Mi a jobb futás vagy ugrálókötél a fogyáshoz

Előző
  • Futás előtt megfelelő bemelegítés
  • 1. Feladat
  • 2. gyakorlat
  • 3. gyakorlat
  • 5. gyakorlat
  • A felfelé futás előnyei az alak számára
  • Mikor lehet enni futás után

    • Az ugrókötél és a futás kétféle nagy hatású szív- és érrendszeri gyakorlat. Még érdekesebb, hogy mindkettő kalóriát éget és csökkenti a testzsírt. Ez fontos az általános jólét szempontjából, mivel a felesleges zsír magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez és szívbetegségekhez vezet. Az ugrókötél vagy a futás közötti választás a zsírégetés érdekében bizonyos feltételektől függ.

    Mi a jobb futás vagy ugrókötél

    Sokan úgy gondolják, hogy a zsírvesztés legjobb módja a hosszan tartó aerob edzés vagy a kardioedzés. Emellett úgy gondolják, hogy a futás, mint fogyókúra a legjobb kardió gyakorlat.

    Futás vagy ugrókötél

    Valójában a fogyás fő kulcsai a következők:

  • Javítsa az étrendjét (a legfontosabb összetevő).
  • Fejlessze az izmokat. Segít több kalóriát elégetni a nap folyamán, és javítja a fizikumot is.
  • Végezzen intenzív gyakorlatokat, amelyek nagyszámú izomzatot érintenek a testben, de rövidebb időközökkel.

    • Egy megjegyzésben.Az "ugrókötél" nagyszerű hatással bír. A jelenlegi küzdősportolók, ökölvívók képzésének fő eleme. Ha a történelmet vesszük, a köteleket a római légiók használták a jó fizikai állapot fenntartására.

    Melyik a hatásosabb

    Mi a hatékonyabb ugrálókötél vagy futás a fogyásért? Az ugrókötél előnyei, hogy nincs szükség bonyolult felszerelésre, elég egy kötél és egy kis hely. Ezek a gyakorlatok megkövetelik a kezek és lábak közötti koordinációt, ami elősegíti a reflexek és a vesztibuláris apparátus fejlődését, ami hatékonyabb, mintfutás közben.

    Mi hasznosabb a szervezet számára

    A hasznos futás nem csak az alakra vonatkozik. A gyakori ugrások fejlesztik a csontrendszert, feszültséget keltenek a csontokban és kényszerítik a szervezetet, hogy erősítse szerkezetüket. Az ugrálókötél előnye a csontritkulás megelőzése, ami hatékonyabb, mint a kalcium-kiegészítők szedése.

    Az ugrás során egyszerre nagyszámú izom van igénybe véve: a has, az ágyéki és a csípőízületek. A láb, a comb, a fenék és más kisebb izmok aktiválódnak. Ez egy erőteljes aerob gyakorlat, így erősíti a szív- és érrendszert.

    Arra a kérdésre válaszolva, hogy elvékonyodnak-e a lábak a futástól, megállapítható, hogy így van. De a futás stílusától (kocogás, atlétikai stílus, sprint), attól függően, hogy a láb melyik részét érinti, a lábak zsírvesztésének végeredménye függ.

    ugrálókötél

    Az ugrás során egyszerre nagyszámú hasizmot használnak,

    Mi a jobb futás vagy ugrálókötél a fogyáshoz? Tanulmányok kimutatták, hogy a 10 perces ugrókötél ugrás egyenértékű 30 perces futással a szív- és érrendszer javítása és a kalóriaégetés szempontjából. Ez annak köszönhető, hogy több izmot kell használni az ugráshoz.

    Mi helyettesítheti a futást

    A nyári szezon elmúltával egyre nehezebb motiválni magát arra, hogy kimenjen futni. Ebben az esetben javasolt a futást sportgyaloglásra, úszásra, szobakerékpárra, futópadra, görkorcsolyára, ugrókötélre helyettesíteni.

    Mi mással helyettesítheti a futást a fogyás érdekében? A futás jó helyettesítője egy fitneszklubbeli óra. Használhatja személyi edző szolgáltatásait. Ilyen körülmények között kényelmesebb a gyakorlás, emellett a szakember folyamatosan módosítja az órákat.

    Ne feledje!Annak érdekében, hogy ne költsön elég tisztességes összeget minden hónapban, lecserélhet egy igazi edzőt egy virtuálisra. Elég egy oktatólemezt vásárolni. A kamera végigpásztázza annak a személynek a testét, aki úgy döntött, hogy gyakorolja, majd a javasolt gyakorlatok közül kiválaszthatja a gyakorlat típusát és elkezdheti végrehajtani azokat.

    Futás előtt megfelelő bemelegítés

    Ugrókötél a fogyáshoz

    Fontos!A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a futás előtti dinamikus bemelegítés elősegítheti az izmok jobb működését.

    A bemelegítést az intenzív edzés megkezdése előtt legalább 2-3 percig kell végezni.

    A futók számára az ilyen gyakorlatokat alapvetőnek tekintik, 5 percig tartanak, vagy elegendő 10 ismétlést elvégezni.

    1. Feladat

    Egyenesen állva hajlítsa meg a lábát a csípőnél és a térdnél, a jobb térdét húzza a mellkashoz, a bal kezét hátrafelé véve. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-szeri végrehajtás után cserélje ki a lábát.

    2. gyakorlat

    Nyújtsa előre a jobb karját, és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Ebben az időben forgassa a kezét előre-hátra. 10-szeri végrehajtás után cserélje ki a lábát.

    3. gyakorlat

    A padlón állva hajlítsa vissza a jobb lábát térdénél, amíg az a fenékhez nem ér (ha ez nem lehetséges, próbálja meg a lehető legközelebb hozni a fenékhez). Ebben az időben tegyen egy mozdulatot a kezével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat.

    Bemelegítés futás előtt

    Egyenesen állva tegye a kezét a derekára, és emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padlótól. Ne hajlítsa be a térdét. Rúgj előre-hátra. Változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg 20-szor.

    5. gyakorlat

    Próbáljon meg egy lépést utánozni úgy, hogy az egyik lábán áll, míg a másik előre mozog. A lábak cseréje előtt 10 konstrukciót kell elvégeznie.

    A felfelé futás előnyei az alak számára

    Futás felfelé

    Futás vagy kerékpározás: melyik a jobb fogyáshoz

    A lejtőn való futás pozitív hatással van a fizikai edzés eredményeként elért eredményre. A dombokon azonban nem mindenki mer futni, hiszen nem tudja, milyen előnyök származhatnak belőle.

    A felfelé futás legjelentősebb pozitív tulajdonságai közül:

    • Erős lábak. A lejtőkön való futás növeli a test hatékonyságát és segít a lábak erejének növelésében.
    • Hatékony lépés. A felfelé futás segít optimalizálni a lépést és megvédeni a térdeket, köszönhetően a négyfejű izom erejének.
    • Fajta. Nincs is jobb annál, mint változatosabbá tenni az edzést.
    • Javítja az oxigén felszívódását.
    • Segít a fogyásban. Ez a fogyókúrás futás férfiaknak és nőknek nagyobb intenzitású terhelést tesz lehetővé, mint a sík terepen történő futás során. Az edzés utáni maradékhő edzés hatása is erősebb.

    Ha van ilyen hely a közelben, és lehetőség van a lejtőkön való edzésre, akkor ez javíthatja a sík terepen való futás személyes eredményeit.

    Fontos!A gravitáció leküzdése, miközben felfelé fut a fogyás érdekében, a fő probléma, amellyel az ember szembesül. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, további erőfeszítésekre lesz szüksége a lábizmokon.

    Egy ilyen futás során megfelelő intézkedéseket kell tartani:

    • Ne hajoljon túlságosan előre. Anélkül ugyan nem lehet, de túl nagy hajlással a csípő elveszti a természetes hajlítás lehetőségét. Eltolja a súlypontot is, ami nem kívánatos.
    • Nem kell lehajtania a fejét. Ebben az esetben a nyaki gerinc nem fog szenvedni.

    Mikor lehet enni futás után

    Futás vagy gyaloglás a fogyásért: melyik a jobb

    Mennyi utánehetsz futás után, hogy lefogyj és helyreállítsd a tested? A sokk enyhítése és ugyanakkor a súlygyarapodás elkerülése érdekében edzés után szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania, de csak 45 perc elteltével. Ez nem mindig indokolt, ha elemezzük a különböző edzési szituációkat, észrevehetjük a speciális táplálkozási igényeket.

    Mikor lehet enni futás után

    Ha reggel 5 km-t futsz lassú tempóban minden nap, akkor nem lesz szükséged ugyanarra az energia-visszanyerési stratégiára, mint azoknak a sportolóknak, akik 20 km-t futnak ellenőrzött tempóval.

  • Ha 5 km-es futás után nagyon éhesnek érzi magát, ez annak a jele, hogy a szénhidrátszintje csökkent. Ezért az éhség csillapítása érdekében magas rosttartalmú ételeket kell fogyasztania. A termékekben való jelenléte elősegíti a jóllakottság érzését. Megehet néhány szárított fügét. Ha nem jött el a jóllakottság, akkor enni kell zsíros ételeket, például diót vagy tojást.
  • Ha a futás időtartama jelentéktelen (legfeljebb 60 perc), akkor ebben az esetben nem kell túl sokat foglalkozni a táplálkozás minőségével és a fehérjék és szénhidrátok arányával. Elég, ha az étel mindkét összetevőt tartalmazza. Egy 45 perces szünet után gyümölccsel és joghurttal falatozhatsz, vagy ehetsz zöldséges szendvicset pita kenyérrel.
  • Ha az intenzív futás nagyon sokáig tartott (több mint 60 perc), akkor az energiád feltöltésére kell koncentrálnod. Megállapítást nyert, hogy a futás utáni első 30 percben a férfi és női szervezetnek szénhidrátot kell pótolnia.

    • Fontos!A szénhidrátszükséglet megállapításához emlékeznünk kell arra, hogy 1 kilogramm testsúlyhoz körülbelül 1 gramm szénhidrát szükséges. Például, ha Ön 65 kilogramm, akkor körülbelül 70 gramm (280 kcal) egyszerű szénhidrátra lesz szüksége a futás utáni első fél órában. Lehetspeciális, gyorsan felszívódó sportitalok. Egyél fehérjét is, hogy felgyorsítsd az izmok regenerálódását.

    Mielőtt egy óra eltelik a futás után, teljes ebédet kell enni, amely 4 rész szénhidrátot és 1 rész fehérjét tartalmaz. Kipróbálhatja a tésztát húsmártással, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagmennyiséget.

  • Ha a futás után bélrendszeri rendellenesség lép fel, akkor a szervezet tápanyaghiány miatt szenved. Ilyenkor ajánlatos banánt vagy kekszet enni sajttal, amelyek tovább maradnak a gyomorban, és védik annak felületét a megnövekedett savasságtól, valamint segítenek a kellemetlen érzés leküzdésében. A gyömbér tea is megfelelő.
  • Ha esténként futnod kell, az egyik módja annak, hogy elkerüld a lefekvés előtti étkezést, ha futás előtt 2 órával egyél egy kiadós vacsorát. Ilyenkor edzés után nem lesz erős éhségérzet, és nassolhatsz valami könnyűt. A mogyoróvajas keksz és néhány eper is megteszi.

    • Nincs időd munka után konditerembe járni, vagy nincs elég motivációd a rendszeres mozgáshoz? A legjobb megoldás az, ha elmegy egy sportboltba, és kiválaszt egy ugrókötelet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: