Sport - Egészség. Edzőterem és edzőeszközök

Előző

A SPORT AZ EGÉSZSÉG KULCSA

TESTÉPÍTÉS VASVAL Kívülről nézve a "testépítés" egyszerű dolognak tűnhet: eljössz az edzőterembe, súlyzót és súlyzót húzol, és egy idő után nagy, izmos és tónusos leszel. Nincs más hátra, mint sminkelni, fellépni a színpadra – és a bajnoki cím a zsebedben van. Valójában minden sokkal bonyolultabb, és számos árnyalatot kell tudnia a kezdőknek.

SZÍVÜGYEK A vasvizsgálat előtt az első dolog a szív- és érrendszer felkészítése. Ha még soha, vagy nagyon sokáig edzett, akkor kezdjen futással, úszással vagy más aktív sporttal, majd térjen át a „nehézségekre”. Az aerob gyakorlatoknak köszönhetően javul a szövetek és a belső szervek vezetőképessége, amelyen keresztül a tápanyagok eljutnak a sejtekhez. Általában egy ilyen előkészítés körülbelül egy hónapot vesz igénybe. Manapság egyre többen teszik fel a kérdést: "Hogyan hozhatod formába a tested? Mit tegyünk, hogy kellemes legyen nézni magunkat a tükörben? Hogyan változtassuk meg az életünket jobbra?" Csak egy válasz lehet: testépítéssel foglalkozni. Hetente legalább kétszer-háromszor kell „lengned”. Bár a klasszikus testépítő guru, Mike Mentzer ragaszkodott a még hosszabb szünetekhez az edzések között. Hogy számodra mi az optimális, azt csak empirikusan lehet meghatározni, de ne feledd: a túl sok rosszabb, mint a túl kevés.

KICSIBŐL A NAGYIG Itt az ideje, hogy válasszunk edzőtermet. Ne vásároljon azonnal egy évre szóló előfizetést, vegyen fontolóra több ajánlatot. Ügyeljen az oktatókra, akik professzionális tanácsokat adnak Önnek, valamint arra, hogy a tornateremben legyen a szükséges szimulátorkészlet és szabad súlyzók. Ha minden megfelel Önnek, nyugodtan fizessen elő egy hónapra vagy többre. A „testépítés” 1. szakaszán kezdőknekA sportolóknak meg kell tanulniuk a teljes fitnesz edzésprogramot helyesen végrehajtani, különben elkerülhetetlenek a sérülések. Ne ragadj azonnal nagy súlyokat, kezdd kicsivel. A "könnyű formában" végzett órák három-négy hétig tartanak, utána már "automatikusan" fog edzeni. Idővel koncentráljon a nehéz alapmozdulatokra szabad súlyokkal. Ezek közé tartozik: fekvenyomás, holthúzás és súlyzó guggolás. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a növekedési hormon termeléséhez, aminek köszönhetően az izmok térfogata megnő. A kezdő testépítők nagy problémája, hogy nem tudnak különbséget tenni a szteroidok és a táplálék-kiegészítők között. A sporttáplálkozásban szereplő bármely kiegészítő, legyen az fehérje, kreatin vagy aminosav, közvetetten hat, vagyis könnyen emészthető anyaggal látja el a szervezetet az izomnövekedéshez, valamint további energiaforrásokat. A szteroidok (más néven anabolikus szerek) növelik a tesztoszteron férfihormon szintjét, ami miatt az izomtérfogat természetellenesen gyorsan megnő. És ha a szervezet vagy asszimilálja az étrend-kiegészítőket, vagy egyszerűen csak átadja azokat, akkor "frontális támadással" minden sokkal bonyolultabb. A vitaminok megzavarják a hormonális hátteret, és elkezdődnek a problémák, beleértve a potenciát is!

ÉPÍTŐANYAG IZMOKHOZ De az edzőterem az összsikernek csak 30%-a (!), a többit alvás és táplálkozás adja. Ne feledje, hogy megfelelő, kiegyensúlyozott étrend nélkül egyetlen edzés sem hoz jó eredményeket. Először is készíts személyes étrendet. Ha a cél az izomtömeg növelése, egyél legalább ötször naponta (két-három óránként). A következő elv alapján járjunk el: 1 testtömegkilogrammonként 2 g fehérjére van szükség Ha felesleges kilókat szeretnénk leadni, csökkentsük a zsíros ételek és a cukor mennyiségét. A közhiedelemmel ellentétben nem szabad teljesen lemondani a szénhidrátokról: ez az energia, a „benzin”test Csak a "megfelelő" szénhidrátot kell fogyasztani, ami pl hajdinában, rizsben, zabpehelyben gazdag. Éhezéssel nem érsz el semmit. Ha a szervezetnek nincs elegendő erőforrása, azonnal gátolja az anyagcserét – az ember letargikussá, apatikussá, betegségekre hajlamossá válik. Sőt, a bejövő élelem inkább a tartalékba kerül: kevés, talán éhínség áll előttünk? Vagyis az ellenkező hatás érhető el. Csak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, például zöldségeket és gyümölcsöket. A test elveszett: mintha van élelem, de nincs mit a gyomorba tenni – minden a munkáról szól! Van egy vaskos módszer: pontosan egy hónapig zárja ki a cukrot az étrendből. Tudsz Egyébként ne felejtsd el, hogy a zsírtömeg csökkenésével elkerülhetetlenül elveszíted az izomtömeget. Valamint az erőt.

SCHWARZENEGGER LESZEK EGY HÓNAP ALATT! Ez a kezdők gyakori hibája, akik rövid időn belül komoly izomtömeg-növekedést szeretnének látni. Sokan, akik nem azt kapják, amit vártak, azt mondják, hogy a "Kach" hülyeség, és abbahagyják az edzőterembe járást. A testépítés a páciens sportja. Ebben az eredmények nem másnap reggel jönnek. Azonban már az első évben észrevehető lesz a hatás. Várjon! A legfontosabb az, hogy legyen előrelépés. Amikor a súly és a testtömeg lassan, de biztosan növekszik, ez a fő jele annak, hogy mindent jól csinálsz, és előre haladsz.

Következő

Olvassa el továbbá: