Hogyan kell megfelelően keményíteni magát vízzel a zuhany alatt

Előző

EZ AZ EGYIK BIZTONSÁGOS, LEGHATÉKONYABB ÉS A LEGFONTOSABB OLCSÓBB MÓDJA A NÁTHATÁS VESZÉLYE ELLENI KEDVEZÉSRE. AZ EGYETLEN MÍNUSZ AZ, HOGY LEHETETLEN A TEST AZONNALI KEMÉNYEZÉSE. EZ A FOLYAMAT HOSSZÚ, ÉS RENDSZERES MEGKÖZELÍTÉST IGÉNYEL. DE A JÁTÉK EGY GYERTYÁBA KERÜL! ÍGY KEMÉSZÜD MEG MEGFELELŐEN MAGAD VÍZZEL A ZUHANYBAN!

HOGYAN KEDVEZZE MEG MEGFELELŐEN MAGÁT VÍZZEL

VÍZELJÁRÁSOK

A keményedést jobb kontrasztzuhannyal kezdeni. Álljon egy meleg víz alá, és melegítse fel jól az egész testet. Ezután öntsük le hideg vízzel, öntsük egy előzetesen előkészített edénybe (a víz kezdeti hőmérséklete 20-25 °C legyen, de fokozatosan 15-17 °C-ra csökken). Vizet kell önteni a fej tetejére, de az első néhány alkalommal jobb, ha a mellkas leöntésére korlátozódik. Álljon ismét meleg zuhany alá. Amikor felmelegszik, ismételje meg az eljárást. És így legalább háromszor. A kontrasztkezelési eljárásokat szigorúan meleg vízzel kell leönteni. A vizes eljárások után törölje le a testet egy törülközővel, de ne dörzsölje szivaccsal vagy kemény ruhával. 10-15 napos rendszeres kontrasztkezelés után a hőmérséklet fokozatosan csökkenthető. Egy hónapos rendszeres edzés után próbálja meg magát hideg vízzel leönteni bemelegítés nélkül. Ha a víz hőmérsékletét nem csökkentik, az eljárás értelmét veszti A vízi eljárások előtt ajánlatos egyszerű fizikai gyakorlatokat (bemelegítést) végezni, hogy felmelegítsék a testet - akkor könnyebben tűri a hideget.

RENDSZERES MEGKÖZELÍTÉS

Az edzési eljárások sikerének kulcsa a rendszeres teljesítményük. Ha csak hetente egyszer kezdi le öntözni magát hideg vízzel, az ilyen keményedés hatása minimális. Minden nap gyakorolni kell, és nem szabad megszakítani, még akkor sem, ha enyhe kellemetlenséget érez (például torokfájás, orrfolyás). A lényeg azA hideg vízzel való leöntözés komoly terhelést jelent a szervezet számára, ami mozgósítja a védekezőképességét, és ennek megfelelően gyorsabban lehet legyőzni a közelgő hideget. Nagyon fontos, hogy a nap mely szakában végezzük a keményedést. Ajánlott - reggel. Mivel az eljárás serkenti az idegrendszer és az agy munkáját, utána az ember egész nap energikusnak érzi magát. De este, 19 óra után jobb, ha nem keménykedsz - különben éjfélkor alszol.

hogyan kell megfelelően keményíteni vízzel a zuhany alatt (fotó)

A TEMPERÁLÁS ELŐNYEI

Testünk megkeményedésével felbecsülhetetlen előnyöket hozunk neki: javul a központi idegrendszer tónusa, javul a vérkeringés, erősödik az immunitás, normalizálódik az anyagcsere, aktiválódik a szellemi és fizikai teljesítőképesség.

ELLENJAVALLATOK A KEMÉNYEZÉSHEZ

A magas vérnyomásban, súlyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők, szívrohamon átesett veseelégtelenségben szenvedők, valamint a betegségek súlyosbodásának időszakában jobb tartózkodni a keményedési eljárásoktól.

MEGELŐZÉS NAPTÁR SZERINT: ORVOSHOZ - ÜTEMEZÉS SZERINT

MINDENKINEK JÓL TUDJUK, HOGY AZ EGÉSZSÉGÉRE NEM ESETÉN, HANEM ÜTEMEZETÉN KELL FIGYELNI. IGAZ, MI NEM MINDIG KÖVETJÜK EZT A SZABÁLYT. A BETEGSÉGEK CSAK A RENDSZERES VIZSGÁLATOK ÁTMENETÉVEL LEHETSÉGESEK MEGELŐZNI ÉS MEGELŐZHETŐK, EZELŐTT A TEST ÉS A LÉLEK ERŐSÉGE HOSSZÚ ÉVEKIG FENNTARTHATÓ. EGÉSZSÉGÜGYI NAPTÁRUNK SEGÍT AZ ŐSZI EGÉSZSÉGÜGYI TEVÉKENYSÉGEK TERVEZÉSÉBEN.

OKTÓBER

Az első évtized: az éves erőforrások kimerítése után a bőrnek további hidratálásra és táplálásra van szüksége. Emellett a napfény hatására pigmentfoltok jelenhetnek meg rajta. Ebben az időszakban fehérítő eljárást végezhet. Második évtized:keressen fel egy terapeutát, hogy megtudja, be kell-e kapnia az influenza elleni védőoltást a hideg évszak előtt. Ha igen, a járvány kezdetéig időt kell hagyni. Emlékeztetünk arra, hogy allergiás vagy krónikus betegségek súlyosbodása idején nem végezhető védőoltás. Megfázás esetén a védőoltást csak a gyógyulás után másfél hónappal lehet elvégezni. Az oltást követően, az első három napon mérje meg a hőmérsékletet reggel és ma este. Ha megnövekedett, vagy egyéb kellemetlen tünetek, mindenképpen forduljunk orvoshoz. Harmadik évtized: keresse fel a fogorvost, még akkor is, ha nem zavarja a fájdalom. A nyári-őszi bőség – zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, édes italok – után érdemesebb a fogak állapotát ellenőrizni.

NOVEMBER

Az első évtized: kérjen időpontot nőgyógyászhoz, végezzen flóravizsgálatokat és végezzen medence ultrahangot. Ha kezelésre van szüksége, jobb, ha az őszi időszakban végezze el, anélkül, hogy megvárná a téli hideget. Második évtized: vegyen részt egy masszázskúrán - ez a megfelelő időszak: nincs olyan meleg, mint a hidegben. nyár, és a súlyos fagyok még nem érkeztek meg. A masszázs segít a fáradtság enyhítésében és a vitalitás helyreállításában. Harmadik évtized: igyon vitaminokat és nyomelemeket, hogy felkészüljön a vitaminhiány időszakára. Konzultáljon orvosával, hogy pontosan melyiket és milyen adagokban kell szednie. És öntevékenység nélkül! Ne írjon fel magának vitaminozási kúrát.

FIGYELJ!

Ne felejtse el, hogy rendszeresen részt kell vennie a következő vizsgálatokon:

• évente 2 alkalommal - terapeuta, fogorvos, nőgyógyász vizsgálata • évente 1 alkalommal - általános vér- és vizeletvizsgálat, onkocitológia, EKG, kismedencei ultrahang, ultrahang vagy emlőmammográfia; máj (gasztroenterológus), látás és hallás állapotának vizsgálata (szemész, fül-orr-gégész) • 2 évenként 1 alkalommal – vércukorvizsgálat és fluorográfia • 3 alkalommal 1 alkalommalév - koleszterin vérvizsgálat • 5 évenként 1 alkalommal - pajzsmirigy állapotának ellenőrzése

Ez az "ütemezés" egészséges emberek számára készült. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, gyakrabban kell orvoshoz fordulnia.

Következő