A legjobb diéták a fogyáshoz

Tartalom:

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyókúra alatt
Diétás termékek
Gyümölcsök
Rostos táplálék
Fehérje étel
Diéták a hasi zsír elvesztésére: tilalmak és korlátozások
Tiltott termékek
Nem kívánt termékek
Hozzávetőleges menü egy hétre
1. nap
2. nap
3. nap
4. nap
5. nap
6. nap
7. nap
Menü megjegyzések
Diéta lehetőségek: hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban
Kefir diéta a fogyáshoz
Kínai diéta a lapos hasért
Általános ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban

Néha nem elég csak fogyni, mert a súlyfelesleg leadása nem jelenti azt, hogy rugalmas formájú, tónusos szépség lettél. A súly elmúlik, de az oldalsó gömbölyűség megmarad, hiszen nem olyan egyszerű "kiűzni" a felesleges zsírt a problémás területekről, ehhez diétákra lesz szükség a hasi zsír elvesztéséhez. A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációján alapulnak, csak ez a 2 tényező együtt vezethet győzelemhez - a karcsúság és a test egészsége.

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyókúra alatt

Az egészséges táplálkozás mindig is a hosszú élettartam és a szépség kulcsa volt. Éppen ezért mindig különös figyelmet fordítottak az ételekre, különösen, ha diétáról volt szó.

Mit titkoljunk, mindannyian szeretjük az édes süteményeket, a rántott húsokat, a sós, fűszeres (és néha nagyon) ételeket. De ez a fajta táplálkozás problémákhoz vezet az alakkal, különösen a has megjelenéséhez.

Sokunknak van:

mozgásszegény életmód;
a fizikai erőfeszítés szinte teljes hiánya;
stressz stb.

Mindez csak súlyosbítja a problémát.

És annak megoldásához radikálisan meg kell változtatnia szokásos életmódját -hagyja el a rossz szokásokat, váltson át bizonyos termékek fogyasztására, és kezdjen el sportolni. De mindenről sorrendben.

Kezdjük a fő dologgal - a táplálkozással. Tegyük fel rögtön, hogy a gyomor étrendjének alapja a fehérjében és rostban gazdag élelmiszer. Ezeknek a természetes anyagoknak köszönhetően, amelyek táplálékkal kerülnek a szervezetbe, a szervezet meggyógyul, "újraéledik", a bőr rugalmassá válik.

A természetes fehérje és rost hatása alatt álló izmok megerősödnek és növekedni kezdenek, így a bőr öregedése és a diéta utáni striák nem lesznek ijesztőek a hasi területen.

Diétás termékek

Gyümölcsök

Sok hasznos anyagot tartalmaznak, emellett a gyümölcsvilág szinte minden képviselője alacsony kalóriatartalmú.

Fontos azonban figyelembe venni, hogy ezeket ne egyes ételekkel együtt, hanem külön termékként használjuk. Ehetjük például reggelire vagy ebéd közben uzsonnára (alkalmas körte, narancs, grapefruit stb.).

Rostos táplálék

Ezek tartalmazzák:

zöldségek (cukkini, hagyma, uborka, paradicsom stb.);
hínár;
különféle gabonafélék (különös figyelmet kell fordítani a barna rizsre);
zöld;
növényi saláták növényi olajjal. Majonéz, tejföl, ketchup és más káros, magas kalóriatartalmú öntet nem használható.

Fehérje étel

Fehér csirke hús (7 naponként egyszer használatos).
Hal zöldségekkel (ideális lehetőség diétás ebédre, de ezt az ételt hetente 2-nél többször nem szabad enni).
Sajt.
Tojásfehérje (jobb vacsora közben fogyasztani).
Magvak és diófélék (legfeljebb 50 gr. naponta).

Diéták a hasi zsír elvesztésére: tilalmak és korlátozások

Minden súlycsökkentő programnak megvannak a maga tabui. A szcsak az áramrendszer, hanem általában az életmód is.

A gyors fogyás és a has eltávolítása érdekében fel kell adnunk néhány szokásos terméket és tevékenységet.

Semmi esetre sem szabad lisztet és édességet enni. Még a házi lekvár és a saját sütésű cupcake is veszélyt jelent az alakodra.

A diéta során egyszerűen el kell felejteni a zsíros és sült ételeket.

Ne dohányozzon és ne igyon alkoholt. Az ilyen rossz szokások károsan hatnak az anyagcserére, ugyanis anyagcserezavarok és súlyproblémák jelentkeznek. Ráadásul a fogyókúra és az élet további élvezete dohány és alkohol segítségével nem valószínű, hogy sikerül, mivel minden erőfeszítést nullára csökkentenek, és a súly gyakorlatilag változatlan marad.

Tiltott termékek

Szigorúan tilos a fogyás során használni:

gyors kaja;
kávé;
félkész termékek;
só;
szódák;
erős tea;
pácok;
hüvelyesek

Nem kívánt termékek

Nem kívánatos olyan termékeket használni, amelyek puffadást, nehézséget és böfögést okoznak a gyomorban. Az ilyen termékek listája mindig egyedi, de a következőket tekintjük a legfontosabbnak:

szőlő;
almák;
Fejes káposzta;
különféle élelmiszer-édesítőszerek;
teljes tej;
nátriumot és transzzsírokat tartalmazó termékek.

Hozzávetőleges menü egy hétre

1. nap

Reggeli:pirítós, 200 ml zsírszegény joghurt (adalékanyag nélkül)

Ebéd:zöldségleves, kemény sajt (legfeljebb 50 g)

Vacsora:könnyű saláta zöldekből, uborkából és kaliforniai paprikából, narancslé (250 ml)

2. nap

Reggeli:zabpehely aszalt szilvával és aszalt sárgabarackkal (3 evőkanál zabpehely és mindegyikből 2-3 darabszárított gyümölcs fajtája)

Ebéd:főtt marhahús (100 g), ugyanannyi rizs

Vacsora:párolt tenger gyümölcsei (200 g bármilyen alacsony zsírtartalmú halból)

3. nap

Reggeli:darab (100 g) főtt pulyka, friss uborka, zöld tea (nem erős)

Ebéd:párolt zöldségek, 200 g főtt hal (alacsony zsírtartalmú)

Vacsora:főtt rizs, 1 grapefruit

4. nap

Reggeli:kemény sajt (100 g alacsony zsírtartalmú fajták), pirítós, egy csésze gyenge zöld tea

Ebéd:2 sült burgonya, saláta (paradicsom, uborka, paprika, zöldhagyma), olajjal megkenve, 150 g főtt marhahús

Vacsora:1 főtt tojás, párolt zöldségek, zöld tea

5. nap

Reggeli:zsírszegény joghurt (125-150 g), 2 zabpehely keksz, 1 grapefruit

Ebéd:párolt rizs (100 g), zöldségsaláta (hagyma, paradicsom, zöldek, paprika)

Vacsora:gyümölcssaláta (körte, narancsszeletek, ananászdarabok, kivi és némi dió), egy pohár bármilyen frissen facsart gyümölcslé

6. nap

Reggeli:zsírszegény sajt (200 g), gyümölcsturmix (kiwi, banán, narancs, mangó)

Ebéd:pürésített zöldségleves, párolt hal (200 g zsírszegény fajták)

Vacsora:? paprika, főtt rizs, egy darab főtt marhahús (200 g)

7. nap

Reggeli:zsírszegény kefir (1 csésze), diétás száraz kenyér, túró (40 g)

Ebéd:zöldségleves, pirítós sajttal, főtt marhahús (100-150 g)

Vacsora:zsírszegény sajt, friss gyümölcs koktél, 1 banán

Menü megjegyzések

Kíméletes diéta

A fenti menü a hosszú távú diéta és az expressz diéta elemeit ötvözi.

Vagyis beaz étrend olyan termékeket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát, ugyanakkor nem fosztják meg a szervezetet a hasznos anyagoktól, elsősorban a fehérjéktől és a rostoktól.

Beállítási lehetőség

Az általunk jelzett menü nem a diéta végleges változata. Ez csak egy a sok lehetőség közül, így saját maga is módosíthatja étrendjét. A fentebb említett diéta alapelvei alapján minden fogyókúra felvehet bizonyos termékeket az étrendbe, kizárhatja azokat, valamint helyettesítheti a termékeket vagy kombinálhatja őket egymással.

Snackek

A nap folyamán harapnivalók megengedettek. Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak 1 nassolnivalót fogyasszunk – amikor a leginkább éhséget érez. Ez lehet ebédidő, délután vagy vacsora után.

Mindenesetre, a napszaktól függetlenül, az ételnek könnyűnek kell lennie. Uzsonnához egy dolgot választhatsz:

1-2 gyümölcs (banán, narancs, kivi);
2-3 kanál friss bogyós gyümölcs;
tartósítószer nélküli gyümölcslé (lehetőleg házilag elkészítve) vagy szénsavmentes víz.

Érdemes megjegyezni, hogy jobb, ha legkésőbb 2 órával lefekvés előtt és legkorábban 2 órával a főétkezés után falatozunk.

Diéta lehetőségek: hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban

A fentebb tárgyalt táplálkozási rendszer nem az egyetlen sikeres módja annak, hogy a gyomor lapos legyen. Mondjuk inkább a fogyókúra csak a súlyfeleslegben segíthet, és fizikai gyakorlatokkal kell alakítani az alakját.

Ha kifejezetten a lapos has diétáit fontolgatja, akkor hagyja abba a figyelmét a kefirre vagy a kínaira.

Kefir diéta a fogyáshoz

Az első jobban megfelel azoknak, akik nem szenvednek túlzott súlyfeleslegtől.

Mármint ha egy kicsit egészséges fiatal hölgynek gyorsan szüksége van ráhúzza meg a gyomrot, akkor a kefir diéta már csak az.

Ez a diéta elég szigorú, hiszen kefiren és vízen kívül más nem fogyasztható. Az ilyen szigorú korlátozások miatt 3 napnál tovább nem érdemes betartani. De még 3 nap is elég lesz a belek munkájának normalizálásához, ami azt jelenti, hogy lefogy, és ezzel egyidejűleg javítja a bőr állapotát.

Az étrend ellenjavallatai minimálisak, nem tartható be:

fekélyekkel és gyomorhurutokkal.

Más esetekben ez a fogyási módszer megfelelő. Az egyetlen dolog, hogy nem szabad hirtelen ilyen módon elkezdeni a fogyást. Fel kell készíteni a testet, és ehhez a diéta előestéjén kirakodási napokat kell rendezni.

Fokozatosan ki kell lépni belőle:

a vége utáni első napon gyümölcsöt ehet;

a második napon tenger gyümölcseit és nyers zöldségeket vezethet be az étrendbe;

a harmadik napon a felsorolt termékek mellett áttérhet a gabonafélékre és a barna kenyérre.

Kínai diéta a lapos hasért

A szép, de dús formájúak számára megfelelő a hosszú távú kínai étrend, amely a leginkább alacsony kalóriatartalmú termékek fogyasztásán alapul.

Legfeljebb 3 hétig kell fogyni a kínai módszer szerint. Mindez annak köszönhető, hogy az étrendben elfogyasztott termékek többsége alacsony kalóriatartalmú, és ha egy hónapig vagy tovább követi az étrendet, egészségügyi problémák léphetnek fel.

3 hét olyan jó idő a viszonylag gyors fogyáshoz és a has eltávolításához.

A kínai étrend minden hete különbözik egymástól az elfogyasztott élelmiszerek tekintetében. Az első hét a legnehezebb, mivel a szervezet még csak hozzászokik egy speciális alacsony kalóriatartalmú étrendhez.

1 hét fogyás

Megengedheti magának az ilyen termékeket a fogyás első 7 napjában.

Alacsony zsírtartalmú halfajták (a tenger gyümölcsei helyettesíthetők csirkehússal).
Zöldségek (nyers, párolt, grillezett) és ezekből készült saláták, levesek, rakott ételek.
Tojás
Egy kis főtt marhahús.
Gyümölcsök.
A zöld teát elsősorban italként használják, de néha megihatunk egy csésze kávét vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslevet.

Megjegyzés az 1 hét diétához

A fogyás első hetének minden napját teával és kávéval kell kezdeni, semmi mást nem szabad fogyasztani.

Az ebéd és a vacsora tartalmasabb. Vacsorára és ebédre lehet enni nem sült tenger gyümölcseit, marhahúst, csirkét (csak egyet használj), salátákat, leveseket és tojást.

2 hét fogyás

A fogyás második hetében ugyanazokat a termékeket használhatja, mint az első 7 napon, csak néhány új komponenst kell hozzáadnia a menühöz:

főtt sárgarépa, méz, keksz (minden nap reggelire használják);
vízben főtt gabonafélék (bármilyen típusú gabonaféléket használhatunk, kivéve a búzadarát).

Megjegyzés a 2. héthez

A "kínai" fogyás második 7 napjában növelhető az elfogyasztott táplálék adagja, de nem szabad túl enni és ezáltal túlterhelni a szervezetet. A mérsékelt adagok ideális étkezési lehetőség.

3 hét fogyás

A diéta utolsó 7 napját a megszokott étrendhez való visszatérés jellemzi, ami azt jelenti, hogy szinte bármiből megengedhet magának ésszerű adagokat. Csak a menü nem tartalmazhatja:

sült;
éles;
zsíros;
Liszt;
sós;
édes;
dohány és alkohol.

Általános ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban

Ügyeljen arra, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen:

forgasd meg a karikát;
pumpálja a prést;
testfordulatokat végrehajtanijobb és bal;
sokak számára ismerőssé tesszük a „biciklit”;
többet mozgunk (séta, futás).

Igyál minél több szénsavmentes vizet (legalább 2 liter naponta).

Gyakran eszünk (a frakcionált táplálkozás elve), legalább napi 5-6 alkalommal, azaz 3-3,5 óránként, de kis adagokban.

A fogyás szinte mindig fájdalmas folyamat, és a szervezet stresszes helyzetként érzékeli. De ha a megfelelő étrendet választja a has, a comb és más problémás területek fogyásához, akkor minimális veszteséggel fogyhat le, természetesen anélkül, hogy azt gondolná, hogy fogy.

Hagyja, hogy az általunk megadott fogyókúrás módszerek az a varázspálca, amely a legkívánatosabb szépségarányokat adja minden karcsúsító nőnek.

Következő