A homokóra figuráról, hogyan végezzünk hatékony derék- és oldalgyakorlatokat

Előző
  • Gyakorlatok a fogyáshoz az oldalakon
  • Diéta a fogyásért

    • Általánosan elfogadott a női alak öt fő típusának megkülönböztetése: körte, alma, téglalap, fordított háromszög és homokóra. Az utolsó típus az egyik legkívánatosabb a nők számára. Nagyon harmonikusnak és vonzónak tartják. A vékony derekú és dús csípővel rendelkező szép nem képviselője mindig nőiesen fog kinézni, még akkor is, ha a test arányai nem felelnek meg a 90-60-90-nek. Nem meglepő, hogy sokakat érdekel, hogyan lehet homokóra figurát készíteni?

    A genetika egyrészt befolyásolja a test formáját, másrészt a táplálkozás és a fizikai gyakorlatok segítségével könnyen korrigálhatóak az alak hibái, kiemelhetők az előnyei.

    Nehéz homokóra alakot elérni

    Senki sem tud pontos választ adni arra a kérdésre, hogyan lehet homokóra alakot elérni, és mennyi ideig tart. Minden a test súlyától és elhanyagoltságától függ, amelytől a fogyás indul.

    A karcsúság kialakítása és fenntartása lehetetlen önfegyelem és céltudatosság nélkül. A megfelelő étrend és a hatékony fizikai gyakorlatok segítenek ebben a helyzetben, lehetővé téve, hogy beállítsa azokat a testrészeket, amelyeket nem szeret.

    Hogyan készítsünk homokóra figurát

    Hatékony gyakorlatok homokóra figurához

    Egy óra kalória- és pulzusmérővel

    Álmai alakját az étrend és a testmozgás kombinálásával kell elérnie. A helyesen kiválasztott terhelés lehetővé teszi a súly egyenletes elosztását az összes izomcsoporton. Először is érdemes odafigyelni a fogyás gyakorlataira. Az egyik legjobb lehetőség a köredzés, amely az egész testet segíti kidolgozni, nem pedig egyes részeit.

    A következő sportok hasznosak lesznek:

    • fuss;
    • táncok: keleti vagy báltermi;
    • úszás;
    • gyors járás;
    • síelés;
    • step aerobik.

    Inga gyakorlat homokóra figurához

    Hasznos lehet a kerékpározás vagy a szobakerékpáron végzett edzés. Nem szabad visszaélni velük, mivel a kétkerekű járművel való gyakori lovaglás növeli a lábak térfogatát.

    A jóga segíteni fog. Segít megőrizni a természetes eleganciát és erősíti az izmokat, ami pozitív hatással lesz a testtartásra.

    Ha otthonon kívül nem lehet sportolni, akkor nem kell kétségbeesni. Sok osztály könnyen elvégezhető otthon. A vékony derékra vonatkozó hatékony gyakorlatok segítenek elérni a kívánt sziluettet.

    1. Feladat

    Ezek jól ismert ollók. Fel kell állni a szék oldalára, és bal kezével a hátára kell támaszkodni. A jobb lábát félretesszük és felemeljük, megérintve a jobb kezét a mellkas szintjén. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot 25 alkalommal.

    2. gyakorlat

    A vékony derék gyakorlatához kiváló lehetőség az ugrókötél. Nekik köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, és megfeszül a prés, ami kettős hatást eredményez.

    Ugrókötél homokóra figurához

    Időközökkel kell ugrani. A gyakorlat során a testet jobbra és balra fordítják.

    Először próbálja ki az alábbi osztályok lehetőségét:

    • gyors ugrások egy percig;
    • pihenjen 15-20 másodpercig.

    Ismételje meg legalább 5-ször.

    3. gyakorlat

    A csavarás segít csökkenteni a zsír mennyiségét a hasban. A gyakorlat végrehajtásához feküdjön a hátára, és térdre hajlítsa a lábát, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz ki és húzd a felsőtestet térdig. Ugyanakkor a hát alsó részének bent kell maradniaálló helyzet. Belégzés, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    A csavarás hatékonyan élénk tónusú

    Végezzen 3 sorozatot 20 alkalommal. A megközelítések számát fokozatosan növelni kell.

    4. gyakorlat

    Vákuum. Hanyatt kell feküdnie, és kezét a test mentén kell helyeznie, a lábát térdre kell hajlítania. Kilégzés után lassan húzza be a gyomrot, és maradjon ebben a helyzetben fél percig. Az idő lejárta után lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

    A hatékony derékgyakorlatokat fizikai tevékenységekkel kell kombinálni.

    Gyakorlatok a fogyáshoz az oldalakon

    Hogyan tegyük rugalmassá a bőrt

    Alap gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírlerakódásokat a hasban:

    • Álló helyzetben billen. Egyik keze a derékon van, a másik kinyújtva a fej mögé kerül. Végezzen legalább 8 ismétlést.
    • A kerékpár fekszik. A gyakorlat mindenki számára ismerős gyerekkora óta: hajlítsa be a lábakat térdre, nyújtsa a bal könyököt a jobb térdre, majd a jobb könyököt a bal térdre. Ismételje meg legalább 20-szor.
    • Kiindulási helyzet - ülve a padlón. Hajtsa végre a dőléseket a lábak kiegyenesítéséhez. A fejükkel próbálják elérni a térdüket. A hátat egyenesen tartják;
    • Malom. Szükséges, hogy a lábát vállszélességben távolítsa el, és hajoljon előre. Az egyik kart ki kell egyenesíteni és le kell engedni, a másikat fel kell emelni. A test úgy van elfordítva, hogy minden kéz érintse a láb ellenkező lábujját.
    • Torna karika használata. Naponta 5-10 percig forgatják. Az edzés helyreállítja az izomtónust és javítja a vérkeringést.

    A hulakarika rövid időn belül észrevehetően javítja a derekát

    Az egyes gyakorlatok elvégzésének minimális száma 15-20 alkalom. Először is fontos egy 10 perces bemelegítés, amely lehetővé teszi az izmok bemelegítését és felkészítését a terhelésekre.Szükséges egy jó alak létrehozásához sérülések nélkül.

    Bemelegítéshez elegendő 4-5 gyakorlatot választani, például:

    • a test fordulatai;
    • lábujjakon járás;
    • körkörös mozdulatok a kezekkel és a vállakkal (váltakozva);
    • láb kitörése mindkét oldalra;
    • guggolás, majd lábujjakig való felemelkedés.

    A fő komplexum után nyújtást kell végezni.

    Egy megjegyzésben.A megfelelően kiválasztott és rendszeresen végzett otthoni gyakorlatok könnyen helyettesítik az edzőtermet.

    Diéta a fogyásért

    Hogyan tegyük tökéletessé a bőrt

    A fogyáshoz szükséges ételek kiválasztásakor fontos megjegyezni egy szabályt - egyetlen diéta sem segít a fogyásban egy hét alatt.

    Fontos!A varázstabletták, amelyek edzés nélkül lapos hasat adnak, teljes nonszensz. Lehetséges a kívánt sziluettet elérni, ha keményen edzel és helyesen táplálkozol.

    Meg kell változtatni az étkezési tervet, csak egészséges termékeket fogyasztani.

    Diéta a fogyásért

    Fontos betartani a következő szabályokat:

  • Az étrend nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Ha éhesnek érzi magát, inkább az almát, a sárgarépát, a diót, a káposztát részesítse előnyben a lepényekkel és a hamburgerekkel szemben.
  • Növelje a rost mennyiségét. Az étrendet fokozatosan kell megváltoztatni. Az étlapon teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, zabpehely, bab, kelbimbó stb.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást. Nem hoz semmi hasznot, növeli az elfogyasztott kalóriák számát.

    • Az étkezési terv kiválasztásakor a következő termékeket részesítse előnyben:

    • hal és tenger gyümölcsei;
    • főtt tojás;
    • sovány hús és baromfifilé;
    • zöld;
    • gyümölcsök és zöldségek;
    • aludt tejalacsony zsírtartalmú termékek.

    Helyes táplálkozás a fogyás során

    A használat korlátozása vagy teljes elutasítása:

    • édesség;
    • zsíros hús;
    • lisztből készült termékek, beleértve a fehér kenyeret;
    • füstölt húsok;
    • zsíros sült ételek;
    • magvak és diófélék (nagy mennyiségben).

    Fontos a következő általános ajánlások betartása:

  • Nem kell éhezni, az étrend legyen kiegyensúlyozott.
  • Kirakodási napokat kell készíteni (zöldségekre vagy erjesztett tejtermékekre).
  • Soha ne hanyagolja el a fizikai aktivitást.

    • Fontos emlékezni!A hasi és deréktáji fogyást célzó gyakorlatok csak akkor hoznak hatást, ha rendszeresen végzik őket. Nem nélkülözheti az étrend megváltoztatását, amely nem egy hónapig, hanem egy életen át szükséges.

    Ezenkívül a hasznos termékek használata pozitív hatással lesz az egészségre és a megjelenésre. Gyönyörű alakot létrehozni nem könnyű, de az eredmény megéri az erőfeszítést.

    Következő

    Olvassa el továbbá: