Hogyan küzdjünk az álmatlanság ellen

Előző

Mindannyian életünk során legalább egyszer szembesültünk alváshiánnyal vagy zavaros alvással. Az ember szívesen elaludna, de nem tud: a megoldatlan problémákról szóló gondolatok, az előző napi események emlékei zavarják a fejét. Próbáljunk megbirkózni az álmatlansággal, és nyugodtan merüljünk Morpheus karjaiba.

AZ ÁLMÁSSÁG OKAI

Egy modern ember számára a gyors élettempó a norma. A végtelen törekvésben, hogy mindenhol és mindenhol időben legyünk, elfelejtjük, hogy pszichénk nem ehhez alkalmazkodott. Nagyon fontos számára, hogy minden eseményt teljesen és tudatosan, normál sebességgel éljen át. Így aztán kiderül, hogy amikor elalszol, a fejedben görgeted, hogy mi történt veled a nap folyamán. Például olyan esemény történt az Ön részvételével, amelyre nem volt ideje reagálni a szokásos módon, és most folyamatosan görgeted, "ahogy kell" reagálva. Kihagyva a helyzetet, nem a legjobb oldalról mutattad meg magad előtted, és próbálsz rehabilitálni. Vagy valami probléma van, és sürgősen próbálsz megoldást találni, akár éjszaka is. Ebben az időben az agy aktívan dolgozik, és megpróbál sikeres eredményt elérni. Ebben az esetben nem meglepő, hogy álmatlanságban szenved. A helyzetből egyszerű a kiút: az elalváshoz elegendő minden zavaró gondolatot nyugalomra küldeni. Próbáld meg belátni, hogy a problémák megoldása reggelig is eltarthat, hagyd elmenni egy kicsit. Hiszen még a mesékben is azt mondták: "A reggel bölcsebb, mint az este!" Próbálj meg átgondolni, milyen körülmények között sikerült mindig könnyen elaludnod. Az egyik számára ez egy nyaralás meleg országokban, a másik számára - a gondtalan gyermekkor emlékei. Görgessen bele a jó időkbe, olyan eseményekbe, amelyek örömet okoztak Önnek. A lényeg az, hogy ebben a pillanatban az agy visszaállítja magát egy nyugodtabb üzemmódba, és az álmatlanság olyan észrevétlenül eltűnik, hogy amikor reggel felébred, nememlékezni fogsz, hogyan esett egy álomba. Elgondolkozott már azon, hogy miért tanácsolják, hogy számolja meg az álmatlanságban szenvedő birkákat? Mert unalmas. Próbáld meg valami elvont és egyhangú dologgal kilökni a fejedből a nyugtalanító gondolatokat. Például számoljon száztól egyig.

HOGYAN KÜZDELJÜK OTTHON AZ ÁLMÁNTARTÁST?

A "Varázsszavak módszere" gyakorlat segít megbirkózni az álmatlansággal. Jobb lefekvés előtt, nyugodt környezetben végezni. 1) Válasszon egyet a leginkább zavaró problémák közül. Próbáld meg egy vagy több szóban megfogalmazni. 2) Ezután, behunyva a szemed, képzeld el ezeket a szavakat - csak a lehető legrészletesebben: milyen színű a felirat, nagy vagy kicsi, sima vagy szögletes. Legyen változatos és részletes az előadás. Minél több asszociációja van, annál jobb. 3) Most határozza meg, hogy ebben a nézetben pontosan mi okozza a legkellemetlenebb érzéseket. Ne felejtsd el, hogy ez a te ötleted, és tetszés szerint változtathatod. 4) Változtasd meg a szó képét, bármely jellemzőjét, amíg kellemessé nem válik számodra. De magának a probléma megfogalmazásának változatlannak kell maradnia. Ennek a technikának az a titka, hogy parancsot ad a tudatalattinak, hogy változtassa meg a problémához való hozzáállását, ami már nem annyira ijesztő – és a tudatalatti nem fog már folyamatosan emlékeztetni kell rá. Ha a módszer hatástalannak bizonyul, akkor valószínűleg titkol valamit önmaga elől, nem akarja beismerni a probléma egy részét. Felmerül a helytelen megfogalmazás és a tudatalatti pontos parancsainak hiánya.

ÁLMÁNYMENTESSÉG KEZELÉSE – KÜZDELEM AZ ÁLMALÁS ELLEN

Ez a fajta neurózis, amely alvászavarokban nyilvánul meg, egészséges embereknél is előfordulhat, ha túl fáradt vagy túlizgatott.

Ismered ezt az állapotot: aludni akarsz, desokáig nem tudsz elaludni, éjjel hánykolódsz, felkelsz és elalszol, reggel pedig úgy érzed magad, mint egy kifacsart citrom, mintha nem is feküdtél volna le? Ha igen, ne rohanjon antidepresszánsokat és nyugtatókat inni – ezeket szakképzett orvosnak kell felírnia, miután gondosan azonosította az alvászavarokat okozó okokat. Az álmatlanság elleni küzdelem kezdeti szakaszában használja tippjeinket.

1) Ha pontosan tudja, mikor kell lefeküdnie, gyorsan elalszik, és nyugodt lesz az alvás. Hogyan határozzuk meg ezt a pillanatot? Figyelem: kb. 1,5-2 óránként szeretnénk aludni (minden személynél más-más időpontban jelentkezik aktivitáscsökkenés). Ez alapján számold ki, hogy este mikor jön el újra egy ilyen pillanat, és akkor feküdj le. Ha lemaradt a biológiai óra jele, csak 1,5-2 óra múlva alszik el.

2) Az irritáció, a harag, a botrányok és még az idegen hangok is alvászavarokhoz vezetnek.

3) Éjszakai jól étkezni káros, másrészt éhgyomorra aludni nem jó. Egyél egy szelet fehér kenyeret egy pohár meleg tejjel: az ételben gazdag vitaminok oldják az idegfeszültséget és megkönnyítik az elalvást.

4) Erős kávé vagy tea, forró csokoládé – tonizáló italok, ezeket nem szabad este inni. Az alkohol néha segít az elalvásban, de az alvás nyugtalan, nyugtalan és sekélyes lesz.

5) Az éjszaka nézett akciófilmek és „horrorfilmek” nem adnak nyugalmat, és semmivé teszik a pihenést: még ha elalszik is, az idegrendszer túlzott izgatottsága érezteti magát. Jobb, ha lefekvés előtt elolvas minden olyan könyvet, amely elősegíti a spirituális fejlődést, és a tudatalatti elme alvás közben megemészti az információt, majd átadja a tudatának.

6) Ha sportol, az esti edzést legkésőbb lefekvés előtt 3 órával fejezze bealvás. Hasznos lefekvés előtt 20 percet sétálni, és beszívni a levegőt.

7) Egy pihentető fürdő, meditáció, könnyű masszázs, bensőséges kommunikáció egy szeretett személlyel mélyebbé és erőssé teszi az alvást, az ébredést pedig könnyűvé és élénkítővé.

Álmatlanság KEZELÉSE: MÉZTERÁPIA

• Éjszaka igyunk meg egy pohár meleg forralt vizet, keverjünk össze 1 tk. édesem

• Keverjen össze 1 evőkanál. l. ásványvíz és méz, adjunk hozzá 0,5 evőkanál. l. finomra vágott citrom. Egy hónapig minden reggel egyél ilyen "gyógyszert".

• Alaposan keverjen össze egy pohár citromlevet, 2 evőkanál. l. hajdina méz és darált dió. Vegyünk 1 evőkanál. l. alvás előtt.

• 3 tk. keverjük össze az almaecetet 100 g mézzel, és tároljuk a hűtőszekrényben. Lefekvés előtt enni 2 tk. egy ilyen keverékből - és gyorsan elalszol.

ÁLMÁNTARTÁS KEZELÉSE: NÖVÉNYGYŰJTEMÉNYEK

• Készítse elő a gyűjteményt: borsmenta - 45 g, anyafű - 45 g, macskagyökér rizóma - 30 g, komlótoboz - 30 g Öntsön 15 g keveréket 300 ml forrásban lévő vízzel, melegítse vízfürdőn 15 percig, menő. Szűrjük le, forralt vízzel öntsük a folyadék mennyiségét az eredeti térfogatra. Igyon naponta háromszor fél pohárral ideges izgalom és álmatlanság ellen.

• Keverjünk össze 30 g borsmentát, háromlevelű lóherét, macskagyökér rizómáit, komlótobozt. 1,5 század l. gyűjtsük össze, öntsünk 300 ml forrásban lévő vizet, hagyjuk 30 percig főzni. Igyon 100 ml-t naponta háromszor.

• Keverjünk össze 10 g anyafüvet és 5 g macskagyökeret. Vegyünk 10 g-ot a gyűjteményből, forraljuk 10-12 percig 100 ml vízben, hagyjuk hatni egy órán át, és igyuk meg a kapott infúziót éjszaka.

• Keverjen össze 5 g csalán, kakukkfű és körömvirág virágot. 10 g gyűjteményt öntsünk 200 ml forrásban lévő vízzel, és forraljuk felalacsony lángon 10-15 percig, ragaszkodjon hozzá körülbelül 1 óráig. Igyon 100 ml mézzel lefekvés előtt.

• Vegyen be egyenlő arányban kamillavirágot, borsmenta levelet, közönséges édeskömény gyümölcsöt, gyógynövényes macskagyökér rizómát és köménymagot. Öntsön 10 g keveréket egy pohár forrásban lévő vízzel, melegítse vízfürdőben 30 percig, hűtse le, szűrje le, nyomja ki a nyersanyagokat, és forralt vízzel öntse a főzet mennyiségét az eredeti térfogatra. Vegyen egy pohárral reggel és este.

• Keverjen össze 10 g citromfűt, 15 g anyafüvet és macskagyökeret. 0,5 evőkanál. l. a kapott keveréket öntsünk 1 50 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni 2 órán át, szűrjük le. Igyon 50 g-ot naponta háromszor étkezés előtt.

És ne feledkezzünk meg az álmatlanság kezelésének olyan egyszerű szabályairól sem, mint például: menjünk le egy időben, sétáljunk lefekvés előtt, két órával lefekvés előtt hagyjunk fel erős kávét és teát, és jobb, ha igyunk meg egy pohár meleg tejet mézzel, vegyünk egy nyugtató fürdőt

A hatékony kézápolás és a tartós manikűr érdekében megismerkedhet a Kozmetikai eljárások és a Sellak manikűr című cikkekkel, esetleg saját egyéni stílust szeretne kialakítani, majd olvassa el az Aktuális szőrmetermékek és a Fehérnemű divatot, ahol az egyediség minden titka kiderült!