Jóga visszérre, hatékony ászanák, gyakorlatok videókkal

A varikózus vénák széles körben elterjedt krónikus betegség a modern világban.

Ez a betegség különböző emberi szerveket érinthet, de leggyakrabban a lábakat érinti.

Az emberiség gyengébbik fele leginkább hajlamos a varikózisra (a nők 20-25%-a szenved ebben a betegségben).

A betegség tünetei és okai

Az alsó végtagok varikózisai a következő jelek megjelenésével nyilvánulnak meg:

nehézség, égő érzés és fájdalom a lábakban;
a lábak lágyrészeinek rendszeres duzzanata;
vaszkuláris csillagok megjelenése;
a bőrön keresztül látható, az erek kiterjedése különböző formájú zsákszerű kiemelkedésekkel;
bőrszín változás, pigmentfoltok megjelenése.

A betegség okainak megértéséhez meg kell értenie a vénás rendszer elvét. Normális esetben a test salakanyagaival telített vér a láb vénáin keresztül alulról felfelé emelkedik.

Ellentétes irányú mozgását az erek belsejében lévő szelepek korlátozzák. A vérnek a Föld gravitációs erejével ellentétes irányú mozgását az artériás rendszerből származó nyomás, valamint a vénás ér mentén elhelyezkedő izmok munkája biztosítja.

Az artériás nyomás erőssége csekély hatással van a vénás véráramlásra. A szív felé irányuló vérmozgásban a pumpák funkcióját ellátó izmok játszanak a legnagyobb szerepet.

Az izmok megfeszülnek járás és egyéb motoros tevékenység során, összenyomják és kitágítják a vénákat, ezzel segítve a vér megfelelő irányú mozgását. A lábak izmainak elégtelen fizikai terhelése esetén azok normális működése megzavarodik.

Ugyanakkor vagy elgyengülnek és letargikussá válnak, vagy folyamatosan feszültek és rendszeres görcsöket tapasztalnak. Mindkét esetben negatív hatással van a vénák rugalmasságára és az érbillentyűk munkájára, amelya vénás vér stagnálásához és az érfalak megnyúlásához vezet.

A motoros aktivitás fontos tényező

A varikózus vénák olyan foglalkozási megbetegedésnek minősülnek, akik tevékenysége során állandóan egy pozícióban kell maradniuk. Köztük a mozgásszegény életmódot folytató irodai dolgozók többsége.

Amikor a térd folyamatosan hajlított, a vénák összenyomódnak, ami a végtagok alsó részéből való kiáramlás megsértéséhez vezet.

Az állandó állásban végzett munka szintén negatívan befolyásolja a vénák állapotát. Ez vonatkozik az eladókra, fodrászokra és sebészekre. A vénáik billentyűi érzik a függőleges véráramlás állandóan megnövekedett nyomását.

Mindkét szakmacsoport hipodinamiát okoz, melynek során izomgyengülés és részleges sorvadás lép fel. És amint már fentebb említettük, az izmok állapota jelentős hatással van a szervezet vénás rendszerének munkájára.

Betöltés…

Ezért a visszér kialakulásának megelőzése érdekében rendszeres szüneteket kell tartania, amelyek során saroktól lábujjig kell sétálnia vagy lépnie, és forgatnia kell a lábát.

Ezenkívül az ülő életmódot folytató embereknek ajánlott rendszeres testmozgást végezni a munkától szabad idejükben.

Az erősportok ilyenkor nem alkalmasak, csak ronthatják a vénák állapotát. A varikózis megelőzésére és kezelésére az ideális mozgásforma a tánc, a kerékpározás, a medencelátogatás és természetesen a jóga.

Jóga gyakorlat

A jóga hatékony módja a visszerek megelőzésének, mivel segít enyhíteni a lábak fáradtságát és feszültségét az esti gyakorlatok végzése során.

Ezenkívül az ászanák végrehajtása, feltéve, hogy helyesen vannak kiválasztva, jelentősen enyhíti a már meglévő betegség állapotát.

ÖsszetettA gyakorlatokat az izmok állapotától függően egyedileg választják ki. Az ászanákat gyenge és gyenge izmokra hajtják végre, amelyek segítenek megerősíteni őket és növelik tónusukat.

Nyújtás ebben az esetben általában nem szükséges, hasznosak az erősítő pózok, valamint a különféle ászanák, amelyeket álló helyzetből hajtanak végre.

A túlfeszített merev izmok esetében a nyújtásra kell összpontosítani. A gyakorlatsor kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy a hosszan tartó, egy pozícióban rögzített ászanák nem ajánlottak merev izmok számára.

Ebben az esetben hasznosak lesznek a dinamikus gyakorlatok és a fordított ászanák. Az ülő helyzet megengedett, ha olyan támasztékokat használnak, amelyek segítenek enyhíteni a vénák összenyomódását.

Baddha Konasana vagy "pillangó póz"

Ez az ászana jól nyújtja a lábizmokat és javítja a vérkeringést.

Eljárás:

A padlón ülve hajlítsa meg és húzza a zárt láb térdét az ágyékhoz.

Engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabbra, és próbálja megérinteni a padlót a térdével. Ugyanakkor meg kell próbálnia kiterjeszteni a lábát felfelé.

Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 1 percig. Fokozatosan növekszik az ászana végrehajtásának ideje.

Ennek a póznak a végrehajtása érdekében egy takarót tehet a medence alá. Ha nehéz egyenes hátat tartani, ajánlatos az ászanát falnak ülve végrehajtani.

Bhekasana vagy "béka póz"

Ez az ászana segít javítani a lábak nyújtását.

A műveletek sorrendje:

Hason fekve, kinyújtott karral maga mögött.

Kilégzéskor hajlítsa be a lábát térdre, és a kezek talpát megfogva nyomja a medencéhez.

Maradjon ebben a helyzetben 2 légzési ciklusig.

Győződjön meg arról, hogy a lábai párhuzamosak a padlóval, a csuklói hátrafelé, az ujjai pedig a feje felé mutatnak.

Próbálja megnyomni a lábát a kezévelnyomja le őket a padlóra. Ugyanakkor húzza felfelé a feje tetejét.

Maradjon az ászanában 30 másodpercig, egyenletes légzést tartva.

Az ászana ellenjavallt friss gerincsérülések és vérnyomásproblémák esetén.

Párolt karana vagy "nyírfa"

Ez a póz jól nyújtja a lábak hátsó részét, és enyhíti a fáradtságot.

A következőképpen hajtják végre:

Hanyatt fekve emelje össze a lábát függőleges helyzetbe.

Húzza a lábát a feje mögé, hogy felemelje a medencéjét a padlóról.

Helyezze tenyerét a hát alsó részére, könyökét a padlóra támasztva.

Emelje fel a lábát függőlegesen. Ugyanakkor a hát 45 fokos szöget zár be a padlóhoz képest, és a test alsó részének súlya a könyökökre és a tenyérekre esik.

Maradjon az ászanában, nyugodt lélegzetet tartva a fáradtság első jeleinek megjelenéséig.

Ha ki akar lépni a pózból a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül, engedje le a kezét a padlóra tenyerével lefelé, majd lassan engedje le a lábát anélkül, hogy meghajlítaná őket. A gyakorlat elvégzése után legalább 30 másodpercig feküdjön le nyugodtan.

Vrikshasana vagy "fa póz"

Ez az ászana erősíti és tonizálja a lábizmokat.

Végrehajtási folyamat:

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze.

Emelje fel a kezét, és nyújtsa felfelé az egész testét.

Hajlítsa meg a bal lábát térdnél, és nyomja a talpat a jobb comb belső oldalához. Ugyanakkor a sarok a lépésköz mellett van, az ujjak pedig lefelé mutatnak.

Mozgassa a térdét oldalra, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Fokozatosan növelheti, de legfeljebb 20 másodpercig.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a támasztó lábat.

Ha nehéz a lábat csípőmagasságban tartani, akkor térdmagasságban támasztva végezheti el.

Janu Shirshasana ill"fejről térdre"

Ez az ászana jól nyújtja a lábizmokat.

Mi így csináljuk:

Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.

Hajlítsa meg a bal lábát, helyezze a sarkát a lépésköz mellé, és húzza hátra a térdét, amennyire csak lehetséges.

Forduljon a jobb lába felé, és mindkét tenyerével fogja meg a lábfejet.

Előrehajolva engedje le a homlokát, majd az állát a térdére.

Maradjon az ászanában 30-60 másodpercig, egyenletes légzést tartva.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Az ászana végrehajtásakor figyelemmel kell kísérni a gerinc helyzetét - teljesen ki kell nyújtani.

Supta Padangushthasana vagy "nagylábujj markolat póz"

Ez a póz a comb és az alsó láb hátsó felületének nyújtására irányul.

A következőképpen hajtják végre:

Feküdj a hátadon, nyújtott lábakkal.

Kilégzéskor hajlítsa be a bal lábát, a térdét a mellkashoz nyomja, és a bal kéz ujjaival fogja meg a nagylábujjat.

Nyújtsa ki a bal lábát, lassan emelje a fejéhez.

Az izomfeszültség ellazítása nélkül mozgassa oldalra a nyújtott lábat, amíg a láb érinti a padlót. Ugyanakkor a jobb lábát a jobb kéz tartja kiegyenesített helyzetben.

Maradjon ebben a helyzetben 2 légzési ciklust, majd emelje fel a bal lábát, és engedje el a nagylábujjat.

Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg az ászanát a jobb lábával.

Ha nem lehet kézzel elérni a lábujjakat, használhat pántot.

A videóban a jóga ászanák komplexuma, amelyet a varikózus vénákra használnak:

A jóga jellemzői a varikózus vénák számára

A jóga óriási pozitív hatással van a test állapotára a varikózis megelőzésére és kezelésére. De ezt észben kell tartanoda maximális hatás csak átfogó megközelítéssel érhető el.

A jógát diétával, masszázzsal és kényelmes cipő viselésével kell kombinálni. A jógaórák terápiás hatása akkor lesz a legnagyobb, ha gondosan közelítjük meg a gyakorlatok helyes végrehajtását.

Emlékeztetni kell arra, hogy a varikózus vénák súlyos betegség, ezért az ászanák komplexumát, a teljesítményük időtartamát és a képzés időtartamát tapasztalt oktatóval kell egyeztetni.

Következő