Laza bőr a lábakon – hogyan húzzuk meg

Előző

Ha a közeljövőben nem tervez plasztikai műtétet, hogy eltávolítsa a combok belső felületéről a laza bőrt és a felső részéből zsír "csapdát", akkor ezek a tippek neked szólnak. Valójában a lábak laza bőre szomorú gondolatokhoz vezet, de a fizikai gyakorlatok és a masszázs segíthet ennek a problémának a megoldásában is. Az eredményt csak rendszeres testmozgással lehet elérni. Minden edzéshez ki kell választania 3-4 gyakorlatot (mindegyikben legalább 5 megközelítést), és módosítania kell a készletüket.

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek visszaállítani a bőr rugalmasságát:

A lépcsőn mászni. Nem arccal, hanem oldalt kell feljutni a lépcsőhöz, és a kezét a korlátra kell tenni, majd a jobb lábát a lépcsőre kell tenni, a bal lábát pedig keresztbe kell tenni, és a következő lépcsőfokra kell tennie. Menj tehát a lépcső végére, átlagos tempót tartva.

Kiinduló helyzet: feküdjön az oldalára úgy, hogy a vállai, a feje és a lábai egy vonalban feküdjenek. Egyik kezed a fejed alatt, a másik magad előtt, hogy megőrizd az egyensúlyt. Hajlítsa be a bal lábát térdnél, tedd magad elé és lassan egyenesítsd ki, emeld meg, majd ugyanilyen lassan engedd le. A lábfejet jól rögzíteni kell, le kell rövidíteni. Az egyik sorozathoz végezzen legalább 10 emelést, majd tegye meg ugyanezt a másik lábon is.

Létezik egy speciális szimulátor a combok belső felületének izomzatának edzésére: ez egy szék oldalra húzott lábtartókkal. Miközben a lábait összehozza és/vagy a mellkasa felé emeli, a lábai nem foroghatnak, és a hátának egyenesnek kell maradnia. A gyakorlatot lassú ütemben, (lehetőleg) a hasizmok feszültségével végezzük, és a hatás fokozása érdekében kis súlyokat is hozzáadhatunk.

Masszázs

A combizmok masszírozását a legjobb a tenyér bordájával való összenyomással kezdeni(3-5 alkalommal) és Kuruluk. A következő technika a dagasztás, amely dupla rúddal kezdődik, majd ezt követi a harang alakú, ököllel végzett dagasztás (minden dagasztási típust 3-4 alkalommal végeznek). A dagasztás váltakozik préseléssel (2-3-szor) és rázással (1-2-szer).

A comb külső oldalának masszírozásakor töltsön több időt a fascia dörzsölésével és gyúrásával. A fasciát ököl segítségével masszírozzuk (szükség esetén a másik kezével súlyt használunk), egyenes, cikcakk és körkörös mozdulatokkal.

lábát

Komplett gyakorlatkészlet lábakra és fenékre

Ha szülés vagy drasztikus fogyás után jelentkezett a bőr lazasága, vagy csak komolyabban kell foglalkoznia a bőr rugalmasságának kérdésével, használjon kiegyensúlyozott és bevált, 10 gyakorlatból álló programot. Mindegyik kizárólag a fenékre és a combra irányul.

Kiindulási helyzet - térdre állva, könyökre hajlított karokkal és a padlón fekve. Ne hajtsa le a fejét, ne ívelje meg a hátát. Emelje fel a térdben hajlított lábát, és térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg ezt 20-szor a másik lábával.

  • Az IP pl. Ismételje meg az 1. gyakorlatot, de emeléskor mozgassa a lábát balra, legközelebb jobbra. Miután 20-szor megtette az egyik lábát, ismételje meg a másik lábánál.
  • Az IP pl. Emelje fel az egyik lábát, egyenesítse ki. Engedje le a mennyezetet a másik fölé, emelje fel és térjen vissza a padlóra. Végezzen 15-ször, és cserélje ki a lábát.
  • Az IP pl. Emelje fel az egyenes lábát, csak most oldalra. Tedd vissza a helyére. Végezzen 15-ször minden lábra.
  • IP - feküdjön a jobb oldalon, a jobb kéz a padlón nyugszik, és könyökben hajlítva. A bal láb térdben hajlított, a lábfej a test előtt, a jobb comb közepén fekszik a talajon. Emelje fel a jobb lábát, tartsa egyenesen. Dobd le a padlóra.Ismételje meg 20-szor, forduljon balra, és tegye ugyanezt a bal lábával.
  • IP - térdre állva, egyenes karral, tenyerét a padlón támasztva maga előtt. Egyenesítse ki az egyik lábát, és vegye vissza. 20 tiszta energikus lendítés után hajlítsa be a lábát, és tegye vissza a padlóra. Tegye ugyanezt a másik lábával is.
  • IP - egyenesen állva, kézen fogva maga előtt. A fenék izmait megfeszítve végezzen 10 guggolást. Álljon meg 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. A guggolások számát idővel növelni kell.
  • IP - feküdjön a hátán, a lábak vállszélességben, a térdek hajlítva, a lábak a padlón, a karok a test mentén. Hogyan emelheti fel a medencét a padlóról és engedheti vissza. A vállak és a lábak nem változtatják helyzetüket. Végezzen 30 ismétlést.

Ismételje meg a 8. gyakorlatot, csak a medencét emelje fel a felső helyzetbe, és hozza össze a térdét. Ismételje meg 30-szor is.

Ismét 8. gyakorlat, de egyszerű a medencét négyszer megemelni, az ötödik emelésnél pedig a térdeket összehozni. Végezzen 30 emelést.

Az első öt gyakorlatot simán, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani. Ugyanakkor ne késlekedjen és ne hegedüljön. Amikor egyik gyakorlatról a másikra vált, néhány másodpercig el kell lazítania a testét, és meg kell nyújtania az izmait. Ez így történik: a medence a sarkakra esik, a karokat kinyújtjuk maga elé. Nyújtózzon előre, mint egy macska, majd mozgassa a medencéjét jobbra és balra.

Amikor először kezdi el a gyakorlatokat, tegyen mindent kitörések nélkül, hogy ne sértse meg az inakat vagy az izomszövetet. Lehet, hogy nem lehet azonnal megcsinálni a megadott számú emelést vagy hintát, nem baj, a lényeg, hogy ne hagyd ki teljesen az órát. Idővel növelje az ismétlések számát, hogy elérje az ajánlott számokat. Emlékezzen a bemelegítésre és az utolsó szakaszra. Ha a második vagy harmadik napon fájdalmat érez a csípőjében és a fenekében, ez azt jelentia folyamat elkezdődött, folytasd a gyakorlást.

Kozmetikai eljárások

Annak érdekében, hogy az eredmény gyorsabban jelenjen meg, és tartós legyen, érdemes a bőr tónusának emelésére különféle keverékekkel fóliázni. A szauna hatásnak köszönhetően a bőr tökéletesen megtisztul és megfiatalodik, simává és rugalmassá válik. Heti 3 eljárást gyakoroljon egy hónapig. Az eredmény biztosan tetszeni fog.

Ez így történik. A bőrradírral végzett zuhany után vigye fel az előkészített maszkot a combjára, csavarja be fóliába, és feküdjön le a takaró alá. 30-40 perc elteltével öblítse le a maradék terméket meleg vízzel, és kenje be a cellulit elleni krémet.

A pakolásokhoz leggyakrabban olajos maszkokat, kozmetikai agyagból, algákból, holt-tengeri iszapból, mézből és tejfölből készült kompozíciókat használnak. A hatás fokozása érdekében adjunk hozzá illóolajokat, fűszereket, ecetet, csokoládét, kávét és teát.

Ha betartja legalább néhány ajánlást, látni fogja, hogyan tűnik el a lábakon a megereszkedett bőr, és teste napról napra fiatalodik.

Következő

Olvassa el továbbá: