11 lépés a puffadás csökkentésére

Előző

Függetlenül a tényleges súlytól vagy a nadrág méretétől, gyakran amikor kedvenc farmerünket vagy szoknyánkat próbáljuk felhúzni, azt vesszük észre, hogy felpuffad a has, amitől a ruhák szűkek. Ez a probléma lehet a gáz felhalmozódása, a túlevés vagy egy bizonyos betegség jele. Mindenesetre a legtöbben szeretnénk elkerülni ezt a hatást. És amikor ez megtörténik, arra törekszünk, hogy a lehető leggyorsabban megszüntessük, és visszatérjünk a könnyedség érzéséhez. Szeretnéd megtanulni, hogyan csökkentheted természetes úton a puffadást?

1. Csökkentse a sóbevitelt

A túlzott sófogyasztás a fő oka a folyadék-visszatartásnak, ami nemcsak elnehezít bennünket, hanem gyakran gyomorgyulladást is okoz. A fűszerekben, feldolgozott élelmiszerekben, majonézben vagy bármely más termékben lévő só mindig az egészség és a szervezet ellensége.

2. Igyál több vizet

Naponta jelentős mennyiségű víz fogyasztása szükséges a megfelelő hidratációs szint fenntartásához, valamint a folyadékvisszatartás leküzdéséhez. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg, mert ez segít megelőzni a székrekedést is, amely a puffadás másik oka.

3. Egyél lassan

Nagyon fontos, hogy szánjunk időt a lassú étkezésre, és alaposan rágjuk meg az ételt. Ez a szokás elősegíti a jó emésztést, és ennek köszönhetően megelőzhetjük a puffadást. Ráadásul, aki jól rágja az ételt, sokáig jóllakottnak érzi magát, ami megakadályozza, hogy állandóan enni akarjon.

4. Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas üdítőitalok támogatják a gázok jelenlétét szervezetünkben, ami puffadást és puffadást eredményez.

5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek a leghasznosabb élelmiszerek, amelyeket hozzáadhatunk étrendünkhöz, mert gazdagok vitaminokban,ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez.

Ezek a termékek javítják az emésztést, megakadályozzák a folyadékvisszatartást, segítik a zsírégetést és a kellemetlen puffadás leküzdését. Leginkább a sárgarépa, a narancs, a sárgadinnye és az őszibarack ajánlott.

6. Csökkentse a gázt termelő élelmiszerek fogyasztását

Egyes ételek annak ellenére, hogy nagyon táplálóak, bosszantó problémákat okozhatnak, például gázképződést, puffadást és puffadást. Ezek az élelmiszerek a következők: párolt bab, borsó, lencse, karfiol, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, hagyma és kaliforniai paprika.

Nem ajánlott azonban teljesen kiiktatni őket az étrendből, hiszen nagyon hasznosak az egészségre, de érdemes csökkenteni a fogyasztásukat, például ha fontos esemény van, amikor nem akar hirtelen puffadást érezni és puffadt hasú embereken jelennek meg.

7. Kerülje a sült ételeket

A sült étel lassan emésztődik, és puffadást okoz. A magas zsír- és nátriumtartalom súlygyarapodáshoz és folyadékvisszatartáshoz vezethet.

8. Egyél kis adagokat

A puffadás megelőzése érdekében ajánlatos kis adagokat enni több étkezésre osztva, mert a kisebb ételek könnyebben emészthetők és nem okoznak puffadást.

9. Fogyasszunk mérsékelt mennyiségű rostot

A rost az egyik leginkább ajánlott élelmiszer a jó emésztés elősegítésére és az olyan problémák elkerülésére, mint a székrekedés. A szakértők rostban gazdag ételek fogyasztását javasolják a puffadás csökkentése, a fogyás és a jóllakottság érzése érdekében. Azonban nem szabad túlzott mennyiségű rostot fogyasztani, mert puffadást okozhat.

10. Végezzen fizikai gyakorlatokat

A gyakorlat a legjobb módja a gyomor formálásának ésáltalában javítja az egész szervezet egészségét. A fizikai aktivitás javítja az emésztést, csökkenti a székrekedést, küzd a folyadékvisszatartás ellen, segít a fogyásban, és általában jó közérzetet ad, ami javítja életminőségünket. Annak érdekében, hogy a gyomor lapos legyen, végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a gyomor területére összpontosítanak.

11. A gyümölcscentrifuga csökkentheti a puffadást

Egyes természetes gyümölcslevek gyorsan csökkenthetik a haspuffadást, így az alakja laposabb, karcsúbb és vonzóbb lesz.

Elena, www.medicinaportal.com

Következő