Küzdünk az álmatlanság ellen

Előző

Az egészséges alvás megsértése sötét árnyékot vet az egész következő munkanapra. Nagyon szeretnék egész nap aludni, erősen csökken az erő, apátia, ingerlékenység, nyugtalanság. Ha az élet ebben a szellemben folytatódik, akkor a kérdés az: "Hogyan küzdjünk az álmatlanság ellen?" elsőrendűvé válik.

Az alvászavarok fő okai

Az álmatlanság egyfajta betegség, és mint minden betegségnek, ennek is megvan a maga természete:

Érzelmi problémák. Az állandó szorongások és félelmek ideges alapon teljesen kitöltik a gondolataidat, megakadályozzák az ellazulást és az elalvást, rémálmokat okozhatnak, ami viszont álmatlanságot válthat ki. Ha lefekvés előtt nézel egy érzelmes filmet, megakadályozhatod, hogy elaludj. A leghatékonyabb stimulánsok közé tartoznak a horrorfilmek és a fantasy;
Adag. Egy kiadós vacsora és olyan élénkítő italok, mint a kávé, alkohol, szénsavas italok, tea aktivizálják szervezetünket, elűzve minden elalvási kísérletet. Ezért a legjobb, ha lefekvés előtt három-négy órával eszik, és a nap első felében igya kedvenc italait;
Gyógyszerek. Sok gyógyszer mellékhatása az álmatlanság. Ezért a kórházba futás előtt olvassa el újra a bevitt gyógyszerekre vonatkozó utasításokat;
Néhány betegség. Eddig több mint harminc olyan betegséget azonosítottak, amelyek növelik az álmatlanság kialakulásának kockázatát;
Külső tényező. A modern kütyük is stimulánsok. Ezért rendkívül fontos, hogy ne töltsön időt lefekvés előtt az interneten, vagy "sétáljon" natív mobiltelefonja vagy táblagépe szépségében;
Fizikai állapot. Az emberek nagyon gyakran szenvednek álmatlanságtól idős korban, menopauza és terhesség alatt. Ez fiziológiai változásokkal kapcsolatos, de az ilyen helyzetekben az álmatlanság nem csak lehetséges, hanem otthon is küzdeni kell.

Videotippek az álmatlanság elleni küzdelemhez

5 módszer a sikeres elalváshoz

A fenti módszerek meglehetősen egyszerűek, segítenek leküzdeni az alvászavarokat és visszaállítani a normál rendszert.

Könyvelő

A lényeg az, hogy a légzésedre koncentrálj. Teljesen ki kell zárni a zavaró forrásokat, kényelmesen feküdni az ágyban, be kell csukni a szemét. Kezdj el lassan és nyugodtan lélegezni, amikor már teljesen rá koncentráltál, kezdd el számolni a kilégzéseket 500-tól fordított sorrendben. Ha nem tud elaludni, próbálja újra.

Fantázia

Hozd létre magadnak a legkényelmesebb alvási környezetet: kapcsold le vagy halványítsd el a világítást, csukd be az ablakokat és távolíts el minden zajforrást. Feküdj le kényelmes pozícióban, és próbálj meg ellazulni, ugyanakkor gondolj egy helyzetre és benne szereplő karakterre. A legfontosabb dolog az, hogy ne kapcsoljon össze egy ilyen fantáziát az életével és a valós problémáival. Próbáljon meg emlékezni a kitalált történet minden hiányosságára.

A tudósok régóta bebizonyították, hogy a kreativitás ellazít. A kitalált cselekmény segít elterelni a figyelmét, ellazulni és mély álomba merülni.

Éjszakai látás

Bár nagyon elmosódott, az ember még mindig lát a sötétben. Ez a képesség az, amely segíthet az agyi tevékenység kiürítésében és végül elalvásban.

Üljön kényelmesen az ágyon, és teremtse meg maga körül a csend és a béke hangulatos légkörét. Semmi sem vonhatja el a figyelmét, csukja be a szemét néhány percre. Ezalatt megszokják a sötétséget, és megérted, hogy az évszázad másik oldalát látod. Most nyisd ki a szemed, és próbáld a látásodat a sötétben rejtőző távoli képekre összpontosítani. Nagyon hamar ellazulsz ezzel a gyakorlattal és elalszol.

Tekerje vissza kedvenc filmjét

Ha nem tudsz lazítani, próbáld megterhelje meg az agyat egy unalmas tevékenységgel, de előtte teljesen el kell látnia magát mindennel, ami a jó alváshoz szükséges: csend, kellemes sötétség vagy félhomály és kellemes hőmérséklet. Feküdj kényelmesebben, csukd be a szemed, és emlékezz egy jól ismert filmre. A legjobb, ha kellemes és nyugodt filmet választasz, de nem horrort vagy pszichológiai thrillert. Most kezdje el felidézni őt a végétől kezdődő jelenetekkel. Valószínűleg mély álomba merülsz jóval azelőtt, hogy a nyitó kreditek megjelennének.

Próbálj meg nem elaludni

A pszichológusok régóta észrevették, hogy az ember vonzza azt, amit igazán akar, vagy amit el akar kerülni. Esetünkben szeretnénk elaludni és elkerülni az álmatlanságot, ehhez be kell csukni a szemünket és rávenni magunkat, hogy ne aludjunk el. Ahhoz, hogy elképzeljük a közelgő éjszaka fontosságát, meleg és lágy környezetben kell megtenni, túlzott fény és zaj nélkül. Hamarosan azt fogja érezni, hogy nem könnyű rávenni magát, hogy ne aludjon el, de ellenáll az alvásnak. Már csak le kell kapcsolni az ellene való védelmet, és belemerülni a kívánt éjszakai feledésbe.

Az álmatlanság kezelése népi receptekkel

Ha mégis úgy dönt, hogy orvosi szempontból közelíti meg a probléma megoldását, akkor tudja, hogy nem nélkülözheti speciális gyógyszereket. Bizonyos mértékig függőséget okoznak, és egy idő után egyszerűen leállnak, vagy nem tudsz elaludni nélkülük. Ezért jobb, ha megpróbálja gyógyítani az alvászavarokat gyógyszerek nélkül, népi gyógymódokkal.

Terápiás fürdők

A gyógynövények főzetével végzett vízkezelések kiváló segítők az álmatlanság elleni küzdelemben. A legjobb, ha néhány órával lefekvés előtt fürödik. A vízkezelések előtt 2-3 órával jobb enni. Az optimális vízhőmérséklet 36 fok, időtartama nem haladja meg a 20 percet. A víz nem fedheti le a mellkas területét a szív területén.

A tűlevelek és tobozok leghatékonyabb főzete, három liter vízben fel kell főzni, és 12 órán át infundálni kell. Ezeket speciális fenyőkivonatú fürdősóval helyettesítheti.

Hozzáadhat egy főzet valerian gyökér. 200 grammot kell venni és 1 liter vízben felforralni. Hagyd állni néhány órát, és már használhatod is.

Mézterápia

Nemcsak a népi, hanem az általánosan elismert orvoslás is egyetért a természetes méz gyógyító tulajdonságaival, amelyek közül az egyik az álmatlanság kezelése.

Minden reggel a következő összetételt szedheti: apróra vágott citrom - fél evőkanál és egy evőkanál "Borjomi" és méz.

Lefekvés előtt a következő tinktúrát szedheti: 1 pohár citromléhez 2 evőkanál mézet és apróra vágott diót kell venni. Ízletes és hasznos.

Végül

Mielőtt tablettákat szedne álmatlanságra, próbálja megérteni annak okait. Az alvászavarral kapcsolatos problémái csak azután szűnnek meg maguktól.

Következő