Gyakorlatkészlet reggeli edzéshez iskolásoknak

Előző

Az egészséges testben benne van az egészséges lélek, és ezt a szellemet gyermekkortól kezdve fejleszteni kell. Ezért nagyon fontos megtanítani a gyerekeket a reggeli gyakorlatok elvégzésére az iskolából. Ez a rituálé nemcsak a testet erősíti, hanem számos fontos funkciót is betölt. Ahhoz, hogy legyen időnk 8-10 perc reggeli gyakorlatokra, hogy felvidítsuk és megfeszítsük az összes izomcsoportot, elég volt csak integetni a lábunkat és a karunkat. Szükséges egy speciális gyakorlatsort készíteni az iskolások reggeli gyakorlatához, és minden reggel végre kell hajtani. Hogyan kell csinálni, milyen gyakorlatokat kell belefoglalni, és általában miért van szüksége reggeli gyakorlatra - olvassa el a cikk anyagait.

Tartalom

1. Miért van szükségük az iskolásoknak reggeli tornára 2. Hogyan kezdje el a reggeli edzést 3. Hogyan állítsuk be a gyereket a reggeli gyakorlatokhoz 4. Reggeli gyakorlatkészlet iskolásoknak 5. Töltés az osztályteremben 6. Egyéb ajánlások az iskolások egészségi állapotának javítására

Miért van szükség reggeli torna iskolásoknak?

A tudósok bebizonyították, hogy a testmozgás felgyorsítja az ébredés folyamatát, javítja az általános fizikai egészségi állapotot, erősíti az erőt és növeli az önbizalmat. A reggeli mozgás különösen fontos az óvodás és iskolás korú gyermekek számára, akiknek a csontváza még nem elég erős.

A reggeli torna előnyei és hatása a gyermek (és a felnőtt) szervezetére nyilvánvaló:

Először is,a reggeli torna segít felébredni, és növelni a termelékenységet a következő iskolai nap során. Egy-két nap töltés kihagyása a tanuló álmosságát és figyelmetlenségét okozza. Nem csoda, hogy az órán nem fog emlékezni semmire, vagy rossz osztályzatot kap, „felhőkben repül”, vagy nyíltan ásít.

Másodszor,a szisztematikus reggeli torna erősíti az immunitást, ezért úgy gondolják, hogy az a gyermek, aki rendszeresen végez fizikai gyakorlatokat, kevésbé lesz beteg. Végül is ő jóaz immunitás hozzájárul a különféle betegségek és megfázások csökkentéséhez.

Harmadszora töltés jelentősen javítja a vérkeringést, ami elősegíti a test összes rendszerének aktiválását, lendületet és nyugalmat ad az osztályteremben.

Negyedszer,a reggeli gyakorlatok megkeményítik az embert, ellenállóvá teszik a stresszes helyzetekkel szemben és aktívabbá teszik. A mindennapi iskolai rutinban, különösen az őszi-téli időszakban, a gyerekek a leginkább hajlamosak a stresszes állapotok vagy a depresszió kialakulására.

Ötödször,töltési tudományágak. Ha a gyerek arra kényszeríti magát, hogy korábban ébredjen és végezzen egy rövid bemelegítést, az már győzelem. Ez segít a gyermeknek abban, hogy alkalmazkodjon a felnőtt élethez, ahol kevés a "kívánság" és sok a "szükséglet".

És végül,az iskolás korú gyerekek rengeteg időt töltenek ülő helyzetben (az iskolai órák, ami a nap 60%-át teszi ki, plusz a házi feladat elvégzése), ezért gyakran szenvednek hátfájástól és testtartási torzulásoktól. . A töltés segít rendszerezni a gyermek minimális aktivitását, amely szükséges a normál fejlődéshez és e betegségek megelőzéséhez.

Hiába gondolják a szülők egy része, hogy elég, ha a gyerek iskola után felkészül a másnapi órákra. Egy iskolás gyerek számára elengedhetetlen az osztálytársakkal, barátokkal való aktív játék az udvaron, de jobb, ha megfelelően meg tudja szervezni a gyermek szabadidejét. Nézze meg az időbeosztását, szánjon időt a házi feladat elkészítésére, és szabadidejében gyakran menjen el csoportokba vagy szekciókra. Ez nemcsak az önszerveződéshez szoktatja a gyermeket, hanem pozitív hatással lesz általános fejlődésére is, segíti, hogy társaságkedvelőbbé és kommunikatívabbá váljon. Ráadásul nem kell majd az utcán lógnia, ehelyett fontos és hasznos dolgokkal lesz elfoglalva.

Hogyan kezdjem el az edzést reggel

Először is válaszolnia kella "Miért töltődik ez egyáltalán?" Ez egyébként a délelőtti órákban nagyon aktuális kérdés a gyerekek számára. A jövőbeni pozitív eredmények meglátásának lehetősége az egyik fő motiváló elem a kitűzött cél elérésében.

Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy ez a "fájdalom" átmeneti, de segít a fizikai erőnlét javításában és az egészség erősítésében. Azok a szülők, akik nincsenek tisztában az összes lehetséges pozitív eredménnyel, nem tudják elmagyarázni a gyermeknek, és a jövőben nem kényszeríthetik rá, hogy tegyen valamit.

Nagyon fontos az egészséges alvás szabályainak betartása is. Ha a gyermek nem alszik eleget, későn fekszik le, akkor az elkövetkező nap nem fogja örömet okozni az iskolai hatékonyságával, még akkor sem, ha a gyermeket reggeli gyakorlatokra kényszerítik. Óvodáskortól próbálja megtanítani gyermekét, hogy egy időben feküdjön le, függetlenül a különféle kísértésektől (érdekes programok vagy rajzfilmek esténként, közelgő hétvégék vagy ünnepnapok stb.).

Azt mondják, hogy 15 nap ismételt cselekvés elegendő ahhoz, hogy egy felnőtt szokássá váljon. Vagyis ha 2 hétig ugyanazt a műveletet hajtja végre (meghatározott időpontban lefekszik, egészséges ételeket eszik reggelire), akkor a szokás az erre szánt idő miatt kialakul. Az óvodás és kisiskolás korú gyermekek esetében körülbelül egy hónapba telhet, amíg legyőzik saját „nem akarom” problémájukat. Ezért, ha a szülők határozottságot mutatnak, és szeretett gyermeküket egy hónapig pontosan 9 órakor kényszerítik lefeküdni, akkor a gyermek ilyenkor, emlékeztetők nélkül fog lefeküdni. Megér egy próbát!

A lustaság a kudarc kulcsa. A lusta emberek inertebbek és közömbösebbek az élet iránt. A gyerekeket meg kell tanítani a lustaság elleni küzdelemre a reggeli gyakorlatok példáján (ez a készség később nagyon hasznos lesz számukra). Kár lesz nem elérni a célt csak a lustaság miatt. A gyerekek közvetlenül tükrözik szüleiket ésaz, hogy lusták lesznek-e vagy sem, nagyrészt anyán és apán múlik.

A töltést a gyermek szokásává kell tenni. 30 nap elég egy erős szokás kialakításához, akkor nem lesz minden olyan nehéz! A lényeg az, hogy ne utasítsd el ("Ma alszok, holnap pedig kétszer annyit" - nem múlik el, mert ez a "holnap" soha nem fog megtörténni!).

Hogyan állítsuk be a gyermeket a reggeli gyakorlatokhoz

Bármilyen vállalkozás sikeres elindításához feltétlenül szükség van a megfelelő gondolkodásmódra. A rossz hangulat garantálja minden ötlet és vállalkozás kudarcát, még a legegyszerűbbek és a legjelentéktelenebbek is. És mindenekelőtt a gyermeknek megfelelő motivációra van szüksége. Megnyilvánulhat édességek, játékok, kedvenc film vagy rajzfilm megnézésének, sétálni stb. engedélyében. A motiváció kiválasztásakor figyelni kell a gyermekek preferenciáira és érdeklődésére.

Bármilyen dolgot lehet érdekesen és mulatságosan bemutatni, még feltöltődve is, így izgalmas játék. A tudósok azt javasolják, hogy a szülők közösen végezzenek reggeli gyakorlatokat gyermekeikkel, így mindenki számára érdekesebb és hasznosabb lesz. Ezen kívül remek lehetőség a gyerekekkel való kommunikációra, ha napközben nincs ilyen lehetőség.

Edzés után célszerű a gyermeket enni adni, nehogy rosszul érezze magát, ne legyen hasfájása a gyakorlatok során. Töltés után azonnal ajánlatos frissen facsart gyümölcslevet vagy friss gyümölcsöt inni, joghurttal vagy egy pohár tejjel is megkínálhatja a gyereket. Ez erőt ad a babának. A sűrűbb reggelit a fizikai aktivitás befejezése után 20 perccel kezdhetjük el.

Reggeli gyakorlatok készlete iskolásoknak

Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű gyakorlatsort, amelyet az iskolások reggeli tornájához használhatunk. Az órák megkezdése előtt meg kell ismerkedni vele, és fel kell mérni a gyakorlatok nehézségét gyermeke fizikai edzettségi szintje alapján (pl.például valakinek, és a guggolás nehéznek tűnhet az órák elején).

FIGYELEM! Bemelegített testen és izmokon nem lehet összetett gyakorlatokat vagy nyújtásokat végezni. Ezért fontos, hogy a fő komplexum megkezdése előtt bemelegítő gyakorlatokat végezzen. A bemelegítés mindennek a kezdete: vegyen néhány mély lélegzetet (lábujjakon emelkedve) és kilégzést (lefelé a sarkon). Megcsavarhatja a végtagokat az ízületekben, többször hajthatja a testet előre-hátra, jobbra és balra. Ezt követően folytathatja a fő komplexumot.

Kezdjük a fejjel és a nyakkal: döntsük a fejet jobbra, balra, előre, hátra. Rázza meg az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban körben, ellazítva a nyak és a hát izmait. A gyakorlatra 1-2 perc áll rendelkezésre.

Simán haladunk a vállakhoz: emeljük fel a vállakat, engedjük le (először az egyik vállát, majd mindkettőt). Elvégezheti az "úszó" gyakorlatot - lendítse meg a karját, mintha úszna (ez megnyújtja a vállát és a karját, kiegyenesíti a testtartását). Ugyanakkor a vállakat jobbra, balra kell húzni.

Ezután a kezek: emelje fel a bal kezét, a jobb marad lent és fordítva. Végezzen lendítéseket előre-hátra a kezével, jobbra nyúljon a jobb kéz mögött, balra - a bal mögött. Minden gyakorlatot lassú ütemben végeznek, mintha minden mozdulatot megízlelnének.

Hát és gyomor: előre-hátra, jobbra-balra dőlve, az óramutató járásával megegyező és ellentétes körkörös mozdulatok megfelelőek. Csukja be a kezét a feje fölé, és hajlítsa az egész testét jobbra és balra felváltva.

Végezzen 10 ugrást (egy lábon 5-öt, másik lábon 5-öt, két lábon mind a tízet megteheti).

Végezzen 10 guggolást (lábak együtt, hát egyenes - ezt figyelni kell).

Végezzen 3-5 fekvőtámaszt (lányoknál nem szükséges, de kívánatos, a fiúkból erős és szívós férfiak legyenek,így tetszeni fog nekik ez a gyakorlat).

Végezze el a "Híd" gyakorlatot - feküdjön a földre, tegye a kezét tenyerével a vállai mögé, ujjai a test ellenkező oldalára nézzenek, egyenesítse ki a karját és a lábát, hajlítsa felfelé a hátát, és így ívet képez (kiváló gyakorlat a hát és a láb és a kar izmainak nyújtásához).

Nyújtás (guggolás a jobb lábon, a bal egyenes és oldalra nyújtva, nyúljunk érte, ismételjük meg ugyanezt a bal lábon).

A csukló és a boka bemelegítése körkörös mozdulatokkal (lábad zoknira, körben forgatás; kézzel ugyanezeket a körkörös mozdulatokat végezzük).

Itt a reggeli gyakorlatok vége. Ez a folyamat nem haladhatja meg a 10-15 percet.

Töltés az osztályteremben

Úgy tűnik, hogy az iskola nem túl alkalmas hely a töltéshez. De ez nem így van! Az általános iskolások gyakran váltják a tantermi tevékenységeket testnevelési percekkel. A karok, lábak bemelegítése, hajlítása, testcsavarása segíti az izmok tónusát, felvidítja a gyerekeket és nyújtja a csontokat.

Sajnos a modern iskolai tantervben nincs annyi testnevelés óra, de maguk az iskolások is végezhetnek könnyű gyakorlatokat minden szünetben. A tanórákon a folyamatos iskolai ülést ilyen könnyed testgyakorlatokkal lehet "díszíteni": a szünetben futni, dőlt ülő helyzetből felállni, kezet, bokát gyúrni, lengő mozdulatokat tenni a vállával, kinyújtani a karokat. Ez az a minimális gyakorlat, amely segít felvidítani, és készen áll a kemény tanulásra a következő leckében.

Egyéb ajánlások az iskolások egészségi állapotának javítására

Szükséges időt tölteni a gyermekkel a friss levegőn. Legyen ez egy aktív pihenés. A gyerekek szívesen játszanak tollaslabdát, labdát, ugrókötelet, görkorcsolyát és kerékpározhatnak. Napi sétaidő: legalább 30 perc – 1napi egy óra. Hétvégén kívánatos ezt az időt 2-3 órára növelni.

Egy iskoláskorú gyermek egészségének nagyon fontos összetevője a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás. Ez nem jelenti azt, hogy a gyerekeket kizárólag zöldségekkel és gabonafélékkel kell etetni. Éppen ellenkezőleg, ajánlott vitaminokban és hasznos anyagokban gazdag termékek használata: különféle gyümölcsök és szárított gyümölcsök, méz, dió és magvak. Az aszalt gyümölcsök egyébként sok esetben helyettesíthetik a káros édességeket, vagy legalábbis jelentősen csökkenthetik használatuk mennyiségét.

Az étkezésnek rendszeresnek és táplálónak kell lennie. Ne kényszerítse a gyermeket enni, amikor nem akarja. Semmi haszna nem lesz ebből az ételből, csak hatalmas mennyiségű ideg, idő és hangulat.

Az egészség javításának kiváló módja a sportolás: a tánc, a torna tökéletes a lányoknak, a foci, a birkózás, a futás, a kerékpározás a fiúknak. Vannak olyan univerzális sportágak is, amelyek mindkettő számára vonzóak – úszás, atlétika, tenisz és mások.

Annak érdekében, hogy a betegségek ne terjedjenek el, szisztematikusan szellőztetni kell azt a helyiséget, ahol a gyerekek játszanak, tanulnak és tartózkodnak. A tudósok bebizonyították, hogy a boldog gyerekek háromszor kevesebbet betegszenek meg, mint azok, akiknek hiányzik a szeretet, a figyelem, boldogtalanok vagy stresszesek.

Következő