Hogyan lehet gyorsan elaludni

Előző

Néha valóban probléma, ha lehetetlen gyorsan elaludni. Ha jelenleg nem akar aludni, de megérti, hogy már ideje aludni, akkor tennie kell valamit. Az alváshiánynak sok oka lehet, de mindegyik teljesen megoldható, kivéve persze, ha nem a szervezetébe már átment álmatlanság miatt nem alszik. Ebben az esetben a kezelés nem mellőzhető. Ha egyszerűen csak alkalmanként nem tud elaludni, akkor teljesen megoldható egy ilyen probléma, ha tudja, mit kell tennie napközben és lefekvés előtt. És fordítva, mit nem szabad ilyenkor megtenni.

Nem tudok aludni, mit tegyek?

Van néhány egyszerű szabály (van belőlük jó néhány), ha betartod, elég hamar megjön az alvás. Lefekvés előtt, és persze napközben sem kell plusz problémát okoznod magadnak.

Minden felesleges elektromos készüléket ki kell kapcsolni! És miért van rájuk szükség, ha a fő cél a gyorsabb elalvás. Ráadásul a sötétség segít szervezetünknek bizonyos hormonok felszabadításában, amelyek hatására nagyon gyorsan elalszunk. Emiatt nem tudunk hosszú ideig teljes sötétségben "kifeküdni", mert elég gyorsan akarunk aludni. Ha nem hiába ülsz a sötétben, hanem ugyanazzal a telefonnal vagy számítógéppel (laptoppal), akkor ezek a sötétben zajló folyamatok megzavaródnak. A legjobb, ha elhagyja ezeket az eszközöket körülbelül egy órával a tervezett alvás előtt. Felejtsd el az összes közösségi hálózatot, SMS-t és számítógépes "játékokat". Csak kezdj el lefekvéshez készülődni. És a természetes álmosság hamarabb előjön.

A testet fel kell melegíteni! Az álmosság észrevehetően fokozódik, ha a bőr hőmérséklete kissé melegebb. Egy meleg zuhany vagy fürdő jó egy ilyen bemelegítéshez. Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt kell bevenni.

  • Az ilyen eljárások során a víz hőmérsékletének meg kell lenniekörülbelül 37 fok felett. Végül is, ha a víz hideg, a kívánt hatás nem érhető el.
  • A zuhany persze jó, de a forró fürdő még jobb lesz. Többet ellazít. De semmi esetre sem szabad egyszerre kiugrani a zuhanyzóból és a fürdőszobából. Végül is körülbelül 20 percig meleg körülmények között kell lennie.

elaludni

Nem lehet meleg a szobában. Szerintem itt minden világos. Nagyon nehéz elaludni egy forró szobában. Jobb, ha a szoba nem is meleg, hanem hűvös (kb. 20 fok), és ugyanakkor éppen most hagyta el a meleg fürdőt. Ez a két feltétel a legjobban kombinálható, és segít gyorsan elaludni. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy elalvás közben hozzábújjon kedveséhez. Ez is nagyon fontos. Így csökkenti az általános szorongást vagy a felesleges stresszt, és egyszerűen megnyugszik. És az alvás gyorsabban eljön.

A helyiségnek sötétnek kell lennie! Erről már beszéltünk. De az első esetben az elektromos készülékek zavarták az alvást. A helyiség mesterséges világítása, valamint az ablakokon át az utcáról beszűrődő fény nem engedi, hogy azonnal elaludjon. Jobb teljes sötétséget létrehozni, és ehhez be kell zárnia az összes redőnyt és függönyt, és természetesen le kell kapcsolnia az összes "éjszakai lámpát".

  • Lehet, hogy szokása lefekvés előtt olvasni. Ezután egy kis lámpát vagy lámpát kell használnia. Az erős világítás ilyenkor teljesen haszontalan, egyszerűen rossz hatással van az alváshormonokra.
  • Kívánatos, hogy ne legyenek világító órák a hálószobában. Az ilyen elektronikus órák egyszerűen nagyon zavarják a fényes számlapjukkal. Ha már megszokta őket, akkor jobb a világító tárcsa tompítása, ha ebben a modellben van ilyen funkció. Ha nincs, akkor csak fordítsa az órákat a fal felé, hadd világítsanak ott úgyhogy ne terelje el a figyelmét.

Az olvasás segít a gyors elalvásban. Szerintem sokan tesztelték magukon (főleg a vizsgára készülő diákok!). Persze jobb nem olvasni "horrortörténeteket", ha a cél a gyors elalvás. Nyilvánvaló, hogy az ilyen könyvek nem vezetnek ehhez. A könyvnek természetesen érdekesnek kell lennie, de feltétlenül mértékkel, nyugodt cselekményrel.

  • Valaki elalszik a tévé előtt. Ha más módszerek nem segítenek, akkor ez is egy lehetőség. A lényeg az, hogy egy ilyen álom eredményeként sikerült eleget aludnia és jól pihennie. Ha ez így van, akkor a tévé sem rossz megoldás, de ne felejtsd el időzítőre tenni. Hiszen ha elalszol, többé nem nézed.

Elindíthat egy naplót. Hogyan tud segíteni, kérdezed? Nagyon könnyű. Folyamatosan választ keresünk néhány kérdésre, vagy kiutat a helyzetekből. Valaki még éjszaka, de még alvás közben sem tud lekapcsolódni. Ezért agyunk mindezt éjszaka is megteheti. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a munkától, egyszerűen írja le az összes eseményt egy naplóba, és az eseményeken kívül az ezzel kapcsolatos gondolatait és néhány tapasztalatát is. Igen, a gondolataidat papírra vetve megszabadítod tőlük a fejed, "megnyugszik" az agyad és gyorsabban újra elalszol.

Igyon valami meleget és kellemes ízűt. Így újra pihenhet. De a kávé itt nem fog működni. És általában minden koffeint tartalmazó italt ki kell zárni a nyugodt alvás érdekében. A legjobb megoldás az, ha valami finomat és lágyat inni. Például tejet mézzel vagy teát ugyanazzal a mentával vagy hasonló italokkal. Ha egyszerre olvassa és készítse a naplóját, akkor egy ilyen kombináció ideális a gyors elalváshoz és a jó éjszakai alváshoz.

Lehetséges, hogy a testtartása megakadályozza, hogy elaludjon. Akkor szükséged lesz rácsak változtass A jó alvás legjobb módja, ha az oldaladon alszol el. És a légutaid szabadok lesznek, és nem fogsz ugyanakkor horkolni.

Válasszon egy jó párnát, amely megfelel Önnek. Az ideális megoldás, ha a nyaka egyenes. Egy ilyen pozíció elérése szükséges. Tehát egy kicsit kísérleteznie kell. Lehetséges, hogy egy párna nem lesz elég neked. Valaki kettővel szokott aludni (az egyik a fej alatt, a másik valahol a hóna alatt), van aki többel.

Nem tudsz gyorsan elaludni, a hasznos kiegészítők segítenek. Ezek nem gyógyszerek, inkább kiegészítők, mert ez a probléma nem ma jelentkezett. Számos gyógynövény és különféle ásványi anyagok, amelyek segítik a gyors elalvást, évek óta sikeresen megoldják.

  • A kalcium magnéziummal kombinálva a gyors alvás egyik lehetősége. Estére 600 mg kalcium 200 mg kalciummal kombinálva gyorsan megadja a szükséges hatást. Így ezeket az anyagokat este is beveheti.
  • Sokan úgy vélik, hogy a komló csak sörben használt növény. De lefekvés előtt 30-120 g komló hozzáadása tökéletesen megbirkózik az álmatlansággal.
  • Az adalékanyagok, amelyek összetevője a vadkáposzta, szintén segítik a gyors elalvást, és nem csak. Jól oldja a felesleges szorongást és a depressziót. Vagyis lefekvés előtt pontosan erre van szükség. Tehát ismét, 30-120 mg lefekvés előtt nem árt.
  • Az L-thearine is olyan anyag, amelyet be kell venni. Néhány hasznos kiegészítőben megtalálható. Az alvás minősége jelentősen javulni fog az ilyen kiegészítők szedésével. A zöld tea tartalmazza ezt az anyagot, de nem szabad éjszaka inni, jobb, ha reggel tedd.
  • A macskagyökér már régóta segít az embereknek a lehető leggyorsabban elaludni. Ennek a növénynek a gyökere nem csak álmatlanság esetén hatásos, hanemjelentősen javítja az alvást teljes időtartama alatt. 200-800 mg-ig ezt a gyógyszert este kell bevenni, az Ön számára megfelelő formában.

A melatonin bevétele egy másik lehetőség a gyors elalváshoz. Ez az anyag sötétedéskor nagyon hamar álmossá tesz bennünket. Este nem szabad bevenni. Már egy kis adag is elég lesz ahhoz, hogy kellemes „tétlenség” érzést keltsen. Természetes hormonok okozzák.

Az elalvásnak kényelmesnek kell lennie! Vagyis semmi szűk ruha (zokni vagy mondjuk fejpánt). Ezen kívül feltétlenül menjen ki a WC-re. A hólyagnak nem szabad állandóan önmagára emlékeztetnie, és ha egy kicsit is érzi a feszültségét, akkor nem fog tudni elaludni. Éjszaka nem akarsz kibújni a meleg takaró alól, ezért lefekvés előtt a WC-re menni a legjobb megoldás.

Az ágynak készen kell állnia az alvásra. Ez azt jelenti, hogy az ágyon lévő matrac ne legyen gyűrve, a párna pedig ne legyen formátlan kupac. Mindennek kényelmesnek kell lennie. Esetleg kicsit felforrósodott éjszaka, akkor meg kell fordítani a párnát. Ha az ágynemű és a paplanhuzat nem nyújtja a szükséges kényelmet, akkor kényelmesebbet kell vásárolnia. Maga az ágy is teljes mértékben kielégíti Önt. Hiszen ha ezeknek az összetevőknek az egyike "béna", akkor nem fog teljes éjszakai pihenőt kapni, és ez már olyan problémák láncolatát okozza, amelyek nem befolyásolhatják egészségét.

Ne legyen zaj! Természetesen ezt nem könnyű elérni, de köteles minimalizálni a felesleges zajt. A lágy zene, amely ellazít, vagy a természet természetes hangjai olyan hátteret teremthetnek, amely gyors elalváshoz vezet. A zene természetesen mindenki számára egyéni, de a hálószobában nyugodtnak kell lennie. Tehát keresse meg pontosan azt a daltamihez nyugodtan elaludhatsz.

  • Elalvás közben nem szabad fejhallgatóval zenét hallgatni. Az idegen tárgyak jelenléte a fülben nem mindenki számára kényelmes, de ha ez nem akadály az Ön számára, akkor megpróbálhat elaludni velük. A lényeg az, hogy később ne ébredjenek fel belőlük, mert nem valószínű, hogy ellenállnak a fejükön alvás közben. Jobb, ha más zenei eszközöket használ, amelyek némítási időzítővel is rendelkeznek.

Az aromaterápia egy másik kulcs a gyors elalváshoz. Ugyanaz a levendula (vagyis csak néhány csepp valahol a párna közelében) segít a testnek gyorsabban ellazulni, és ennek megfelelően gyorsabban elalszik.

Sokaknak azonnal eszükbe jut a „birkaszámlálás” opció. Nyilvánvaló, hogy mindez képletes, csak egy ilyen egyszerű eljárás álmosságot okoz. Meg is próbálhatod. Jobb, ha 300-tól kezdődően száztól kezdődően, majd visszafelé számol, a 3. lépéssel. Így gyorsan elalszik.

Egy másik lehetőség, ha becsukja a szemét, fel kell húznia a szemhéját. Végül is ebben az állapotban vannak, amikor alszunk. Itt mesterségesen indukálunk, és agyunk jelet kap, hogy pihenjen.

Mindezek a tippek abba a kategóriába tartoznak, amelyek azonnal átültethetők a gyakorlatba. Ezen kívül vannak más ajánlások is, de ezek inkább az élet általános szervezéséhez kapcsolódnak.

Hogyan lehet gyorsan elaludni? Mit kellene változtatni az életmódon?

Valakinek sokat kell változnia, ha az álmatlanság problémája már a küszöbön van, és valakinek csak kissé módosítania kell az alváshoz való hozzáállását.

A hálószoba aludni való! Ez így van, vagyis legyen tiszta, meglehetősen friss (ne feledje, hogy a meleg és az alvás gyakorlatilag összeegyeztethetetlen!) és kényelmes. Ott nem szabad szemétnek lennie. Az ágyneműt rendszeresen cserélni kell, és általában az ágyátmindig tökéletes rendben kell lennie. Ezenkívül ne felejtse el szellőztetni a hálószobát, és ne zsúfolja el felesleges tárgyakkal, amelyek csak elvonják a figyelmét az alvásról. A parfümök a hálószobádban sem állnak a helyükön. A csípős szagok jók az aktivitási szint növelésére, de nem a jó éjszakai alvásra.

A vacsora nem késhet. Az ételt meg kell emészteni, és a fekvés nagyon problémás. A teli gyomor nem okoz mást, csak kényelmetlenséget, és biztosan nem teszi lehetővé, hogy gyorsan elaludj. Az utolsó étkezés óta az alvásnak legalább 3 órát kell tartania. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a gyomor sikeresen megemésztse az ételt.

Az este nem a fizikai megerőltetésé! Ezt jobb reggel megtenni. Ha este "ugrál és ugrik", akkor azok az aktív folyamatok, amelyek a fizikai erőfeszítés során indulnak be, nem járulnak hozzá az alváshoz. Tehát legalább 4 órával el kell választani az utolsó edzést az alvástól. De ha nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet napközben, az sem járul hozzá a jó alváshoz. Fizikai tevékenységnek kell lennie. Tehát találja meg az optimális időt az ilyen tevékenységekhez.

Koffein csak a nap első felében! Később nem szabad ilyen italokat inni. Az ezt az anyagot tartalmazó italok utolsó fogyasztása után legalább 8 órával kell eltelnie. Vagyis csak 14 óráig lehet kávét inni, utána már megzavarja az esti gyors elalvást.

Ne szunyókálj! Nyilvánvaló, hogy napközben vagy estefelé gyakran szeretne szundikálni. De jobb, ha ezt nem teszi meg, mert lehet, hogy nem befolyásolja az éjszakai alvást. Ha nagyon szeretne aludni, szundíthat egyet, de csak 20 percnél tovább, nehogy megzavarja a természetes hormonháztartást.

Az alvási ciklusodAlkalmazkodnod kell, azaz ismerőssé kell válnod. Ehhez jobb, ha körülbelül ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel. Persze eleinte nem lesz könnyű, de telik az idő, és ha nem mondasz le róla, akkor kevésbé kell kontrollálnod az alvásodat. A tested már alkalmazkodik ehhez a rezsimhez, és tudni fogja, mikor kell aludni, és mikor kell felébredni.

Oldja meg együtt az alvás problémáját. Ha párod tevékenységével, horkolásával valamilyen módon megakadályozza, hogy elaludj, akkor feltétlenül szükséges mindezt megbeszélni. Az Ön feladata, hogy olyan megoldást találjon, amely mindkettőtöknek megfelel, így eltávolíthatja ezeket a bosszantó tényezőket, és így gyorsabban elaludhat.

Látogatás az orvosnál. Ez minden bizonnyal az utolsó lehetőség, amikor már régóta nem lehetett gyorsan elaludni. Lehet, hogy krónikus álmatlansága vagy más olyan betegsége van, amely problémákat okoz a jó alvásban. Az orvos biztosan meghallgatja Önt, és mindent megtesz annak érdekében, hogy az egészséges alvás teljes mértékben visszatérjen Önhöz.

Ebben a videóban az álmatlanság fő okairól és a gyors elalvásról is megtudhatod. Lássuk.

Ui.Ha a cikk hasznos volt az Ön számára, kérjük, ossza meg barátaival a közösségi hálózatokon. nagyon hálás leszek neked.

Következő

Olvassa el továbbá: