A legjobb tippek a fogyáshoz 14 lépés a tökéletes alakért
Előző
Még akkor is nehéz leküzdeni a gyötrő éhségérzetet, miután biztosította magát és a körülötte lévőket, hogy mostantól diétázik. Nem csoda – a megfelelő táplálkozáshoz is hozzá kell szokni. Eleinte a szervezet tiltakozik a korlátozások ellen, az éhséghormon - ghrelin - termelődésével. Annak érdekében, hogy a kielégíthetetlen étvágy ne zavarja meg a látványos kilépést egy fürdőruhában, egyszerű szabályok és apró titkok vannak a "féreg" megfékezésére.
LEGJOBB TIPP A FOGYÁSHOZ: A karcsúság 7 szabálya
Mindenképpen reggelizz. És hozzáértően. A legjobb első étkezés egy összetett szénhidrát vagy sovány fehérje. Például zabkása vagy sajt szárított gyümölccsel. Ezek a tápláló ételek hosszú ideig jóllaknak, csökkentve a nappali túlevés kockázatát.
Egyél kis mennyiségben. Az étkezések közötti hosszú szünetek tele vannak a glükózszint éles változásaival. Ez pedig arra készteti a vágyat, hogy az első kézbe kerülő dolgot megegyék. Annak érdekében, hogy ne kerüljön állatias éhségállapotba, keveset, de gyakran (napi 4-5 alkalommal) étkezzen állandó glükózszinten.
Készítsen napi menüt. Egy ilyen cselekvési terv elfojtja a vágyat, hogy nem tervezett süteményekkel kényeztesse magát.
Egy jó falatot. Nem leszel tele édességgel és chipsekkel. Az úgynevezett „üres” kalóriák nem tartalmaznak olyan értékes tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, de a derékbőséghez pluszt adnak. Ezért nassoljon gabonakenyeret, zsírszegény sajtot és dióféléket. Rostokat, zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az étvágyat.Lassan egyél. Minden ételdarabot legalább 33-szor kell foggal „darálni”. Az agy 15 perccel később veszi észre, mint a gyomor, hogy ideje befejezni az étkezést – és ezalatt a negyed óra alatt jelentősen túl lehet enni. Az alapos rágás segít időben bezárni a szájat és a hűtőszekrényt.
Ne egyél túl a társaságért. Az ebéd már megtörtént, de egy kolléga meghív teára —és most már a lábad is visz a plusz kalóriák felé... Ismerősen hangzik a helyzet? Ez az úgynevezett szociális éhség, ami ellen csak az akaraterő segít. Egyáltalán nem szabad lemondani a teáról. A lényeg az, hogy csak rájuk korlátozódjon, figyelmen kívül hagyva a desszertet.
Küzdj le a provokátorokkal! Az alkohol, a nagyon hideg italok, a fűszeres ételek serkentik az étvágyat. Lehetőleg ne használja őket.
7 MÓD AZ ÉHSÉG ELCSALÁSÁRA
Vizet inni. 10-ből 8 esetben összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel. Egy pohár víz megkímélheti a plusz kalóriáktól azáltal, hogy elnyomja a hamis jeleket.
Gyakorolja az akupunktúrát. Masszírozza az ajak és az orr közötti pontot 2-3 percig. Az egészségtelen étvágy visszahúzódik.
Használjon légzőgyakorlatokat. Részt vesz a zsírok lebontásában, ami azt jelenti, hogy pótolja az energiahiányt. Húsz mély lélegzet az ablakon vagy kívül elfojtja a vágyat, hogy édességet enni.
Alszik egy keveset. Az alváshiányt az emberek hajlamosak túlevéssel kompenzálni, mivel az alváshiány fokozza a ghrelin termelődését, és ennek megfelelően csökken a leptin (a jóllakottság hormonja) szintje. Következtetés: aludj többet - karcsúbb leszel. Igyon meg egy kis csésze alacsony zsírtartalmú tejet egy teáskanál mézzel este. A finom koktél kalciummal telít, normalizálja az anyagcserét, megfékezi az éhségérzetet, és segít gyorsabban elaludni.
Kapcsolja be az aromaterápiát. A citrusfélék, a kávé és a tűlevelek illata enyhíti a hamis éhségérzetet.
Húzza meg a hevedert. A testhezálló ruhák megakadályozzák a túlevést, mert emlékeztetnek arra, hogy ideje becsuknia a száját.
Térj bele az üzletbe. Az egészségtelen étvágy gyakran nem fiziológiai, hanem pszichológiai probléma. Hozzászoktunk, hogy a tétlenségből nassoljunk, evésstresszből vagy pusztán azért kényeztessük az üvegeket, mert megvannak. Evésről sétáljon. Keress egy hobbit, ami kizökkenti a fejedbőlHa fantáziálsz a kulináris remekművekről, az étvágy eltűnik, a test pedig elégedett lesz a vonalak szépségével!
Következő
Olvassa el továbbá:
