Csípő és fenék narancsbőr elleni gyakorlatok

FONTOS TUDNI! Egy természetes gyógymód egy hónap alatt megszabadul a narancsbőrtől... Tovább»

A cellulitist eleinte kellemetlen kellemetlenségnek tekintik, de idővel súlyos egészségkárosodást okozhat. Fájdalmas duzzanat, érdes bőr, sőt szövetelhalás is ilyen kilátás. Speciális diéták, gyógyszerek és eljárások segítenek ennek a problémának a megszüntetésében, a cellulitgyakorlatok pedig nagyságrenddel növelik az intézkedések hatékonyságát.

Tartalom:

Szabályok és tanácsok a jobb eredmény érdekében
Töltés a csípőért
Gimnasztika a fenéknek
Egyszerű mozdulatok

Szabályok és tanácsok a jobb eredmény érdekében

Bármilyen típusú sport jót tesz az egészségnek, de a nagyon nagy terhelés túlterheli az ereket és az ízületeket, ami narancsbőrrel bonyolítja a helyzetet. Ezért nem szabad teniszezni vagy focizni. De az úszás, a fitnesz és a mérsékelt kardió segít megszabadulni a "narancsbőrtől" a fenéken, a combon és a hason.

Egy jó lehetőség az edzőterembe való beiratkozás, ahol egy tapasztalt edző olyan cellulitellenes gyakorlatokat választ ki, amelyek segítenek javítani az izomrendszer állapotát és "elűzni" a zsírlerakódásokat. Céljuk, hogy erősítsék a szövetekben a mikrokeringést, ezáltal segítve a zsírsavak eltávolítását belőlük.

Ezt saját maga is megteheti az alábbi szabályok betartásával:

Az anticellulit gyakorlatokat rendszeresen, legalább heti ötször kell végezni. A hatás két vagy akár három hét aktív edzés után is észrevehető lesz.
Szükséges a megfelelő légzés megfigyelése. Lélegezzen be mélyen, lélegezzen ki élesen, végezzen kilégzési gyakorlatot. Ez a módszer aktívan telíti a vért oxigénnel, ami zsírokat éget.
A légzést a tüdőn keresztül kell végezni, a gyomrot, amennyire csak lehetséges, meg kell húzni.
Minél erősebbek az izmok, annál aktívabb a folyamatvérkeringés Maximális erőfeszítéssel távolítsa el a felesleges lerakódásokat a lehető leghamarabb.

Töltés a csípőért

A lábak, ellentétben a fenékkel, ritkán válnak szivacsszerűvé. De így is kellemetlennek tűnik. A csípőn lévő narancsbőr elleni gyakorlatok segítenek megszabadulni a lerakódásoktól minden oldalról. A fenékre gyakorolt gyakorlatok egyébként szinte mindig a comb hátsó és elülső részét, valamint a gyomrot érintik.

Az orvosok és a kozmetikusok eltitkolják az igazságot a cellulitiszről!

A problémás területeken a leggyorsabb vérkeringés a mozgások dinamikájának megváltoztatásával érhető el. Ezért a cellulit elleni gyakorlatoknak tartalmazniuk kell az aktív mozgásokat és a statikus pozíciókban való "lógást" felváltva.

Mély guggolás

A hatás fokozásához súlyzóra van szükség. Súlya úgy van megválasztva, hogy neheznek érezze, de ne legyen túl nagy, két kézzel leengedve kell tartani.

Ha nincs súlyzó, egy közönséges műanyag vizes palack súlyzóvá válhat.

I. o. (kezdeti pozíció). A lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak oldalra vannak fordítva. A hát az egész gyakorlat alatt egyenes.

Lassan guggolj le, megfeszítve a combizmokat. A hát egyenes marad, a térdek derékszögben behajlanak, lehet lejjebb guggolni.

Lassan térjen vissza o Végezzen három ülést 15 alkalommal.

Guggolás függőleges felületen

Ilyen felületként használhat falat, ajtót, vagy akár egy vízszintes rudat is.

I. p. Döntsd a hátadat egy függőleges felülethez, a lábaidat tedd attól fél lépésnyire vállszélességben.

Lassan engedje le a csípőjét vízszintes helyzetbe.

Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig.

Lassan térjen vissza o Végezzen két munkamenetet 20 alkalommal.

Kitörések súllyal

Ezekre a cellulit elleni gyakorlatokra van szükségelőadni két súlyzóval. A kezeknek lefelé kell lenniük az oldalakon. Lassan kell végrehajtani, megerőltetni a csípő és a fenék izmait.

I. p. A hát egyenes, a lábak vállszélességűek.

Hozd előre a jobb lábadat, tedd a bal lábadat a térdre.

Vissza az i-hez. p.

Ismételje meg a másik lábával.

Végezzen négy ülést 12 alkalommal.

Gimnasztika a fenéknek

A fenék az a hely, ahol a cellulit a legjobban érzi magát. Főleg azoknak, akiknek a munkanapja ülő helyzetben telik.

Fontos tudni!

A cellulit örökre megszabadulása érdekében olvasóink sikeresen alkalmazzák Anastasia Kazartseva módszerét. A módszer alapos tanulmányozása után úgy döntöttünk, hogy figyelmébe ajánljuk.

Olvass tovább "

Az erre a testrészre irányuló anticellulit gyakorlatok a háton lévő csípőt érintik, így egyszerre két célt érnek el.

Mozgás a fenéken

Ebben a gyakorlatban a lábakat térdben szigorúan ki kell egyenesíteni. Addig kell végeznie, amíg teljesen el nem fárad, majd még egy kicsit.

Üljön a padlón, egyenes háttal és lábbal, kezeit kulcsolja össze a feje mögött.

Mozogjon a fenéken előre-hátra.

A medence felemelése

A mozdulatok gimnasztikai hídra emlékeztetnek, ugyanakkor a hát nem jön le a padlóról. A narancsbőr elleni gyakorlatok végzésekor meg kell feszíteni a farizmokat.

I. p. Háton fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén.

Emelje fel a medencét, hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges.

Fagyassza le ebben a helyzetben körülbelül egy percig.

Szállj le és. o Végezzen három munkamenetet 10 alkalommal.

Keresztlépések

A gyakorlat során nem csak a fenék, hanem a dereka is megfeszül.

I. p. A hát egyenes, a kezek a derékon, a lábak együtt.

Tegyen egy lépést a jobb lábbal a bal mögött, amennyire csak lehetséges.

Engedje le a jobb láb térdét a bal sarok közelébe.

Vissza az i-hez. o Végezzen három munkamenetet 20 alkalommal.

Egyszerű mozdulatok

A speciális cellulit elleni gyakorlatok meglehetősen hatékonyak. De a rendszeres sport is segíthet. Például az ugrókötél, a guggolás, a hula-karika csavarása, a lábak lendítése hatékonyan megszünteti a narancsbőrt a korai szakaszban. Végezze el őket 30-szor három sorozatban.

Minden olyan gyakorlat, amely nyilvánvalóan nem a narancsbőr megszüntetésére, hanem az izmok erősítésére irányul, segít a probléma megoldásában. Növelik az energiafelhasználást, ami a zsírlerakódások lebomlásához vezet.

Ez érdekes!

A műtét nélküli mellnagyobbítás bármely életkorban lehetséges. A biztonságos mellszoborkorrekció érdekében olvasóink Ksenia Stryzhenko módszerét használják. Olvass tovább...

Egy másik típus a kardió edzés. Ezek a cellulit elleni gyakorlatok elősegítik az anyagcsere folyamatok felgyorsítását. Ezek közé tartozik a lépcsőzés, a kerékpározás. Ha van futópad, felfelé lejtővel is használhatja.

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljunk ettől a csapástól, maximális erőfeszítéseket kell tenni. Nem sajnálhatod magad, érezni kell az izmok munkáját. A rendszeres órák nemcsak a "gödröcskék" eltávolításában, hanem megjelenésük megelőzésében is segítenek.

Következő