Arcfitness gyakorlatokról, torna edzésről, arc liftingről

Előző
  • Tanácsok tapasztalt edzőktől

    • Sokan már értékelték az arcfitnesz hatását – napi néhány perc, és a kozmetikushoz való utazások ritkábbá válnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön minden nő számára. Ezeket a gyakorlatokat könnyű megtanulni.

    Személyi torna otthon

    A Face Fitness egy arctorna (az angol face fitness szóból), amelyet otthon meglehetősen könnyű elvégezni az izmok befolyásolására, a fiatalság meghosszabbítására és a vonzó megjelenésre. A vérkeringést is javítja.

    Általában az arcfitnesz segít a következő eredmények elérésében:

    • csökkenti a ráncok számát;
    • feszesíti az arc ovális;
    • rugalmasabbá teszi a bőrt.

    Arcfitness: gyakorlatok az arcra

    Egy megjegyzésben.Ezen gyakorlatok rendszeres elvégzésével az eredmény vizuálisan is látható lesz. Ez a módszer segít elkerülni a műtétet és az injekciókat a megjelenés javítására. Az arctorna elsajátítása nagyon egyszerű és gyors.

    Az arcfitnesz jellemzői

    Gyakorlatok fitnesz szalaggal nőknek a fogyás érdekében

    Az arcplasztika (facelift) magában foglalja az arc emelését különböző módszerekkel, beleértve a sebészeti beavatkozást is. Ebbe a koncepcióba tartoznak az arcfitnesz gyakorlatok is. Az ilyen típusú gyakorlatok sajátossága, hogy nem az arc izmait kell felpumpálni, hanem mérsékelten gyakorolni. Az arcon látható problémák leggyakrabban akkor jelentkeznek, amikor az izmok egy része hipertóniás állapotban van, egy része pedig legyengül és végül megereszkedik. A torna fő feladata ebben az esetben a feszült részek ellazítása, és nem mások megterhelése. Fokozatosan az összes arcizmok visszatérnek a normál tónusba.

    Az izomrostok idővel lerövidülnek, arctorna az arcfinoman nyújtja őket, és visszaállítja őket a normál állapotba. Például, ha állandóan lehajtott állal ül, a nyakizmok kisebbek lesznek, és ennek hatására az arc oválisa lebeg. Az arcfitnesz nyújtja és ellazítja a nyakat, ami hozzáadja az áll szükséges kontúrjait.

    A japán arcmasszázs agresszívabb hatású. Megvalósításához bizonyos készségekre van szükség, és speciális képzésre van szükség. A hatás a mélyebb izmokon, egészen a csontszövetig érvényesül.

    Torna és gyakorlatok az arcra

    Nyolc hatékony gyakorlat

    Gyakorlatok az arc emeléséhez

    Egy személy folyamatosan használja az arc izmait, a legtöbb esetben öntudatlanul. Még az állatoknak is van arckifejezésük, de az emberekkel ellentétben nem aggódnak az új ráncok megjelenése miatt. Mivel az érzelmeket nem lehet nem kifejezni, meg kell akadályozni az életkori változásokat.

    Fontos!Ha rosszul érzi magát, halassza el a leckét.

    A személyes fitnesz 8 alapvető hatékony gyakorlatot tartalmaz, a torna eme csodája segít abban, hogy jó formában tartsd magad. Minden nap meg kell tennie, legalább 10 percet szánva rá. Íme néhány a legjobb arcplasztikai gyakorlatok közül.

    Az ajkakhoz

    Nem csak injekciók segítségével, hanem speciális gyakorlatsor végrehajtásával is növelheti az ajkak térfogatát.

    Ezek a lépések segítenek:

    • Az ajkak közepe megfeszül és gyorsan elenged, miközben jellegzetes lágy hangnak kell lennie. 8 fiókon végzett.
    • "Kacsa" edzés - húzza előre az ajkakat, de ne görbítse csővel.
    • Az alsó ajkat megharapjuk, a felső ajkát előre húzzuk, majd lefelé irányítjuk.

    Ajakmasszázs

    A homlokra

    A legkifejezettebb ráncok általában a homlokon vannak. Ez a terület fokozott figyelmet igényel.

    A homlok legyen sima és kerülje a ráncokata következő gyakorlatok segítenek:

    • A "gőzgép" mozgása ellazítja a szemöldök emeléséért felelős izmokat - ujjait a szemöldökök közé kell helyeznie, és különböző irányokba kell szétterítenie.
    • A tenyeret a homlokra helyezzük, és a nyomás csökkentése nélkül a szemöldökét felemeli és leengedi.

    A szemnek

    A szem is elég problémás terület: lelógó szemhéj, duzzanat, ráncok, bőrtáskák. Ez a terület fáradtságot és kort mutat, ezért különös gondosságot igényel.

    A következő mozdulatok számos probléma megoldásában segítenek:

    • Rajzolj kört az ajkadból, emeld fel a szemed, és aktívan pislogj rájuk. Ugyanakkor nem lehet összeráncolni a szemöldökét.
    • Ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni, de a hatás meglehetősen erős - a szemhéj leengedve és felemelkedik a szemöldök segítsége nélkül.
    • Köröket kell rajzolnia a szemével, gondosan kidolgozva minden területet. Aztán egymáshoz melegítik a tenyerüket, becsukják a szemüket és ráteszik a tenyerüket. Meg kell próbálnia magába vonni őket, majd lazítani.

    Manuális nyirokmasszázs a szem számára

    A szemhéjakra

    A felső szemhéj az életkor előrehaladtával leereszkedik, és rontja a megjelenést, így az ember öregszik és fáradt. A szemhéj alatti izom gyengül, ami ehhez a problémához vezet. A szükséges tónus helyreállításához ezen a területen ki kell nyitnia a szemét, szünetet kell tartania, és négyig kell számolnia, majd ugyanannyi időre be kell csuknia.

    Az arcra

    Az arcizmok edzése ezt a területet kifejezettebbé teszi, és szükség esetén eltávolítja az arcokat.

    Fitness az arcra, a legjobb gyakorlatok az arccsont korrekciójához:

    • Az alsó állkapcsot le kell engedni, a szájat az "o" betűbe kell hajtani. A mutatóujjakat úgy helyezzük a szájba, hogy az alsó fogak felett legyenek. Az arcok meghúzásakor be kell zárnia az ujjait. Az orcák ellazításához többször fel kell fújni, majd ezutánlevegőt engedni
    • A száj „o” betű alakjában van megrajzolva, a mutatóujjakat a felső ajak alatt 45 fokos szögben a szájba helyezzük. Az arc izmai összehozzák az ujjakat.
    • Éreznie kell a járomizmot – átlósan fut végig az arcokon. Az alsó állkapcsot leengedjük, és a szájat ismét körbe hajtjuk. A járomizmot felváltva kell megfeszíteni és ellazítani.

    Figyelem!Gyakorlatok végrehajtása során nem feszítheti meg a bőrt - ez ráncok megjelenéséhez vezet. Csak az izmokat szabad bevonni.

    Az állhoz

    Ez a probléma az idősebb nőket és az elhízott embereket egyaránt zavarja.

    A következő arcformáló gyakorlatok segítenek:

    • A bemelegítéshez ki kell nyitnia a száját, és az alsó állkapcsával előre kell nyúlni anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tenne. Tartsa lazán a felső ajkát.
    • Ezután a "kanál" gyakorlatot hajtják végre - ki kell nyitnia a száját, és befelé kell fordítania az alsó ajkát. A húzó mozdulatokat az alsó állkapocs feszítésével és annak előremozgásával hajtjuk végre. Az ajkakat nem szabad megerőltetni, ráncok képződhetnek. A száj kinyitása és zárása az izmok felgyülemlett feszültségének eltávolítására szolgál.
    • Fontos a hyoid izom edzése - ez segít eltávolítani a második állát. A nyelvet felfelé és előre húzzuk, megpróbálva megérinteni az orrot.
    • A program olyan mozdulatokkal zárul, amelyek a bemelegítésnél voltak, de most még többet kell erőlködni. A nyak állát és oldalsó izmait meg kell feszíteni.

    Arcfitness gyakorlatok komplexuma

    Nasolabialis redőkre

    A nasolabialis redők sok nő számára jelentenek problémát. Gyakran injekciókat alkalmaznak ezek korrigálására, de az arcfitness elkerüli ezt a kellemetlen beavatkozást.

    Gyakorlatok a nasolabialis redők megszüntetésére:

    • A problémás területet a mutatóujjakkal rögzítjük, kezdveaz orr szárnyai és a száj sarkaival végződnek. Szükséges a felső ajka meghúzása, majd lazítása. A mozgás ugyanaz, mint a nyúl, amikor megszagol valamit.
    • Ehhez a gyakorlathoz meg kell határozni az izomtörés helyét. Ezt így keresik: tükör előtt ülve kissé kinyitják a szájukat, és a felső ajakkal fel-le mozgatják, miközben megfigyelik, hogyan viselkednek az orrszárnyak izmai. Az orr területét ujjakkal rögzítjük, és az előző mozdulatok folytatódnak. A hajlításokat meg kell akadályozni a rájuk gyakorolt ​​nyomással.
    • Mozgassa az orrát, miközben ne mozgassa az ajkát. Ha ez problémás, akkor kissé kinyithatja a szájat. A terhelés növelése érdekében a gyakorlat során a mutatóujj segítségével kissé megemeljük az orr hegyét.

    Ovális arcra

    Az arcemelő gyakorlatok komplexuma elkerüli a sebészeti beavatkozást:

    • Kezdődnek a nyaki gyakorlatok. Le kell ülnie a szék szélére, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és emelje fel az állát. A testet egyidejűleg vissza kell venni anélkül, hogy a fejét eldobnák, és a kiindulási helyzetben hagyják.

    Gyakorlat az arc oválisára

    • Az arcot olyan állapotba kell hozni, amelyben az "y" betűt általában kiejtik. Így határozzák meg és rögzítik a tenyérrel a hajlítások helyét.
    • Az álla felemelkedik és 5 számolásig előrenyúlik, majd ugyanennyi ideig késlelteti.
    • Nyissa ki a száját, döntse hátra a fejét, majd zárja be a száját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
    • A nyelv legvége először felülről fejt ki nyomást az égre, majd az alsó fogak mögötti pontra.
    • A nyelv teljes felületével az éghez nyomódik.

    Fontos!Az arcfitnesz órák minimális ideje az eredmény eléréséhez naponta egyszer 10 perc.

    Tanácsok tapasztalt edzőktől

    Revitonika: gyakorlatok az arcra

    A tapasztalt edzők azt tanácsolják, hogy kövesse az alábbi elveket az arcfitnesz gyakorlatok elvégzésekor:

    • az órák alatt a póznak kényelmesnek kell lennie;
    • jobb a tükör közelében lenni, hogy ellenőrizni lehessen a mozgások helyességét;
    • a rendszeresség fontos, ideális esetben, ha az edzést naponta kétszer 15 percig végezzük;
    • az arcnak tisztának kell lennie a kozmetikumoktól;
    • a legjobb testtartás egyenes háttal ülni.

    Érdemes naponta egy kis időt szánni a fitneszre, és elkerülhető lesz számos kozmetikai eljárás. Ezek a gyakorlatok fiatal lányok és idősebb nők számára egyaránt alkalmasak. A fő feltétel az edzés rendszeressége, csak így lehet megfelelő állapotban tartani az izmokat. Nem szabad gyors eredményt várnia, de a hatás lenyűgöző lesz.

    Következő

    Olvassa el továbbá: