Szobakerékpár fogyáshoz, áttekintések és edzési lehetőségek

Előző
  • Miért működik?
  • Hogyan kell edzeni?
  • Hogyan válasszunk szimulátort?

A modern élet annyira mozgalmas, hogy gyakorlatilag nem marad idő a sportolásra. Ahhoz, hogy formában tartsuk magunkat és a szervezet egészségéhez szükséges fizikai aktivitáshoz jussunk, gyakran az otthoni edzés minden lehetséges eszközéhez folyamodunk, ezek közé tartozik a szobakerékpár. De lehet-e fogyni szobabiciklin, vagy a hosszú edzések csak a vádlit pumpálják fel, és csak a lábakat teszik erőssé és soványsá?

Az otthoni edzőgépeket általában úgy tervezték, hogy a terhelés összetett legyen, mivel az edzőteremtől eltérően az ember nem tud átváltani a következő gépre, hogy egy másik izomcsoportot pumpáljon. A szobakerékpár azért hasznos, mert megfelelő edzési rendszerrel biztosítja a test általános tónusát és jó terhelést jelent a szívnek. Segít a szobakerékpár a fogyásban? Igen, és ugyanakkor érdekes és egészséges módon fogy.

Miért működik?

Általában azokat, akik ezt az egységet otthonukra vásárolják, leginkább az a kérdés foglalkoztatja, hogy lehet-e fogyni szobakerékpáron? Mitől és hogyan fogy a súlyfelesleg, mert a fő terhelések a lábakon oszlanak meg?

  • Az edzés intenzitása a fogyás egyik meghatározó tényezője. A szobakerékpár biztosítja az úgynevezett aerob terheléseket, amelyeknek köszönhetően a szervezet oxigénnel gazdagodik. A nagy intenzitású gyakorlatok során lokális krízis lép fel a szervezetben, amit oxigénhiány okoz, és a szünetekben a tüdő (és ennek eredményeként a vér) telítettsége ezzel a gázzal hatékonyabban halad át, felszívódik egy nagyszabású és gyorsabb. A szervezet a kapott energiát zsírok égetésére használja fel, beleértve azok nehezen elérhető tartalékait is. Ez a válasz azoknak, akik kételkednek abban, hogy a szobakerékpár segít-e eltávolítani a gyomor - zsírt ezen a területen,általában ez az első, ami megy.
  • A kardió edzés minden fogyást és egészség javítását szolgáló gyakorlatrendszer eleme, és a szobakerékpáron végzett munka éppen a szükséges terhelést biztosítja a szívnek és az ereknek. Testünk úgy van elrendezve, hogy idővel minden szövet rugalmassága csökken; ez vonatkozik az erekre is. Állandó fejlődésük nélkül problémák merülnek fel a nyomással, a falak törékenységével stb. A szobakerékpáron végzett rendszeres testmozgás számos betegség kockázatát kiküszöbölheti, beleértve a szív- és érrendszert is. Ezenkívül az ilyen edzés csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, és hozzájárul a zsírtömegek felhalmozódásához, minél kevesebb belőle, annál jobb.
  • A lábakon, a csípőn és a fenéken végzett rendszeres edzés segít felpumpálni ezeket a testrészeket, rugalmassá teszi őket, és javítja a vonalakat. Sőt, az ilyen "célzott" munkavégzés a lábakkal és a fenékkel nem csak a fogyást tesz lehetővé szobakerékpár segítségével, hanem véd a cellulit ellen is. Belülről dolgozva az ilyen terhelések segítik a nehezen elérhető zsírlerakódások elégetését is. Ha problémája van "narancsbőr" formájában, akkor speciális masszázsokat kell hozzáadnia az edzéshez, vagy egyszerűen dörzsölje át a problémás területeket.
  • Lefogyhat szobakerékpáron, mivel ez a fajta edzés nagyszámú kalóriát éget el. 30-40 perc edzés alatt plusz 500 kcal-tól szabadulhatsz meg. Ha diétát is követsz, vagy legalább nem fogyasztasz többet a napi 1200 kcal-nál, akkor a szervezet saját zsírlerakódásaiból nyeri el az edzéshez szükséges energiát. Az 500 elvesztett kcal érték azok számára is releváns, akik kíváncsiak, mi a jobb a fogyáshoz, egy szobabicikli vagy egy futópad. Hatékonyságuk megközelítőleg azonos, de a szobakerékpár nem adja megtúlzott terhelés a lábízületeken (mindenki számára, aki ízületi gyulladásban, kimozdulásban, régi sérülésben szenved), és jobban erősíti a csípő és a fenék izmait.

    • Hogyan kell edzeni?

    Az edzőkerékpár súlycsökkentési hatékonysága közvetlenül függ az edzés rendszerességétől és a terheléselosztás szabályainak betartásától. Hogyan fogyjunk szobabiciklin? Kétféle osztály lehetséges:

    • Közepes intenzitás - azoknak, akik egyszerűen nem akarják elveszíteni normál formájukat, nem okoznak problémát a nagy mennyiségű súlyfelesleg (vagyis akár 7-10 kg). Ez a módszer azoknak megfelelő, akiknek ízületi problémái vannak, ízületi gyulladásuk van, vagy akiknek nem ajánlott a szív túlzott terhelése. A fogyás céljára szolgáló szobakerékpáros edzést minden nap 15 perc edzéssel kell kezdeni, ezek időtartamát hetente 10 perccel növelve, amíg el nem éri a szükséges ütemet (ez általában napi egy óra edzés, ami felosztható két fél órás tevékenység). Érdemes átlagos terhelést választani, ne állítsa be nagy ellenállású üzemmódot, de ne könnyítse meg magának a feladatot.
    • Hogyan fogyjon le egy szobakerékpár segítségével annak, aki sok súlyfelesleggel küszködik, vagy aki izmokat szeretne felpumpálni? Itt egy kicsit más lesz a rendszer. Utóbbi esetben a fogyókúrás szobakerékpár csak diétával együtt lesz hatásos, hiszen még egy szobabicikli sem lesz képes megküzdeni nagyszámú ellenőrzött kalóriával. Kezdje átlagos tempójú edzéssel, és egy idő után kezdje el növelni az intenzitást. Az első edzés egy szobakerékpáron a fogyás érdekében legfeljebb 15 percet vesz igénybe, minden további edzésre 5 perccel többet szánjon. Ne állítsa be a nagy ellenállás módot az edzés elején - akkor gyorsan elfárad, és nem tudja folytatni a pedálozást. Ha az intenzív edzés ciklusába beletartozik, 1-2 napon belül szüneteket lehet tartani - az izmok helyreállításához,de egy hónapos órák után jobb eltávolítani a szünetet.

    Az edzés sikerét meghatározó egyik legfontosabb tényező a pulzusszám figyelése. Nem haladhat meg egy bizonyos normát, de nem is lehet sokkal alacsonyabb. Személyes standardjának kiszámításához vonja le életkorát 220-ból. A kapott szám 65-75%-a lesz a pulzusod normája.

    Csak az összes árnyalat figyelembe vételével és az edzések intelligens elosztásával lehet fogyni szobakerékpáron. A különféle edzési rendszerekről szóló vélemények szerint másfél-három hétbe telhet 3-5 kg ​​fogyás, minden az egyes esetektől függ.

    Hogyan válasszunk szimulátort?

    A hozzáértően kiválasztott felszerelés éppúgy a siker kulcsa, mint egy megfelelően megtervezett edzésprogram. A szobakerékpár fogyókúrás előnye attól függ, milyen ellenállást biztosít a mechanizmusa a pedálozás során. Létrehozásához különböző rendszereket használnak.

    Mechanikus - ellenállás jön létre az övnek köszönhetően, az erőt a feszítése szabályozza. Egy ilyen szobakerékpár egyszerű kialakítású, általában nagyon olcsó és alkalmas azok számára, akik túl sok kiadás nélkül szeretnék elkezdeni az órákat. A mechanikus rendszerrel rendelkező berendezések nyilvánvaló hátrányai a hangerő és a kiegészítő funkciók hiánya. Ráadásul az ilyen szobakerékpárok gyorsan használhatatlanná válnak, és az alkatrészek elhasználódnak.

    Mágneses - az ellenállás a mágnesek és a lendkerék működése, a mágnesek megközelítése vagy távolsága miatt alakul ki és meghatározza a terhelés magasságát. Ez a rendszer meglehetősen modernnek tekinthető, de az ellenállást ismét manuálisan állítják be. Az ezzel a rendszerrel rendelkező új szimulátorok közül csak néhány rendelkezik beépített számítógéppel, amely elkülöníti a terhelések típusát és intenzitását. Ez a típusú sportfelszerelés az átlagos árkategóriába tartozikkategória, ez gyakorlatilag a tökéletes csendes otthoni szobakerékpár fogyáshoz. Az ilyen típusú szimulátorok véleménye megerősíti megbízhatóságukat.

    Az elektromágneses rendszer egy teljesen számítógépes szimulátort biztosít a terhelések, programok és funkciók választékával. Minden automatikusan szabályozott. Az ilyen típusú felszerelések professzionálisak és azok számára alkalmasak, akik komolyan foglalkoznak az edzéssel.

    Bármit is választ, a legfontosabb az, hogy rendszeresen edzen, és ne legyen lusta a terhelés növeléséhez. A gyomor, a csípő, a lábak tökéletes állapotban lesznek, emellett javul a vérkeringés, jobban működik a légzőrendszer.

    Lehet fogyni szobabiciklivel? Olvassa el az alábbiakban azoknak az embereknek a véleményét, akik ezt a fajta fogyást gyakorolták.

    Következő

    Olvassa el továbbá: