Jóga visszérre, milyen pózokat vegyünk fel, hogy elkerüljük a betegséget

A cikk tartalma

1 Hogyan lehet megelőzni a visszér kialakulását jógával

1.1 Lábfájdalom
1.2 Mi történik az erekben?
1.3 Megelőzhető a véna elzáródás?
1.4 Jóga visszérbetegségben szenvedőknek
1,5 hintaszék
1.6 Vállállvány
1.7 Lábak fel a falra
1.8 Lábzár póz:
1.9 „Kerékpározás”
1.10 "csónak" póz:

1.10.1 Megelőző jóga komplexum a varikózus vénák számára (videó)
1.10.2 Olvassa el még:

Hogyan lehet megelőzni a varikózist jógával

A nem vonzó, kidudorodó vénák a lábakon még a legszebb lábak megjelenését is elronthatják. Ha Ön is hasonló problémával szembesül, lazító jógagyakorlatokkal oldhatja meg, ami után a lábakon lévő pókvénák visszaállnak a normális kerékvágásba.

A cikk elolvasása és az abban vázolt ajánlások alkalmazása után megszabadulhat a varikózisoktól és teljes, fájdalommentes életet élhet.

Lábfájdalom

Kockázati tényezők, amelyek varikózist okozhatnak:

Ülő életmódot folytat, és hosszú ideig ülő helyzetben van.
Mindig viseljen magassarkút.
Túlsúlytól szenved, vagy hormonális kudarcai vannak.

Meg lehet határozni a vénák tágulását megjelenésük alapján. A vénák megduzzadnak, a körülöttük lévő bőr átlátszóvá válik, kékes árnyalattal. A lábak ebben az állapotban nagyon fájnak, és szörnyű megjelenésűek.

Mi történik az erekben?

Az erek fala simaizmokból és kötőszövetekből áll. Ezek szállítják a vért testünk összes szervébe és végtagjába, ezáltal ellátják őket tápanyagokkalanyagokat

A lábakban a nagy vénák a gravitáció ellen dolgoznak, mivel vissza kell juttatniuk a vénás vért a szívbe. A rendszer úgy működik, mint egy vénás pumpa. Ha a vénák nem működnek jól, nem tudnak megbirkózni a feladattal, és nem tudják visszaküldeni a vért a szívbe.

A vénás vér túlzott felhalmozódása az erekben ödémához, és néha vérrögképződéshez vezet. A vérrögök a fő kockázati tényező, mivel a véren keresztül eljuthatnak a szívbe és az agyba. A szív egyenetlen vérellátása is számos szövődményt okozhat.

Megelőzhető-e a vénák elzáródása?

Az erek folyamatosan nyomás alatt vannak, amelyet a véráramlás okoz. Annak érdekében, hogy ellenálljanak a véráramlás változásainak, az ereket meg kell erősíteni. Ehhez az orvosok azt javasolják, hogy adják hozzá a C- és E-vitamint, valamint a vadgesztenyét.

Meg kell emlékezni:

mozgásszegény életmód;

genetikai hajlam;

zsírosodás;

terhesség;

hormonális gyógyszerek használata és dohányzás

Vonzza a varikózus vénák megjelenését.

A terápia, gyógyszeres kezelés vagy műtéti beavatkozás formájában, bizonyos mértékig segít, ugyanakkor akadályt gördít a normális, megszokott életvitel elé. Az egészséges lábak érdekében használhatja a jóga technikát.

Jóga visszérbetegségben szenvedőknek

A jóga nagyon hatékonynak bizonyult a varikózus vénák fájdalomcsillapításában. Bizonyos testhelyzetek magasra emelt lábakkal kiválóan alkalmasak megelőző kezelésre.

A lábak fordított helyzetben vannak, ami megkönnyíti a vér és a nyirok mozgását az erek mentén az alsó végtagoktól a szív felé. Ez segít csökkenteni a sérült vénákra nehezedő nyomást.

A jövőben a jóga relaxációs módszerek segítenek megelőzni a vénák romlását. Terápiás jógapózok alkalmazása után azt találták, hogy a végtagok mozgása jelentősen javult.

Használjon bevált jógapózokat, és ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a varikózisokkal.

Hintaszék

Ez a póz egy sor mozdulatot foglal magában, amellyel edzés előtt felmelegíti a testet. A lábak vérkeringését is javítja.

Üljön le a földre (vagy egy puha szőnyegre), hajlítsa be a lábát, tegye a lábát a padlóra. Tartsa a kezét a térdhajlat alatt, hüvelykujjával kifelé. Tegye az állát a mellkasához, hogy elkerülje a hátsérülést. Lassan engedd le magad a hátadra. Húzza meg a lábát a kezével, amint a háta megérinti a padlót, lélegezzen ki. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést.

Nyújtsa ki a lábát, tartsa a kezével, és kezdjen el ringatni a hátadon. Ezután haladjon előre, ismételje meg ötször vagy hatszor, miközben a lábakat behajlította. Lélegezz be, és végezd el magadon a mozgást. Ha akarja, megpróbálhatja megérinteni a padlót az ujjbegyével. Lélegezz ki és hajolj előre anélkül, hogy felemelnéd az állad. Ismételje meg ezt a mozgást 10 vagy 15 alkalommal. Ezután feküdjön a hátára, és pihenjen 1-2 percig.

Vállállvány

Ez a póz hatékony, használatának köszönhetően a vénás vér jól áramlik a szívbe.

A padlón fekve feküdjön a hátadon.

Húzza a térdét a mellkasához, és egy mozdulattal emelje fel a lábát a vállai fölé.

Tartsa a könyökét az oldaladon.

Használja a kezét támaszként, helyezze őket a hát alsó részére.

Az állad érintse a mellkasodat, és az egész tested legyen feletted.

Gondoskodni kell arról, hogy a lábak, a hát és a mellkas egyenes vonalban legyenek.

Oszd el a testsúlyodat a karjaidon és a vállaidon, ne a fejeden.

A légzésnek mélynek kell lennie. Próbálja meg tartani a pózt 5 percig.

Lábak fel a falra

Hasonló az előzőhöz, csak kis mértékben változott. Alkalmas azoknak, akiknek korlátozott a rugalmassága, vagy akiknek problémái vannak a magas vérnyomással.

A gyakorlat alatti támogatáshoz takarót vagy párnákat használhat.

Ülni kell egy párnán, a fal közelében.

Feküdj a padlón, comboddal a falnak támaszkodva.

Most pedig tedd fel a lábad a falra.

Miután kényelmesebben helyezkedett el, 90 fokos szöget kell bezárnia a falhoz emelt test és lábak között.

Erőfeszítés nélkül tartsa a lábát a falon.

A pózt 5 percig kell tartani. A légzésnek természetesnek kell lennie.

Lábzár póz:

E póz segítségével javíthatja a lábak vérkeringését, valamint nyújthatja a gerincet, tonizálhatja a hasizmokat.

Szükséges, hogy a padlón helyezkedjen el, és a hátán feküdjön.

Belégzéskor emelje fel a bal térdét a mellkashoz.

Fogja meg a térdét mindkét kezével.

Tartsa a másik lábát a padlón egyenes helyzetben.

Próbálja megérinteni a homlokát a bal térdével.

Tartsa vissza a lélegzetét egy rövid ideig, és lazítson.

Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal.

Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.

A "kerékpározáson" kívül

Ez a póz a kerékpározást imitálja.

A gyakorlatot a padlón fekve végezzük.

Képzeld el gondolataidban, hogy kerékpáron ülsz.

Egy lábbal kell kezdeni a pózt. Lélegezz mélyeket edzés közben.

Emelje fel a lábátpadló, térdben hajlított. Emelje fel a mellkas fölé, engedje le előre és hajoljon hátra, a kerékpározáshoz hasonló mozdulatokkal.

Belégzés egyenes lábbal, kilégzés hajlított lábbal.

Ügyeljen arra, hogy a lába ne érintse a padlót.

Ismételje meg 10-szer, majd tegye ugyanezt, de a másik lábával.

A "csónakon" kívül:

Ebben a pózban a csónak alakját próbálod ábrázolni. A gyakorlat segíti a hasizmok tónusát és csökkenti a lábak terhelését.

Feküdj a hátadra.

Tartsa össze a lábait, a kezét az oldalára.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor emelje fel a lábát a talajról.

A lábakkal egyidejűleg emelje fel a testet, és nyújtsa a karokat a lábak irányába.

Nyújtsa az ujjait a lábához.

Próbálja megtartani a pózt különösebb erőfeszítés nélkül. A légzést lazítani kell.

Maradjon a pózban néhány lélegzetet, majd vegyen fekvő pozíciót.

Ezek a pózok segítenek csökkenteni a varikózisos lábak terhelését.

További intézkedéseket is alkalmazhat a varikózis megelőzésére.

Ne viseljen magas sarkú cipőt, mert ez nyomást gyakorol a vénákra.
Ha otthon van, üljön fel a lábával, és tegyen forró borogatást.
Használjon harisnyát a gyenge vénák "feszesítésére".
Minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat, ez elősegíti a jó vérkeringést.

Megelőző jóga komplexum a varikózus vénák számára (videó)

Következő