Hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében

Előző

VALÓSÍTSA EL, HOGY HÁNYSZER ELKEZDTE FUTNI REGGEL, DE FÁRADTSÁG ÉS EREDMÉNYHIÁNY MIATT HAROSAN FELHADD EZT A TEVÉKENYSÉGET? A LÉNYEG AZ, HOGY JOBBAN KELL FUTNI! ÉS A HOGYAN KELL HELYESEN FUTNI A FOGYÁSHOZ, MOST AZONNAL MEGTALÁLJA.

Általában tréningruhát és tornacipőt veszünk fel, két célt követve: erős, erős testet szerezni és fogyni. De az első energikus futások izom-, ízületi és egyes testrészek fájdalmával, elviselhetetlen fáradtsággal végződnek, a súlyfelesleg pedig nem múlik el sehova. És az egyetlen vágy az utcai maraton vége után az, hogy örökre abbahagyjuk ezt az üzletet. Amikor futni megyünk, nem gondolunk arra, hogy tudnunk kell, hogyan kell megfelelően futni, hogy rendben legyen. fogyni. Ez egy egész tudomány, de megérteni egyáltalán nem nehéz. Sőt, amikor tökéletesen elsajátítottuk, egyszerűen megfeledkeztünk róla. Figyeltél arra, hogyan mozognak a kisgyerekek? Úgy tűnik, egy pillanatra a levegőben lógnak: az egyik láb a levegőben van, a másik pedig még nem jött le. És a lábujjra szállnak, és nem a sarokra vagy akár az egész lábfejre... A Harvard Egyetem tudósainak elmélete szerint a futás képessége veleszületett az emberben. Őseink, akik vadászat közben állatokat kergettek, hihetetlen távolságokat futottak, és mezítláb. Tőlük örököltük az Achilles-ínt, az ívelt lábfejet, a széles medencét és a tarkó szalagokat, amelyek megfeszülve futás közben megtámasztják a fejet. Őseink kitartásának és gyorsaságának titka, hogy a lábujjakra helyezve a hangsúlyt, nem a sarokra - így többszörösére csökken a láb terhelése. Most nézze meg a futókat a parkjainkban: általában a sarkon landolnak, ami lelassítja a mozgást, és az ember kénytelen újra felgyorsítani, ami gyors fáradtságot okoz.

KARCSÚSÁG – EGY ÓRA ALATT VAGY HOGYAN KELL HELYESEN FUTNI A FOGYÁSHOZ

Most próbáljuk meg kitalálni, hogy miért nem mindig jogosak a futás közbeni fogyás reményeink Tehát futás közben minden izmunkra egyenletesen oszlik el a terhelés, felgyorsul a szívverés, aktiválódik az anyagcsere és ég a zsír. De ha minden nap csak 20 percre jársz a futópadhoz, minimális az esélyed a fogyásra. Nem írjuk le a szervezetünkben végbemenő összetett folyamatokat, de ahhoz, hogy futás közben grammokat, majd kilogrammokat égessünk el, legalább 50 percet kell mozogni, ideális esetben egy órát, de legfeljebb 1 órát és 15 percek. A helyzet az, hogy hosszan tartó edzéssel a test elkezdi égetni a könnyen hasadó izomfehérjét, majd búcsút kell mondania a hasizmoknak és a bicepszeknek.

A BIZTONSÁGOS ÉS KÉNYELMES FUTÁS EGYIK FŐ FELTÉTELE A HELYESEN VÁLASZTOTT SPORTCIPŐ.

A cipők kiválasztásakor ne hajszolja a megjelenést, mert a legfontosabb a kényelem.
Amikor elmész egy sportboltba, először döntsd el magad, a nap bármely szakában, hogy futni fogsz. Ugyanakkor próbáljon fel cipőt. A tény az, hogy a láb mérete a nap különböző szakaszaiban eltérő - például este megnövekszik.
A tornacipő lábának jól rögzítve kell lennie. Ugyanakkor a lábfej legszélesebb része enyhén mozoghat egyik oldalról a másikra anélkül, hogy a talpbetét széleihez tapadna.
A nagylábujja és a cipő orrának „belseje” közötti távolság körülbelül 1 cm legyen. Ha kisebb, az ujjak megsérülhetnek leszálláskor és éles fékezéskor. Ha több, akkor a láb túl szabadon helyezkedik el a cipőben, ami futás közben kényelmetlen.
A cipők kiválasztásakor ellenőrizze a rugalmasságot. BAN BENa megfelelő sportcipő talpának elülső részén a lehető legrugalmasabbnak, a talp közepén pedig rugalmasnak kell lennie. Ha a tornacipő jól meghajlik középen, akkor valószínűleg instabil lesz, és ez lábsérülésekkel fenyeget.

MELLETT ÉS ELLEN

A futás minden bizonnyal az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb fitneszforma, amely felbecsülhetetlen hasznot hoz szervezetünknek. A kocogás során testünk szinte minden izma érintett, javul a vérkeringés, normalizálódik a vérnyomás, megerősödik a szívizom és az érfalak, valamint a csontszövet. A futás jótékony hatással van az immun- és idegrendszerre, segít leküzdeni a depressziót (ha aktívan mozogunk, termelődik a "boldogság hormonja" - szerotonin). Ezenkívül a képzés olyan tulajdonságokat fejleszt, mint az önkontroll, a céltudatosság. És emellett - az önbecsülés növekszik. Azonban, mint minden sportnak, a futásnak is vannak ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni. Ezért mielőtt ezt megtenné, konzultáljon szakemberrel. Az edzés ellenjavallt szív- és érrendszeri betegségekben, sérülésekben, gerincbetegségekben szenvedőknek, krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában, szívelégtelenségben szenvedőknek, visszérbetegségben szenvedőknek. A terhes és szoptató nők is kerüljék a futást.

HOL A LEGJOBB FUTÁS?

EGY KÜLÖNLEGES FELÜLETŰ STADION IDEÁLIS LESZ FUTÁSHOZ. HA NINCS ILYEN A KÖZELÉBEN, AKKOR MENJ EL EGY PARKBA VAGY ERDŐBE, ahol földösvények vannak. AZ ASZFALTON FUTÁS TÚL TRAUMÁTUS A LÁBAK SZÁMÁRA, ÉS FÁRADTSÁGHOZ ÉS FÁJDALOMHOZ VESZ AZ ALSÓ VÉGTAGOKBAN. AZ AUTÓVÁLLALKOZÁSOK KÖRNYEZETTSÉGÉVEL ÉS AZ IPARI VÁLLALKOZÁSOK KÖRNYEZETTSÉGÉVEL SZÁMÍTOTT HELYEKEN NEM SZÜKSÉGES FUTNI – MIÉRT SZENNYEZNÉL SZENNYEZETT LEVEGŐT?

HOGYAN KELL HELYESEN FUTNI? FUTÁSI SZABÁLYOK

1) ORRON KERESZTÜL LÉGZÉS

Ez egy ideális lehetőség. Ha nem eléglevegőt, csökkenteni kell a tempót és vissza kell állítani a légzést. Az, hogy a szájon keresztül kell lélegezni, azt jelzi, hogy szervezete oxigén éhezést tapasztal. Ebben az esetben lélegezzen néhány másodpercig a szájon keresztül, majd térjen vissza az „orrlégzéshez”.

2) ZOKNI, NEM SAROK

A futómozgás három fázisra osztható: kilökődés, repülés és leszállás. Nem a sarokra, hanem a láb elülső részére (a lábujjak tövére) kell leszállni, csak ezután jön le a sarok, és a láb teljes felületén állsz. A térdet enyhén behajlítva kell tartani. És azt is, hogy a láb a súlypont alá kerül, vagyis közvetlenül alattad, és nem előre. Leszállás után, amikor a láb elfogadta a súlyodat, megkezdődik a kilökődés fázisa - a láb aktívan dolgozik, növelve a lökést. A kilökődés után - a repülési fázis, amelynek során a lábát térdben hajlítja és ismét előre hozza. Ezután "leszáll" a lábával a földre - minden fázis ismétlődik. Mozgásaidnak hasonlítaniuk kell a kacsa "futásához": élesen és bizonyos időközönként lökd el a talajt, mintha egy forró serpenyőn mozognál.

3) KEZEK OLDALRA

A kezdő futók általában két hibát követnek el: vagy egyik oldalról a másikra lendítik a karjukat, vagy szorosan a mellkasukhoz nyomják. Helyes nem a vállöv izmait megfeszíteni, hanem a kezeket a testhez közelebb tartani, könyökben behajlítva. A kezek ökölbe vannak szedve, de feszültség nélkül.

4) RÖVID LÉPÉS

Ne tegyen túl hosszú lépéseket, az egyenes lábát előre dobja. Nem segít gyorsabban mozogni, de teljesen megsérti a végtagjait. Lépéseid, és így a repülési fázis is nagyobbak lesznek, minél erősebben és gyorsabban tolsz el. Jobb, ha gyakori, másodpercenként 3-5 lépést tesz. Ezenkívül próbáljon meg ne ütközni a talajjal a lábával, gyorsan és óvatosan helyezze el a lábát. Ne ugrálj futás közben – így pazarolszenergiát nem a futáshoz, hanem a fel-le ugráshoz.

5) A HORIZONTRA NÉZÉS

Ne hajlítsa meg testét - megbotlhat. Ne hajtsa le a fejét sem - tekintetét előre kell irányítani, a horizont vonalára.

Következő