12 élelmiszer természetesen csökkenti a koleszterinszintet

Előző

Aggódsz a koleszterinszinted miatt? Szó szerint rengeteg gyógyszert és kiegészítőt használnak a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Mindezek a termékek és készítmények azonban olyan elemeket tartalmaznak, amelyek természetes termékekben is megtalálhatók, például gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és különleges italokban.

A legjobb koleszterincsökkentő ételek

Tehát vessünk egy pillantást a tizenkét legjobb ételre, amelyek csodákra képesek a koleszterinszinttel.

1. Zöld tea

A zöld tea egy nagyszerű ital, amely csökkentheti az LDL (rossz koleszterin) és növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét. A zöld tea rendszeres fogyasztásával a vérszérum teljes koleszterinszintje csökken.

2. Dió, földimogyoró, pisztácia és mandula

A dió, földimogyoró, pisztácia, mandula és más diófélék gazdag forrása a többszörösen telítetlen zsírsavaknak, amelyek segítenek csökkenteni a káros koleszterin szintjét a vérben és erősítik az ereket. Ennek ellenére ezeknek a dióféléknek a fogyasztását napi 40-50 g-ra kell korlátozni, mivel magas a kalóriatartalmuk, és hozzájárulhatnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

3. Zabpehely

Ha magas a koleszterinszintje, kezdheti a napot zabpehellyel. Gazdag rostforrás, amely korlátozhatja a koleszterin felszívódását a vérben.

4. Banán

A banán gazdag kálium- és oldható rostforrás, amely jót tesz a szív egészségének, és a koleszterinszintet a normál határokon belül tartja. Olvassa el a banán hasznos tulajdonságait is.

5. Avokádó

Az avokádó egy csodálatos gyümölcs, amely több káliumot tartalmaz, mint a banán. Egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyek javítják szívünk egészségét. Az avokádó növeli a HDL szintjét, és ezzel egyidejűlegcsökkenti az LDL szintjét. Magán az avokádón kívül nagyon hasznos a belőle nyert olaj felhasználása. Tudjon meg többet az avokádóolaj előnyeiről.

6. Fokhagyma

Ősidők óta a fokhagymát számos betegség kezelésére használták. És jelenleg is meglehetősen népszerű, és nem csak különféle ételek ízesítőjeként használják, hanem természetes gyógymódként a magas vérnyomás csökkentésére, a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésére, valamint a vérképződés megelőzésére. vérrögök az erekben. Bővebben - Fokhagyma a szívért - tudományos alapokon.

7. Bab és lencse

A bab és a lencse rendszeres fogyasztása javíthatja a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ezek a hüvelyesek gazdagok oldható rostokban. Ebédre vagy vacsorára csak egy salátát ezekből a hüvelyesekből, és ezek segítenek a megfelelő szinten tartani a koleszterinszintet.

8. Áfonya

Az LDL vagy rossz koleszterin számos szív- és érrendszeri betegségért felelős. Az áfonya egy pterostilbén nevű antioxidánst tartalmaz, amely hatékonyan csökkenti a káros koleszterin szintjét.

9. Bor

Mindössze 40 ml bor egy egészséges vacsora után növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérben. De ha egyáltalán nem iszik alkoholt, akkor választhat más elérhető termékeket.

10. Igyál több vizet

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása számos betegség megelőzésére szolgál. Ha a szervezeted nem jut elegendő vízhez, a vér savassá válik, ami növelheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét. Elegendő vízivás segít megőrizni a vér tisztaságát. Olvasson többet a test vízzel való megtisztításának fontosságáról és hatékonyságáról.

11. Okra és padlizsán

Ezek a zöldségek jó forrásai az oldható élelmi rostoknak, amelyek csökkentik a káros koleszterin szintjét. Alacsony kalóriatartalmúak, ami szintén jót tesz az egészségünknek.

12. Árpa

Az árpa élelmi rosttartalmának köszönhetően segít normalizálni az LDL és a HDL arányát.

Tehát, ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a koleszterinszintjét visszaállítsa a normális szintre, ha elkezdi rendszeresen fogyasztani ezeket a koleszterincsökkentő ételeket, akkor képes lesz elérni a célt.

Következő