Duke diétája - az étrend leírása, szakaszai, ellenjavallatai

Előző

Tartalom:

  • A Dukan diéta leírása
  • Engedélyezett termékek
  • Első fázis: "Támadás"
  • Az első szakasz hozzávetőleges menüje
  • Második fázis: "Cruise"
  • A harmadik szakasz: „Konszolidáció”
  • A harmadik fázis hozzávetőleges menüje
  • A negyedik fázis: „Stabilizáció”
  • A negyedik fázis hozzávetőleges menüje
  • Mi a teendő "leállás" után
  • A diéta előnyei
  • Ellenjavallatok és mellékhatások

A fogyás sok ember számára sürgető feladattá vált, amely fokozott figyelmet igényel. Az elmúlt néhány évben Duke egyedülálló étrendje különösen népszerűvé vált. Általában azért választják, mert a súly a szerző szerint soha nem jön vissza. Vagyis az étkezési korlátozások minden szakaszának elviselése után a testsúly stabilizálódik.

A napi étrendben a fő hangsúly a fehérjéken van, mivel ezek jóllakottság érzést adnak, és a sejtek építőanyagai.

A Dukan diéta leírása

Dukan táplálkozási alapelvei könyve megjelenése után váltak népszerűvé, amely azonnal bestsellerré vált. Nagy divat lett az ő módszere szerint fogyni: nem kell éhezni, a méretek lassan, de elolvadnak, és a diéta lejárta után sem térnek vissza.

Ezzel a diétával nem kell kalóriát számolnod és mindent megtagadnod magadtól a nap folyamán: elég, ha pontosan betartod a rendszer mind a 4 szakaszára vonatkozó ajánlásokat. Az étrend alapját a fehérjék, az alacsony zsírtartalmú termékek és a korpa képezik, amelyek pótolják a rosthiányt.

Engedélyezett termékek

A Duka diéta 4 fázisra oszlik: az első kettőben fogyás és aktív fogyás, az utolsóban - az eredmény rögzített.

A rendszerben engedélyezett termékek:

  • sovány hús (baromfi, belsőség, marhahús, borjúhús, sovány sertéshús, nyúl);
  • tenger gyümölcsei, hal;
  • tojás (fürj, csirke);
  • minimális zsírtartalmú tejtermékek;
  • tofu

étrend

A teljes lista több mint 72 terméket tartalmaz, amelyekből minden alkalommal főzhet valami újat. Fűszerek, fűszerek, mustár és só szintén megengedettek, de kis mennyiségben.

Nem használhat mást, különben az eredmény súlyosan megsérül. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet vagy zöld teát kell inni. Azok, akik nem tudnak kávé nélkül megélni, kényeztethetik magukat egy csésze itallal, de cukorhelyettesítővel vagy teljesen cukrozatlanul.

Első fázis: "Támadás"

Ebben a szakaszban a Dukan diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a túlsúlytól. Ebben az időszakban csak fehérjetermékek lehetségesek, amelyek összetett szerkezetűek, jelentős energiafelhasználással emészthetők.

Ennek eredményeként sok kalóriát költenek erre, ezért a szervezetben meglévő zsír eléget.

Az első szakasz hozzávetőleges menüje

Reggeli

Tojás és sovány tej, tea, kávé és egy kis darab hal;

Ebéd

Süthető vagy főzhető marhahús vagy csirke;

Délután

Egy szelet sajt, kis mennyiségű tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, polip);

Vacsora

Joghurt, hal vagy egy pohár zsírszegény kefir.

A "támadás" időtartama legfeljebb 10 nap. Ez a legrövidebb szakasz, amely elősegíti a gyors fogyást. Minél többet kell visszaállítania, annál tovább tart ez a fázis. Általában 1,5-4 kilogrammot lehet fogyni koplalás nélkül.

Második fázis: "Cruise"

A „Cruise” költői név alatt Duke étrendje a fehérjetermékek és az engedélyezett zöldségek váltakozásának időszakát rejti. Ehet paradicsomot, uborkát és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt sült vagy nyers formában.

Ezenkívül minden nap 2 kanál korpát kell használni.

Tilos: borsó, burgonya, kukorica, avokádó, gabonafélék, liszt, édes. A legfontosabb feltétel a fehérjék és rostok váltakozása (egyik nap, öt után öt és így tovább), az étkezések száma pedig nem lényeges.

Ez az időszak a célsúly eléréséig tart. A zöldségek normalizálják az anyagcserét, de nem lassítják a zsírtól való megszabadulást. Átlagosan 1-1,5 kilogramm fogy hetente a "Cruise" alatt.

A harmadik szakasz: „Konszolidáció”

Az eredmény megerősítésére és a szokásos étrendhez való visszatérésre szolgál. Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével), növényi olaj, rizs, burgonya, kenyér és tészta kerül az étrendbe.

A napi korpa mennyisége 3 kanálra nő, az étlapon anyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag méz is szerepel.

Hetente egy napnak teljesen fehérjének kell maradnia.

A harmadik fázis hozzávetőleges menüje

Reggeli

200 gramm alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, egy darab főtt vagy sült csirke, tea, főtt tojás;

Ebéd

Párolt zöldségek és alacsony zsírtartalmú hal, kávé vagy tea;

Vacsora

Grillezett hús (zsír nélkül), zöldségleves.

A „Konszolidáció” időtartama az elvesztett kilogrammok számától függ. Ezt a számot meg kell szoroznia 10-zel: ez megadja a kívánt periódust. Ennek a fázisnak az a további előnye, hogy a súly továbbra is körülbelül egy kilogrammal csökken 10 naponta.

A negyedik fázis: „Stabilizáció”

Ez az utolsó szakasz, amely lehetővé teszi a testtömeg teljes rögzítését, megakadályozva, hogy a szokásos étrendhez való visszatérés után is növekedjen. Ebben az időszakban hetente egyszer szükséges kizárólag fehérjenapot szervezni, naponta legalább 3 kanál korpát fogyasztani, minél többet sétálni, ill.lépcsőzni

A negyedik fázis hozzávetőleges menüje

Reggeli

Fehér sajt vagy joghurt, főtt tojás vagy sonka, tea;

Vacsora

Csirkepástétom, rákrudak, lazac (más hallal is helyettesíthető). Joghurt desszertnek;

Vacsora

Pontosan ugyanaz, mint a reggelinél.

Mi a teendő "leállás" után

Bármilyen kiadós is a Dukan diéta, még rajta is előfordulhat kudarc. A kis változatosság miatt az ember eltérhet a tervtől, ami azonban nem végzetes és korrigálható.

A rezsim által tiltott termék elfogyasztása után a következő napokban csak fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, próbálva nem szidni magát a pillanatnyi gyengeség miatt.

A diéta előnyei

A Duke diéta előnyei között érdemes megemlíteni a magas hatékonyságát, vagyis a súly akkor is elmegy, ha más lehetőségek nem segítettek.

Ezenkívül nem kell éhezni, kellemetlen érzéseket tapasztalva, gondosan számolni a kalóriákat, megpróbálva a határokon belül maradni. Egy hatalmas inger gyors fogyást ad az első szakaszban: az ember látja az eredményt, és többre törekszik.

Igaz, folyamatosan készítenek húsból és tenger gyümölcseiből készült ételeket, amelyek költségesek lehetnek a családi költségvetés számára.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A Dukan diétának meglehetősen komoly ellenjavallatai vannak, ezért mielőtt kipróbálná magát, keresse fel orvosát.

  • Először is, az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje miatt a vesék terhelése nő. Még ha ezeknek a szerveknek a krónikus betegségei évek óta nem is zavarják Önt, ez alatt a rezsim alatt érezhetik magukat.
  • Másodszor, a korpa nem biztosítja a szükséges mennyiségű rostot, ami fokozatosan székrekedéshez vezet.
  • Harmadszor, a szervezet nem tudja egyszerre megemészteni az ételtannyi fehérje, a többi pedig a belekben rohad meg.

    • Az ember teste és szája kellemetlen szagú lesz a hús emésztése során keletkező anyagok miatt. A növényi zsírok hiánya negatív hatással van a bőr állapotára.

    A köszvényre való hajlam esetén az előfordulás kockázata sokszorosára nő. Dukan étrendje hosszú, több hónapra tervezték, így ez idő alatt vitamin- és ásványianyag-hiány is előfordulhat.

    Következő

    Olvassa el továbbá: