Gyakorlatok súlyzókkal a sajtó számára Gyakorlatok súlyzókkal a sajtó számára

Előző

Számos gyakorlat létezik az alak javítására. Különösen a sajtó érdekel bennünket. Mindig jó látni egy tónusos pocakot, amelyet nem kell a ruhák alá rejteni. Az egyik leghatékonyabb módszer az

Az ilyen gyakorlatokat kis terheléssel kell kezdeni, általában 3 kg-os súlyzókat vesznek, majd súlyuk arányosan nő - 5, 10 kg

Gyakorlatok súlyzókkal a sajtó számára

A súlyzókkal végzett sajtógyakorlatok nem különböznek túlságosan a sajtó szokásos gyakorlataitól. abban különböznek egymástól, hogy a súlyzók súlyt adnak, ezáltal segítik a kívánt eredmény elérését. Az ilyen gyakorlatokat kis terheléssel kell kezdeni, általában 3 kg-os súlyzókat vesznek, ami a súlyzók helyzetét illeti, lehet a mellkason vagy a fej mögött. Válogass kedved szerint, a terhelést nem nagyon befolyásolja. A súlyzók ideális választás azok számára, akik egy dombornyomógép tulajdonosává szeretnének válni. Leggyakrabban az ilyen terheléseket hivatásos sportolók használják. mindenki számára elérhető módszer.

A súlyzók a legjobb segítői a fogyni vágyóknak.A súlyzók az Ön számára kényelmes súlyban választhatók.

Gyakorlatok súlyzókkal az otthoni sajtó számára

Számos gyakorlat létezik a sajtó számára súlyzókkal. Bármely fitneszklubban segítenek kiválasztani a számodra megfelelőt. De a súlyzók meglehetősen megfizethető eszköz, amely könnyen megvásárolható bármely sportboltban. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekhez nem szükséges sportklubba járni. Itt megvizsgáljuk azokat, amelyeket otthon könnyű elvégezni.

Milyen izmok és ízületek vesznek részt a hasi gyakorlatokban

Kezdjük a ferde hasizmokkal. Kiindulási helyzet – lábak vállszélességben, súlyzók a kezekben. Elkezdjük bal-jobb lejtőket készíteni. Végezze el a gyakorlatot12-15 alkalommal 3 megközelítéshez. Nem szabad túlságosan elragadtatni magát ezzel a gyakorlattal, mert a pumpált ferde izmok vizuálisan növelik a derekát. helyes használat esetén hatékony.

Csavarás Kiinduló helyzet – hanyatt fekve, súlyzókat a mellkason tartva a hasizmod segítségével emeld fel a tested 90 fokra. Amikor a súlyzókat a fejed mögött tartja, a könyökét oldalra kell teríteni, de nem előre.

Elhajlások A kiindulási helyzet egy széken vagy padon ül, miközben a lábát rögzíteni kell. Tartsa a súlyzókat a mellkasán, és hajoljon hátra, majd a kiindulási helyzetbe. Ugyanahhoz a gyakorlathoz használhat rudakat.

Egy másik gyakori gyakorlat a sajtó számára, abban a helyzetben, amikor a súlyzók a lábakon vannak rögzítve. Így például lábemeléseket végezhet fekvő helyzetből. A vízszintes sávon lógva is felemelheti a lábát. Mindezt a prés alsó részének kidolgozására tervezték. De most a lábsúlyok népszerűbbek, mint a súlyzók.

Hatékony a felső sajtóhoz. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet a váll szélességében, hajlítsd be a karjaidat a könyöknél. Súlyzókat tartunk a kezünkben a fülünk közelében. Kilélegezzük, és egyidejűleg a vállunkkal együtt emeljük fel a fejünket. Maradjon ebben a helyzetben. Megfelelő mozgással égő érzést fog érezni a hasizmokban. Kilégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lábsúlyos gyakorlatok

Az alsó prést és visszaszivattyúzzuk

A dőlések nagyon hatékonyak a deréknál

Ha súlyzókkal edz, ne vigye túlzásba – kezdje kis súllyal