Miért áll meg a súly fogyáskor, mit tegyünk

Előző

A fogyás folyamatában sokan olyan időszakhoz jutnak, amikor a fogyás megáll, annak ellenére, hogy fokozottan betartják az étrendet és a fizikai aktivitást. Egyes nők úgy gondolják, hogy csökkenteniük kell a kalóriabevitelüket, de ez téves.

Miért marad a súly a helyén fogyáskor

Ezt az időszakot "fennsík" hatásnak nevezik. Az ilyen probléma egyik fő oka a testnedvek felhalmozódása. Miért áll meg a súly fogyáskor, mit tegyünk, hogy újra beinduljon az anyagcsere? A túl szigorú diéta betartásával a fogyás megállítása megtörténhet. Az elégtelen kalóriamennyiség stresszhez vezet a szervezetben, ezért igyekszik tartalék tápanyagokat felhalmozni.

Plató hatás

Ugyanilyen negatív hatással van a megerőltető fizikai aktivitás is. Ugyanakkor a cserefolyamat megszakad, ami a fogyás leállásához, sőt növekedéséhez vezet. Javasoljuk, hogy legfeljebb minden második napon végezzen testmozgást. A kalóriafogyasztás ebben az időben nem lehet kevesebb napi 1200 kcal-nál.

A következő ok, amiért a súly mozdulatlanul áll, az az, hogy a testet átstrukturálták. Ugyanakkor a következők fordulnak elő:

  • változások az izom-csontrendszerben;
  • a periartikuláris szalagok meghúzása;
  • a belső szervek helyzetének megváltoztatása a zsigeri zsír elégetése miatt.

Mit kell tenni a mozgáshoz

Otthoni futás a fogyásért

Ha a mérleg nyila egy ideig egy helyben marad, ne ess kétségbe. Ha nem hagyja abba az okos edzést és az egészséges táplálkozás betartását, a súly újra csökkenni kezd.

A fogyás leállhat, ha az edzést ugyanazon program szerint végezzük, és ugyanazt a táplálkozási sémát alkalmazzuk. A cikkcakkos táplálkozás lehetővé teszi az anyagcsere felébresztését.Például a szokásos 1500 kcal étrendet úgy kell megváltoztatni, hogy az egyik nap 1200 kcal legyen, a másikon pedig 1800 kcal.

A fogyás leállhat, ha az edzés ugyanazon program szerint zajlik

A fizikai edzéshez erősítő gyakorlatokat kell hozzáadni. Ezzel párhuzamosan újra beindul a fogyás folyamata, lehetőség nyílik a szervezet anyagcsere-folyamatainak felgyorsítására. Edzés közben egyszerűen módosíthatja a gyakorlatsort. Miután valami újjal foglalkozott, lehetőség van arra, hogy ismét ugrásszerű fogyást érezzen, és észrevegye a test térfogatának csökkenését.

Megjegyzés.A fűszeres ételek 20%-kal növelik az anyagcsere-aktivitást. A zsír akkor is távozik, ha az ember nyugalomban van. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább egy fűszeres ételt egyen.

A fűszerekben található kapszaicinnek köszönhetően az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. Ez a komponens növeli a lipidek mennyiségét, motiválja a zsírsejtek számának csökkenését.

A rendszeres forró fürdő felgyorsítja az anyagcserét. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy ez annyi kalóriát éget el, amennyit 30 perc sportolás alatt elveszíthet. Egyszerre lazíthat és fogyhat.

Tanácsok pszichológusoktól, táplálkozási szakértőktől és fitneszedzőktől

Platóhatás a fogyásban

Ha kevés ételt eszel, akkor minden szabadidődben edz, és a súly nem tolódik el kisebb oldalra? Ez egy gyakran előforduló esemény. Lehetséges, hogy elég gyakori és jelentős hibák vannak a fogyásban.

Kis mennyiségű étel fogyasztása

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ha a vízkő tűje ugyanazon a szinten marad, tekintse át az étrendben használt termékeket. Köztük lehetnek "ellenségek".

Az interneten található alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran okozzák az izomvesztést. Izmokpetyhüdtté válik, a súly megállhat.

Figyelem!Nem könnyű lefogyni, ami a derékon, a csípőn vagy a hason halmozódik fel. Mit lehet tenni, ha fogyás közben nőtt a súly? Fontos, hogy az ételeket kis mennyiségű sóval főzze, mert a nátrium hozzájárul a folyadék felhalmozódásához a szervezetben. Egy másik fontos szempont a cukorfogyasztás csökkentése. Helyette stevia is használható.

Mi a teendő, ha a súly a fogyás során emelkedett, hogy az erőfeszítések ne menjenek kárba? Ehhez 4 fő hibát kell elkerülni:

  • Kenyérevés megtagadása. Meg kell enni, csak a teljes kiőrlésű gabonából készültet vegyük. A kenyér rosttartalmának köszönhetően több órára jóllakottságot biztosít. Nem szabad szószokkal, zsíros sajtokkal vagy kolbásztermékekkel kiegészíteni.
  • Csak könnyű ételeket egyél. Alacsony zsír- vagy cukortartalmúak. Más termékekhez képest kevesebb kalóriát tartalmaznak. De ha sokat eszel belőlük, meghaladhatod az elfogyasztott kalóriák számát, ennek eredményeként plusz kilókat gyarapítasz.
  • Hagyd ki az ebédet. Ez egy rossz szokás, amely nem segít gyorsabban fogyni. Az étkezések kihagyása csökkenti a vércukorszintet, ami növeli az éhségérzetet és több evést okoz. Ha kihagyja a vacsorát, akkor a reggeli ébredés után nagyon éhes lesz, nehezebb lesz kontrollálni a reggelinél elfogyasztott ételeket.
  • Korlátozza az ételek változatosságát. Bizonyos élelmiszerek fogyasztásának betiltása az étrendben növeli a szorongást. Nem kell teljesen abbahagynia bizonyos ételek fogyasztását a fogyáshoz. Időnként elkényeztetheti magát, persze nem minden nap. Ez segít hosszabb ideig tartani a diétát. Meg kell próbálnia egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket enni. Ha szereted a csokoládét, akkor a fekete jobb. 30 év ilyen csokoládé evése után,elláthatod magad antioxidánsokkal, de ez nem vezet súlygyarapodáshoz.
  • A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a helyes étkezési ütemterv az, hogy naponta 6 alkalommal, kis adagokban (egyenként 300-400 kcal) együnk. Így megbirkózhat az éhséggel és felgyorsíthatja az anyagcserét. Ezenkívül elkerülheti a vágyat, hogy valami egészségtelen és kalóriadús ételt nassoljon. Amint letelik az étkezés utáni 5 óra, a cukorszint meredeken csökkenni kezd, majd az ember mindent elkezd enni, amit csak tud, anélkül, hogy a következményekre gondolna. A legjobb, ha az uzsonnát, a reggelit, az ebédet és a vacsorát nem több, mint 3 óra különbséggel fogyasztjuk.

    Figyelem!Hideg víz fogyasztása javasolt. Zsírégető hatása van. A hűtőből származó folyadék fogyasztása jóllakottság érzést ad. Minden étkezés előtt két pohár vizet kell inni. Ez a szokás segít felgyorsítani az anyagcserét, valamint csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát.

    Néha annak megállapítása, hogy miért marad a testsúly fogyás közben, segít abban, hogy naplót vezetünk az elfogyasztott ételekről. A tanulmányok azt állítják, hogy egy ilyen szokás segít leküzdeni a fogyás nehéz szakaszait. További nehézség, hogy hétvégén nehéz betartani az előírt diétát. Könnyű letörölni a korábbi erőfeszítések eredményeit, különösen, ha alkoholos buli van.

    Néha a gyógyszerek (antidepresszánsok, cukorbetegség elleni gyógyszerek és fogamzásgátlás) ellenőrizetlen súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ezért, ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával erről. Talán sikerül megfelelő alternatívát találni.

    Igyál hideg vizet

    Gyakori probléma, ha a szervezet ellenáll az inzulinnak. A felnőttek mintegy 30%-a és a túlsúlyos emberek közel 70%-a metabolikus szindrómában szenved. Az inzulin elnyomjaa felhalmozódott zsír felszabadulását a szervezetben, és hozzájárul a cukor képződéséhez. Az inzulinrezisztens ember anyagcseréje hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához.

    Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni, hogy ellenőrizze az inzulinrezisztenciát. Ha ilyen probléma merül fel, módosítania kell az étrendjét, és el kell kezdenie olyan gyógyszereket szedni, amelyek segítenek a fogyásban.

    Fontos!A fogyás leállásának lehetséges okai lehetnek: rövid alvásidő, mozgásszegény életmód, edzés utáni túlevés, stresszes helyzetek, nem megfelelően összeállított étrend, amely feldolgozott élelmiszereket, valamint nem megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz.

    A pszichológusok tanácsa az, hogy motiválja a fogyást. A lelkesedés motiválja a futást és az edzőterem látogatását. Lehetséges, hogy a napi, azonos típusú gyakorlatok unalmassá válnak, és nem akarsz majd felkelni a kanapéról egy újabb futásért. Erre van megoldás. Meg kell változtatni a fizikai aktivitás típusát. Mehetsz a medencébe. Férfiak és fiúk jelentkezhetnek az ökölvívó vagy karate szekcióra. Így újra megjelenik a vágy, hogy növelje a motivációját. Talán egy idő után azt a sportot szeretné majd űzni, ami most bosszantó.

    A zsírégetés felgyorsítása érdekében ajánlatos partnert találni. Nem csak arról van szó, hogy a szex sok kalóriát éget el. Amerikai kutatók szerint, ha az egyik házastárs fogyókúrába kezd, az befolyásolhatja a másik szokásait, ami fokozza a stimuláló hatást.

    A fenti ajánlásokat alkalmazva újra láthatja a tükörben még karcsúbb sziluettjét. De ha az étrend kellemetlen érzéseket okoz, és a sport nem inspirál, akkor ebben az esetben az ilyen életmód nem hoz semmi hasznot. Lehet, hogy felül kell vizsgálnia, és alternatívát kell találnia. A diéta lehetségesváltoztass és válassz kellemesebbet, hasznosabbat, a sportot cseréld le tánccal vagy jógával.

    Következő

    Olvassa el továbbá: