Edzők a fogyáshoz

Előző

Ülőmunka, nagy mennyiségű gyorsétterem és egyéb gyorsételek, gyors snackek, mozgásszegény életmód – mindez növeli a zsírlerakódások mennyiségét a nőknél és a férfiaknál egyaránt. És ha meglehetősen nehéz beállítani az étrendet, akkor a napi fizikai aktivitás hozzáadása általában nem nehéz. Szerencsére a túlsúlytól való megszabadulás érdekében sportolni vágyók számára speciális fogyókúrás edzőgépeket készítettek, amelyek jelentősen megkönnyítik a feladatot. Nagyon sok van belőlük, a szimulátorokat a gyakorlatok jellege vagy egy bizonyos területre gyakorolt ​​hatás szerint osztják fel. A különféle fajok közül fontos kiválasztani a legmegfelelőbbet magadnak, akkor öröm lesz vele dolgozni.

Milyen szimulátorok a leghatékonyabbak a fogyáshoz az edzőteremben

A nők számára a gyomor és az oldalak a legproblémásabb területei, ezekről a legnehezebb eltávolítani a zsírlerakódásokat. Először is érdemes lemondani az erőnléti gyakorlatokról a sajtónak, mert ezek hatására megnőnek az izmok egy zsírréteg alatt, és a gyomor még terjedelmesebbnek tűnik. Ideálisak a kardióedzők, kifejezetten a zsírégetésre irányulnak, ami a lapos has kialakulásának kezdeti szakaszában szükséges. Ezenkívül a kardió terhelésekkel az egész test fogyni fog, ami bizonyos harmóniát ad az alaknak. Ez a fajta gyakorlat azonban ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, mivel komoly megterhelést jelent a szív- és érrendszerre. Még az egészséges embereknek is gyakorlatokat kell végezniük a szimulátorokon, hogy lefogyjanak a hasban és az oldalakon, kis számú megközelítést végezve, fokozatosan növelve a terhelést.

A legjobb edzőgépek a fogyáshoz

Fontos!A legnépszerűbb kardió gyakorlat egyértelműen a futás. Mindenki számára elérhető és nagy hatékonyságú.

Kényelmes futóórákhoza szobában feltalálták a futópadokat, amelyek szükségszerűen minden edzőteremben jelen vannak. A gyakorlatok általában nyugodt sétával kezdődnek, fokozatosan növelve az időt és a sebességet. A gyors fogyás érdekében hetente többszöri 40-60 perces intervallumfutás javasolt.

Egy másik vezető népszerűség a fogyók körében a szobakerékpár - a kerékpár otthoni analógja. Semmiben sem különbözik ettől a közlekedési eszköztől, kivéve talán azt, hogy nem mozdul el egy helyről. A kerékpározáshoz szokott emberek könnyedén tudnak edzeni az ilyen típusú edzőgépeken, közepes és nagy terhelésekkel azonnal kezdeni. Minden nagyobb izomcsoportot bevon, és kevésbé terheli a térdeket. A szobakerékpár meglehetősen nagy terhelés mellett válik hatásossá: 60-90 perc. sokszor a héten.

Azok számára, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem a narancsbőrtől is megszabadulni szeretnének, számos fitneszteremben megtalálhatóak a vákuumszimulátorok. A készülék nagyon lenyűgözően néz ki: egy speciális kapszulába épített ellipszis. Az eljárás előtt egy személy speciális ruhákat vesz fel, amelyek vákuumhatást hoznak létre. Egy ilyen szimulátor jobban megfelel azoknak a nőknek, akiknek nagy cellulit-lerakódásai vannak, mint azoknak, akik egyszerűen szeretnének megszabadulni a zsírtól.

amelyek

Vákuumos szimulátorok

Az evezőgépek a leghatékonyabbak az edzőteremben történő fogyásban is. Nevét jellegzetes mozgásairól kapta, amelyek egy csónakkal evezésre emlékeztetnek. Másokhoz képest az evezőgép segítségével végzett edzés a legnehezebb és energiaigényesebb, de a gyorsabb fogyást is segíti. A látható eredményhez elegendő egy evezőgépet heti 2-3 alkalommal 20-30 percig használni.

A csípő adduktor és elrabló izmainak edzője kiváló asszisztens lesz a túlsúlytól való megszabadulásban. Gyakorlatok végzésekor aez a lábak felemelése, a terhelés egyszerre oszlik el mindkét lábon, megerősödnek a combizmok, eltávolítják az úgynevezett "füleket", amelyek sok nő számára problémát jelentenek. Emellett az ember járása és testtartása is jelentősen javul. Fokozatosan el kell kezdenie a gyakorlatokat, először 20-30-szor végezzen pár sorozatot, majd váltson 3-4 50-60-szoros sorozatra.

Figyelem!A csípő adductor és abductor izmainak edzőgépe ellenjavallt ízületi gyulladásban, arthrosisban, visszérben és testtartási betegségekben szenvedőknek.

Otthoni edzőcipők

Melyik szimulátor jobb otthoni fogyáshoz

Természetesen nem mindenkinek van ideje edzőterembe járni, vagy pénze tagságot vásárolni. Akkor kiváló megoldást jelentenek az otthoni edzőgépek a gyomor és az oldalak, valamint más problémás területek karcsúsítására. Az egyik legnépszerűbb ebben a kategóriában a pillangó – a belső comb és a fenék edzője. A rugalmas deformáció elvein alapul, és nagyon egyszerűen használják: a lábak közé kell helyezni, és térdét be kell hajlítani, összenyomva a szimulátort. Bár a pillangót otthoni pillangónak hívják, bárhol gyakorolhatod: munkahelyen, autóban, forgalomban állva.

Otthoni edzőgépek minden izomcsoport számára

Amikor kiválasztja, hogy melyik otthoni edzőgépet vásárolja a fogyáshoz, ügyeljen a karikára is. Ez a látszólag közönséges sporteszköz rengeteg hasznos funkciót hordoz. A karika pörgetése egyszerű és könnyű, sokan teszik ezt például tévézés közben vagy egyéb mindennapi háztartási tevékenység közben. Ennek a gyakorlatnak számos előnye van: a karika erősíti a hasizmokat, eltávolítja a zsírt a hasról és az oldalról, és formálja a derekát. Csak egy feltétel van: egy megközelítéshez fél óránál tovább kell csavarni, különben munkanem lesz hatékony.

Nem lehet egyértelműen megválaszolni, melyik szimulátor jobb a fogyáshoz. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, miközben figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit, a terhelés idejét és intenzitását, az edzés előtti és utáni táplálkozást, a megközelítések számát és a gyakorlatok helyességét. Egy dolog biztosan ismert: megfelelő táplálkozással és megfelelő számú megközelítéssel a fogyás folyamatának nem kell sokáig várnia, függetlenül az edzőgép típusától.

Következő

Olvassa el továbbá: