Testszárítás otthoni menü

Előző

Múltkor a női testszárítást néztük, most tovább megyünk - az otthoni testszárítás, a menü a mai repüléselemzés témája. A férfiak étrendje (80-90 kg) a szénhidrát mennyiségében eltér a nők étrendjétől, de az elv ugyanaz

Az első nap étkezései:

1. Főtt csirkemell (200g), főtt burgonya (200g), néhány salátalevél és egy kis paradicsom.

2. szedjünk Zsírmentes túrómasszát (250 g), kiegészíthetjük egy kis banánnal és pár mandarinnal.

3. Rizskása (300 g), sült gomba (200 g), paprika saláta (1/3) és fehér káposzta.

4. A párolt borjúhús (100 g) tökéletesen kombinálható főtt burgonyával és tojásfehérjével (4 db).

5. Csirkefilé (200g), rizs zabkása (60g), saláta kis paradicsomból, salátalevél (3 db), édes paprika (1/3), 1 evőkanál olívaolajjal lehet felönteni.

6. Párolt hal (200g), tészta (70g), paradicsomsaláta, saláta és két szelet citrom.

7. Főtt csirke filé (700 g), narancslé (150 ml).

Csökken a szénhidrátok mennyisége az élelmiszerekben a következő 2 napban:

1. Alacsony zsírtartalmú hal (200 g), saláta bármilyen káposztából (100 g) és egy paradicsom.

2. Tojásfehérje (8 db), narancs (2 db).

3. Főtt csirke filé (200 g), cukkini (100 g), egy kis csokor friss petrezselyem.

4. Tojásfehérje (6 db), grapefruit (1 db).

5. Párolt hal (200 g), saláta 100 g káposztával és egy paradicsommal.

6. Gyümölcssaláta: citrusfélék (1db), szőlő (10 bogyó), kis kivi (1db), mandula (6db), diómag, tökmag (10db).

7. Halsaláta: 2 doboz tonhal, néhány salátalevél, fél paradicsom, 1 ízesíthetőteáskanál extra szűz olívaolaj.

Másnap enyhén megemelkedik az étel szénhidráttartalma:

1. Saláta: csirkemell (100g), tojásfehérje (1db), főtt burgonya (1db), édes paprika (1/3), fél uborka.

2. Túrómassza (200 g), zsírszegény kefir (150 ml), pár mandarin.

3. Csirkefilé (100g), főtt tojás, főtt burgonya (200g), saláta (2 db), fél paradicsom, édes paprika.

4. Gyümölcssaláta: narancs (1db), szőlő (10 bogyó), kivi (2db), mandula (10db), dió (3db).

A fehérje diétát a fogyás és a test szárításának egyik legjobb módjaként tartják számon, így ha követi a fenti menüt, az eredmények nem várnak sokáig.

Következő

Olvassa el továbbá: