben.
A gabonafélék közül válasszon rizst, hajdinát, kemény fajtákból tésztát, rizstésztát.
A diéta előnyei
Nincsenek életkori korlátozások vagy ellenjavallatok.
Nem szükséges egyértelműen korlátozni a kalóriatartalmat.
A tiltások minimális száma.
Akár 12 napig bármilyen édesség és zsíros étel fogyasztható.
Nincs stressz a szervezet számára.
Nem szükséges legalább 2 liter vizet inni.
A diéta hátrányai
Lehetséges az endokrin rendszer megzavarása, valamint a szív- és érrendszer gyengülése.
A csökkent zsír- és fehérjemennyiség a bőr lazához, narancsbőrhöz és a női szervezetben zajló folyamatok megzavarásához vezethet.
A vacsora és a reggeli közötti hosszú szünet éhséghez vezet, az epe stagnálhat.
A túl bőséges reggeli veszélyes a cukorbetegség kialakulására hajlamos emberek számára.
Megköveteli a táplálkozás megközelítésének felülvizsgálatát, Kateryna Mirimanova mínusz 60 étrendjét egész életen át be kell tartani.
Minta menü a hétre
Azok számára, akik mínusz 60-al fogynak, van egy fontos ajánlás - készítsenek menüt egy hétre vagy akár két hétre, akkor nem kell minden nap a megfelelő étrendre gondolnia:
Hétfő. Reggelire főtt krumpli sült gombával, kiegészítve egy sajtos szendvics éskolbász Ebédre főzzünk egy csirkefilét, és készítsünk salátát avokádóval és citromlével. Vacsorára sült pisztrángot készítsen paprikával, és adjon hozzá néhány garnélarákot.
Kedden reggelire 2 rántottát és egy sajtos-kolbászos szendvicset. Ebédre egyél zöldséglevest és sushit. Vacsorára vágjunk egy kivit, készítsünk gyümölcslevet.
Szerdán reggelire főtt tojást és sertésszeletet gombával. Engedjen meg magának egy darabot kedvenc tortájából. Ebédre főzzünk spagettit és szórjuk meg sajttal, vágjunk fel egy paradicsomot. A desszert állhat egy szelet görögdinnyéből vagy ananászból. Vacsorára fogyasszunk friss zöldségeket és 100 g főtt rizst, mehet bele a rakott sajt.
Csütörtökön reggelizz sajtpudinggal, 50 g csokoládéval és egy banánnal. Ebédre főzzünk csirkehúslevest zsemlemorzsával, adjunk hozzá párolt szeleteket és főtt rizst. Kiwi vagy szilva desszertnek. A vacsora halkebabból és citrusfélékből áll.
Pénteken reggelire együnk májpástétomos szendvicset és burgonyapürét pogácsával. Ebédre leves fasírttal, hajdina és rákhússaláta. Aszalt szilva desszertnek. A vacsora párolt brokkoliból, nyelvzseléből és fél almából áll.
Szombaton reggelire sült krumpli és sült hal, mehet bele egy kis friss zöldség. Ebédre készítsen zsírszegény lasagnét és tengeri salátát. Inni lehet száraz bort. Vacsorára együnk sajtot, ananászt és főtt karfiolt.
Vasárnap egy szelet pizzát, egy szendvicset vajjal és zabpehellyel reggelire. Ebédre süss burgonyát zöldségekkel, egyél egy görög salátát és egy kis ananászt. Vacsorára készítsen káposzta tekercseket hús nélkül, sajtos rakott.
Következő
Olvassa el továbbá:
