Hogyan lehet növelni a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen A megfelelő menü

Előző

A hagyomány szerint a hideg évszak kezdete egybeesik a vírusellenes gyógyszerek reklámkampányainak kezdetével. Valóban, a hidegben érdemes gondolni a test védelmére és az immunitás növelésére. De nem annyira gyógyhatású gyógyszerekre érdemes fogadni, hanem egy megfelelően elkészített menüre.

A megfelelően kiválasztott étel nemcsak energia- és örömforrás, hanem erős immunstimulátor is. Sok termék olyan anyagkomplexeket tartalmaz, amelyek növelik a szervezet védő tulajdonságait, és lehetővé teszik, hogy fájdalommentesen túlélje a legkellemetlenebb szezont. Tehát a szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növelése érdekében fogadjunk az immunitás 10 ételbarátjára.

HOGYAN LEHET NÖVELNI A SZERVEZET FELÜGYELET ELLENÁLLÁSÁT – TÁPLÁLKOZÁS AZ IMUNITÁS NÖVELÉSÉHEZ

  • Zöldségek és zöldek. Sok vitamint, nyomelemet, antioxidánst tartalmaznak. A sütőtök és a sárgarépa béta-karotinban, természetes immunmodulátorban gazdag, a brokkoli és az édes paprika C-vitaminban gazdag; a fokhagyma, a hagyma és a gyömbér képes elnyomni a kórokozó baktériumok szaporodását.
  • A gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér a normál agyműködésért és a jó hangulatért felelős B-vitaminok forrásai. Rostban is gazdag - ez a test számára készült "kefe" tökéletesen megszabadul a méreganyagoktól.
  • Gyümölcsök, szárított gyümölcsök és citrusfélék. Nemcsak ízletes, de nagyon hasznos is - sok vitamin van bennük, amelyek energiával töltik fel a testet és javítják a hangulatot. Ráadásul jó alternatívája a káros édességeknek.
  • A sovány hús az állati fehérje fő szállítója, amely erőt és hosszú távú éhségérzetet ad. A marhahúsban sok vas található, amely felelős a normál vérképzésért; csirkében - az immunitásért felelős cink.
  • A hal és a tenger gyümölcsei többszörösen telítetlen zsírsavak forrásai, amelyek erősítik az ereket és védenek az ellenérelmeszesedés. Nem sértik meg őket a nyomelemek (jód, kálium, kalcium, magnézium, cink), amelyek aktiválják az anyagcserét.
  • A dió (szárított, só nélkül) és a tökmag gazdag növényi fehérjében, nyomelemekben, E-vitaminban, rostokban és hasznos zsírsavakban.
  • A méz biológiailag aktív anyagok koncentrátuma. Táplálja a szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel, antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
  • A tojás, beleértve a fürjtojást is, fehérje-, vitamin- és nyomelemforrás.
  • Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek - natúr joghurt, kefir, kovász, alacsony zsírtartalmú sajt. Tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek normalizálják a bél mikroflóra összetételét. Ennek eredményeként a szervezet jobban tükrözi a betegségek támadását.
  • A sütőtök-, olíva- és dióolajok hasznos zsírsavak, vitaminok szállítói, és kiválóan helyettesítik a zsíros önteteket, például a majonézt.

    • ellenálló

    FORRÓ?

    A kiszáradt szervezet érzékenyebb a megfázásra. Ezért a „napi 8 pohár vizet inni” szabály semmiképpen sem szünteti meg a megfázást. A vízadag enyhén hígítható:

    • zöld és fekete tea citrommal - tonik és meleg;
    • csipkebogyó és karkade főzete – a fő megfázás elleni C-vitaminban gazdag. Tökéletesen felmelegíti és megvédi a szervezetet a vírusok támadásától;
    • meleg víz citrom- vagy narancslé hozzáadásával – egyszerre melegít és frissít.

    SIKERES KIEGÉSZÍTÉS

    Az őszi-téli időszakban kívánatos multivitamin komplexeket szedni. Ellátják a szervezetet a hiányzó hasznos anyagokkal, megfelelő szinten támogatva az immunitást és a hangulatot.

    Következő

    Olvassa el továbbá: