Hogyan kell megfelelően aludni

Előző

ALVÁS JOBBAN

A SIKERES ÉJSZAKÉRT

Mindig kipihenten és erővel telve ébredhet, valamint további bónuszokat kaphat az álmos folyamatból, ha betart néhány egyszerű tippet.

• Kerülje a nehéz ételeket legalább három órával lefekvés előtt. Elalváskor a szervezet átvált a hasi légzésre - ha a gyomrot is terheljük, a szervezetnek nem lesz ideje visszanyerni az erőt. Hosszú családi vacsorák és késői svédasztalok után jobb, ha a jobb oldaladon alszol el – így könnyebben emészthető az étel. De egy kis darab sajt vagy egy pohár tej lefekvés előtt nemhogy nem árt, de a benne található triptofán aminosavaknak köszönhetően "álmos" hangulatba hozza a szervezetet.

• Pizsama kiválasztásakor előnyben részesítse a laza, gumi és öv nélküli ruhákat, és jobb teljesen meztelenül aludni. Ez leegyszerűsíti a szív és az erek munkáját.

• Elaludni a teljes sötétségben. Még az éjszakai lámpa, TV vagy monitor gyenge fénye is megzavarhatja az agy fontos biokémiai folyamatait, depresszióhoz és más súlyos problémákhoz vezethet. Az áthatolhatatlan sötétség a melatonin hormon termelésének első feltétele, amely nélkül a szervezet azonnal tönkremegy. Nyáron, amikor a nap nagyon korán kel, éjszaka viseljen speciális szemtapaszt.

- Ne melegítse túl a helyiséget. A kényelmes alváshoz az optimális hőmérséklet 20-22°С. Azok számára, akiknek nincs légkondicionálójuk, az amerikaiak alternatív megoldást találtak ki - egy hűtőpárnát, amely egész éjszaka fenntart egy bizonyos hőmérsékletet.

• Aludjon kemény matracon, ideális esetben ortopéd rugós vagy latex matracon. A pamut, sintepon vagy klasszikus pehelypaplanok hozzájárulhatnak a gerinc deformációjához. Éppen ellenkezőleg, a túl kemény, rugalmatlan anyag nagy nyomást gyakorol a testre, és állandó pozícióváltásra kényszerít. Ilyena szükségtelen mozgás jelentősen rontja az alvás minőségét.

MINDENKINEK OLYAN KÜLÖNBÖZŐ VAGYUNK

- Az egyéni alvásigény ráadásul genetikailag meghatározott. Skót és német tudósok még egy különleges "álmos" gént is felfedeztek. Hordozóinak legalább 8 órára van szükségük az alváshoz. Míg a többiek kevesebb idő alatt tökéletesen visszaszerzik erejüket.

- A nők rosszabbul alszanak, mint a férfiak: az emberiség gyönyörű fele hajlamosabb a stresszre, az állandó háztartási munkák pedig a fáradtság felhalmozódásához vezetnek, ami megakadályozza a teljes pihenést.

- A "pacsirta" sokkal érzékenyebb a koffeinre, mint a "baglyok", amelyek gyakran hiába használnak tonizáló italokat.

A hálószoba ideális színei a kék és a világoszöld. Ha azonban a reggeli ébredés elsöprő próbatétel az Ön számára, jobb, ha megáll egy melegebb sárga vagy puha barack opciónál.

ALVÁS AZ EGÉSZSÉGÉRT

- A túlsúly az állandó alváshiány következménye. Az energiahiányt a szervezet kalóriák segítségével próbálja pótolni: a káros hamburgerek, sütemények, csokoládé kerül a látókörbe. A test nem siet elhasználni a tárolt poggyászt - ehhez túl kevés energiája van.

- Sokáig elmúlik a gyulladás? A lehetséges ok ugyanaz az alváshiány. Amíg egy párnával összebújunk, a mellékvesék szorgalmasan termelik a csodás gyulladáscsökkentő hormonokat, a kortikoszteroidokat. Ha nem alszunk eleget, előfordulhat, hogy a mirigyeknek egyszerűen nincs idejük feladataik ellátására.

- Az alvás nélküli élet abszolút rekordja 11 nap. És bár a "Guinness Rekordok Könyve" képviselői évek óta nem jegyezték fel az "alvás elleni küzdelem" eredményeit - azt mondják, hogy mindez nagyon veszélyes az egészségre -, a kísérletek folytatódnak. A többség ugyanakkor nem a világhírre, hanem a megváltozott tudatállapotra vadászik. Mellesleg, az alváshiány – egy vagy több napig tartó ébrenlét –A pszichoterapeutákat széles körben alkalmazzák a depresszió kezelésére. Ugyanakkor soha nem unják meg ismételgetni: csak az ő irányításuk alatt foszthatod meg magad az alvástól.

- Az alvás kiváló asszisztens a tanulásban. Ha az agynak nincs állandó áramlása a külvilágból érkező új információkkal, akkor felvállalja a régiek feldolgozását. Éppen ezért az éjszaka tanulmányozott szinopszis gyakran csak reggelre áll össze teljes képpé.

ÉDES ÁLMOK

Az orvosok több mint száz éve különös figyelmet fordítanak az álmokra Freud nagypapa könnyed bemutatása óta. És nem hiába: mert rajtuk keresztül a test megpróbálja elérni az elménket, és néha - figyelmeztetni a veszélyre.

• A füstös és fullasztó helyiségekről, trükkös csapdákról, esésekről és felemelkedésekről szóló történetek a légcső, a hörgők és a tüdő állapotára való odafigyelést tanácsolják. A rossz ízű ételek és az összefonódó fagyökerek emésztési problémákra utalnak. Ha hirtelen meztelenül találja magát mások előtt, testének gondoskodásra és védelemre van szüksége.

• A pszichoanalitikusok szerint a látott ház nem más, mint az emberi test. Ezért, ha elég szerencséje van egy tágas, világos kastélyban pihenni, teste nagyszerű formában van. De a rendetlenség, a túl szűk, pókhálós folyosók és a régi homlokzat jelzi a problémák jelenlétét.

• Ha az álmok elhalványultak, vagy akár teljesen nyomasztó szépia színűvé váltak, érdemes csökkenteni a terhelést, és odafigyelni a psziché állapotára. Éjszakáról éjszakára ismétlődő álmok is súlyos stresszt jeleznek.

• Egy baleset vagy egy repülőgép-baleset biztos jele annak, hogy elsöprő felelősséget vállalt, és kudarcra készül. A ragadozók a kommunikációs problémák miatt morognak: biztos vagy benne, hogy a körülötted lévők ellenségesek, vagy véleményük erőltetésével próbálják korlátozni a szabadságodat. Ha álmodban némán sikoltozolmagad, ne tartsd magadban a problémákat, és fordulj szeretteidhez segítségért. A vizsgától vagy a sikertelen teszttől való félelem önbizalomhiányra utal. Meg kell tanulnod szeretni magad.

Szöveg: Olga Chernysh

Következő

Olvassa el továbbá: