Hogyan kell megfelelően guggolni, hogy felpumpálja a fenéket, ne a lábakat

Előző

Minden lány álmodik a csábító formákról, különösen a rugalmas és lekerekített fenékről. De nem elég álmodozni, cselekedni is kell. Találjuk ki, hogyan válhatunk egy gyönyörű fenék tulajdonosává.

A guggolás annyira primitív teljesítményt nyújt, hogy még az óvodában is csinálják. Miért nem tudja egy felnőtt lány elsajátítani ezt a technikát? A válasz abban rejlik, hogy nem tudja, hogyan kell guggolni, hogy a fenéket pumpálja fel, és ne a lábakat.

Sok lány attól tart, hogy a guggolásokkal "felpumpálja" a lábát és a fenekét, és férfiasan fog kinézni. Ez nem fog megtörténni, hacsak nem fogsz speciális kiegészítőket szedni az edzés mellett. Szóval, hogyan kell felpumpálni a fenéket?

A cikk tartalma:

  • 1 Milyen előnyei vannak a guggolásnak
  • 2 Hogyan kell helyesen guggolni a fenékre
  • 3 A guggolás technikája
  • 4 Mikor várható eredmény?
  • 5 Ellenjavallatok a guggoláshoz
  • 6 Videó: hogyan kell helyesen guggolni

Milyen előnyei vannak a guggolásnak

Guggolás közben izomcsoportokdolgoznak:

  • fenék
  • vissza
  • lábak

    • A helyes technikával a guggolás csak az egészséget és a karcsú alakot veszélyezteti. Ezt akarod, ugye? A guggolás nem csak gyönyörű fenéket ad, hanem javítja az egészségetis, nevezetesen:

    • erősíti az ízületeket és az inakat
    • enyhíti a hátfájást
    • javítja a szív egészségét a munka ritmusának beállításával
    • elősegíti a jó vérkeringést és többlet kalóriát éget el

    Hogyan kell helyesen guggolni a fenékért

    Lehetséges opciók:

      megfelelően

    • súlyzóval
    • súlyzókkal
    • súlyokkal
    • egyszerű guggolás

    A súlyzók és súlyzók kiválasztása az Ön számára kényelmes súly alapján történik. Kezdőknek általában 1-2 is elégkilogramm A legjobb az összecsukható súlyzók kiválasztása, amelyek súlya idővel növekedhet.

    Egyébként, ha nincs pénz a súlyzókra, és guggolni kell, vegyen 2 és fél literes műanyag palackokat, töltse meg vízzel - az ingyenes súlyzók készen állnak!

    A guggolás technikája

    A tömeges guggolás gyakorlatok pliés, fecske és curtseys. Természetesen mindegyik jó, de a klasszikus guggolások adják a legkívánatosabb és leggyorsabb eredményt. Szóval, hogyan kell a lányoknak helyesen guggolni?

  • Helyezze a lábát vállszélességre, a zokninak előre kell néznie
  • Feszítse meg a sajtó izmait, tartsa egyenesen a hátát
  • Kezdj el guggolni. A térded nem haladhatja meg a zoknit, és a lábaidnak derékszöget kell alkotniuk
  • Nézz egyenesen előre, ne lefelé
  • Belégzéskor guggoljon, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe

    • Ha kezdő vagy, ne próbálj túl sok gyakorlatot egyszerre végezni, ezzel csak magadnak ártasz!

    Az edzők azt javasolják, hogy 10-15 gyakorlattal kezdjen naponta.Amikor az izmok már nem fájnak (és eleinte nagyon fájni fognak, ha nem szokott fizikai erőfeszítéshez), növelheti a guggolások és megközelítések számát. . Például a séma szerint: hetente egyszer adjon hozzá 5-10 guggolást, és végezzen gyakorlatokat 2-3 megközelítésben.

    Mikor várható eredmény?

    Valószínűleg ez a lányok legsürgetőbb kérdése. És ez így van, leülünk megnézni az eredményt. Az első változásokat legkorábban 2 hónap elteltévelfogja észrevenni. Igen, igen, ez egy hosszú folyamat. A lényeg az, hogy ne hagyd abba, és folytasd a guggolást, fokozatosan növelve a terhelést, és az étrendet ellenőrzés alatt tartva.

    Ellenjavallatok a guggoláshoz

    Ha a következő egészségügyi problémái vannak, először orvoshoz kell mennie,majd le kell ülnie:

    • magas vérnyomás (magas vérnyomás)
    • ízületi vagy csontsérülések
    • sérv
    • visszér
    • gerincferdülés

    Ne feledd, egy guggolás nem elég! Az ideális alak eléréséhez átfogó megközelítésre van szükség, beleértve az egészséges táplálkozást.

    Videó: hogyan kell helyesen guggolni

    Következő

    Olvassa el továbbá: