Mit nem szabad enni fogyáskor

Előző
  • Hasznos étrend a fogyáshoz
  • Diéta a nap folyamán
  • Diéta vacsorára

    • Fogyáskor speciális étrendre van szükség, amely korlátozza a diéta kalóriatartalmát. Egy ilyen diétás étrend mellett egyáltalán nem kell éhezni - a megengedett ételek ízletesek, alacsony kalóriatartalmúak és nem okoznak súlygyarapodást. A fogyókúrázók számára hasznos tudnivaló, hogy mit lehet enni fogyás közben, és mit kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében.

    Mit nem lehet tenni fogyáskor

    A diétás táplálkozás eredménytelenségének fő oka a súlygyarapodáshoz hozzájáruló ételek jelenléte a menüben. Még ha az étrend kalóriatartalmát fenntartják is, a magas szénhidráttartalmú ételek jelenléte hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

    Az olvasókat érdekli, mely ételeket nem szabad fogyni, a legkárosabb élelmiszerek listája.

    Mit nem ehetsz, ha fogysz

    Élelmiszerek szigorúan tilosak

    Súlycsökkentő diéták esetén a következő, fogyás céljából tiltott élelmiszerek kategorikusan elfogadhatatlanok:

  • Néhány húsétel. Ide tartozik a zsíros sertéshús, a füstölt hús és a kolbász, az állati zsigerek. Ha fogyókúrázol, egyáltalán nem ehetsz liba- és kacsahúst.
  • A zsír tilos. Nagyon magas kalóriatartalmú, és majdnem 100 százalékban zsírt tartalmaz.
  • A vörös zsíros halat tilos a fogyás céljára kialakított étrendben is.
  • Egyes tejtermékek zsíros tejföl, vaj, tejszín, sárga sajt.
  • Egyes magas kalóriatartalmú gabonafélék a fehér rizs, búzadara, instant termékek, kuszkusz.
  • Szinte minden pékáru - búzatészta, élesztős péksütemények, leveles tészta, édes ételek: sütemények, sütemények és piték.
  • Palacsintát és galuskát enni tilos.
  • Sült zöldségek és burgonya.
  • Néhány édes gyümölcs ésszárított gyümölcsök: banán, szőlő, mazsola, datolya és füge.
  • Mindenféle édesség (a méz kivételével).
  • Alkohol.
  • Édes szénsavas italok és gyümölcslevek.
  • Mindenféle gyorsétterem.
  • Mag.

    • kell

    Le kell mondanod az édességről

    Tudva, hogy mit kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében, és miről kell lemondani a fogyás érdekében, kombinálhatja a menüt úgy, hogy csak egészséges ételeket tartalmazzon.

    Korlátozást igénylő termékek

    Hasznos lesz azoknak, akik karcsúnak akarnak tűnni, hogy tudják, mit ne egyenek fogyáskor. Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket nem lehet kizárni, de korlátozást igényelnek. Eheti őket apránként, és nem minden nap – hetente többször is.

    A következő termékeket foglalják magukban:

  • sovány marhahús, valamint sovány sertéshús (a zsír elutasítása);
  • Alacsony zsírtartalmú joghurtos sajt. Fogyáskor nem kell lemondani a ryazhanka-ról.
  • Hetente többször ehet búza-, árpa- és kölesdarat.
  • Kis mennyiségű, durvára őrölt lisztből készült korpa kenyér megengedett. Néhány szelet rozskenyeret is megehet.
  • Kis mennyiségben és rendszertelenül ehet fagyasztott típusú zöldségeket.
  • Fogyáskor datolyaszilva, avokádó és aszalt szilvát is fogyaszthat.
  • A frissen facsart gyümölcslevekből csak azok hasznosak, amelyekben kevés a kalória.

    • A cukor káros hatásai a fogyás során

    Az olvasókat érdekli, hogy mely termékeket kell kizárni a fogyás érdekében. Egyes táplálkozási szakértők szerint a cukor a legfeleslegesebb táplálék az ember számára, mivel nem tartalmaz vitaminokat és fehérjét. Ráadásul a cukor jelentősen lelassítja a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. Az este, éjszaka elfogyasztott édes ételek minden bizonnyal zsírszövet formájában rakódnak le.

    A cukor feladása

    Fontos!A cukor a nők és lányok karcsú alakjának fő ellensége, fogyáskor mindenekelőtt ki kell zárni az étrendből.

    Mit lehet csinálni reggel, este

    A következő ételcsoportok szigorúan tilosak vacsorára:

    • minden típusú tekercs és finomított lisztből készült termék;
    • vörös hús (nem csak nagyon magas kalóriatartalmú, hanem fokozott terhelést okoz az emésztőrendszerben, serkenti a zsírlerakódást);
    • kolbászok és füstölt húsok (nagyon magas kalóriatartalmúak);
    • rizs (nagyon gyorsan emésztődik, és ugyanakkor nagy mennyiségű "könnyű" szénhidrátot tartalmaz, amelyek később zsírrá alakulnak);
    • csokoládé;
    • diófélék;
    • mustár és torma (serkentik az étvágyat, aminek következtében az ember a szükségesnél többet eszik);
    • savanyúság és pácok;
    • bármilyen gyorsétterem.

    A reggeli nem akadálya a diétának.

    Mit ne együnk reggelire

    Figyelem!Az embernek még szigorú diéta mellett is összetett szénhidrátot kell ennie reggelire. Lassan felszívódnak, biztosítják a szükséges energiát és megakadályozzák a zsírlerakódást.

    Reggelire tilos a következők:

    • magas kalóriatartalmú szószok, különösen majonéz;
    • kiváló minőségű lisztből készült fehér kenyér;
    • zsíros tejtermékek;
    • vaj;
    • édességek (kis mennyiségű méz megengedett);
    • Tonik italok;
    • fűszerek (javítják az étvágyat, ami nem járul hozzá az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartásához).

    Végül a fogyást elősegíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelően megválasztott aránya.

    Hasznos étrend a fogyáshoz

    Fogyáskor lehet sajtot enni

    Egy megfelelően elkészített menü segítségével akár 5 kg-ot is leadhatsz egy hónapon belül. Ezértegyáltalán nem kell csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Elég, ha a napi ételmennyiséget kis adagokra osztja, amelyeket gyakran kell fogyasztani. Az étkezések optimális száma a maximális hatás eléréséhez 6, még jobb - 7.

    Egészséges diéta

    A súly jelentős csökkentése és a kívánt hatás elérése érdekében a férfiak és nők menüjének a következő ízletes és hasznos termékekre kell épülnie:

  • Hal. Vezető szerepet tölt be a fogyókúrás termékekben. A hal az esszenciális Omega-3 és Omega-6 zsírsavak, foszfor, fluor, jód és vitaminok szállítója. Jobb az alacsony zsírtartalmú és közepes zsírtartalmú halak használata: tengeri sügér, sovány hering, ponty, szürkeség, süllő, pisztráng, tőkehal, folyami süllő, szürke tőkehal, lepényhal, keszeg, csuka. A halételeket jobb párolóban főzni.
  • Tejtermékek. A tejzsír pótolhatatlan linolsavat tartalmaz, amely hozzájárul a zsírból történő energiatermeléshez, valamint megakadályozza a zsírlerakódást és a plusz kilók felszaporodását. Jobb az alacsony zsírtartalmú kefir, túró és túró használata - ezek nem zavarják a fogyást.
  • A lágy túró alacsony kalóriatartalmú. Hasznos a feta, a mozzarella és az Adyghe sajt. Segítenek a hirtelen fellépő éhségérzet csillapításában, és nyomelemekkel telítik a testet.
  • A hajdina összetett szénhidrátokkal telíti a szervezetet, és megakadályozza az éhséget.
  • Naponta kis mennyiségű földimogyoró, mandula, kesudió, fenyőmag és dió fogyasztható.
  • Gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyasztható az alacsony kalóriatartalmú zöldség: uborka, káposzta, sárgarépa, cékla, kaliforniai paprika, zeller, cukkini, paradicsom, bab, sütőtök. Ezek a zöldségek az egyik vezető helyet foglalják el a fogyás termékek listáján. Alacsony kalóriatartalom, magas rosttartalom, valamint nagyszámú vitamin és nyomelem jelenléte jellemzi őket.A zöldségeknek minden nap az asztalon kell lenniük.
  • Az ananász nagyon hasznos a fogyáshoz. Biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Minden nap ehetsz egy kis ananászt – ez nem csak segít a zsírégetésben, hanem hosszú ideig teltségérzetet is biztosít. Nem lesz éhségérzet.

    • Érdekes.A kapor, petrezselyem, bazsalikom, fehérrépa, saláta, koriander, hagyma és fokhagyma úgynevezett negatív kalóriatartalmú élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát költ ezek feldolgozására, mint amennyit megkap.

    Tudva, hogy nem ehetsz fogyni, elkerülheted az éhség látszatát, és nem fárasztod ki magad egyhangú diétával.

    Diéta a nap folyamán

    Fogyáskor a reggelinek korán kell lennie. A zsír lerakódásának megakadályozása érdekében egy kis snack megengedett. Ilyenkor elég megenni egy kis almát, egy kis diót és egy salátát.

    Ebédre fogyáskor a következő ételeket fogyaszthatja:

  • Rozskenyér és diétás kenyerek. Ne kerüljön kruton az asztalra.
  • Egy étkezés során legfeljebb 50 g kemény sajtot fogyaszthat.
  • Kis mennyiségben lefölözheti a tejfölt és a sajtot.
  • A gabonaféléket legjobb vízben vagy gyenge és alacsony zsírtartalmú húslevesben főzni. A levesben ne legyen kuszkusz, édesburgonya vagy kukorica.
  • Ebédre minden zöldség alkalmas, kivéve a burgonyát, amelyet hetente legfeljebb egyszer lehet enni.
  • Csak főtt és párolt ételeket szabad használni. Bármilyen, még a leghasznosabb termék sütése is szigorúan tilos.

    • Diéta a nap folyamán

    Diéta vacsorára

    Az utolsó étkezés legkésőbb este 6 órakor legyen. Ebben az esetben garantálható, hogy az elfogyasztott étel nem rakódik le a gyomorra és a combra. Egyél azonban korábban istilos, mert elalvás előtt éles éhséget fog érezni.

    Vacsorára alacsony kalóriatartalmú ételek megengedettek. Az alacsony kalóriatartalmú ételek opciói folyamatosan forgathatók. A lényeg az, hogy az esti étkezéshez legyen minimális kalóriabevitel. A fogyás hatása ekkor lesz maximális.

    A fogyás étrendje meglehetősen hatékony. Tudva, hogy mit kell kizárnia az étrendből a fogyáshoz, meglehetősen tisztességes eredményt érhet el - mínusz 5 vagy még több kilogramm. Lehetetlen túlzásba vinni egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy ne okozzon fehérjehiányt és hipovitaminózist.

    Következő

    Olvassa el továbbá: