Hogyan kell helyesen guggolni súlyzóval - gyakorlati technika

Előző

A súlyzós guggolás egyik alapgyakorlatminden lány számára a programban. A guggolások alkotják a gyönyörű farizmokat, és megmentenek minket a narancsbőrtől. A súlyzós guggolás duplán hatékony, a lényeg, hogy helyesen csináld!

Sok lány igyekszik kerülni az erőgyakorlatokat (és a súlyzós guggolás a legerősebb), mert fél "kipumpálni" az izmait, és úgy néz ki, mint egy profi női testépítő. Siettünk megnyugtatni mindenkit: a súlyzóval guggolás csak hasznot hoz, a fenék nagyon szép és erős lesz, a filé rész felpumpálásához pedig hatalmas erőfeszítéseket kell tenni. Ráadásul itt nem nélkülözheti a sportital. Ezért bátran felvesszük a lécet, de először megpróbáljuk megérteni, hogyan kell mindent helyesen csinálni.

A cikk tartalma:

  • 1 Milyen izmokat edzünk?
  • 2 Megtanulunk helyesen guggolni
  • 3 Mennyit kell guggolni?
  • 4 Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval
  • 5 Egy kis motiváció:

Milyen izmokat edzünk?

A súlyzós guggolások hasznosak az izmok nagy csoportja számára, valamint az ízületek számára:

  • a farizmok középső és nagy része
  • lábak: négyfejű izom és comb
  • rectus és ferde hasizmok

hogyan

Megtanulunk helyesen guggolni

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nem szükséges fitneszközpont előfizetése, elég egy sportboltban megfelelő súlyú súlyzót és „palacsintát”vásárolni, és guggolásokat végezni otthon.De először is gyakorolnod kell a pózt és a technikát. Ehhez használhat egy üres nyakat vagy bármilyen botot.

  • helyezze a rudat a vállára, a lábakat vállszélességben
  • tartsa egyenesen a hátát, csak előre nézzen
  • kezdj el úgy guggolni, hogy a medence visszahúzódjonezért a lábujjak és a térd hegyei egy képzeletbeli függőleges vonalon voltak
  • guggolás közben a lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük anélkül, hogy lejönnének
  • a térdeknek különböző irányokba kell eltérniük, és nem kell összefolyniuk
  • ideális guggolás: a lábszár felső része és a vádli közötti szög valamivel kisebb, mint 90 fok

    • Mennyit kell guggolni?

    Úgy látszik, egyetlen sportlány sem tud egyetlen napot sem elképzelni súlyzós guggolás nélkül. De hol kell kezdeni? Ha már messze jár a fitnesz világától, javasoljuk, hogy a 10-15 alkalomból kezdje, naponta 5-tel növelve a számot (2-3 megközelítésben is megteheti). Haladó szintre a következő séma érvényes:

    Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval

    Egy kis motiváció:

    Következő

    Olvassa el továbbá: