Miért és mit tegyünk, ha sportolás és fogyás közben nem megy el a gyomor

Előző
  • Javaslatok a hasi zsír eltávolítására

    • A rendszeres sportolás, a szigorú diéta karcsúsá és tónusossá tette a testet, hamarabb kidudorodik a gyomor. Férfiak és nők egyaránt csodálkoznak azon, hogy miért nem válik le a hasi zsír?

    A fogyás problémája

    A hasi területen lokalizált zsírlerakódások megzavarják az alak térfogatát és arányait. Gyakran hallani a következő panaszt: "Sportolok és nem megy el a gyomrom." Ennek magyarázata a zsírsejtekben lezajló folyamatok megértésében rejlik. A zsírszövet túlzott fejlődése, az úgynevezett zsírcsapdák a lipogenezis (zsírszövet képződés) és a lipolízis (zsírszövet lebontása) egyensúlyhiánya miatt következik be.

    Ha e folyamatok közötti egyensúly a túlzott lipogenezis irányában megbomlik, hipertrófiás zsírsejtek - zsírsejtek - képződnek. Növekedésük a vér- és nyirokerek összenyomódásával, a szövetekben történő folyadékvisszatartással, a kollagénrostok pusztulásával jár. Külsőleg a felesleges zsír úgy néz ki, mint a "narancsbőr" - cellulit.

    A hasban lokalizált zsírlerakódások

    A lipogenezis és a lipolízis közötti egyensúlyhiány okai:

    • helytelen táplálkozás;
    • hipodinamia;
    • hormonális változások terhesség, menopauza, pubertás alatt;
    • hormonális gyógyszerek (inzulin, orális fogamzásgátlók, kortikoszteroidok) szedése;
    • genetikai hajlam a zsír felhalmozódására a hasban.

    A zsírlerakódások három típusra oszthatók:

  • Szubkután zsírszövet. Simává varázsolja a test és az arc kontúrjait. Könnyen csökken a hangerő.
  • Subfascialis zsír. A mély zsírlerakódások az alak egyedi jellemzőit alkotják.
  • A zsigeri zsír a has belső szervei körül rakódik leüreget és előre tolja a gyomrot. Ez az elhízás fő jellemzője.

    • Ha egy férfi lefogyott, és a gyomor megmarad, akkor a probléma a zsigeri elhízás lehet, amelyet meglehetősen nehéz kezelni. A harmadik típusú zsírfelhalmozás nagy intenzitású kardio- vagy hardveres korrekciós technológiákat igényel: elektrolipolízis, kriolipolízis, kavitáció, különféle zsírleszívási módszerek hasplasztikával kombinálva.

    Nem jön le a zsír a hasról, mit tegyünk? A megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás minden típusú zsírlerakódást megszüntet.

    Fontos!A zsírégetés fő szabálya, hogy a kalóriák elköltésének meg kell haladnia a bevitt mennyiséget.

    Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálása gyors és észrevehető eredményeket ad.

    Annak a férfinak, aki szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól, a fizikai aktivitásra kell összpontosítania, mivel testét a tesztoszteron uralja. Azoknak a nőknek, akik vékony pocakra vágynak, ajánlott jobban figyelemmel kísérni étrendjét.

    A helyes táplálkozás alapjai

    Összezsugorodik-e a gyomor, ha folyamatosan visszahúzzuk

    A helytelen táplálkozás az oka annak, hogy a gyomor még fokozott fizikai aktivitás esetén sem tisztul ki. Alma alakú figurával szabályoznia kell a magas glikémiás indexű egyszerű és összetett szénhidrátok fogyasztását.

    Érdekes.A férfiak sörhasáról jól ismert mítosz megdőlt. A hasi zsír növekedését nem maga a sör befolyásolja, hanem az étellel való kombinációja. Az alkohol növeli az étvágyat, és az ember nem veszi észre, hogyan eszik túl. Ugyanakkor sós, füstölt és zsíros ételeket használnak.

    Miért nem vékony a gyomor? Ennek oka gyakran a lassú anyagcsere. Anyagcserét fokozó termékek: tojásfehérje, lencse,zöld tea, kávé, sovány hús, chili paprika. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a gyomorban és az oldalakon, le kell mondania a gyorsételekről, lisztről, sós és édes termékekről, sült ételekről, teljes tejről, vajról, konzervekről, édes szénsavas vizekről, csokoládéról, majonézről és félig -elkészült termékek. Különösen kerülni kell a transzzsírokat: margarin, finomított növényi olaj.

    Miért nem tisztítják meg a teli gyomrot? Talán a probléma a magas glikémiás indexű termékek használata. A cukor növeli az inzulin szintjét, ennek eredményeként a sejtek elkezdenek energiát felvenni és zsírt raktározni a táplálékból. Annak érdekében, hogy ne halmozódjon fel zsír a gyomorban és az oldalakon, ki kell zárni az étrendből a magas glikémiás indexű ételeket, a gyors szénhidrátokat. A szervezet inzulinszintjének normalizálásához zöldségekre és rostokra van szükség.

    Amikor a gyomor kivételével az egész test fogy, nem szabad éhezni. A stressz állapotában lévő szervezet hajlamos zsírt felhalmozni. Ha az étkezések között hosszú szünet várható, nassoljon aszalt gyümölcsök, gyümölcsök vagy saláták formájában. A gyomor eltávolítására javasolt a frakcionált táplálás kis adagokban, 200-300 g-ban 2-3 óránként.

    tegyünk

    Megfelelő táplálkozás minden napra

    A "keveset, de gyakran" étkezés elve lehetővé teszi az anyagcsere magas szinten tartását. Ez a technika a gyomor fokozatos szűküléséhez és fogyáshoz vezet. Egyre kevesebb ételre van szükség, a gyomor lapos lesz.

    Figyelem!A test nedvességhiánya miatt a zsír nem hagyja el a hasat. A fogyás érdekében naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni. Még az enyhén kiszáradt szervezet is lelassítja az anyagcsere folyamatokat és felhalmozódik a zsír.

    A megfelelő vízegyensúly érdekében 1 kg súlyonként 30 ml-t kell inni. Ajánlott 1 pohár sima meleg vizet inniközvetlenül ébredés után, hogy beinduljon az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Hozzáadhat citromlevet.

    Gyakorlatok a lapos hasért

    Mi a teendő, ha az arc bőre hámlik

    Nincsenek speciális gyakorlatok a hasi zsír égetésére. A sajtó fizikai gyakorlatai az izmok növekedéséhez vezetnek a zsírréteg alatt. Ennek eredményeként a gyomor térfogata akár meg is nőhet. A zsírt az edzés intenzitásának növelésével, a pulzusszám növelésével fogyasztják. Fel kell készülnie arra, hogy a gyomor és a csípő utoljára veszít térfogatából. Hiszen a szervezet itt tárol stratégiai energiatartalékot zsír formájában éhség esetén.

    Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban égesse el a zsírt a hasról és a test más részeiről, össze kell kapcsolni a nagy intenzitású kardioedzéseket és az erősítő gyakorlatokat. A kardióedzés az edzés első 20 percében elhasználja a vércukrot és a glikogént. Ezután a bőr alatti zsír tartalékai olvadni kezdenek. Az erősítő edzés kevesebb kalóriát éget el edzés közben. De jó, mert nyugalmi állapotban aktiválja a szervezet anyagcseréjét. A növekvő izmok táplálékot igényelnek. Ezért a hasi zsírégetés mértéke a pihenés során továbbra is magas marad.

    Hogyan lehet megszabadulni a hastól

    A kardió edzést heti 2-4 alkalommal 45 percig végezzük. A legegyszerűbb kardióedzés a futás, ugrókötél, ingafutás, kerékpárszimulátor. Az elhízásban szenvedőknek jobb, ha egy gyors, hosszú sétát tesznek.

    Az ugrókötél napi 15 perce megmozgat minden izomcsoportot, és zsírt éget. A has, a láb és a kar izmai megfeszülnek. Az egyszerű, kötéllel végzett edzés helyettesíti a kardiogépeken végzett órákat. Ha minden nap edzel, az eredmény egy hét múlva válik észrevehetővé.

    Léc

    A plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír eltávolítására.Minden nap 1-2 perccel kezdheti, fokozatosan növelve az időt 10 percre.

    Lábemelések

    A háton fekve mindkét lábát egyszerre kell felemelnie. A medence a padlóhoz van nyomva, a lábak egyenesek. 2 szett 25 alkalommal. Az oldalak eltávolításához a lábakat felváltva emeljük fel.

    Csavarás

    Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Ugyanakkor a kezeket a fej mögött tartják. Miután felemelte a térdre hajlított lábakat, felváltva nyújtsa a jobb könyököt a bal térdre és fordítva. 2 szett 25 alkalommal.

    Vákuum

    Az egyik legjobb gyakorlat a hasi súlycsökkentéshez férfiaknál és nőknél a "vákuum". A mozgás a keresztirányú izmot érinti, amely karcsú derekat alkot. Aktiválja az anyagcserét, beindítja a belek munkáját, eltávolítja a méreganyagokat és égeti a zsírtartalékokat. Reggel, éhgyomorra kell elvégezni. Teljesítmény szakaszok:

    Vákuum a gyomor karcsúsítására

  • Ülj egyenes háttal és keresztbe tett lábakkal. Kezdje el mélyen és lassan lélegezni, ugyanakkor húzza be a gyomrot. A kényelem kedvéért egyenes kezét a térdére helyezheti.
  • Húzza a gyomrot a gerinchez, kissé felfelé irányítva. Olyannak kell lennie, mintha a bordákhoz nyomták volna. Tartsa 20-25 másodpercig.
  • Lassan engedje el a gyomrot, és simán lélegezze be.

    • Figyelem!A gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg. Kezdheti 15 másodperces késleltetéssel, fokozatosan növelve 60 másodpercre. A hasi zsír eltávolítása érdekében naponta "vákuumot" kell végezni.

    Javaslatok a hasi zsír eltávolítására

    Mi a teendő, ha egy férfi arcán hámlik a bőr

    Tapasztalt fitneszoktatók és táplálkozási szakértők adják az ajánlásaikat:

  • A kardió edzést legfeljebb 45-50 percig kell végezni, mint egy óra intenzív edzésnéla szervezet zsír helyett izomszövetet kezd el felhasználni.
  • Erősítő gyakorlatokkal kell kezdenie, majd váltson kardióra. Az erősítő edzés elhasználja a szénhidrátokat. Ekkor a kardióedzés nem 20 perc után, hanem szinte azonnal elkezdi a zsírégetést.
  • A helyes fogyás heti 0,5-1 kg. Gyorsabb fogyás esetén az izomtömeg csökken, a bőr megereszkedik.
  • A toxinok testének megtisztítása és az anyagcsere normalizálása érdekében kipróbálhatja a külön táplálkozás elvét, a termékek kompatibilitása alapján.
  • Képezned kell magad a testtartás megtartására. A kiegyenesített hát, a hátrahúzott vállak és a kiterjesztett mellkas munkára kényszeríti a hasizmokat. A gyomor, valamint a mellkas megfeszül.
  • A stresszes helyzeteket kerülni kell. A stressz a kortizol hormon felszabadulásával jár, ami lelassítja az anyagcserét. Ezért érdemes a meditáció segítségével megtanulni ellazulni.
  • Az alváshiány túlsúlyhoz vezet. Ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és legalább 7-8 órát kell aludnia.

    • A lapos és rugalmas has újbóli megszerzése nagyon megvalósítható feladat. Csak a rossz szokásokat jóra kell cserélned, és be kell vezetned az életedbe. Az eredményt soha nem adják semmiért, de az erőfeszítés mások csodálatával és megnövekedett önbecsülésével megtérül.

    Következő

    Olvassa el továbbá: